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今天,小编分析常去饭局容易发胖的原因,教你最有效的饮食减肥方法,从饭局前就做好万全的准备,控制糖质食物的摄入,这样就能帮你从饮食上避开夏季肥胖的陷阱了。
■常去饭局令体重增加的原因
为什么经常去饭局,吃吃喝喝容易让人发胖呢?这是因为一般来说,一边大鱼大肉一边喝着酒,先不论吃下肚子里的食物是否容易致肥,很晚了还在吃东西,这种状况本来就容易让你发胖,这可以说是大家一致的共识。
【1】晚上是脂肪合成活跃的时间
BMAL1是一种令脂肪囤积到脂肪细胞中的蛋白质,其活动最弱的时间段是下午2点左右,也成为难胖时期;另一方面,最活跃的则是在晚上10点到凌晨2点之间,此时是脂肪合成最高峰的时期。也就是说,同样的食物和分量,如果在下午摄入可能没什么,但如果在易胖时间段里的话,脂肪囤积得就更容易了。
【2】夜晚活动量很少
首先排除日夜颠倒的生活方式,一般情况下,我们在夜晚的活动量比白天少得多。工作完毕了回到家里,吃晚饭后舒舒服服看看电视,然后就上床睡觉,大部分人差不多都是这样度过夜晚。
比起忙碌的白天,晚上的卡路里消耗量绝对是比较少的。与早餐、午餐及时消耗掉的情况想必,晚饭则没有多少机会去及时消耗,所以,如果你很晚吃饭,或者有吃夜宵的习惯,吃了东西不多久就睡觉了,那些没能及时消耗掉的分量就会积聚在体内,形成体脂肪了。
【3】第二天食欲会出问题
晚上很晚吃东西,没能好好消化和吸收就去睡觉,会引起消化不良,第二天就感觉肚子鼓鼓的没有胃口吃东西,所以干脆就不吃早餐了,进而令前一晚到第二天中午之间的饮食间隔太长,午餐和晚餐就变得食欲爆发,或者还是感觉不舒服,午餐和晚餐往后推迟,那第二天还是会出现同样的状况……如此地恶性循环。前一次饭局的问题没解决,下一轮饭局又来了,这样你的肠胃受不了,身材也更瘦不下去哦!
■吃喝前该做些什么准备呢?
饭局、聚会又不好拒绝,为了减肥只能精明地迎难而上了。最有效的方法就是减少糖质食物,不仅仅是碳水化合物等主食,包括糖分含量较高的食物,都是需要你多多留神的。这种方法一般是糖尿病患者常用的方法,其实也同样适于用减肥者,能有效地令体重降低。
■如何控制糖质食品的摄入呢?
控制糖质食物,包括碳水化合物之外,还有糖分含量较高的蔬菜、调味料、水果。具体来说,除了主食食品还有蛋糕,蔬菜中则是薯类、南瓜、莲藕、玉米、胡萝卜,水果中则是香蕉、葡萄、柿子、苹果、干果类食品,调味料油酱油、番茄酱、咖喱、蛋黄酱等等,这些食物都是糖分比较高的。
只要控制好这些糖质食物,聚会中也无需过度限制含有脂质的食品,像是油炸食物、肉类等等,都是可以放心吃,当然也不要吃太多哦!
糖质的控制仅仅是在聚会当天进行就OK,只要控制好一部分的摄入量,就能抑制卡路里的摄入,那么即使你当天吃喝得很晚,体重也不容易增加。同时,从第二天的饮食中好好调理,也是能将体重恢复到聚会前的水平。
另外,在饭局中也可以稍微控制糖质摄入,比如米饭、面食、面包这一类的食物,就尽量不要吃,多吃些菜肴吧。
■摄入油份也不会变胖的理由
米饭1碗大概是250kcal,如果一天三餐中都不摄入主食,可以减少700-800kcal的热量摄入,所以就算晚上出去聚会,吃了很多煎炸食物也不容易增磅。
蛋糕、果汁,加上额外添加的含有糖分的调味料,这些如果都能控制下来,不仅仅是减肥,还能获得美容和健康的功效,因为糖分容易令你老化,适当地减少此类食品的摄入,是能及时HOLD住你的身材,防止吃吃喝喝所造成的肥胖效应。
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怎么控制食欲 吃货照样能减肥
说到减肥,控制食欲肯定是第一反应,那么怎么控制食欲才能有效呢?小编为你收罗了10大控制食欲的方法,让你从源头控制脂肪摄入。
减肥一直是MM们的焦点话题,要怎么减肥呢?说到减肥,控制食欲肯定是第一反应,那么怎么控制食欲才能有效呢?小编为你收罗了10大控制食欲的方法,让你从源头控制脂肪摄入。
怎么控制食欲
1.刷牙
刚刷过牙,对美食的感觉相对迟钝,不太想吃饭。利用口腔的这种奇妙状态,可以在肚子咕咕叫的时候去刷牙,或者漱口,效果一定会令你非常惊讶。
2.喝水或茶
肚子饿的时候,也可以尝试喝水或茶。咖啡、红茶等饮料含有咖啡因成分,有抑制食欲的功效。有种说法叫喝饱了茶也可充充饥,看来确有其事。但是切记:想减肥的话,千万不能放糖哦,否则功亏一篑。
3.做运动
有氧运动和负重训练也能暂时控制食欲。并且,有氧运动的效果更胜一筹。不吃饭就去运动,必然瘦得快。不过,运动过后,食欲会倍增,所以一定要注意:千万别吃太多。
怎么控制食欲
4.看让人不舒服的照片或者视频
肚子饿了的时候,可以看看自己发胖时拍的照片,或者外科手术的视频,都会使人产生极度的厌恶感,觉得恶心,吃不下饭。也可以尽情地发挥想像力,只要够恶心,控制食欲的目标一定不难达成(笑)。
5.做能让食欲全无的事情
比如,打扫卫生间或者下水道排水口,看著脏东西吃不下饭也正常。另外,整理堆了很久的书籍和广告传单,也能让自己精神上失去食欲,很奇妙吧?并且做打扫还能够消耗身体卡路里,对减肥有好处!
6.闻臭味
卫生间的味道、呛人的烟味、浓郁得恶心的香水味等等,只要能让你觉得难闻得想要吐就OK。说老实话,这种残酷的方法有些非人道了,不过,如果前面介绍的几种办法都无效的话,也不妨试试这个重口味的。
7.吃低热量食物
无论如何也控制不了想吃东西的冲动时,那也别委屈自己,适当吃一点也行。推荐能量低且容易有饱腹感的沙拉和水分多的水果。听说有人直接拿黄瓜蘸盐吃,效果好像也不错。
怎么控制食欲
8.摄取纤维质多的食物
维质多的食物除了热量低之外,还能缓解便秘,实在是减肥圣品!而且,在控制食欲方面也能大显身手。蔬菜和菌类都是不错的选择。
9.细嚼慢咽
据说,让人产生饱腹感的神经中枢在进食20分钟后才开始起作用。所以,进食后20分钟以内,千万不要狼吞虎咽。如果你一向吃饭很快,不如增加食物的咀嚼次数,或者把勺子、叉子都换成小一号的试试看。
10.保证充足的睡眠
睡眠不足时,抑制肥胖的瘦素荷尔蒙的量就会下降。血液中瘦素增加,刺激饱腹中枢,以达到控制食欲的目的。所以,如果瘦素含量降低,人自然就容易发胖。
以上就是10种控制食欲的方法,既有考验人胆量和心理承受能力的办法,也有简单易行的好点子。各位有志于保持好身材的爱美人士不妨选取适合自己的方法,亲自实践一番!
6款减肥食谱 吃吃喝喝中瘦下来
选择适合自己的健康减肥最有效方法,若身体负荷不了,请勿逞强,瘦得健康,健康地瘦才是我们的理想。今天小编推荐几款营养减肥食谱,帮助你改善饮食习惯,在吃吃喝喝中瘦下来。
运动减肥,太累了,抽脂减肥,太贵了,那就试试通过改变饮食来减肥吧!
No.1中式瘦身餐
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
5、配合适度运动
NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床後:两杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:优酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寝前:1-2杯水
NO.3苹果餐
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
NO.4西式瘦身餐
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5蜂蜜减肥法
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天:只喝蜂蜜
4、第五六天:正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
NO.6中药饮帖减肥法
1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2、以六碗水煮开後,再转小火煮三分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
服用此健康减肥食谱时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉。前四小时禁食。等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
注意事项
减肥,其实不难,只要注意:
1、绝对不吃宵夜,少吃零食
2、三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6、食物之烹调,减少用油
7、请选择适合自己的健康减肥的方法,若身体负荷不了,请勿逞强,瘦的健康才是我们的理想!
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