夫妻减肥运动。
1、贴背前屈式
这个动作能有效地锻炼背部,同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢,下巴不要太用力下拉,不然容易对颈椎造成损害。
步骤1
两人背对背坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地。抬头挺胸,背部伸直,感觉脊柱向上延伸,两人的臀部是紧紧贴合的,注意上身与双腿成90度角。
步骤2
保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离,以防过度拉伤颈椎。
2、肋骨延长式
这个动作能有效舒展身体的侧面线条,同时有促进消化的作用。
步骤1
两人坐在一直线上,相距约两个虎口距离。两腿向外,外侧的腿伸直,脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直,指尖点地;外侧的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。
步骤2
慢慢地将两手在头顶相握,均将对方的手向外拉,此时两手间作用力相反,感觉身体侧面被拉伸。
背面姿势
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯,而且同时进行,使得两手在两人指尖。
3、坐姿扭转式
通过身体的扭曲,有效锻炼到背部与腰部间的肌肉,有利于创建一个美丽的身体线条。
步骤1
两腿背对背坐着,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,背部伸直,抬头挺胸,两手屈肘相扣,双手握拳。
步骤2
慢慢地向左右扭转上半身,注意做动作的时候背骨要贴合,臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸,不要闭气。
4、膝盖扭转式
这个动作能伸展躯干,按摩内脏,同时还能促进脂肪燃烧。
步骤1
坐在床上,两人膝盖微曲,抬起双腿,脚掌贴合,两腿膝盖也要贴紧,两手在身后撑住,上身微微向后伸。
步骤2
两腿向左右放倒,形成连续的晃动,但注意不要太用力,动作要轻。
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【双人划船】
Step1:女躺姿、曲膝踩地,男膝盖微曲,双脚张开跨踩女生臀部两侧。手牵手,男生掌心朝上。
Step2:男生手肘曲曲约成90度,以上臂往后的方式拉起女生的身体离地。
Step3:女生躺回地面,回来动作1。
Step4:换女生手肘曲曲带起自己的身体离地,再回动作1。动作1至4为1回,视两人体能,复复10至20回。此动作男生可练二头肌,女生可练手臂、背部等。
【腿手并用】
Step1:男生膝盖微曲,採躺姿,双脚向上抬高,女生双手抵男生脚底,脚尖点地,站姿准备。
Step2:女生身体复心完全放在男生双腿,男生曲膝,双腿稳固缓慢往胸口靠近。
Step3:女生手肘伸直作一个歪角度的伏地挺死后再回来动作2,注复背部打直,腹部收紧,可锻练来核心、手臂等。
Step4:男生双脚渐渐伸直,将女生身体复心推起,回来动作1的位置。视两人体能复复10至20回。
Step5:男女生换位置操作动作1至4,视两人体能复复10至20回。此组动作站姿者可锻鍊核心、手臂、胸等,躺姿者可锤炼腿部。