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减肥中的你，面对各种美食，有可能一周就得花40小时来防备这些诱惑，同时还要与令人崩溃的不健康食品作斗争，千万不要泄气，小编给大家分享控制食欲的8大绝招，教你控制食欲的方法，让你轻松战胜贪吃食欲，拒绝美食诱惑，轻松减重快速瘦身。
减肥时段，控制食欲是很重要、很关键的一步，但是面对众多的食物诱惑，你除了寻找外在的方法增进一定的饱腹感之外，重要的还是自己要控制好自己的嘴巴，不要吃对减肥不利的东西，方法很重要，恒心和拒绝的能力更重要。
饭前喝汤增饱感
吃饭之前，你可以喝各种清淡美味、利于减肥的高汤，也可以吃各种各样的冷藏海鲜例如鱼、虾、蟹肉、河蚱等低脂低热量的食物，或者吃水果，使自己有饱腹感，只要不吃奶油的调味酱，而是选择用蔬菜伴着辣番茄酱就好。饭前吃一点这样的食物，使自己有了饱的假象，就不会摄入太多的高热量、高脂肪的食品，切忌肥猪肉、小奶油火腿蛋糕、油炸饺子，饭前吃这类食品，已经远远超过了一餐饭的热量了，这样只会越来越胖，而不是控制正餐食欲的好选择了。
刷牙控制法
研究表明，我们舌头上的舌苔具有促进食欲的作用，如果每次在餐后及时的刷牙可以有效降低我们想吃东西的欲望。这个方法同时还可以帮助我们保持牙齿的清洁，对美白牙齿也有很好的帮助。
监督进食法
对于减肥者来说，应尽量不要单独进食，最好和家人或者朋友一起进餐。这样，他们可以监督你的饮食量，让家里人尤其是兄弟姐妹，制定一个进食方案，如果不能达标，则要受罚，只要第三方监督，才会被食量和自己的体重间产生羞愧感，时刻意识到减肥在身边，任重而道远。在你绝望导致坚持不了的时候。此时你可以找你身边正在减肥的，互相鼓励，共诉心肠，一起探讨减肥大法。
嚼无糖口香糖法
一定要管住嘴，油炸、油腻的东西、零食不能吃，最简单的控制食欲方法是咀嚼无糖口香糖，能让人增加饱腹感，英国的研究人员做过一项实验，两组人群：一组每小时咀嚼15分钟无糖口香糖，另一组没有这个习惯。结果发现：喜欢咀嚼口香糖的人在三个小时后的下午茶中平均摄入的热量少了36卡路里。所以在控制食欲和控制体重方面，嚼无糖口香糖能发挥一定作用。这或许是因为，嚼口香糖可以让我们少吃零食，特别是遏制对甜食的渴望。
影院控食法
事实上，在电影院吃东西是一件很糟糕的事情，电影院大多数零食是热量较高的，选择性很差，身上的肉就暗地里生长，所以控制好电影与食品的法则你要懂。千万控制好自己的嘴巴，不要吃电影院的冰淇淋、饮料、薯片、爆米花等高热量的食物，否则会被吸进去的高热量拖了后腿，小肚腩、大象腿悄悄崛起。可以自带低热量的糖果如棒棒糖、口香糖以及一些硬糖，带一些苏打水代替饮料，这样会控制你对其他零食的欲望，专心欣赏电影。虽然这样对女孩子来说很残忍，但是为了减肥，是要做出控制欲的代价。
聚会时选正确的食物
多选一些含蛋白质、纤维素的简单食品，这类食品可以拯救爱吃的你，让爱吃的你控制好自己不去吃高脂肪的食品，像虾、鸡尾酒和蔬菜（用刀切过的生蔬菜）、牛肉串和烤鸡。
控制自己，不沉溺在餐桌前任何发光油亮的食物、奶制品以及油炸食品。这就意味着不要让油腻的开胃小吃、油腻佐料以及油炸食品进入到你的嘴里，像通心粉、开胃菜浸泡的开胃小菜和爆米花都含有很高的脂肪和卡路里。
不要一开始就吃一大碗混合坚果，尽管坚果很健康，但是不经细嚼慢咽的话，可能含的脂肪量很高。
改地点就餐
你是不是希望每天早晨都吃着你爱的鸡腿汉堡，甜甜圈，奶油面包，肉松面包等等，还有爱着你的咖啡无法自拔，无法控制它们的诱惑？事实上，你已经沦落为这些高油高脂食品的受害者。最好的办法就是把你吃早餐的地点从家里改到办公室，在准备一些低热量的食物，这样既可以帮你渡过疲劳时刻，又能维护好啊身材。早晨，你可以带水果、蔬菜、小吃、谷类食物、脱脂酸奶到你的办公抽屉里，等饿了再吃，控制好你的欲望，不要再去你的冰箱里抽出你爱的曲奇饼、巧克力派、面包圈享受了。
谨记减肥计划
每餐不要忘记提前计划吃什么，尤其是在餐前开会、工作时，要先为自己点好一些特殊的减肥餐，如果实在点不到能减肥的餐饭，就自己带午餐上班。一定要谨记自己计划吃的是什么，吃多少，控制自己不去想那些高脂高热量食物的美味，不要借口很忙或者怀有少吃一两餐计划的午餐没关系的侥幸心理，只有坚持下来自己的减肥套餐，才能见效哦，不要被忙碌的生活扰乱你的减肥饮食，做个有心人就一定会有回报的。
减肥延伸阅读
面对美食诱惑 10招来应对
减肥的过程中，总会有克制不住自己的时候，面对各种美食诱惑该怎么办呢？下面小编就为大家支支招，告诉你在面对诱惑的时候，怎么正确选择。
想喝冷饮
碳酸饮料和奶昔一类的冷饮，切勿咕噜咕噜的一口气地喝，这样会令内脏瞬间冷却。最后是选择没有加冰的饮品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先别吞，停留在口腔中，令饮品的温度稍微升高至常温后再吞下去。
想吃甜食
营养要充足
为了能让摄入的糖分也能充分被燃烧掉，身体要保持均衡的营养，只要配合来吃，就能歼灭肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃烧，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能补充营养。
选择温热或水分充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些热可可，由于水分比较充足，温度也高于体温，不易发胖哦!
在饭后吃
如果并不是肚子饿，只是嘴馋想吃甜食，不妨在饭后吃些甜品吧，由于主食以增加饱腹感，甜食也吃不多，最好是将分量控制在饭量的10%以下。
加班的时候想吃点东西
上班一族最经常出现的情况就是加班到很晚，已经过了吃饭的时间，下班后也会跟同事一起到餐厅吃吃东西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一点东西，防止过度空腹，尽量选择一些营养充足的食物，例如饭团、水果沙拉、坚果类与干果类食物，这样也能防止太晚的时候会饮食过度哦!
不小心就吃了高卡的食物
当我们吃一些雪糕、啫喱一类冷冻的甜食时，比起热量，更令人担心的是冷冻食物对身体造成的伤害。因为热量与脂肪在体内也能被燃烧，但过冷的食物会令体内降温，是无法启动燃烧脂肪、消耗热量的机能哦!所以在选择时，尽量选择常温，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。
吃完夜宵就睡觉
不少人在睡觉前都喜欢吃夜宵，其实不仅仅是食物还没消化导致热量积聚，更重要的是会影响睡眠质量，这是引起肥胖的主要原因。一般来说，睡前2-3小时前进食为佳，但如果要吃夜宵的话，尽量选择一些易消化，或促进消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕会积聚。
经期容易暴饮暴食
经期前容易全身水肿，体重增加，也很容易出现暴饮暴食的倾向，因为这个时期身体会缺乏营养。所以平时在饮食上要多吃鱼类或红肉类食物，彻底补充营养，能避免经期突发性饮食过度。
经常在外就餐
在餐馆进食比自己烹调出来的食物，热量与脂肪、糖质都要大得多，而且无法好好控制，这时就需要我们精明地选择食物了!吃火锅的时候多点些牛肉、猪肉等红肉类，尽量不要吃脂肪部分，蔬菜当然也要加倍咯!烤肉也是要选择内脏或红肉类，小炒中可以让厨师放点姜，吃粉面的时候尽量不要吃小麦制品，多吃些米粉一类用米来制成的食物。
喜欢晚上喝酒
虽说酒精也是一种毒素，会积聚在体内，但因喝酒导致的肥胖案例也不多，关键在于与酒精一起进食的食物。一边喝酒一边吃些小吃，是缓解压力的好方法，可是在酒精的选择上也有讲究!尽量不喝冰冻过的酒，加热过的不会对新陈代谢带来不好的影响，烧酒、红酒等会更好哦!另外，配酒的小吃尽量吃些刺身、枝豆、沙拉、汤等食物吧!
想吃点煎炸食物
在餐厅中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化过的，在体内不容易代谢，所以在吃煎炸食物的时候，别忘了先蘸一些柠檬汁来吃，或者配合酵素丰富的蔬菜，能促进油脂的代谢。
在便利店买即食食品
便利店中有很多即食食品，有时下班晚了，懒得回家自己做，又或者是不想到餐厅吃饭，会经常去便利店买些吃的。要怎么选择才更精明呢?比起面包和蛋糕，米饭对饮食减肥更有好处，蔬菜含量充足也是一个诀窍哦!
4招教你管住嘴 拒绝肥胖缠身
饥饿分为两种，一种叫做稳态饥饿，一种叫做享乐饥饿。如果你减肥时总感觉自己饿了，总是控制不了自己汹涌的食欲，那么一定要看下面这篇文章了！
减肥期间
为什么总觉得想吃东西？
每天都爱说自己是个吃货？
每天早上想早餐吃什么？
中午想午饭吃什么？
晚上想晚饭吃什么？
发呆想零食吃什么？
口渴了想水果吃什么？
如果你总感觉自己饿了，总是控制不了自己汹涌的食欲，那么一定要看看今天这篇了
饥饿=稳态饥饿+享乐饥饿
饥饿分为两种，一种叫做稳态饥饿，一种叫做享乐饥饿。
稳态饥饿就是几个小时没有吃饭后，胃就会不舒服，人会产生与饥饿相关的感觉。这种饥饿代表着人体对能量和食物的渴望。
享乐饥饿则是在不需要吃饭的时候，因为本能对于美食和味觉刺激的渴望，而带来的”伪饥饿“。这种伪饥饿代表着人体对快乐和满足感的渴望。
恕我直言，99%的胖子，都源于”伪饥饿“
“民以食为天”害了谁？
前段时间丹麦生蚝泛滥，然后中国吃货纷纷表示：只要给签证，你想它变成几级保护动物，我们就能把它吃成几级。
因为中国人真的爱吃啊，而这种对美食的渴望，也会变成一种饥饿感，比如你吃完饭总想再喝杯酸奶，或者吃点水果。
并不是因为肚子还需要它来填饱，而是你的心灵需要它罢了。所以面对这种过分旺盛的【享乐饥饿感】，你得这么做：
短期急救措施
1、闲着没事别光想着吃！
根据心理学教授表示：人们通常只在饥饿感很强和没有其它关注点的时候才感觉到饥饿。
也就是说，大多数人想吃东西，只是因为闲得慌。如果你觉得自己整天翻来覆去就想着吃，那就赶紧给自己找个爱好，转移一下注意力！
2、不要想象食物有多好吃
根据科学研究表明，对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。
就像夏天吃完饭，你总想喝杯酸奶解解腻，这时你会想象酸奶冰冰的很舒服，酸甜的口感可以带走现在嘴里食物的味道，然后越想越馋...
这时候请停下来，该看书看书，该午睡午睡，朕的大清都要亡了，你们还在想酸奶？
长期拯救措施
1、不熬夜，睡好觉
很多研究表明，睡眠不足会加剧饥饿感。比如，睡眠不足会导致胃饥饿素的增加和瘦素的减少。
只要睡个好觉，不仅不那么容易饥饿，而且身体还能多燃烧超过57%的脂肪。所以当你感觉睡前很想吃东西，那就去睡觉，睡着了就天下太平了。
2、学会给自己纾解压力
在讲到暴食症的时候我有写过，暴食症的产生，就是因为节食导致皮质醇过量分泌。
当人面临压力时，同样会出现皮质醇分泌变高的情况，这种状态下人会普遍变得想吃东西，无法控制食欲。
所以对于我们每一个人来说，保持健康的作息和压力状态很重要。实在忍不住，你还可以买袋方便面捏着解压，然后丢掉，千万别吃！
从源头拒绝肥胖 8招有效控食欲
地球人都知道必须要控制食欲才能瘦，可是一有聚会就海吃海喝的习惯怎么也改不掉，这就是得了节日狂吃综合症的表现。可是这节日狂吃综合症，会让你变胖，甚至减肥计划破灭，这该怎么办呢？下面，减肥小编介绍控制食欲的好方法，让你从源头上杜绝肥胖。
控制食欲第一招、少吃多餐
少吃多餐能减肥，相信这个很多人都知道。但是，请你合理地安排时间，而不是在白天吃三大餐，然后剩下的时间吃两餐。少吃多餐有利于减肥，它可以保持基础代谢的稳定，关键在于吃什么减肥最快和怎么吃不会胖，长时间坚持这样的饮食好身材随之而来!
合理饮食时间安排表：
早晨6点至9点：早餐时间。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配。
早晨10点半：若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心充饥。
中午至下午2点：午饭时间。这一餐要吃的丰盛均衡，丰富的蛋白质和维生素都要得到适当的补充。
下午4点半：补充能量。可以选择蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点：晚餐时间。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。
晚上9点至次日早晨6点:这段时间进食最容易发胖,所以最好不要吃东西哦!
控制食欲第二招、养成打包的习惯
当你在餐厅用餐，要求服务员帮你打包一半餐桌上的食物，只吃另外的一半。这将帮助你控制你摄入食物的分量，还可以留到下一餐来吃哦!
控制食欲第三招、坐在餐桌前用餐
避免在看电视(或看其他需要注意力集中的东西)的时候吃东西。当你的注意力被其他东西所吸引，不知不觉地你就会吃下很多东西，你的体重也在不知不觉中增加。另外，看电视就不能给胃提供足够的动力去帮助你消化食物，影响消化同样也会使你增胖，而且长期这样的话会容易得胃病。请坐在桌子前用餐，这样的吃法会让你更健康，还能让你注意到自己吃了多少东西，这样就能有效控制食欲了!
控制食欲第四招、吃饭之前先喝水
你每天会喝八杯水吗?如果你的回答是肯定的，首先要祝贺你，因为每天喝适量的水对减肥来很有效的。但是，请合理安排你喝水的时间，千万不要为了急于看到减肥的效果而把水当饭来吃哦!在你吃饭之前喝一杯水，等过了15分钟再吃饭，这种做法会让你的胃得到些许的填补，可以抑制你吃东西的分量。
控制食欲第五招、吃得越慢吃得越少
吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽，最好每口饭嚼20下在下咽。因为，人在吃食物时，大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间，所以很多人刚吃晚饭不觉得饱，可是过了一段时间就可能觉得胀了。先吃一小口，放下你手中的筷子或者刀叉，咀嚼，环顾四周，或者你也可以思考人生，然后再咬一口。记住，这不是一场比赛。慢慢地享受你的食物，让自己是在真正地品尝。
控制食欲第六招、不要等你的身体告诉你它的全部
当你觉得吃饱的时候，你的身体会提醒你是时候停止进食了。但是，它需要近20分钟来消化食物，然后让你的大脑知道你是吃饱了。要在你觉得有点饱的时候，停顿几分钟，然后再进食时，看看你是否还感到饥饿，确实饱了就停止食用，无须为了满足你的胃再咬一口。
控制食欲第七招、从容地填补你的胃
握拳，并仔细看一下它，因为这就是你的胃的大小。不要拼命地往里面塞食物，你的胃也会感到无所适从。想想该吃多少才能从容地填饱你那拳头大小的胃，然后再适量进食。
控制食欲第八招、偶尔满足自己的小嗜好
甜食是多数女孩子所喜爱的，完全不吃巧克力或者其他你喜欢的甜食几乎是不可能的，如果你一直苦苦抑制自己不吃它们的话，将最有可能在你受不了的时候产生暴饮暴食的结果。所以当你很想吃甜食的话，吃一小颗，然后收起来放好，而不是一下子把一大袋吃完。小小的一颗甜食对自己的小小惠赠，会让你满足对甜食的强烈渴望哦!
暴饮暴食是一种非常不健康的饮食习惯，一到节日就有数不完的聚会，不知不觉就会吃很多。所以控制食欲很重要，按照小编上面介绍的健康减肥的饮食方法，有效帮你治疗节假日狂吃综合症！
控制食欲的小妙招 轻松抵抗美食诱惑
很多人明知道多吃会长胖，可是每次总是不小心就多吃了，要想减肥成功，必须学会控制食欲。下面编辑给大家介绍6个控制食欲的小妙招，轻松抵抗美食诱惑。
你有这样的困扰吗？
虽然已经计划好了减重饮食的菜单，但总是不小心吃到超出份量？
虽然用餐的过程中已经感觉到饱了，但还是失心疯地把食物塞完？
如果以上两个问题，你都没有选，恭喜你，你的减重之路不会卡在这一关。但如果两个问题中，你勾选了一个以上，今天这篇文章，是特别为你准备的。
想要控制食欲，可以试着做下面这个练习
挑选一顿中餐或晚餐，故意放过量的食物在你的盘子上，然后，把它们推在一旁，只吃你计划菜单内的食物与份量。当你吃完了预计的部分，就清理盘子，你可以把多的东西倒掉或者留到下一餐。
感觉食物强烈地呼唤你吗？觉得好可惜好浪费？集中注意力想像，努力不吃，就越来越接近瘦身目标的美好。还是想吃？那你得确定10分钟以后，不会后悔。
这个练习中，最困难的是克服不吃干净=浪费的罪恶感，这恐惧大概来自小时候，大人总说浪费食物小心天打雷劈的教诲。针对这一困难，下面两种想法的激荡，可以参考。
第一种是：过量的食物已经是浪费了，现在只是选择放在自己身上、或者放在厨余桶。
第二种是：就算你把所有的食物都塞进胃里，也无济于救助处于饥荒的人(捐钱可能比较实际)。
对于这个练习，如果你可以轻易做到，恭喜你，请往瘦身之旅的下一站前进。如果觉得很难，别太沮丧，也许你该高兴发现了易让你减重失败的大魔王。破关的秘诀就是，重复练习、直到克制变得容易。练习成功时，别吝啬给自己一些小奖励喔。
心理学家推荐有效控制食欲的6个方法
减重的路上，是不是常常觉得食物在呼唤你、常常有吃东西的渴望？小心，如果你总是在这时候相信你对食物的感觉，顺从你想吃的渴望，对瘦身大计可不是好事。抗拒食欲太难？别再相信这个念头，你只是还不知道好方法。下面要和大家分享，心理学家认为可以有效对抗食欲的作战策略。
1.不要推迟吃饭时间
有些MM误以为忍着饥饿不吃，直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实，这是大错特错的做法。当一个人真的饿到不行时，见到饭菜就会开始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止，先不要说她吃的数量有多少，单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃，不要推迟吃饭时间。
2.延长吃饭时间
所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少，而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。
3.敲打耳朵可以控制食欲
根据中医的理论，人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位，即饥饿点，位于耳垂上方，反复按压这个穴位就可以减少食欲。
4.不要在压力下进食
有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食，这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地吃，不知不觉就会吃多了。而且MM们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情，这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因，所以为了自己着想，要尽量避免在压力下进食。
5.餐前可吃水果或者糖
有研究发现，饭前吃水果或者糖可以减少食欲，避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素，这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲，防止摄入过多的热量。
6.要有选择地吃零食
MM们大多都是爱吃的，假如叫你们放弃零食，这无疑是十分痛苦的事。可是，零食大多数都是高脂高热的食物，这对于减肥来说是有害无益的。所以我们不妨以蚕豆来代替零食。
蚕豆的营养丰富，其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，所以是一种不错的减肥零食。而且它热量低，又容易让人产生饱胀感，从而控制食欲。
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