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大多数人的肥胖与饮食及饮食方法不当有关。因此,不妨从购买食品、制作、食用和分配饮食等方面制定适合自己的减肥战略。
超市战略
购物前先吃饱。
如果你觉得饥肠辘辘时去超市购物,这时的结果必然是见什么买什么,不计后果的购物带来的恶果就是体重的增加,为避免这种后果,建议购物前先吃饱。
制定购物清单。
如果上超市前你拿出一份购物清单,而单子上的食品又都是你确实需要的,那么就可以避免许多诱惑。
勿买成品食品。
你如果正在减肥,就不要购买半成品或成品食品,因为这些食品的脂肪要比你在家中亲自下厨烹制的食品高得多。
厨房战略
降低脂肪。
再也没有比通过食用脱脂食品达到减肥目的更好的办法了。在烹制鸡肉等肉类之前,先去除脂肪。如果你想让其味道更鲜美,可以加入一些柠檬、芥茉等增强口感。
定量烹制。
你可以事先做出足够多的食物,分成小份存放在冰箱里,每次食用前,只取一份,这样可以保证每次进食量的均衡。
改变方法。
实验证明,采用蒸煮方式能保持蔬菜或其他食物中的营养成分,有利于健康。
食用战略
选择食品。
冰箱里可以装满许多低脂食品,如脱脂酸奶、无糖果酱、全麦面包、脱脂火腿、蔬菜及新鲜水果等。
食用时间。
饥饿的感觉一般会持续20~30分钟,这时你会想出各种想吃的食品,并毫无节制地吃掉它们。所以为了减肥成功,你应该给每道菜都规定一个食用的时间且细嚼慢咽。这样在你还没有感觉太撑时,饥饿的感觉已经消失了。
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光棍节减肥大作战 不让肥胖阻碍桃花运
双十一光棍节又到了。你是否还在为肥胖的身材而叹息?担心心爱的他被会被自己臃肿的体型吓跑?别灰心,摆脱肥胖的身材并没有想象中的那么难,在生活中养成良好的习惯也是很有效的。一起来看看减肥小编为你推荐的8个速瘦方法吧,一定能让你快速变身白瘦美,完美脱光哦。
方法一:每天一杯黑咖啡
喝咖啡可以在短时间内让新陈代谢提速。有研究证明,两杯咖啡里所含的咖啡因能让66公斤的人在接下来的4小时内多消耗50卡热量。
值得注意的是:只有喝黑咖啡才有这种功效,且不加奶油、糖或风味糖浆,否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。
方法二:食物外观很重要
长相漂亮的食物往往能增强饱腹感,因此建议自己加工食物,比如在酸奶中加一些草莓粒,在米饭中加入红薯制成红薯饭,漂亮多样的外形,不但增强美味度,更能促进减肥。
方法三:用餐前先喝水
这点大家不难做到,也是很实用的喝水减肥法。有科学研究显示,在用餐前先喝8盎司白水,有效降低体重。对于中老年朋友来说,饭前喝一杯白水也能降低热量。将这个方法坚持12个星期,体重便明显下降10磅重。其喝水减肥法的原理是,水分能够促进热量消耗,避免脂肪囤积,在饭前喝杯水,还能减少进食量。
方法四:光溜溜照镜子
这个令人有点害羞的减肥方法,可是连小S都大力提倡呢!每天洗澡前花几分钟的时间站在镜子前欣赏自己的身体,你会发现自己不完美的地方,这样一来摆在桌上的美食你也都不会想要吃了!
每天就可以通过照镜子看到自己减肥过程中每一步的努力成果,不满意的地方可以有针对性地进行减肥。这样,你就可以拥有自己满意,别人妒忌的身材了。
方法五:多吃粗纤维食物
人体每摄入1克粗纤维食物,就能消耗掉7卡路里,坚持多食用粗纤维食物,一年之后体重会减轻20磅,不需要节食和运动,只靠多吃粗纤维食物。扁豆、燕麦等新鲜果蔬都是膳食纤维的主要来源。
方法六:坚持每天运动40分钟以上
通过一定的有氧运动,消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
方法七:在最佳时机用餐
针对上班族健康的一项研究显示,每星期工作时间在40小时左右的人,如果两餐间隔时间较长,则容易增加热量,也更容易食用垃圾食品。因此,营养学家建议上班族,早餐与午餐间隔时间最少不能少于3~5个小时。
健康的饮食习惯不但促进脂肪然烧,更能预防肥胖,为自己制定合理的减肥饮食计划,按部就班地实施下去。在此,小编还要为大家推荐几种有效减肥的纤维素食物:柿子、香蕉、梨、芦笋、苹果、坚果、西红柿、酸奶等。
方法八:多吃天然辣味食物
辛辣食物燃烧脂肪的关键在于辣椒素,只须吃上一两勺,它的刺激口味即刻会向脑神经发出足够讯号,导致食欲大减。同时辣椒素的另一大作用是刺激体内生热系统,加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率,像快速运转的机器能消耗大量碳氢燃料。
方法九:拒绝人工甜味添加剂
很多食品商家,为了提升食物的美味度,都会在食物中添加各种添加剂,比如甜味添加剂,糖份很高,给脂肪可趁之机,造成了肥胖率大幅上升。另外,如果有每天吃甜食的习惯,请远离含有人工甜味剂的食物,选择天然甜品。
方法十:每天坚持泡脚一小时
用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠。每天晚上坚持泡脚一个小时,泡脚不但能够让促进新陈代谢,加快减肥的速度还可以帮助度过平台期。还是养生的好方法,何乐而不为呢?
拯救初胖身材大作战 快速击退脂肪
1.养成每天排便的良好习惯
瘦身者必需每天强制自己定时大便,即使解不出大便也要定时上厕所。久而久之,就能养成每天定时排毒的良好习惯。另外,还需注意在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能,促使痔静脉充血,从而引发痔疮。尤其是高血压、脑动脉硬化等病人,由于屏气而使腹压、血压升高,易诱发中风。在日常生活中不要有便强忍不解,不然易损伤人体正气,引起痔疮等病。生活起居要有规律,定时作息,定时进餐,经常参加体育活动,按时排便,就能养成定时大便的好习惯。
2.少食精细及胀气食物
一般精细食物是指富含蛋白质的乳类、瘦肉类、鱼类。蛋类、豆制品等食物。此类食物摄入过多,大便会变得干燥而量少,难能排出。胀气食物是指甜食、干豆类等,容易影响脾胃功能,导致肠中水分不足,食物残渣对肠壁的机械性刺激减少,从而减弱胃肠道的蠕动,不足以引起排便反射。吃精细及胀气食物都会加重便秘,又可加重痔疮、肛痿等疾病的症状。所以,为了使清肠通便,排毒瘦身能顺利进行,一定要少吃精细及胀气食物,多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食品。但虚寒性便秘者,应忌食生冷瓜果及冷饮。
3.忌食辛辣、油腻食物及烟酒等
一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻,难以消化,会使胃肠燥热内结,津液不布,燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶,能起兴奋作用,特别是浓茶,含有鞣酸和咖啡因等物质,能减少胃肠道的分泌和蠕动,有一定的收敛作用,若便秘者再大量饮用,则可使症状加重。因此为了达到清肠通便,排毒瘦身的良好效果,一定要忌食辛辣。油腻食物及烟酒等。
4.不要滥用泻药
一般泻药有番泻叶、大黄、芒硝、芦荟、双醋酚汀、大黄苏打片等。泻药的作用是刺激肠粘膜,使之产生排便冲动或润滑肠壁,只能解决燃眉之急,使大便暂时通畅。有些泻药对肠功能影响很大,会使肠粘膜应激力减弱,更易促进便秘的发生。一旦停药,就难以恢复排便功能,使便秘更为严重,尤其是痔疮便秘患者更不能用一般泻药,以免使痔疮及便血加重。习惯性便秘患者一定要树立恢复正常生理功能的信心,只有战胜这一心理上的障碍,并主动有效地进行有关锻炼,才能重建大肠蠕动的条件反射,实现习惯性定时排便。
5.不要滥用清热解毒药
有些习惯性便秘患者认为,只要用清热解毒的中药就可以治疗便秘,不必去医院诊治。于是自己买些上清丸、三黄片、牛黄解毒片等以大黄主要成分的清热解毒药来服用,结果导致服药即便,停药就秘的状况,便秘更为严重,连服用其他泻药也无效。我们知道,含有成分的药物,既有通便的功效,也有收敛的作用,用量多则通便,用量少则健胃,长期应用,轻者可使便秘加重,重者可引起其他病变。尤其是孕妇、哺乳者和急性腹痛、肠道肿瘤者发生便秘,更不能滥用含大黄的通泻药,以免发生意外。
6.忌用抑制肠道蠕动的药物
在进行清肠排毒瘦身法期间,切忌服用抑制倡导蠕动药。如镇静剂、抗胆碱药、含铝制剂、钙制剂、可待因等药物,这些药物既能制肠道蠕动,且有收敛作用,服用后会加重习惯性便秘。因此,为了达到清肠通便,排毒瘦身的良好效果,一定要忌用的肠道蠕动抑制剂。
微胖族减肥大作战 让你摇身变瘦美人
适合体复60-75kg人的减肥方案
第1阶段作战策略
1.调整为低卡均衡饮食
1天摄取热量操作1200卡
每餐饭量操作在1碗
天天摄取4份中低脂肉鱼豆蛋类
天天1份奶制品,不喜欢奶制品的人,可益增加1份肉鱼豆蛋类
天天至少摄取3碟以上蔬菜,须以低油、低盐的方式烹煮
2份水果,每份不能超过拳头大
喝开水或无糖饮料
2.进行关心运动
快行:30分钟,需达出汗的程度
漫步:1小时,需感觉浑身发热
摇呼拉圈:30分钟,手向上举直,边看电视边摇
打篮球:30-40分钟,流汗到衣服微湿
从未运动的人,须先经过1段适应期,
等身体熟悉了以後,再加强运动时间或长度
第2阶段作战策略
1.保持低卡均衡饮食,份量再缩减
1天摄取热量操作1250卡
天天晚餐减为半碗
肉鱼豆蛋类减少3份,且仅能摄取低脂类
(例如鸡胸肉、无油花的里肌肉、无糖豆浆等)
摄取充足水分,拿高身体代谢
2.进行中强度运动
快行:1小时,感觉喘但能谈话
足踏车:1小时,采阶段式换速
伏地挺身:15停,感觉手臂微酸
有氧DVD:30分钟,大量出汗
游泳:30分钟,自由式或蛙式
登山:1公里,挑选步道式山坡
运动强度或时间择一增加,才能连续消耗余外热量喔!
女性如何预防肥胖
女性越来越关注自己身体的今天,拥有纤美苗条的身材是很多女性的妄想。那么,怎么做才能得到纤细的体形呢?除了可以挑选纤体产品,你也需要注复以停几点:
1.愉悦和健康的均衡饮食:
拥有均衡的饮食!所有的诀窍都在这句话中。均衡的饮食不仅能带给你活力,它还是防止桔皮组织显现的最佳防护。
不要暴饮暴食!体复的变化是导致桔皮组织显现的主要原因。
不要漏过每一餐。否则在停一餐,脂肪纤维细胞将会储存更多脂肪。
享用营养均衡的早餐,它是一天中最复要的一餐,能使你在接停来的一天中不会不断地吃加餐。
防止过量食用肉、酒精、糖、食用油(最好食用橄榄油)、食盐(小批便可)。
当你出去就餐时,不用过分限制自己,吃色拉、海鲜或鱼即可。
你也不用不吃甜食,挑选新奇的水果即可。
多吃新奇的蔬菜和水果!全量使你的食谱多样化,多吃新奇、健康的食品。
多喝水!一天喝1到1.5升。不单对身体有益,更可关心排行体内的毒素。
2.适量的运动:
一下子地坐着而缺少锤炼是产生桔皮组织的主要原因!其实你不需要做大量的运动或是消耗庞大的体力。只要身体有摆动,就可以燃烧5至60卡路里。即使是站着也可以减去10卡路里。一样来说,运动身体可以减去70卡路里。多做全身性的带氧运动,例如游泳、跳舞和瑜珈等,减少脂肪长期积聚在停半身内。
即使没时间去健身房,也要尝试抽出10分钟来舒展身体,一天三次行路、跳高或跳舞均见效。甚至在新奇的空气中行行20分钟就足够了。多爬楼梯,少乘电梯,脂肪块就会逃匿无踪了!
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