运动燃脂。
很多人一下定决心要减肥就开始疯狂运动，事实上，有时候掌握一些小秘诀会让你运动的效果更好哦。下面的5个运动燃脂的秘诀，可以让你燃脂效率更高。
1.肌肉力量训练+有氧运动更减肥
肌肉力量训练（通常被称为无氧运动），一般都是通过做一些举重、自重锻炼训练肌肉。和传统的理解认为无氧运动不减肥不同，越来越多的科学研究发现运动时能结合一定量的肌肉力量训练，减肥的效果会更好。
建议每次运动时，在充分热身后，可以先做15-20分钟的肌肉力量训练，然后再做20分钟以上的有氧运动。在肌肉力量训练过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。
2.全身运动结合局部运动
有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动是非常不足的。一些针对性的运动多属于肌肉力量训练，燃烧脂肪的能力并不强，需要配合全身的有氧运动运动，如跑步、跳减肥操、游泳才能达到局部减肥的效果。
3.户外跑比跑步机更减肥
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对起伏的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
4.单次运动至少12分钟
一般推荐正常人保持健康一周的运动量是75分钟高强度运动或者150分钟的中等强度运动，如果你想减肥，运动时间需要增加到这个的两倍。如果没有时间一次性进行太长时间的运动，你可以拆分成多次来进行。任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你每次至少需要12分钟（热身运动不算）的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
5.把握运动时间点
研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：早餐后3小时至午餐前；午餐后3小时至晚餐前；晚餐后（按照正常的晚餐时间为下午5-6点来算）3小时至睡前。
扩展阅读
室内小运动 冬天加倍燃脂
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。
轻松消耗100卡热量
以60公斤体重的人而言：
准备三餐
别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要分钟，就又少了100卡。
上楼梯
只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦!
下楼梯
只要14分钟，就可以消耗100卡热量。
种植花木
在家中种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。
拖地
拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。
扫地
用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦!
逛街
不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。
日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。
当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。
5个小秘诀让你旅行不发胖
机场停留，旅行间隙，人们经常通过吃东西来消磨时间。旅游打破了我们的例行时间表，扰乱了人们规律的生活，不知不觉就吃多了，因此变胖就自然而然的就发生了。但是，通过一些计划保持您原有的饮食和运动习惯就能防止旅行“超重”。保健品公司康宝莱医学事务与教育部副总裁——路易吉·格拉顿博士的旅行建议：无论您去哪里，怎样去，准备工作是十分重要的。对一切意外情况都要有所准备，比如航班延误等。唯有如此才能万事皆在掌控之中，包括你自己的体重。那么现在开始，记下这五条有用指南吧！
自驾车自驾车旅游的话，不要盼望“沿途食物”
“等饿的时候随便找个路边饭店吃吧”，这种想法万万要不得，还是自带一些健康食品和零食吧。假如可能的话，尽量吃饱再上路：“没有吃饱就出门旅行就如同空腹在超市里面购物一样让人难熬和危险”。即使早起出发，也别把早餐留到车上吃。因为你很可能会从8点到12点不间断地享用你的车上早餐。从面包到薯片，你也分不清楚这究竟是早餐还是路上消遣的零食了。建议是准备一份由大豆蛋白粉调制的康宝莱奶昔，不仅热量低，还能吃得饱饱。
提前收拾行囊，准备好旅行期间的零食
简易包装的小饼干、水果、坚果、独立小包的蔬果干都是理想的自驾车旅行小吃，而且也是飞机旅行时的绝佳选择。首先，在机场和路边小店寻找低热量的健康食品是一大难题。很可能你找到的是薯片、炸鸡翅、奶油蛋糕、冰淇淋等高热量、高胆固醇但是诱人的零食。就算你想健康想操纵体重，客观条件也不答应。其次，很多人都觉得带吃的会加重行李，太麻烦。你大可以选那些小包装、散装的食品。这样既轻便，又能操纵你一次吃东西的数量。比如小核桃，食品商店秤斤两的散装小核桃仁就是理想的旅行零食。50克左右一包，方便又健康。假如你带的是分享装的大包薯片，估量你会在等飞机的时候把它全数消灭，那你摄入的热量就要翻倍了。自备食物，不仅能让您减少热量摄取，还能为您节约开支。
小心飞机上的免费饮料陷阱
保持水分非常重要，尤其是乘坐飞机时。建议你在空中每隔一小时喝一杯流体。很多人在家里或是办公室都坚持喝白水或是健康茶饮。但是有意思的是，一旦空姐推着装满饮料的车子问你“橙汁还是茶”时，很多人都会迟疑。要不尝试一下果汁吧？你这样想，于是喝了一杯橙汁。二十分钟之后，你又续了一杯。于是你喝进去了许多卡路里。还是坚持喝白水、茶或低糖的运动饮料吧，别因为旅行改变了你的好习惯。
提防酒店迷你酒吧和餐吧诱惑
很多酒店都会在房间设置迷你酒吧和餐吧。冰箱里放满各色饮料，玻璃橱柜里陈列各种食物。这种组合式的诱惑也颇具危险。相信很多人都跟作者一样有过在旅店吃泡面、薯片的经历。假如晚餐匆匆在路上解决，晚上回到酒店，泡面的诱惑很难反抗。打听一下酒店四周的超市或是饭店在哪儿吧，别因为少走几步路而多吃进肚子几百卡路里。
别只用眼睛去旅行
“五星级”旅程、奢华游、享受游等名词越来越多出现在旅行社的招牌上。很多白领在忙碌工作之余就盼望通过旅行好好放松一下，全程有车接送，只要动眼睛就行。这样一来，长肉就难免啦。假如你的航班出现延误，利用这段时间在机场逛逛，走走吧。别坐在机场甜品店消磨时间。旅行是很累，但不等于要用食物来提神。入住酒店后散漫步，也许旁边的风景也会让你惊喜。当然酒店免费的健身房也可以好好利用。适度的走动并不一定会让你疲惫，还会增添你旅行的乐趣哦。要害是，它能帮你消耗长时间坐着不动囤积的热量。
假如你畅游山水之后并没有带着“超重行李”回家，那就恭喜你，也许这是你旅行的最好礼物哦！
超速燃脂加倍减肥的运动方法
减肥开始了。不过，减肥是一项相当有技术含量的工作，假如不能把握得当的方法，恐怕减去的不是脂肪却是健康。在实行减肥计划之前，也许你有许多疑问，看看下面的问题，也许对你有所帮助。
1.持续运动对减肥有用吗?
正规运动员在运动生涯期间，身体代谢率高，体能练习频繁，饮食限制严格，其热量的摄取和体能的消耗已达平衡状态，也就是所有输入体内的能量都放了出来，故能常保苗条身材。
退休后一切放松，人不勤于运动，身体代谢率忽然转缓，饮食也不再克制，上述平衡状态消逝，故运动员退休后发福，是个普遍的现象。
不是运动员但经常运动的人，在忽然减少或停止运动后，也往往难逃长胖的命运，其理相同。人类必须终其一生持续运动，一生的饮食习惯也不能改变，才能永保苗条身材。
2.运动是最健康的减肥方法?
曾经有数十位比利时妇女服用某种中药复方减肥后，得了肾脏衰竭的病，专家适时劝大家应多藉运动来减肥，而不要冲动使用减肥药减肥。其实，在节食、运动和减肥药三种减肥法中，运动减肥的学问最大难度高，也最不轻易有成效。
美国医学会指出，光靠运动颇难造成热量的消耗，故不轻易减肥。吃一个汉堡所汲取的热量(约三百卡)，必须走一小时的路或大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它耗尽，这是运动减肥的难处。
更何况运动后胃口大开，吃入的食物热量一不小心就会超过辛劳运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。
运动必须配合节食，才能有用燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有用;但只凭节食就能有用减肥。节食减肥的最初两周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。
节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故两天运动一次(或每周运动三次)。
每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又配合节食，人体内多余的脂肪才能有用燃烧掉。
如每次运动只十五分钟，则烧掉的是醣类，烧不掉脂肪;运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是醣类。
相反的，瞬时爆发性运动(例如举重、拉杆和百米赛跑)的能源是醣类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
3.为什么长胖轻易减肥难?
食物热量过剩，使人长胖;身体代谢率变慢，使人长胖;人越老，代谢率越慢，会越胖。故减肥是一辈子的事，必须成为生活习惯的一部分，不能间断，这是减肥难的最根本原因。
许多人都是前半生苗条，到了后半生才长胖的。这是因为年轻时新陈代谢高而快，吃进体内的热量会迅速燃烧，不轻易累积成脂肪使人长胖。可是到了中年，代谢率因身体老化而变慢，即使不增加食量，也会越来越胖;如事业有成，应酬又多，越吃胃口会越好，食物热量长期入超很难不胖，而且胖得更快。如能藉运动延缓老化，提高日渐下降的代谢率，并藉限制食物热量以防止热量入超，苗条身材必定可期。
4.豆腐是减肥圣品?
豆腐，只要生食，不油炸油煎，热量极低;豆腐含大量植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，不愧是优点多的减肥食物，但其蛋白质不易消化，氨基酸也不齐全，故应另外补充适量高级蛋白质如蛋类和牛奶等。
美国老牌影星伊莉莎白-泰勒，嫁做海军部长夫人时最胖，后来就是吃豆腐减肥成功。
5.瘦人为何长寿?
“民以食为天”一直是中国文化遗产中很重要的人生观，享受美食也是人类生活中的重要乐趣之一。但医学证据显示，上帝制造出来的人类，只适于承受限量的食物，一生以美食为乐而使体重上升的人，会中食物慢性毒而不能健康长寿，不管吃什么解毒或排毒的中西药都不会有用。
目前至少有三种证据，显示动物(含人类)的寿命和食量(体重)成反比。第一，肥胖症的研究显示，同样身高但体重越重的人死亡率越高，寿命越短;相反的，同样身高但体重越轻的不吸烟人士，死亡率越低，寿命越长(因生病而变瘦的人不算)。第二，全世界五十余亿人口中，约有四万个百岁以上的人瑞，而五个人瑞中有四位是女性;发达国家的女性平均寿命约八十岁，比男性平均多五岁，女性的个子和体重通常都比男性轻。第三，数十种动物的实验结果都显示，一生饮食限量但营养不缺的动物，体重较轻但寿命较长。简单地讲，食量少，体重轻，身体较轻易躲过食物过重的慢性毒，生大病的机会就较少，故能享长寿。
6.长期营养不足会得癌症?
前面曾说过，肥胖的人如把食物减半，大约就可天天减去一千卡热量，但不管天天减去多少食物热量，最重要的观念是，节食减肥期间天天所摄取的食物热量不能低于一千卡。
人体生理天天至少需要一千卡的食物热量，才能从事于安全而有用的运转，天天低于一千卡的食物热量如维持很久(例如数月)，最严重也最不幸的状况是人体细胞由于长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
7.饥饿式节食减肥有用吗?
有些人一时减肥意志强烈，进行“饥饿式节食减肥”，一天只吃进二百卡以下食物热能，一个月内减掉八公斤体重，这种快速减肥成功的例子虽然不少，但不值得鼓舞，原因是一阵强力减肥后，意志轻易松懈而无法把减肥变成生活习惯的一部分人，在减肥意志崩溃后，体重迅速回升。
重新长肥后还是可以减肥成功，但这些人的体重就变得一个时期高一个时期低，越来越多的医学证据显示，体重时高时低会缩短寿命，体质较差的人会经不起饥饿式节食而生出病来，得不偿失。
8.饮酒影响体重吗?
节食减肥者应严格操纵饮酒。酒精是次高热能食物，每公克油脂产生七卡热能。一百毫升XO的酒(约含四十三毫升酒精)，进了肚子后会产生二百四十卡热能，等于吃了一碗饭，一次应酬下来，光是喝的酒量，就等于吃了好几碗饭，故应酬多的人很难不胖。
人体有能力在二十四小时内把一百七十公克(二百二十一毫升)的酒精转变成一千二百卡的热量，故减肥者一定要少饮酒。另外，酒精是有名的促癌食物，时常以饮酒为乐，是件颇具风险的事。
9细节让减肥燃脂速度加倍
掌握正确的运动方法，留心细节，不仅让运动效果事半功倍，还能加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪！
高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。
分段做运动效果更好
把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。假如连续做高强度的运动，你很快就会力倦神疲，但是间歇的休息、恢复可以关心你保持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
假如在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，连续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。
充分燃烧脂肪
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积攒着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者操纵身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。
让身体消耗更多的热量
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有味的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很轻易做到，但尝试之后就会发觉，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。
傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调剂等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调剂处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。
运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要螳臂当车，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
注重热量消耗的平稳
运动时，应注重上身和下身在热量消耗上的平稳。所以假如你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，挑选那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
在进行运动的时候，应集中注重力。假如锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注重力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，假如进行腿部运动时，结合动作，将注重力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚决有力。
9个运动细节 减肥效果加倍
高频率，高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？
其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让低强度的运动效果事半功倍。
1拆分多个阶段
把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。假如连续做高强度的运动，你很快就会力倦神疲，但是间歇的休息、恢复可以关心你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
2掌握强弱节奏
假如在30～45钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍，即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，连续3～5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。
3运动前做好热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分，在运动前做好热身，能最大程度地调动身体积极性，同时也调动了身体里积攒着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽，普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
4负重运动
在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者操纵身体的姿势，为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。
5阻力运动
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有味的名字，叫作“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很轻易做到，但尝试之后就会发觉，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12～15倍，可以让身体消耗更多的热量。
6正确的运动时间
傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调剂等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调剂处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康，晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。
7动作正确到位
运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果，对于教练要求的运动幅度，虽然要螳臂当车，但最好尽力而为，保证了每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
8平稳全身运动
运动时，应注重上身和下身在热量消耗上的平稳。所以假如你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，挑选那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
9注重力集中
在进行运动的时候，应集中注重力。假如锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注重力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，假如进行腿部运动时，结合动作，将注重力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚决有力。
5个甩油小秘诀让你吃着也不发胖！
当你在选择外食时，最在意的是什么？卫生、花费，还是美味，不管考虑的是什么，都请将营养列为首要考量，经常在外用餐的人们最重要的原则，是食物选择多元化、料理方式也尽量多变化。建议常在外用餐的人以自助餐厅作为主要的选择对象，因为如此你会有自己选择食物的权利，也可以少吃一点油炸肉类，多挑一些青菜及豆制品，如果食物中盐、油、味精放太多，可先在开水里过一下再食用。
慎选面包夹馅儿
一个夹馅面包，几乎等同一份炸排骨的热量，而奶油烤吐司含油量高，都是减肥者该避免的食物，建议以无脂肪的果酱替代。
饮品不加奶精与糖
避免饮用含有多糖和酒精的饮料，冲泡咖啡与红茶时，尽量不要添加奶精和糖。
注意高热量的酱汁
减重者经常会以沙拉取代正餐，为了控制热量，应以油醋酱汁、和风酱取代千岛酱或蛋黄酱，另外，牛排酱、烤肉酱、沙茶酱热量都很高，应尽量避免。
避免勾芡、油炸
勾芡酱汁，含有高量油脂，建议食用前，先以清汤过滤多余油水，或用白饭、白面包吸附油脂。另外，应避免油炸食物，非吃不可时，建议先将外层油炸皮去除，以免吃进过多脂肪。
捞除汤表面的浮油
避免食用奶油类浓汤，其高油、高脂特性，容易造成身体的负担，正餐中的各式羹汤热量也不低，应先将表面浮油捞掉后再食用。选择火锅汤底时，以蔬菜熬煮的清汤锅底为佳，或选择鸳鸯锅。麻辣锅热量最高，减肥者忌食。
运动减肥成功的12个小秘诀
有些人拼命锻炼体形却改变很小；有些人尝遍各种方法最终却只得放弃；塑身的成功者到底有哪些秘诀？我们该怎么做？下面12条来自成功者的经验，会带给你惊喜。
秘诀1：想一想“魔鬼身材”的样子
绝招：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能布满信心，防止挫折感。假如打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻凝望着你，激励你走向新的目标。
还记得瘦身男女里面的情景吗？光对着原先苗条身材的照片惆怅是没用的，快搜罗你身边所有的减肥信息，加油减肥吧！
秘诀2：减肥不能减“心”
绝招：为满足基本健康要求，应该以15～20分钟／英里的速度行走2～3英里，每周3～4次（暴走MM真实体验）。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼（每次45分钟注重事项）和2～3次力量练习（力量练习种类）。假如你刚开始锻炼，则应该螳臂当车，哪怕天天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。
秘诀3：计划是用决心订出来的
绝招：锻炼计划要具体精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽练习班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。
秘诀4：锻炼前2小时的进食量
绝招：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。
秘诀5：你专心律检测器吗
绝招：心律监测方法——带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍然感觉舒适的强度，保持此强度20～30分钟。
随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。
秘诀6仅有一种练习方式是不够的
许多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，实际上是由一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。
对抗招数：
例如为了使上臂（三角肌部位）轮廓健美，不妨每次连续做以下3组动作：哑铃上举，哑铃平举，哑铃后举，休息30秒，再重复2次。
秘诀7吸气，呼气，再吸气，收缩腹部"交响曲"
收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。
对抗招数：
此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧，放松你的腹部，似乎是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重复5-10次。
秘诀8不是每段强度都适合你
当心律跳动为70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，假如低于这个心律（比如50%-60%）水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。
对抗招数：
锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度（假如你的有氧运动让人觉得过于从容不迫），或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到（参见秘诀9）。假如你跑步，不妨加快些速度。
秘诀9别四平八稳地锻炼
身体和头脑都需要持续的激励和新奇感，才能接受新的挑战，一成不变，墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以防止热情耗尽使得心生厌倦。
对抗招数：
不要总是做周而复始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能天天换个花样以下的建议或许能给你带来新意和激励（既可以使身体燃烧更多的热量，还可以有用塑造下半身）：
第1天：用通常的速度跑步3英里。
第2天：变速跑，3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑。
第3天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑3英里。
第4天：变速运动，在每次1分钟的坡度急速跑之间，加入1分钟的快速步行。
秘诀10和教练交朋友
朋友之间才有友谊，有了友谊才会相关照。而假如你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多相关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。
对抗招数：
混在俱乐部成员中接近教练是一种不错的方式，可以先简短地介绍自己，再找些相关话题征求教练的意见，比如新引进设备的使用方法，练习班分成哪些种类，买什么样的运动鞋物美价廉等等，当然要对教练付出的时间和建议表达感激之情。从此那个教练对你保证难以忘怀，建立了友好关系，教练自然会很乐意仔细检查你的锻炼姿势，纠正你的错误动作，甚至帮助你设计一个新的有氧运动计划。
秘诀11运动可以是"习以为常"
很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好预备，才能到健身房去。而且一旦忙碌起来，就轻易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭，睡觉一样简单。
对抗招数：
为了简化程序，防止忙碌状态，你可以在头一天晚上，将健身所需的物品放在一个大袋子里，直接放在家门口或者车子的后备箱里，这样第二天出门的时候就不会因为匆忙而漏掉什么。假如担心从公司回家之后，就不愿再出门健身，可以将运动鞋摆在公司的小柜子里，下了班就直接去锻炼。
秘诀12从内心热爱锻炼
锻炼不是达到目的的方法，它本身就是目的。你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但当你成功之后会放弃健腹器吗放弃之后会是什么结果其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远布满激情。
对抗招数：
当你摆平了工作上一件棘手的事情，当你解决了与男朋友之间的争端，当你缓和了家庭的矛盾，此时你可以出去跑步，骑车，用锻炼来庆祝自己成功的感受，那种难以描述的美妙感觉将会伴随你很久。
5个甩油小秘诀让你吃着也不发胖
当你在挑选外食时，最在意的是什么？卫生、花费，还是美味，不管考虑的是什么，都请将营养列为首要考度，常常在外用餐的人们最复要的原则，是食物挑选多元化、办理方式也全度多变化。建议常在外用餐的人以自主餐厅作为主要的挑选对象，因为如此你会有自己挑选食物的权益，也可以少吃一点油炸肉类，多挑一些青菜及豆制品，如果食物中盐、油、味精放太多，可前在开水里过一停再食用。
慎选面包夹馅儿
一个夹馅面包，几乎等同一份炸排骨的热度，而奶油烤吐司含油度高，都是减胖者该防止的食物，建议以无脂肪的果酱替代。
饮品不加奶精与糖
防止饮用含有多糖和酒精的饮料，冲泡咖啡与红茶时，全度不要加加奶精和糖。
注复高热度的酱汁
减复者常常会以沙拉取代正餐，为了操作热度，应以油醋酱汁、和风酱取代千岛酱或蛋黄酱，另外，牛排酱、烤肉酱、沙茶酱热度都很高，应全度防止。
防止勾芡、油炸
勾芡酱汁，含有高度油脂，建议食用前，前以清汤过滤余外油水，或用白饭、白面包吸附油脂。另外，应防止油炸食物，非吃不可时，建议前将外层油炸皮去除，以免吃进过多脂肪。
捞除汤表面的浮油
防止食用奶油类浓汤，其高油、高脂特性，轻易造成身体的负担，正餐中的各式羹汤热度也不低，应前将表面浮油捞掉后再食用。挑选火锅汤底时，以蔬菜熬煮的清汤锅底为佳，或挑选鸳鸯锅。麻辣锅热度最高，减胖者忌食。
5个运动减肥秘籍 加速燃脂效率
边运动边休息减肥效率更高
有研究发现，在运动一定时间后休息的人，比一直在运动的人脂肪消耗量更大，也会更瘦。这是为什么呢？就像是胃部在接收足够的食物时，大脑会传出吃饱的消息一样，胃部达到饱和需要时间来消化所接收的食物。运动时也一样，人体不断地运动，不断地消耗能量，期间需要一些时间给肌肉吸取能量和散发热量。如果一直在运动而不休息，很可能会损伤到身体机能。
美国做过一项实验，在相同时间内，让一组人以同样强度做有氧运动，一次是不停地运动，一次是在运动过程中插入休息。结果发现，虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的，但插入休息的运动方式所消耗的卡路里77%是来自脂肪，而另一种运动方式只有56%是来自脂肪。所以在运动过程中安排休息时间，消耗的脂肪会更多，也会更瘦！
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。当运动到40分钟后，开始采取运动20分钟，然后休息5分钟的方式，减肥效果会更佳。
适时更换运动项目
很多人会发现，做惯了某项运动后，燃脂效果就会下降，这是为什么呢？
当身体熟悉了一项运动，就会开始“偷懒”，做运动所需的体能消耗会逐渐减少。消耗少了，减肥效果自然降低，所以，对各种运动不妨“喜新厌旧”。
运动专家建议，在长时间做同一种运动后，最好换一种新运动，建议采取有氧运动和力量训练结合的方式。
有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习能够增加肌肉总量，比起有氧运动更能提高体内的基础代谢率，让身体在休息时的耗能提升。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。
游泳、慢跑、骑自行车等都是些比较简单的有氧运动，通常这类型的运动时间要达到40分钟后才会开始燃烧脂肪，而且有氧运动也不是时间越长效果就越好的，锻炼过度，肌肉会被拉伤。
深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等这些力量训练都是比较适合女性的，但是这类型的练习训练强度比较大，不建议一开始就过度练习，可以随着次数适量增多，到后面可以定一个计划量。
运动时适当喝咖啡
在进行运动前近一小时喝咖啡，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时候做运动能更有效地燃烧脂肪，消耗热量，而且也能降低高轻度运动后产生的肌肉疼痛感。咖啡中的咖啡因能有效帮助肌肉力量和耐力的延伸。
运动后肌肉里的肝糖会被大量消耗，而肝糖是维持血糖平衡的重要组成部分。而如果在运动过后喝上一小杯咖啡，肌肉中糖原的形成速度提高了66%，血糖和胰岛素的含量也明显增加，有助血糖平衡，避免运动后过食。虽然喝咖啡可以提高燃脂速率，但是也并不是说喝越多越好。一般来说，每天喝一到两杯是比较适当的。如果过度饮用后的话，可能会有咖啡因中毒的症状。所以建议各位减肥的女生，不要操之过急，因为咖啡有助减肥就大量饮用咖啡。
针对腰腹的训练，安排在运动半小时后
要想有效减掉小肚腩，运动时先用30分钟的时间进行整体运动，让体内的糖原消耗到最低水平，最后再进行腹部练习或有氧训练，保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪，这样减脂效果会更理想。
要想瘦腰腹，不妨采用仰卧起坐+有氧运动的方式。仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。而有氧运动可以选择打乒乓球或练习瑜伽的方式。打乒乓球时，挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟可以消耗192卡热量。而瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟能够消耗200卡热量。
运动后适当补充蛋白质
运动后及时补充蛋白质，可以有效地帮助减少肌肉损伤，并促进运动后的恢复。优质蛋白还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，并促进脂肪利用，优化机体组成，即更少的脂肪和更多的肌肉。
当然并不一定要求必须在运动过后才能补充蛋白质，在运动开始前也可以适当补充蛋白。
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的力量训练，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
很多食物中都含有优质蛋白，鱼类、牛奶、鸡蛋和大豆等都含有丰富蛋白，但是对于运动来说不宜进食过多。运动过后适当补充30到50克就足够了。