减肥操。
许多女性抱怨，减肥是一个烦闷而难以坚持的过程。错啦，只要找对减肥方法，瘦身也可以是有趣味的健身方法。下面小编就为你推荐一个趣味减肥武器——弹簧塑身圈，轻松打造“S”性感女人。
Step1瘦腰收腹
功效：消除腹部难看的赘肉，紧致上腹部和下腹部的肌肉，同时还能很好地减去腰部的游泳圈。
动作1：
侧卧，左手臂屈肘，将呼拉圈一端勾住右腿，保持身体稳定，右手握住另一端用力向上提拉，直到右腿与地面呈45度。然后换腿进行。重复10-15次。
动作2：
俯卧，收缩腰背肌，上半身抬离地面，用呼啦圈勾住双脚尽力向上提，收缩背、腰、臀及大腿后侧肌肉，身体慢慢向前倾斜，直到胸腹着地，保持该姿势5秒钟。然后重复动作10-15次。
动作3：
坐在地板上，脊椎向上伸展，屈左膝，右腿直膝并将呼啦圈套在右脚掌上，双手穿过圈，用力将右腿向胸腔方向拉近。然后换腿进行。重复10-15次。
Step2完美双腿
功效：这套简便的体操，能修长腿部线条，减去多余的脂肪，防止久坐造成的腿部浮肿，使双腿显得更加修长。
动作4：
双脚站立，将弹簧呼啦圈置于身后；左脚前侧出一步，右腿向上伸展；用呼啦圈将右脚背勾住，尽力向上提拉，并保留姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10-15次。
动作5：
平坐地板上，双腿并拢，双脚勾住呼啦圈，双手抓住呼啦圈尽力向后提拉，身体慢慢向后倾斜，直到上身完全平躺在地板上，双腿与地面保持垂直状态，保持该姿势5秒钟，然后重复动作10-15次。
Step3纤长手臂
功效：粗粗的手臂，宽宽的肩膀，不自信的你甚至一直不敢穿无袖衫？赶紧下定决心吧，几个动作就能轻松减去双臂赘肉，让你向肥肥的手臂说再见。
动作6：
站立，双脚分开如同肩宽，挺胸收腹，双手在胸前紧紧抓住弹簧呼啦圈的两端，用力将弹簧呼啦圈上下拉伸，然后回复。重复动作10-15次。
动作7：
站立姿势，双脚分开比肩略宽，收腹翘臀，双手将弹簧呼啦圈置于身后，双臂用力将呼啦圈两侧拉伸，回复。重复动作10-15次。
动作8：
站立，双脚分开，将弹簧呼啦圈套在上身，并将它套在双臂上，双手握拳用力将呼啦圈向上提拉。重复动作10-15次。
延伸阅读
简易动感减肥操轻松塑身
今天为大家介绍的是很有味的骨盘有氧运动的减肥操，这个减肥操跟跳舞的动作差不多，你在做操的同时不仅可以达到瘦身的效果，还能找到跳舞的乐趣，快来试试吧!
基本姿势(注重身体的重心)
1、双手双脚张开，意识到手指到脚尖的对角线，这是骨盘有氧的基本!
2、膝盖微微弯曲、腰略微前倾。若骨盘向后突出的话，就无法有用使用身体的肌肉。
从A动作开始、H动作结束，每个动作进行30秒，整套动作重复作3次!记住重点是动作要尽量大，然后意识到身体的对角线以骨盘为中心，有用运用身体深层的肌肉，这样能够最有用的燃烧卡路里。
A、蹲起运动
双脚张开与肩同宽，脚尖向外30度，双手自然下垂，然后利用膝盖的弹力自然且有韵律的蹲下、起立。
B、蹲起运动+耸肩运动
在A的基础上加上耸肩的动作。起身的时候双肩尽量耸起、蹲下的时候双肩放松落下。
C、蹲起运动+头部运动
在A的基础上加上头部的动作。起身的时候头向上抬、蹲下的时候头向下。颈项不要用力，让头部的力量带着走，有点像甩的感觉。
D、蹲起运动+甩手臂运动
面对前方，双手前后交互摆动。从蹲下姿势起立的瞬时，顺势改变双手的位置。
E、转体+甩手臂运动
在D的基础上，保持甩手臂的韵律，然后在蹲下的时候加入转体的动作。注重腰部不要左右晃动，自始至终都要保持身体的重心用旋转的。
F、转体+前进后退运动
在E的基础上，于转体时朝转的方向双脚交替前进数步，然后以相反的动作退后回到原先位置。注重前进的时候脚跟先着地、后退的时候脚尖先着地。
G、头顶手臂摆动动作
接下来膝盖打直将双手高举过头，保持这样的姿势双手交替前后摆动。摆动的时候不仅只用手臂的力量，利用腰部的力量带动手臂的摆动。
H、体侧手臂摆动动作
然后将手置于腰部位置，同样进行前后摆动。一开始时手肘弯曲、让手指朝向腰部的方向，然后手指前后摆动，慢慢的再将动作加大，摆动整个手臂。
做完上面这一套骨盘有氧操后，再去泡个澡连续出汗、彻底放松，能够达到更好的效果，整个人也更加新鲜。泡好澡后记得要立刻补充大量的水分。在睡觉前，可以再搭配下面的容易舒展动作，能够促进血液循环、放松肌肉、改善睡眠品质。
1、肩部舒展
坐在地板上，脚跟併拢双膝打开。双手交扣放在头后方，尽量向后舒展，然后向左右侧弯各15秒。
2、躯干舒展
面朝上躺在地板上，一只脚的膝盖弓起，呈翘二郎腿的姿势。双手伸直向斜上方舒展，腰则向反方向转，左右各15秒。
3、四肢放松
面朝上躺在地板上，举起四肢。然后向外丹功一样轻轻摆动四肢，时间自行调配。这个动作可以改善手脚冰冷。
虽然整套动作看起来有点难，但是你可以跟着音乐的动感节奏进行。这样天天晚上进行15分钟的骨盘有氧操，不需要任何装备，随时随地有时间就可以进行，边看电视边做也无所谓，轻轻松松消耗200卡以上的卡路里，又能关心身体代谢，抓紧试试看吧!
美颈瑜伽 流露性感女人味
颈部是女人流露性感的部位，性感迷人的颈部曲线都能为你吸引不少异性的目光。可多数肥胖者的颈部都会堆满赘肉，看上去颈部又肥又短，着实令人不愉快。今天小编为你推荐美颈瑜伽，助你修炼性感气质美人。
(1)减少颈部细小皱纹——颈部按摩功
第一步：选择坐姿或者站姿，将你双手的掌心在胸前快速的搓热。
第二步：让搓热的手掌心按照由下而上，由里到外的顺序按摩颈部。
塑身提示：注意双手要轻柔而缓慢地去练习，这样才能充分的滋养我们颈部的肌肤。
功效：滋养颈部皮肤，预防及减少细纹的产生，时刻展现顺滑的颈部。
(2)恢复颈部肌肤弹性——颈部拉伸
第一步：选择坐姿或站姿，背部挺直。
第二步：呼气时，头部向右侧转动，眼睛尽量看向右前方。
第三步：吸气，头部回到正中，原地调整顺畅的呼吸，随着呼气头转向左侧，眼睛看向左前方。吸气时，头部回正，重复3次。
第四步：再次呼气时，低头向下，尽量让下巴贴近锁骨的位置。
第五步：吸气，将头部回到正中。
第六步：呼气时，头部后仰，下巴指向天花板方向，吸气，头部回正。反复练习3次。
塑身提示：所有的意识放在颈部拉伸的感觉上，练习时要做得缓慢而轻柔，不要让颈部肌肉过于用力而劳累，尽量保持双肩的放松。
功效：伸拉颈部肌肉和韧带，活跃颈部的肌肤，使之恢复弹性。
(3)去除颈部赘肉——颈部转动
第一步：选择坐姿或站姿，保持后背的挺直。
第二步：呼气时，慢慢的低头向下，顺畅的呼吸。
第三步：随吸气，让颈部向右、向后转动。
第四步：呼气时，颈部转向左、向前，如此循环的顺时针旋转颈部5圈。反方向练习同样逆时针旋转5圈。
塑身提示：要缓慢轻柔的练习，颈部转到两旁时尽量贴近肩膀，但是不要耸肩，当颈部发出”咯咯”的响声时，不必紧张，那是因为颈部正在慢慢变的灵活。
功效：缓解颈椎的疲劳感，有助于消除紧张和头痛的现象。
柔软女人 九招美体塑身操
作用部位：大腿后侧和小腿
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分舒展，不要用力压拉伸腿的膝关节。
作用部位：臀部和大腿外侧
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平稳，可尝试用手扶一支撑物。
作用部位：大腿前侧
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，防止摩伤。
作用部位：大腿内侧
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分牵强，以免肌腱拉伤。
作用部位：腰部
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要牵强，初学者可先尝试将脚尖立起。
作用部位：侧腰
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点：腰部侧向舒展，注复髋关节的操作，身体不要前倾或后仰。
作用部位：背部
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注复肩膀不要下沉。
作用部位：大腿外侧
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点：上身竖立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐步贴向胸部。
作用部位：臀部和大腿外侧
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点：腰背伸直，盘腿尽可能地靠向身体。
趣味塑身 千年痴情操
功效：如果是爱侣的话，你们应当喜欢这节操。这节操是基于增加腿部的力度，做好的要领是双方互相信任，增加自信心。
动作分解：交叉双手，握紧，曲膝保持停坐的姿势。如果是一个人做这节操，可以握紧一根旗竿代替。你弓背的姿势越到位，越能牵伸你的脊柱。保持臀部略高于膝部。
功效：给你的爱侣一个稳固的支撑，让她充分地享受此时的牵伸，主要针对大腿和臀部。
动作分解：曲腿向后，单手握住足尖，让你的躯体保持不动。这时你们可以交流。深呼吸，感觉在牵伸前腿。
功效：这节操结合了力度和柔韧。
动作分解：开始时俩人对面站立，彼此握紧双手，俩人各向后退一大步，后腿曲曲，牵伸臀部肌腱，前腿呈90度弓步。略向前送骨盆，有牵拉感。保持10秒种以上，换另一侧，每侧做3次。
动作分解：彼此支撑，左手放置在对方的肩头，右手插放于臀部。然后向后跨右腿，感觉在牵伸后腿和小腿。自由呼吸，全度让右足跟着地。让足尖向前以保持小腿的最好牵伸成效。保持30秒。
第六节：立位拉伸跟腱
第七节：坐位探身
第八节：向天祈福
动作分解：盘腿坐位，手和手以拇指相握。拉起爱侣的上肢，如果你需要的话，可以踮起足尖以保证她的手臂拉直。
足环住她的臀部，膝部轻轻抵住她的后背。告知爱侣确保身体接触，这样锤炼的成效更好。牵拉上肢，使脊柱、手臂、胸部和后背打开。
相伴着呼吸、舒展、欢笑，卸停你们的感情包袱吧，愉悦中健身，何乐而不为?