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当你决定要瘦身，找到能给予你精神和心理支持的人，不论是心理治疗师、闺密、异性好友，以及能给予你实用建议的人，美容顾问和私人教练会是不错的选择，相信我，这些人的陪伴将对你瘦身计划大有帮助！
1.心理支持者
当你打算瘦身时，可以先问问自己为什么要这么做？你现在的体形影响到你和你生活了吗？为什么你这么想瘦身？变瘦之后你就能感到满足了吗？想清楚以上这些问题，能让你在轻松心情陪伴下轻松瘦身。而且，在瘦身过程中，你免不了尝试一些新行为方式，但同时你又要开导自己不要对改变过程太过纠结，不要太在意是否多吃了一块蛋糕、是否晚睡了2小时或者还没有去跑步！身边有心理支持者不断为你提供非评判性指导是非常有帮助。心理治疗师、闺密、异性好友，都可以担当这一心理支持者角色，他们能防止你陷入思维死胡同、避免你情绪低落，为你提供积极反馈和建议。因此，在开展瘦身计划之前，先与你心理支持者充分沟通，让他了解你需要什么样帮助。
2.美容顾问
燃脂瘦身过程中，女人最有可能松懈下垂和出现细纹，你当然非常需要一个美容顾问在身边呵护指点！使用正确品和方式才能真正达到紧致和丰润肌肤目。比如适当，能紧致和滋养面部；适当全身精油按摩，能促进脂肪燃烧又能改善情绪，同时还能帮助身体排毒、减轻浮肿。
3.他
只要你不是单身，那么在很大程度上，你瘦身计划能否成功会受到他影响。如果你们能事先充分交流，找好相处平衡点，能一起锻炼或一起遵循健康生活起居，并且互相激励、开导，那么这将大大有益于你瘦身计划实施。不仅你们都能精力充沛、获得好身材，你们爱情生活也将得到巩固。试验发现，有了男方配合和鼓励，女人在瘦身过程中幸福感至少提升60%！
4.私人教练
瘦身绝不是只将减体重作为标准，因为这样就没有考虑到肌肉这个因素，体脂也是需要考虑范围。私人教练能根据你身体状况，定制出最适合你瘦身方案，帮你最有效燃烧身体多余脂肪，同时强化肌肉弹性和身体曲线。此外，私人教练还会针对你体质和锻炼强度提供一些营养方面建议。
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想要瘦身 得找这四个人帮你
当你决定要瘦身，找到能给予你精神支持的人、能给予你实用建议的人，将对你的瘦身计划大有帮助。
1.心理支持者
当你打算瘦身时，可以先问问自己为什么要这么做？你现在的体形影响到你和你的生活了吗？为什么你这么想瘦身？变瘦之后你就能感到满足了吗？想清楚以上这些问题，能让你在轻松心情的陪伴下轻松瘦身。而且，在瘦身过程中，你免不了尝试一些新的行为方式，但同时你又要开导自己不要对改变过程太过纠结，不要太在意是否多吃了一块蛋糕、是否晚睡了2小时或者还没有去跑步！身边有心理支持者不断为你提供非评判性的指导是非常有帮助的。心理治疗师、闺密、异性好友，都可以担当这一心理支持者的角色，他们能防止你陷入思维的死胡同、避免你情绪低落，为你提供积极的反馈和建议。因此，在开展瘦身计划之前，先与你的心理支持者充分沟通，让他了解你需要什么样的帮助。
2.美容顾问
燃脂瘦身过程中，女人的皮肤最有可能松懈下垂和出现细纹，爱美的你当然非常需要一个美容顾问在身边呵护指点！使用正确的护肤品和护肤方式才能真正达到紧致和丰润肌肤的目的。比如适当的面膜，能紧致和滋养面部皮肤；适当的全身精油按摩，能促进脂肪燃烧又能改善情绪，同时还能帮助身体排毒、减轻浮肿。
3.他
只要你不是单身，那么在很大程度上，你的瘦身计划能否成功会受到他的影响。如果你们能事先充分交流，找好相处的平衡点，能一起锻炼或一起遵循健康的生活起居，并且互相激励、开导，那么这将大大有益于你的瘦身计划实施。不仅你们都能精力充沛、获得好身材，你们的爱情生活也将得到巩固。试验发现，有了男方的配合和鼓励，女人在瘦身过程中的幸福感至少提升60%！
4.私人教练
瘦身绝不是只将减体重作为标准，因为这样就没有考虑到肌肉这个因素，体脂也是需要考虑的范围。私人教练能根据你的身体状况，定制出最适合你的瘦身方案，帮你最有效的燃烧身体多余脂肪，同时强化肌肉弹性和身体曲线。此外，私人教练还会针对你的体质和锻炼强度提供一些营养方面的建议。
快速有效减肥妙招 助你轻松达成瘦身目标
夏季天气炎热，很多人都不知道夏季什么的饮食才适合减肥，下面小编就要推荐给大家速效减肥方法，帮助大家快速有效的达到控制饮食的目的，那么就来看看我们应该怎么吃吧。
1、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可diy也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
2、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
举例来看：喜欢吃水煮菜吗?很多人会说no，太没滋味啦，其实，看过下面这位mm，你就会知道水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!
3、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子
最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
助你将减肥进行到底的4类人
制定了一堆的减肥计划，但总是在中途就坚持不下去？那么你的身边需要一下这些人来让你把减肥进行到底。
1.心理支持者
当你打算瘦身时，可以先问问自己为什么要这么做?你现在的体形影响到你和你生活了吗?为什么你这么想瘦身?变瘦之后你就能感到满足了吗?想清楚以上这些问题，能让你在轻松心情陪伴下轻松瘦身。而且，在瘦身过程中，你免不了尝试一些新行为方式，但同时你又要开导自己不要对改变过程太过纠结，不要太在意是否多吃了一块蛋糕、是否晚睡了2小时或者还没有去跑步!身边有心理支持者不断为你提供非评判性指导是非常有帮助。心理治疗师、闺密、异性好友，都可以担当这一心理支持者角色，他们能防止你陷入思维死胡同、避免你情绪低落，为你提供积极反馈和建议。因此，在开展瘦身计划之前，先与你心理支持者充分沟通，让他了解你需要什么样帮助。
2.美容顾问
燃脂瘦身过程中，女人最有可能松懈下垂和出现细纹，你当然非常需要一个美容顾问在身边呵护指点!使用正确品和方式才能真正达到紧致和丰润肌肤目。比如适当，能紧致和滋养面部;适当全身精油按摩，能促进脂肪燃烧又能改善情绪，同时还能帮助身体排毒、减轻浮肿。
3.他
只要你不是单身，那么在很大程度上，你瘦身计划能否成功会受到他影响。如果你们能事先充分交流，找好相处平衡点，能一起锻炼或一起遵循健康生活起居，并且互相激励、开导，那么这将大大有益于你瘦身计划实施。不仅你们都能精力充沛、获得好身材，你们爱情生活也将得到巩固。试验发现，有了男方配合和鼓励，女人在瘦身过程中幸福感至少提升60%!
4.私人教练
瘦身绝不是只将减体重作为标准，因为这样就没有考虑到肌肉这个因素，体脂也是需要考虑范围。私人教练能根据你身体状况，定制出最适合你瘦身方案，帮你最有效燃烧身体多余脂肪，同时强化肌肉弹性和身体曲线。此外，私人教练还会针对你体质和锻炼强度提供一些营养方面建议。
快速减肥4个计划 助你轻松拥有好身材
对于很多宅女来说，发胖的主要原因都跟平时饮食不控制，缺乏运动有密不可分的关系，下面小编就要跟大家一起来分享一下宅女应该如何瘦身，帮助大家宅也宅出好身材。
计划1：膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
计划2：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
计划3：适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
计划4：慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
10个人人都试过的减肥无效偏方
经常会听到许多关于减肥的小秘方，但是这些减肥秘方并非都有用。不想做小白鼠，那么就来看看减肥秘方背后的真相，帮你解脱恼人的脂肪。
传言一喝浓茶增加减肥效果
减肥秘笈：喝浓茶和咖啡减肥。
原先如此：浓茶和咖啡中都含有咖啡因，这是一种可以让人体兴奋、加速代谢、减少睡眠的物质，这样一来确实可以瘦身，但是在咖啡中，我们经常会加入一种被称为咖啡伴侣的植脂沫来增加咖啡的口感，而这种植脂沫通常是人工合成的，热量很高，并且长期食用不但会让人体摄入过多的热量，其中的化学成分对人体也无益。饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊！
传言二吃素瘦身
减肥秘笈：吃素瘦身有什么可以怀疑的？素食清淡可口，还好消化，肯定不会长脂肪。
原先如此：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所摄入的热量低于身体的消耗，体内的脂肪都可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外人体本来是需要营养平衡的，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良，维生素的缺乏。
传言三减肥就与脂肪一刀两断
减肥秘笈：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
原先如此：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。另外即使不摄入脂肪，人体还是会自己制造脂肪，从营养学角度讲，适量摄入脂肪对人体有益，在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
传言四吃西瓜多多益善
减肥秘笈：水果是减肥的好选择，多吃也不会出错。
原先如此：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的要害，对食物的糖分汲取速度越高越轻易发胖。西瓜含水量达到90%以上，吃西瓜会产生饱腹感是因为西瓜中的大量水分把胃部撑开了，在一定时间内，会让人产生饱腹感而不再进食，长期这样做的结果轻易引起食欲不正常，让身体营养不良。假如想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
传言五炒菜多放调味料
炒菜多放调味料
减肥秘笈：烹调的时候多加调味料，可刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
原先如此：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值（所谓GI就是营养学上所说的葡萄糖指数，即摄取的食物在体内转换成糖的比例。）高达73，咖喱卡路里值更是高得惊人。然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失。另外，据研究，人的食欲很大一部分原因来源于盐，而肉类的烹调几乎都要归功于调味料的作用，味觉可以在很大程度上增加食欲，多放调味料能让食欲大开，吃得更多。所以在烹饪食物的时候尽量少放调味料，少放烹饪油，以清淡为宜。
传言六缠上保鲜膜再运动
减肥秘笈：每次运动完，看见缠在身上的保鲜膜上湿湿的汗水，就会觉得那是脂肪燃烧的结果。
原先如此：当然这个方法是可行的，尤其把保鲜膜包在胳膊和腿上瘦身效果会更好，可是在夏天就不适合了。运动时汗确实比平常出了不少，但是出汗出得有些虚脱，体重却得不到什么明显变化，反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子，损害你的皮肤。
传言七熬夜减肥法
减肥秘笈：每次熬夜都会发觉你似乎瘦了一圈。
原先如此：天天晚上熬夜不睡，8点再爬起来上班。周而复始一个月下来，你消耗的热量是不少，人瘦下来也是应该的。缺点是有可能反弹，另外经常熬夜反而会使生物钟被打乱，体质变差，得不偿失。假如非要用熬夜来减肥，那么建议晚上可以加餐，尽量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物，把加餐的时间放在离睡觉一个半小时之外为宜。
传言八多吃辛辣食物
减肥秘笈：辛辣刺激食物有燃烧脂肪的作用，所以对减肥有用。
原先如此：吃辣椒可以让人兴奋，加快身体代谢，但是与辣椒结合烹饪的通常是油大、火候大的湘菜和川菜，也都是高热量的菜肴，长期吃这样的饭菜不但不会减肥，反而会让我们的脂肪增加。另外吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃功能，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎！
传言九饿肚子坚持到底就是胜利
饿肚子坚持到底
减肥秘笈：减肥就是考验意志力，必须饿着，直饿到满足的体重为止。
原先如此：饿是一种什么味道呢？会出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。假如你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。更为严峻的是，长期饿肚子还会导致厌食症的发生，这样一来就得不偿失了。
传言十每次慢跑30分钟就能减肥
每次慢跑30分钟就能减肥
减肥秘笈：许多人都说，减肥选择慢跑时，一定要操纵在30分钟，长了没用，短了没效。
原先如此：这样减肥并不科学。实践证实，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖源一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
4个去油小撇步 助你快速减脂肪
第一步：控制淀粉摄取量
比如说，减重时需要控制淀粉的摄取量，但是爱吃干面的她又不想放弃这项人间美味，所以就自己发明了用金针菇来代替面条的干面，美味依旧但是热量超低。
第二步：沾酱改成低热量
我们常常以为自己吃的东西热量很低，但其实沾酱的热量都超高，沙茶酱更是大忌。于是泰式辣椒酱和苹果醋变成苏晓音的减重良伴，她超爱的一款泰式辣椒酱，不但滋味丰富，重点是1c.c只有一大卡，热量只有一般台式辣椒酱的三分之一，难怪她一买就是一打，现在已经成为她冰箱的常备品。
第三步：一周一次辣椒餐
爱吃辣的她，还有一招一个星期只能施行一次的辣椒粉减重法，方法很简单，就是在用餐的时候搭配大量的辣椒粉，达到吃饱之后，全身冒汗30分钟的状态，目的是加速体内循环。
第四步：天天泡澡清废物
另外天天泡澡也能加速体内循环，硬逼出身体废物，若是不能泡澡，泡脚也可以，只要让全身直冒汗就行。
苏晓音最让全天下女性羡慕又嫉妒的，恐怕不只是减肥成功，而且都瘦对了地方，甩了33公斤的肉，罩杯却一点儿也没缩水，反而从F罩杯升级为G罩杯，怎么办到的?她偷偷地说，白木耳是好东西，多吃就对了!
10个人气减肥妙招 让你零压力享瘦
1.不要再看模特的魔鬼身体了
把那些身材超棒的模特帖子墙上，看似是一个鼓励你减肥的好办法，但一项新的调查显示，那样很可能会阻碍你减肥的进度。
模特的形象让许多女性有了不现实的自我标准，从而心理受挫，看着那些身材那么好的模特，记录着每日食物的摄入量，会让你感到自己无论多努力也不可能那么漂亮，所以便不再努力减肥。因此，不要把自己和那些不现实的时髦模特比了，把你自己最健康时候的照片贴到墙上，时刻鼓励自己。
2.测试一下你自己
来尝试下这个健康习惯的测试吧。(我们以饮食为例，但你还可以把这个测试应用于你想测试的其他方面)。通过回答这些问题，可以帮助你改善自身的动力，也提醒你一开始减肥的原因。
如果我现在不节食减肥，那么六个月或一年后我会变成什么样?如果我现在不节食减肥，那么六个月或一年后我的感受会是如何?如果我现在不节食减肥，我的健康会是什么样的?如果我现在不节食减肥，我的家人和朋友会受到怎样的影响?
3.兼顾生活其他方面
如果你正在坚持减肥，那么生活的其他方面你也得兼顾。清理你的壁橱，还清你的债务，履行向朋友和家人许下的承诺。坚守你在生活中其他方面许下的承诺，从而在潜意识里相信自己能够完成坚持减肥的承诺。
4.不要每天都称体重
测量表是一个很好的工具，它可以帮助测量你的减肥进度，但有的人养成了经常称体重的习惯。虽然研究表明每天称体重可以更有效的保持体重，但却不能说，每天称体重可以更有效的减肥。每天过称(或者每天称重好几次)只会让你的情绪波动巨大，从而减退你的减肥动力，也可能让你因为短暂性的指针上升(和体重和脂肪无关)而吓到。
每周称一下体重就好，甚至可以两周称一次。这样可以更好了解你的减肥进度。
5.专注于一个感觉
总是盯着体重刻度表的一个具体数字，或者是自己一定要达成的目标，都会让我们失去减肥的动力。把注意力集中到吃一顿健康餐和充分锻炼之后的感觉上，动力不是只有活动之前才有，如果每次锻炼你都注意了你的感觉变化，你会很享受卡路里在体内燃烧的感觉，并充分记住这种感觉，可以让你以更多的激情去进行其他更多运动。
6.不要给自己太大压力
保持积极状态的关键如同车内的燃气，发动机不是只有加满油才能开，你只要保证油箱里有油就好了。不要把时间和精力花在保持身体的高度动力上，因为人体动力有它的周期性，大多数人把动力减弱看成是身体素质下降，其实不是这样的。
如果你注意到身体动力不足，那就把节食和锻炼减肥先停上1到3天吧。人们越想拥有动力，它就可能流失的越快。让动力自然发展，同时改变一些日常的生活习惯(比如一周改善一餐)。你就可以正常运转，身体动力水平也会恢复正常了。
7.别作自我批评
我们有个坏习惯，总爱利用自我批评的方式来敦促自己，特别是和减肥有关的事情，但这样不仅起不到促进作用，还会让你的努力白费。当进入自我批评模式的时候，我们大脑的一部分实际上进入了斗争逃跑的生存反应模式。这种反应增加了皮质醇的分泌(又称压力荷尔蒙)，该物质会让你很想吃油腻食品和甜食。
下次如果发现自己处于批评模式，请把你的手放到心上，做几次深呼吸，这样可以改变你的心理状态，把消极影响变小，也可以让你正视自己，并有一个新鲜的经历。
8.边减肥，边享受
别等减完肥再去度假、看望朋友和参加舞蹈课。现在就去实现吧，一边减肥，一边享受这个过程。
想象一下，如果减到了目标体重，你会感觉如何呢?吃些什么?喝点什么?你的一天又会是怎样?达到你所要求的体重后，你推迟没做的又是什么?现在就安排一下，把你的心态从惩罚模式调到奖励和鼓励模式，让自己一直充满动力。
9.学会中途奖励自己一下
完成目标后，记得要奖励下自己呦。有些目标需要几个月甚至是几年的时间才能达成，所以你在快要达成目标之前，都可能有前功尽弃的风险。
奖励自己不一定都是在达成目标之后，在你完成了一半的时候，就给自己一个惊喜(例如：去巴哈马群岛泡泡温泉)，那么当减肥变得很痛苦的时候，你就不会轻易放弃了。
10.你锻炼的真正目的是什么?
如果你真的想调动起减肥的动力，就必须首先确定让你产生动力的是什么。例如，如果你受到了家人的鼓励，那就要把注意力集中到，运动可以帮助你在晚年和孩子一起很好的生活。说到进一步发展，就是让你的孩子们也参与到的锻炼中来，可以和他们在周末一起玩捉迷藏。
为了改变你的行为方式，你首先得知道你的方式是什么，以及它们存在的原因，如果你能把动力重新定向到一个新的行动中，你的目标会更容易实现，效果也更明显。
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