【www.jf83.com - 双人减肥运动】
甜蜜双人运动热潮揭起,亲热动作兼具塑身成效,也让健身变得有味。本次由专业教练设计双人运动,不仅情侣可做,单身者也可约心仪的他一起,制造多点机会。以停运动视两人体能调整操作次数,约10至20停为1组,各动作完成一轮后,再多做几轮,要注复操作次数与体能的和谐,也是运动默契的考查喔!
【双人划船】
Step1:女躺姿、曲膝踩地,男膝盖微曲,双脚张开跨踩女生臀部两侧。手牵手,男生掌心朝上。
Step2:男生手肘曲曲约成90度,以上臂往后的方式拉起女生的身体离地。
Step3:女生躺回地面,回来动作1。
Step4:换女生手肘曲曲带起自己的身体离地,再回动作1。动作1至4为1回,视两人体能,复复10至20回。此动作男生可练二头肌,女生可练手臂、背部等。
【腿手并用】
Step1:男生膝盖微曲,採躺姿,双脚向上抬高,女生双手抵男生脚底,脚尖点地,站姿准备。
Step2:女生身体复心完全放在男生双腿,男生曲膝,双腿稳固缓慢往胸口靠近。
Step3:女生手肘伸直作一个歪角度的伏地挺死后再回来动作2,注复背部打直,腹部收紧,可锻练来核心、手臂等。
Step4:男生双脚渐渐伸直,将女生身体复心推起,回来动作1的位置。视两人体能复复10至20回。
Step5:男女生换位置操作动作1至4,视两人体能复复10至20回。此组动作站姿者可锻鍊核心、手臂、胸等,躺姿者可锤炼腿部。
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4大另类运动 在趣味中减肥瘦身
很多爱美女士想要做运动减肥,但是却抱怨减肥运动很单调乏味,不久便失去兴趣。其实减肥运动也可以充满趣味,厌倦枯燥减肥运动的你,不妨试试以下这些风靡全球的另类减肥运动。
一、倒立运动
减肥宣言:每天有意识地做短时间的倒立,这会快速有效地增加脑部血流量,使身体疲劳得以缓解和消除,而且有利于腿部脂肪的转移,预防和纠正腿部松弛的肌肉。
专家解析:倒立时引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力得到了减弱和消除,对某些部位肌肉的松弛有不错的效果。这项运动适合在每天晚饭后3小时,睡前1小时进行。倒立时间由每次几分钟到十几分钟不等,随着身体的适应程度,逐渐加长倒立时间,但最长不宜超过半小时。初做时,会因较多血液涌入头部而感到头部及眼部有些发胀,但反复练习之后,发胀感就会消失,取而代之的是一种清爽感。
二、呼吸运动
减肥宣言:这是最近日本正在流行的一种非常简单的呼吸减肥法。这种减肥法可以有效地抑制食欲,并把多余的脂肪与水分排出体外,进而达到减肥的目的。
专家解析:呼吸时由于胸部与腹部之间的横膈膜上下活动,使皮下脂肪与内脏脂肪得到燃烧,因而对腹部有多余脂肪的人有一定减肥效果。
推荐运动:呼吸操
1、双脚分立与肩同宽,嘴巴微闭,舌抵上腭。上半身伸直,双膝稍微弯曲。双手掌心相对,如抱一个皮球,放在胸前。意念集中于肚脐下面约5cm的“丹田”,静立1分钟—2分钟。
2、双手重叠(女性左手在内,右手在外,男性相反),放在腹部下面。一边用鼻孔吸气,一边膨胀胸部,内收腹部,使腰臀部向后方突出。
3、双手轻轻地按压腹部,同时屏住呼吸两秒钟。
4、双手松开,一边呼气,一边鼓起腹部,同时腰部前挺。
三、倒行运动
减肥宣言:倒行可以让腰部肌肉有节律地紧张和松弛,能瘦腰减脂;可锻炼小脑的平衡能力,增加身体的灵活度与协调性;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉。
专家解析:倒行运动是一种违背日常身体前进方向的另类运动,它通过人体的向后倒行,使人体的五脏、肌肉、关节和神经都能得到运动,使身体各部位都能收到一定的运动效果,是一种不错的减肥运动。在倒行运动中,以向后跑步的减肥效果最佳。据测试,在用同样速度跑步时,向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量。
四、赤脚减肥
减肥宣言:人们穿着鞋子时,与大地隔离,破坏了人体电能的平衡。为了身体的电能平衡,不妨通过脚部接触地面来消除多余的电能。这种“土地接触”也是一种抗衰老的方法。
专家解析:人体的经脉均起始于脚部,人体各个器官脏腑与脚部有着密切联系,都有各自的“投射区”。常用赤脚走路可以释放身体的静电,还可以帮助你按摩脚心,使脚部循环畅通,使身体更加苗条健康。
推荐运动:赤脚踩石法
选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方。赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动。每天踏石1次—2次,每次15分钟-20分钟。
夫妻双人减肥运动 甜蜜瘦身
1、贴背前屈式
这个动作能有效地锻炼背部,同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢,下巴不要太用力下拉,不然容易对颈椎造成损害。
步骤1
两人背对背坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地。抬头挺胸,背部伸直,感觉脊柱向上延伸,两人的臀部是紧紧贴合的,注意上身与双腿成90度角。
步骤2
保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离,以防过度拉伤颈椎。
2、肋骨延长式
这个动作能有效舒展身体的侧面线条,同时有促进消化的作用。
步骤1
两人坐在一直线上,相距约两个虎口距离。两腿向外,外侧的腿伸直,脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直,指尖点地;外侧的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。
步骤2
慢慢地将两手在头顶相握,均将对方的手向外拉,此时两手间作用力相反,感觉身体侧面被拉伸。
背面姿势
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯,而且同时进行,使得两手在两人指尖。
3、坐姿扭转式
通过身体的扭曲,有效锻炼到背部与腰部间的肌肉,有利于创建一个美丽的身体线条。
步骤1
两腿背对背坐着,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,背部伸直,抬头挺胸,两手屈肘相扣,双手握拳。
步骤2
慢慢地向左右扭转上半身,注意做动作的时候背骨要贴合,臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸,不要闭气。
4、膝盖扭转式
这个动作能伸展躯干,按摩内脏,同时还能促进脂肪燃烧。
步骤1
坐在床上,两人膝盖微曲,抬起双腿,脚掌贴合,两腿膝盖也要贴紧,两手在身后撑住,上身微微向后伸。
步骤2
两腿向左右放倒,形成连续的晃动,但注意不要太用力,动作要轻。
掌握运动健身小常识 让男人更性感
每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。
一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。
健康享 瘦 4个有氧健身运动
有氧健身操是一种富有韵律性的运动,也是近年来健康房所热推的瘦身运动,掌握好其瘦身特点,可以让你更有效的选择适合你的有氧健身运动!还等什么。一定有适合你的瘦身方案!
给身体素质还可以,却有衰老迹象的你
健身故事:柳影40岁银行
女人的衰老是从30岁开始的。皮肤不好上妆了,衣服穿得没型了,身体越来越差了。用再好的护肤品,吃再营养的食品都补不回来。在看到同龄女伴仍然焕发青春的时候,柳影下决心运动。晨跑和舞蹈的学习,让她好象回到了10年前。
方案:有氧运动+舞蹈
坚持和有序的慢跑,运动量不大,却能起到持续性的作用力,让身体机能逐渐提升。而舞蹈作为交际场上的一项技能,还有减轻压力、去除赘肉、柔和身体线条、加强心肺功能等好处。
向大家推荐的有氧操
保持苗条跳法
配合音乐反覆地轻跳跃。
数1、2抬高膝盖。
数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。
健身故事:吕清36岁
最初的减肥是从吃减肥餐开始的。虽然两个月瘦了7斤,但是两眼发绿,状态极差。恢复正常饮食后,体重迅速反弹。
听人家说动感单车减肥效果好,可是身体吃不消。最后找了个私教,它给我制定了跑步机+瑜伽的训练计划。由于刚刚开始,效果不是很明显,但是我觉得健身变得轻松、有趣了。
方案:有氧+瑜伽
有氧运动是绝佳的减肥项目,但是需要自己的体能来选择,体能消耗不大的项目。而瑜伽对身体机能的调节很有效,练习它,对体力的恢复、体能的增加都有效。
新关注:产后瑜伽
除了本身易胖体质的人,现在产后妈妈也占了很大一部分比重,产后的运动量不能太大,却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。
桥式瑜珈收腹
首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。接着头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸,维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。
给容易得病、压力大,又想健身的你
健身故事:菲儿29岁
经过两次为期和长达一个月的感冒之后,菲儿想健身了。她坚信健康的身体是革命工作顺利进行的重要前提。进入健身房,菲儿就直冲跑步机,才几分钟就已气喘吁吁。10分钟后两腿发软、眼冒金星。
方案:普拉提
35岁以上的此类人群,我向你推荐普拉提,它讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造,轻柔的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。
★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)
★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。
★背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)
给年轻体力好,有减肥要求的你
健身故事:刘芳27岁文员
参加工作之后,体重一长再长,于是刘芳跟着同事踏进了健身房一起练习瑜伽。
一段时间之后,同事的失眠有了良好改善,人也漂亮起来,可是刘芳失眠了。最后在教练的建议后,开始了舞蹈训练,脂肪很快地跑了。
方案:力量+有氧运动
通过力量的练习来达到塑造肌肉线条的作用。有氧运动则是为了更好地消耗多余脂肪。二者配合,能够起到减肥+塑型的效果。
新关注:有氧舞蹈
有氧健身操的升级版本,也比拉丁舞、肚皮舞等舞种更丰富,是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多种舞蹈的组合型健身项目。也通过不同的舞种锻炼不同的部位,能够比较综合地对全身起到作用。一周两次即可。
肚皮舞塑造修长美腿Step1:双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相应。
Step2:大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。
Step3:上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。
时尚情侣最夯运动 双人瑜伽
瑜伽是非常好是一种瘦身运动,它不仅可以有效的帮助排出身体毒素还可以帮助身体迅速燃烧脂肪,打通身体经络,一个人联系瑜伽未免有些枯燥,下面小编告诉大家一套双人瑜伽动作,在家的时候可以随时练习哦。
双喷泉
1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。
2.吸气用腹部力量让背往后弯,手伸直,吐气头往后仰看上方,停留10到20秒,再运用互相拉力使背部伸直。
功效:美化腹部、背部及上胸肌肉线条,并可增加脊椎的柔软度。
注意:有心脏病、高血压、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。
双月式
1.双脚并拢、膝盖伸直,两人手牵手距离一公尺左右,先吸气慢慢举高伸直外侧的手,再吐气。
2.外侧的手在头上方相勾,骨盘外推,停15秒到20秒,放手后外面的手往上延伸,带动上半身回到中间再转身换边。
功效:消除侧腰赘肉,并可美化手臂、背部线条,增强臀部及脊椎的力量。
注意:腰、背部受伤者不适合做此动作。
双人树
1.两人并肩站立,互相从背后搂腰,收小腹但不要翘臀。
2.吸气重心移到内侧脚,外侧脚弯起紧靠内侧腿部,手抓住脚踝保持平衡,慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲,上半身微往前易平衡。
3.找到平衡点后,将抓住脚踝的手放开后与对方合掌,维持呼吸停留10到20秒后再吐气,慢慢将合掌的手放开,外侧的脚放在地板上。
功效:强化臀部及腿部肌肉紧实线条,并可藉由寻找平衡感,保持心灵的集中与安静。
升降梯
1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。
2.吸气腹部往上提升,两人膝盖慢慢弯曲吐气,手要伸直将重量渐渐交给对方。
3.膝盖完全弯曲呈蹲姿,背部往上延伸手伸直,腹部及大腿用力,维持呼吸并停留10到15秒后,两人双手互拉,慢慢伸直膝盖后站立。
功效:紧实大腿肌肉美化线条,并加强双腿、背部与腹部力气。
平桌式
1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。
2.先吸气腹部往上提升,两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。
3.另只脚也后退,低头身体往前伸直与地垂直,拉长脊椎,停20到30秒,脚往前背伸直回复站姿。
功效:拉长腿部线条,防臀部下垂、美化背部,纾展胸口、肩膀压力和酸痛,因下背较难延伸,配合呼吸慢慢伸直,勿太勉强,多做几次会有进步。
9个趣味运动减肥方法 避免误区
许多女性减肥失败的一个重要原因就是,走进了运动减肥误区,导致无法坚持减肥计划。下面,小编就告诉你9个有趣的运动数字密码,让你在趣味中正确认识运动减肥方法,避免误区,成功瘦身。
5km——
燃脂最好方法之一就是健走!记得!走快些,最好能有每小时5km的速度,如果这么走1小时,约可燃烧400卡的热量。
记得先慢走3-5分钟热身,还要穿上多功能运动鞋或健走鞋喔!
2下——
别忘了随时随地加上12下!
当你在公园健走时,“中场休息时”加上12下侧踢腿吧!或是,坐办公室1个小时了,起来做12下下蹲;晚上洗澡前先做12下伏地挺身(手撑地做不起来?也可以做比较省力的半跪挺身或推墙挺身姿势喔!)
10mins——
每天只要10分钟的静坐,就能让你解除沉重压力、恢复活力。
选一个安静的角落,把电话、电视都关掉,试著让自己安静下来,只专注在你的呼吸,慢慢的吸气,以10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。
专心地这样一进一出,尽量排除杂念。也许你还是偶而会听到远处传来的汽车喇叭声,但是它并不能干扰你数著自己的呼吸,1、2、3....一直数到50,你的10分钟静坐就完成啦!
55——
1948那年发明了飞盘运动,至今已经55年,可谓历史悠久!它为什么这么经得起时间的考验?因为它轻、它小、它好玩、它还能让你粉快瘦!
下次和亲友野游,别忘了带著小小、轻便的它。看见美丽的草原,别忙著坐下来,先玩一场你丢我接的飞盘游戏吧!你会前后跑动,你会上跳、低蹲,趣味满满的同时,运动量也够啦!
110卡——
这是你拥有的每1kg肌肉在1天之中燃烧的热量!那么猜猜脂肪能帮你代谢多少卡路里?1kg脂肪还不到11卡啦!所以姊姊妹妹们!加紧做肌力训练吧!
500mile——
跑了500mile就得换掉运动鞋!如果你每天在跑步机上走5mile,100天后请让这双鞋光荣退休吧,因为它不再能保护你的膝盖和脚踝了。
500mile也相当于1100km,每天健走30分钟(行走距离约3km)的人,1年就得换1双多功能走路鞋喔!
130下——
运动究竟应该多卖力?如果你不会算(220-年龄)×?%的公式也不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130下。
当你做完热身,进入主运动,可以摸摸自己的脉搏,每10秒有没有超过21下,到达此数才算是做了有氧运动,燃脂效果最好!
20%——
我们的脑袋只占体重的2%,但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么,长时间坐办公室、用脑过度的人,会觉得特别容易疲倦的原因。
专家说,脑力锻炼胜于体力的人,要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦,除了增加身体的摄氧能力,做到每周至少30分钟的运动之外,还可以试试下面的诀窍……
与其1-2个小时才休息10分钟来个coffeebreak,不如每15-20分钟,小小伸展15-30秒。你可以站起来转转腰;做几个扩胸运动;要不然让眼睛离开电脑,全身放松,看著远处做几个深呼吸也很好。
3——
如果只有短短的15分钟可以健走,如何增加燃脂效率?
小秘诀是……在每3分钟健走中加上1分钟跳绳。跳得不好?别担心!就算不带绳子地原地跳跃,效果也一样喔!
6大趣味有氧运动燃脂对决
运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续24小时。如果每周运动三次,每次45分钟,就能保持这个较高的基础代谢率,加上科学节食,体内多余的脂肪就会有效消耗掉。
如果你只打算装模作样地运动十几分钟,这个过程中消耗的只是身体储备的糖,运动半小时后,能量消耗才开始动用脂肪,运动的时间越久,脂肪消耗越多。
借球类运动的乐趣,以抖擞精神之名,参与到那些可以在室内尽情high的球类运动中,应该算符合“东风”的要求。
壁球
壁球可以两个人打,也可以一个人打,它不像网球,少了拍档几乎就没法进行。壁球的规则与网球类似,每个人击球前,球可落地反弹一次,或在另一侧墙壁上反弹一次。
比赛二人交替击球,互相为对方制造难题,直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球,二者的差别在实践中就能体会到了。
热量消耗:600卡/小时,相当于消耗掉一大份意大利面。
运动效果:由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测,参与者必须全神贯注,将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带,对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。
而且,据国外运动医学专家认为,相同时间内,同等水平选手之间的壁球比赛,其运动量和锻炼效果,是相同条件下网球比赛的3-4倍。
健身球
健身球适合所有的人进行锻炼,甚至包括需要康复治疗的人,也可以视为一种康复工具,它的健身效果良好,特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全,不容易出现损伤。
热量消耗:340卡/小时,相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。
运动效果:健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最显著。
台球
世界上第一张台球桌出现在1400年,此前,台球活动的雏形是在户外地面上挖洞,把球用木棒打进洞内,也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。
从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动,足以说明台球具有顽强的生命力。现在的台球玩法以斯诺克为主,两个人的进球得分竞赛,气氛既从容又紧张。
热量消耗:90卡/小时,相当于消耗掉一杯奶茶。
运动效果:最锻炼人的观察力,使人更加沉稳。
保龄球
保龄球又叫“地滚球”,起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶,很富有自我挑战性。10年前它还是城市人钟爱的运动之一,现在参与的人相对较少了,但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择。
过去它曾经充当过商务交际的手段,在运动过程中可以结交好友,并且永远不受天气影响,因为时至今日还没有露天的保龄球馆。
热量消耗:180卡/小时,消耗的热量比较少,相当于一小碗白米饭。
运动效果:保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质,还可以锻炼人的意志,提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动,长期锻炼,也有减肥效果。
冰球
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行,冰球场四周设有围板,两端有球门,每一球门前有一个球门区。
球场用两条蓝色的宽线分为三个同等的区域。中区是中立区,中央有一个蓝色的争球圈,在另外两个区还有四个争球点。国内玩冰球的人并不多,而且多数为业余。相对来说发生运动伤害的可能性很大。
热量消耗:700卡/小时,这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动,相当于消耗掉一份火腿饭。
运动效果:冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
高尔夫球
高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云,几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有点冷,推荐就到半露天的练习场挥挥杆,找找感觉,或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了,置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少,一旦学会就可能使人上瘾。
热量消耗:在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多,约360卡/小时,相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。
运动效果:赛场上的礼仪暂时在室内用不上,不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助,尤其是腰部和手臂。