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根据不同的体型选择不同的运动，就好比“对症下药”一样，效果才会更加明显。美国《男性健康》杂志近日就特别为不同体型的男性朋友，指出了健身的方法。
香蕉型。这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
海绵型。看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，多吃高蛋白食品。
苹果型。体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
水桶型。身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
延伸阅读
什么运动减肥效果好
1. 跑步减肥
跑步进行减肥是一件很常见的减肥方式，而且通过跑步不仅可以很好达到减肥的效果同时也可以锻炼身体以及很好的提高心肺功能所以是一种具有很多好处的运动方式，在进行跑步的过程中主要是要使用到腿部的力量而且在跑步的过程中也会大量的消耗热量以及脂肪所以可以很好的达到减肥的效果。在进行跑步减肥时需要注意对腿部不管是在跑步之前还是在跑步之后都要进行拉伸，在跑步之前进行腿部拉伸的话可以很好的避免出现腿部抽筋的问题而在跑步之后进行腿部拉伸的话则是为了防止腿部形成肌肉，如果腿部形成了肌肉的话会更加难减除掉，所以要及时的做好腿部的拉伸工作。还有就是在进行跑步减肥时需要控制好跑步的速度，利用跑步达到减肥的效果不需要太快的速度，只需要保持住每天的运动量就可以了，最好是可以进行慢跑既不会给身体压力也可以达到很好的减肥效果，在进行跑步运动时要注意水分的补充以免出现身体缺水的问题。
2. 跳绳减肥
使用跳绳来达到减肥效果也是一种很好的运动方式，而且跳绳是一种很简单并且老少皆宜的一款运动方式，只需要一根跳绳以及一片场地就可以轻松的进行运动了非常的方便简单。在进行跳绳运动时不要追求过快的速度同样也是要保持住充足的运动量就可以了，可以每天都给自己规定一个跳绳量就可以很好的达到减肥的效果，通过跳绳不仅可以达到减肥效果同时也可以对身体素质进行锻炼，让身体可以更加的健康又活力，在进行跳绳运动时需要注意的两点就是第一跳绳的绳子长度不能过长，不然就会让跳绳很不方便甚至还会导致摔倒的问题出现所以在选择跳绳的绳子长度时最好选择正好适合的长度，还有一点就是跳绳时所穿的鞋子最好是穿鞋底比较软的鞋子会舒服一些，因为跳绳使用最多的身体部位就是手臂以及腿部和脚部，如果鞋子不合脚的话也会会身体造成伤害的。
3. 游泳减肥
进行游泳减肥也是一种很好的运动方式，而且游泳运动非常适合在夏季进行，夏季本身天气就比较炎热所以如果进行运动的话很容易导致身体大量出汗而且还会导致身体很热不舒服。这个时候选择游泳减肥是很不错的选择，水会对身体产生阻力所以可以很好的达到减肥的效果而且在水中进行减肥也不会导致身体出汗让身体很清爽所以很适合讨厌身体出汗的减肥者选择。
对号入座 按心理选择节食减肥法
很多人的瘦身方案中，首要的一条就是节食断食，而你是哪种类型的节食者，适合什么样的节食方法，还得对症下药、辩症施治，才可将节食减肥进行到底。
按心理选择节食减肥法
第一种：以吃为乐者
以吃为乐者
症状：对食物乐在其中，视减肥为畏途，心情不好时就吃东西，将食物当做治疗坏情绪的良药，尤其爱吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。
药方：
食欲大增时建议你喝一杯水
1、当你食欲大增时，建议你喝一杯水，稍等五分钟。这样做可以有效的减小食量。
2、吃东西时细嚼慢咽，好好品味你的食物，小口小口吃会让你有饱足感，而不是狼吞虎咽，一下子就吃进一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁，以免喝过头。
3、吃一些合理的替代食物，比如说吃一个番茄来代替蛋糕，用橄榄油来代替黄油涂抹在食物上。
4、当你想吃甜食而馋涎欲滴时，不妨吃一碗粥来解解馋。
第二种：缺乏恒心者
缺乏恒心者
症状：没有确定的饮食习惯，对节食计划无法坚持到底，有时能够严格控制自己的食欲，遇到压力或情绪低落时却又大吃大喝，尤其喜好垃圾食物。
药方：
保证食物结构有合理的营养成分
1、请注意保证你的食物结构中有合理的营养成分。
2、尝试节食1-2天，然后在第二个周末尽情吃喝，这样既可以平衡一下心理，又无伤节食大计。
3、当你打破了节食计划时，不要过于自责，写下原因和你的感受，让自己心里好受一些。
4、少买食品也是一个关键，要每日购买，但是尽量少买，多吃新鲜食品。
第三种：严于律己者
严于律己者
症状：严格自律，即使自己体重正常也还坚持节食，只有把食物的营养成分弄得一清二楚之后才会品尝美味。在这种情况下你需要放松自己，宽慰自我。
药方：
放松对自己的严格限制
1、找出原因，你在担忧什么，为何要这样严格束缚自己。
2、放松对自己的严格限制，试着打破那些条条框框，避免节食过度，要记住过度节食同样会损害身体。
3、偶尔放松一下自己，买些新鲜的食品来慰劳慰劳自己，体味轻松饮食的乐趣。
减肥好方法运动有哪些 哪些运动减肥效果好
减肥是近年来颇为流行的一个主题，无论是男性还是女性，减肥几乎都成为了日常所需的基本事物。但实际上想要瘦身效果显著，就必须要掌握一个正确的方法，再加上持之以恒的努力，最终才能有很好的一个结果，其中坚持运动锻炼是非常好的。那减肥好方法运动有哪些?哪些运动减肥效果好?下面我们一起来详细了解一下!
减肥好方法运动有哪些?
(1)跳绳
跳绳是一项基本不受场地不受时间限制的运动，而且跳绳的专业要求并不多，只要每天坚持跳绳30分钟以上，就可以很好地消耗体内的热量，对于减肥是非常有帮助的。
(2)游泳
对于减肥好方法运动有哪些这个问题，游泳自然是一项非常不错的运动。在游泳的过程中它会动用到全身各处的肌肉，不仅可以很好地锻炼我们肢体的协调能力，起到瘦身的显著效果，同时对于塑造完美的体型也是非常有帮助的。
(3)跑步
跑步是生活中很多人都很喜欢的一项运动项目，在运动的过程中，我们可以有效舒缓压力，同时也可以帮助燃烧大量的脂肪，对于减肥瘦身的效果自然是毋庸置疑的。
(4)跳有氧健身舞
减肥好方法运动有哪些?跳舞也是非常好的一种减肥运动，在跳舞的过程中，可以很好地锻炼整个身体，能够帮助塑造完美的身形，同时在跳舞过程中大量出汗，对于燃脂、减肥大有帮助。
怎样减肥法效果好
近年来人们的物质条件不断增长，在任何一个季节都可以吃到想吃的食物，并且通常越是高糖分，高盐量以及高热量的食物，味道和口感就越好，因此，不少患者都出现了肥胖的症状，给生活、健康以及自己的形象带来了负面的影响，需要及时的进行有效的减肥和控制。
饮食减肥法：
饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。
另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
饮食减肥法并不是最全面的减肥方式，但是是见效比较快的，也是每一位想要减肥的人士应该去坚持的。只有管好自己的食欲，才能去主宰自己的人生，实现减肥并不是朝夕之事，需要减肥者细心的对饮食进行合理控制，并且加强身体的锻炼，促进体质和体内肌肉含量的提升。
运动和节食哪个减肥效果好
相信大家都知道运动减肥是不错的瘦身方法，如果坚持能达到很好的效果；但有的人却说了，三分练七分吃，节食不是瘦的更快吗？今天就来说说两种减肥方法。
肥胖问题只所以这么难根治，主要是人们对肥胖的成因认识不足。都是治标不治本，以至于成效细微。肥胖的原因很多很复杂，比如遗传性肥胖、生活环境因素、身体脂肪细胞数目增多与肥大、神经精神素肥胖、生活及饮食习惯原因、药物性肥胖、肠胃的消化吸收问题。而导致肥胖的最普遍最关键最重要的原因就是机体物质代谢与内泌功能的改变。
有的人减肥时采取饥饿疗法，正餐不吃，其他时间只吃很少的食物。觉得一直保持饥饿状态，就能瘦下来。实际上，食物对新陈代谢的影响是非常小的，可能只是在短时间内加速新陈代谢，但最终不足以减肥成功。要想减肥，需要增加肌肉质量，因为肌肉能消耗更多的热量。
首先应该先明确“减脂”和“饿瘦”在身体数据上的区别：通过“减脂”减少的体重主要是脂肪，而通过“饿瘦”减少的体重主要是蛋白质和水，所以通过“减脂”才会有效的使体脂率降低。所以公众日常认知中的“减肥”和“瘦身”要走出“减重”误区，健康有效的减脂才是真正减肥。
节食比运动更有益于减重
不管是通过亲身体验，或是看了某些研究结果，我想很多人都已经知道了这个事实：节食要比单纯的运动更有益于减重，甚至还要比“节食+运动”更有益于减重。
国外有个著名的研究：将30名减肥志愿者分为三组，第一组只节食不增加运动量，第二组只增加运动量不节食，第三组运动+节食。一个月之后的结果是：第一组志愿者的体重全部都有显著下降；第二组志愿者的体重变化不大，甚至有个别人的体重还略有增加；第三组的效果则间于第一组和第二组之间。很显然，单单从减重角度来看，节食的效果远比运动更好。
运动可能导致体重增加
单纯的运动之所以会导致体重增加有三个原因。一是运动增加饥饿感，刺激我们摄入更多食物；二是运动激发新陈代谢功能，促进营养的消化和吸收；三是单纯的运动刺激肌肉生长，在脂肪未被有效消耗的情况之下，还让身体肌肉有所增加。
节食与运动相结合的必要性
1.减肥的目的是更加健康。减肥不等于减重，减少脂肪，改善心肺功能，增强肌肉、韧带和骨骼力量，降低体脂率，让机体充满活力，这些才是减肥的终极目标。
2.脂肪减下去，肌肉更有力。“运动+减肥”的方式可能不像单纯的节食那样有效，但科学运动却可以刺激肌肉生长，让原本堆满脂肪的地方被均匀的肌肉替代，不仅让身体充满活力，还会让体形魅力四射。
有氧运动+无氧运动+合理膳食
1.有氧运动的利弊。有氧运动是最好的燃脂方式，但单纯的有氧运动在燃烧脂肪的同时也会消耗肌肉，对于很多人而言并不是最佳选择。
2.无氧运动的好处及必要性。无氧运动可以通过无氧酶化作用消耗葡萄糖，与有氧运动结合会有更好的减脂效果；其次，无氧运动还会刺激肌肉细胞生长，让肌肉更多更有力；另外，无氧运动所增加的肌肉会增加身体基础代谢量，有效避免日后体重反弹。
3.合理膳食，不要单纯地“节食”。节食并非单纯地少食，而是要根据营养需求减少脂肪、糖、碳水化合物的摄入，在减脂阶段适合增加蛋白质和钙类食物，同时尽可能多地摄入低热蔬菜和水果以补充多种维生素和微量元素，从而配合运动达到减脂健体的效果。
运动前热身运动怎么做效果好？
大家都明白运动前要做热身运动，也实践了。但是一些人反映，做热身运动反而给自己运动添加了负担。有人表示，自己在做了热身运动以后，没力气进行正式的运动；也有人说，做了热身运动没有效果，对自己的运动状态并无多大作用。这是为什么？这主要热身运动没做对。
按理说，热身运动是运动前的必要步骤。它能充分调动运动系统的活力，增强肌肉弹性，避免运动过程中肌肉拉伤。此外，热身运动能消耗部分的糖分，让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪，增强减肥效果。但是，如果热身运动做法不对，就可能会出现上述的情况。那么，运动前的热身运动怎么做？
热身运动要点
1.热身运动以拉伸为主
热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。
2.热身运动时间不宜太短
时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。
3.内容要有针对性
在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。
热身运动内容
1.高抬腿
高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。
2.扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。
3.肌肉放松
开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。
晚餐前空腹运动 减肥效果好
各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。
但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。
进行中等强度的运动
比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪；40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。
消耗的热量则绝大部分来自于脂肪
但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。
掌握运动的时间
所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键！盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。
100米赛跑不能消耗半点脂肪
然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到丝毫作用。
运动同样不能达到减肥的效果
又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。