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许多爱美的MM对自己的身材不满意,总是想着如何减肥,而最常见的方法就是减少食物的摄入。其实,食物摄入减少,也会使各种维生素吸收减少,例如,如果维生素C的摄入减少,就容易造成减肥后遗症。为大家分析维生素C的功效和摄取方法,让你瘦得健康又美丽!
维生素C,大家都知道它是一种很重要的抗氧化抗衰老营养素,它对我们的身体是有很大的作用,其中包括它的减肥功效。维生素C存在于各种常见的蔬菜水果、药片中,口味好,很容易就被我们身体所吸收,它通过多种作用能够帮助我们进行减肥。
一、维C瘦身原理
1、抑制食欲
维生素C可以刺激去甲肾上腺素,而去甲肾上腺素可以帮助人们调节郁闷心情,改善情绪。它被称为一种瘦身激素。因为去甲肾上腺素可以影响你的大脑抑制你的食欲,让你感觉不需要进食。它还会刺激你的情绪,让你感觉很充实,心情很好,使你忘记身体的饥饿感。摄取维生素C后,人体内的去甲肾上腺素就会激增,进而抑制食欲,达到瘦身效果。
2、燃烧脂肪
维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢,血液中的VC浓度越高,体内脂肪通常就越低。补充VC可以助于脂肪燃烧。研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
3、合成肉碱,促进脂肪代谢
维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。在新陈代谢过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。长期缺乏维生素C,不但会发胖,而且健康问题也会层出不穷。同样,研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。及时补充维生素C是成功减肥的关键哦!
二、如何服用维C瘦身
专家推荐每日摄入的维生素C剂量大约在100毫克左右。如果你想坚持每天摄入100毫克维生素C,一杯新鲜现榨的橙汁可以给你带来97毫克的维生素C。大多蔬菜也可以为你提供大量的维生素C,如一杯煮熟的花椰菜汁可以给你带来74毫克维生素C,一个中等大的猕猴桃富含70毫克的维生素C。
如果你不喜欢吃新鲜水果和蔬菜,还有其他方法可以让你摄入维生素C进行减肥。例如你试试加入水果配方的浓汤,点一份沙拉三明治,每天早上吃一份燕麦粥加水果片等。你可以通过自己喜欢的饮食方式进行维生素C摄取。
每年有大约15%的成年人会出现维生素C不足的情况,而且这个数据比起25年前来说,增长了3%至5%。这主要是因为人们吃的食物越来越多的是经过加工过的,而在加工过程中,维生素C受光热和氧化等的影响已经被破坏了。所以,想要有效摄入维生素C,尽量选择新鲜水果和蔬菜进食,如西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。
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产后减肥不当 可能导致越肥胖!
我本来就属于比较易胖体质,生完孩子后,身体更是急速上涨,腰围蹭蹭的扩展,以前的裤子都穿不下了,就连儿子也老是笑我水桶腰。
每次家长会他都坚持他爸去,因为别的小朋友的妈妈都很漂亮,我去会让他没面子。虽说童言无忌,但儿子的话依然让我很受伤。
不是没有想过减肥,可是老天爷好像不乐意让我瘦下来。为了减肥,我可说是机关算尽,可结果却总是差强人意,从计算卡路里到青菜白灼再过水,从运动、按摩再到减肥药,各种方法都试过了,体重不仅没有瘦下来反而越减越胖,身体也越来越差。。。
在减肥无门瘦身无路的时候,我最后一次把期盼的目光转向了当时广告吹得特响的一款减肥茶上,喝完总是跑厕所,唯一的感受就是,拉。那段时间拉得我浑身虚脱无力,后来不得不进医院打吊瓶才好。医生告诫我说,这种泻药式减肥,减掉的只是身体内的水分而已,却不是真正该减的多余脂肪。越减越胖?!减肥方法你选对了吗?
医生解释说,女性一上年纪可以看到晨起鱼泡眼,眼睛胀,或手指胀和便秘,小腿拖不动,大腿裤子绷等,这都是水分多的部分表现。这是浮肿,非得减。像你这种就是减肥不当减出来的浮肿,如果听之任之,稍微年老,眼袋,脖子上的一道道圈就会显山露水了。
若要分析产生这些浮肿的原因,首先要想到月经期,一周的孕激素被分解,大量减少,水分得以贮留。抗利尿激素也强烈地截留了水分。有的女性为了安全享受生活使用了避孕药,加上减肥不吃肉类。使得许多娇滴滴的少女和少妇晨起鱼泡眼。
尤其是那些正在减肥的人,一直奉行着低糖饮食的信条,造成血糖过低,刺激了体内肾上腺素的分泌,脾气也坏了,脸也黑了,强迫细胞释放备用的糖分以便于平衡血糖,细胞释放血糖过程中,需要水分来平衡稀释。如果血液中血糖高,肾脏会利尿,但是皮肤酥松的地方和细胞外的组织间隙容易储留水分,从而导致了浮肿的产生。
想要消除浮肿,首先要提醒的是,月经期间千万别减肥。当然也别猛吃一气,把辛辛苦苦的减肥成果毁于一旦。可注意减少钠的摄入,就是少盐分,多步行或运动。可少吃多餐,三小时进一次食,维持血糖水平,不动用库存糖分,细胞才能不肿。不主张使用利尿剂,容易使得身体缺钾。也可使用一些水果食物对付:如喝葡萄汁,水中加柠檬可以一定程度利尿,消除水肿,还能适当补钾。当然,平时多喝点牛奶,可以防止酸痛也有助于水肿的消除。快速消除水肿的方法
其实很多女性浮肿都是由于减肥不当减出来的,浮肿会增加心脏负担,就像人家胖子也挺辛苦,心脏每天负担额外的重担,夜里睡觉也不得休息,因为心脏夜间还是要搏动嘛!所以,为了心脏,为了漂亮,为了自信,不要盲目减肥哦!
月经期间如果减肥不当就会越减越胖
减肥蔚为全民运动,年轻女性更是趋之若鹜,连月经来潮时也不松懈,因而惹出问题。月经不顺会导致荷尔蒙失调,反而容易造成肥胖,可谓得不偿失,想要减肥者要注意。
月经不调门诊病患中,发现以年轻女孩居多,一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重,平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食物果腹,月经来潮期间更力行葡萄柚减肥法。
结果这名病患者发现月经量马上减少许多,血色也变暗;第二个月情况类似,甚至出现腹痛不适,整个人活力尽失。在没有用这类方法减肥前,这些女孩多半没有痛经病史,这样的代价,都是始料未及。
月经来潮时,除了要充分休息,还要注重营养,寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等,都要避免或尽量少食。通常在中药调理与食物筛选互相搭配之后,这些病患的经行腹痛都获得改善。
除了特定饮食减肥法,剧烈断食法、减肥药瘦身法,现在流行的则是汉方减肥。其后果都是月经失调,扰乱荷尔蒙分泌,有人甚至越减越肥。亚洲华尔街日报日前报道,不要肌肉只要瘦似乎是东方女性的特殊心理,除了运动以外的瘦身法,都有人前仆后继的以身试之。
在门诊病人中观察到这个现象。而事实上,少吃多动是目前已知控制体重的不二法门,走捷径往往欲益反损。经期间的养生法并不难,像是西方女性喜欢趁机吃点巧克力,中国人流传久远的桂圆红枣汤、红豆汤、生姜煮红糖,都是不错的选择。
减肥讲求方法 不当偏方让你越减越肥
假如你真想让别人相信你还很年轻,就得或多或少有点儿婴儿肥。随着年龄增长,女人们往往要在身体和脸庞之间作个挑选。
很明显,每一次减肥,脸上和身体的脂肪都会一起减少,身材好了,皱纹显了。脸上这点地方,脂肪能分出10个不同的区域,通常来说,最先放松的是眼睛四周(因为它们最薄,最为细致),然后是脸颊,接下来是下巴。可是当你想胖回去重获面部青春的时候,你会发觉眼睛和脸颊上的脂肪很难回去。
合理饮食是最佳方法
在青春期的时候,我们拥有所有的脂肪细胞。这些脂肪可能非常薄,看上去像没有一样,也可能臃肿不堪,但是它们在身体上的位置是固定的。吃维生素、营养补充剂或者奶油都不会改变你储存脂肪的基因分布,不能想长哪儿就长哪儿。就像美容外科医生所说的,假如想要让身体的某个组织长得更饱满,唯一的方法就是让医生关心你移植一部分来。不幸的是,医生不能针对脸部这10个区域分别为其注射脂肪,因为那样看上去一点儿也不自然。所以,包括美容外科医生在内的美容专家都会告诉你,维持一个合理的饮食,从而让你的体重也维持稳固,这才是留住你最想留住的脂肪的最佳方法,比起抽脂、脂肪移植、脂肪注射等方法要好得多了。
三个时期操纵脂肪最难
女人一生中有三个时期操纵脂肪最难青春期、孕产期和更年期。这三个时期女性内分泌系统中激素水平起起落落、剧烈变化。紊乱的内分泌系统看不清肌体的真正需求,将大量的胰岛素释放入血液,导致脂肪细胞数量增加、体积增大;而且对糖分的渴求也有点儿无法抑制,胖起来是非常轻易的。
假如你正在青春期
青春期的孩子刚刚开始拥有留零花钱的权利,为所欲为地买自己想吃的东西成了习惯。但是,不健康的超油腻食物,或者油炸的东西、可乐、冰淇淋等往往都是他们的最爱。经常进食这些东西长胖的可能性最大。同时,在这个年龄段,许多家长担忧自己的孩子营养不良,经常会变着花样给孩子做许多好吃的,买各种营养补充剂。建议在青春期的你认真对待三餐,在家长的关心下均衡地摄取各种营养素,维持食物的多样化。假如你的汲取消化功能正常,只要食物多样化,就不需要膳食补充剂或者保健品了。要知道,食物是身体必需营养素的最好补充剂,人工合成或者提取的保健品远远比不上食物中的天然成分。而且,尽可能不要让洋餐破坏了中国式的传统饮食结构,尽量维持较高的碳水化合物的比例。
假如你正准备做妈妈
怀孕期间女人们都会发胖,一般来说从臀部和大腿开始囤积脂肪。假如体重增长11.25~15.75公斤,产后一年可恢复到孕前的状况。不过最近听日本的姐妹说,她们在日本每次做检查的时候,医生都会强调体重不能超过9公斤。这样不仅能防止宝宝在胎中体重过大,也有利于妈妈们减肥。产后第一周,初为人母的你体重都要减轻几斤。这时失去的主要是水分,与吃什么东西无关。产妇整天和婴儿待在家里,具有诱惑力的食物就在手边。营养学家认为,女人在哺乳孩子的时候,必须养成一个新的饮食和锻炼习惯。最好不要把食品放在很轻易就能拿到的地方,也不要因为有产后抑郁症状而通过猛吃零食来排解情绪压力。
假如条件答应,可购买健身自行车或其他家庭健身器材。但是还有一个最简单、每人都能做到的健身方法,那就是抱着婴儿漫步。坚持母乳,对于减肥也很有关心。
运动不对 会越减越肥
当心几种健身运动助你减胖会越减越胖的,想减胖?有诀窍。大家都晓道运动时最好的减胖方法,MM们注复了,有三种运动是不但减不了胖,还会让你的胖肉以及肌肉都增加。
1.高强度运动
若运动度加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血度来运输。做大运动度时,心脏输出度不能满足肌体对氧的需要,使肌体处于短氧的无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能度开释,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能度开释。因在短氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,落低人体运动耐力。
血糖落低是引起饥饿的复要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平落低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。
2.短时间运动
在进行有氧运动时,第一动用的是人体内储存的糖元来开释能度,在运动30分钟后,便开始由糖元开释能度向脂肪开释能度转化,大致运动一小时后,运动所需的能度以脂肪供能为主。
3.快速爆发力运动
人体肌肉是由很多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锤炼时,得到锤炼的主假如白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群轻易发达细小。用此方法减胖会越练越粗。
温馨拿示:想要达到全身减胖的目的,就应做心率每分钟在120~160次的低中强度,一下子(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离一下子的游泳等。减胖是一件身心结合的大工程,各位MM需要锲而不舍哦!
越减越胖的原因
爱美是女人的天性,而减肥是爱美女士的必修课程,有的人一辈子都在减肥,常觉得腰变粗了、小腹大了,吃再少还是觉得身材慢慢走样,为什么会越减越胖就是瘦不下来呢?越减越胖的原因是什么?快来看看小编为大家总结的经验吧。
揭开你为什么瘦不下来?
减掉几公斤的体重不难,但是想要减掉几公斤的赘肉可没有那么简单。减肥的人太容易陷入体重的迷思,快速减肥往往减掉的只是水分与肌肉,不但恢复正常饮食就胖回来,少了肌肉还让人复胖更快。
说到底,老是在减肥的人大概都跟三缺有关:缺知识,用错方法;缺耐性,复胖也快;缺营养,瘦得不健康;这三者都会让你陷入老是在减肥的痛苦轮回。
缺耐性
缺耐性是追求快速减肥者,容易陷入胖胖瘦瘦循环不断的最主要原因。因为求快,所以追求减掉的公斤数,但往往减掉的只是身上的水分。而选择极低热量饮食或干脆不吃的人,更容易把身上的肌肉减掉。更糟的是,以为减了一、两公斤,放假就放心开始大吃大喝,等到下次站上体重计,不但减掉的体重回来了,还增加一些体重当利息。
最适合的减重计画至少以三个月为一个周期才容易见到成效,同时应该要考虑减肥期与维持期,利用维持期让减下来的体重维持恒定,之后才不容易复胖。
这样减,一定胖
做对的事情比把事情做对要来的重要,如果一开始选择就是错的道路,很难带你走到目的地,以下是常见让你一定会复胖的错误减肥法。
NO不吃早餐
在很多人的想法里,减少热量摄取最方便的方式就是少吃一餐,又因为早餐和午餐时间比较接近,干脆就不吃早餐。研究指出,不吃早餐的人会让一天的新陈代谢处于低迷状态,反而更不利减重。谷物(如燕麦)加牛奶或是豆浆,就是健康又不发胖的好选择。早上吃什么早餐最好。
NO只吃一餐
只吃一餐可能因为补偿心态,容易在这一餐摄取过多热量反而越减越胖;再者,会让其他时间里,细胞处于饥饿状态,吃进东西血糖会上升的更快,没被利用的热量就容易在身体与内脏堆积。
NO不吃淀粉减肥并不可取
不吃淀粉的人多是选择吃肉减肥法的族群,这个减肥法标榜只要不吃淀粉,肉类爱怎么吃都可以,这样的饮食结构会让身体的酮体增加,达到降低食欲的效果。这个方法的减重速度相当快,但以肉食当主食的危险性在于,你同时也把大量的脂肪吃进去,换来的是内脏脂肪与心血管问题(或许你该知道这个消息,而这个减肥法的发明人阿金博士,过世的时候体重高达一百一十七公斤,死于心血管疾病)。
缺营养减肥者每日要保持充足的营养
最常被用来快速减肥的方法就是节食或偏食,利用极度节食激烈减肥,或是只吃肉不吃饭、只吃蔬菜水果不吃正餐,都可能造成吃进过少热量与不足的营养素种类,减掉的不是赘肉,而是让细胞被饿瘦。
另外,女性老觉得减肥很难的原因也在于身体肌肉量不足,肌肉燃烧热量的能力是脂肪的七倍;想增加肌肉量,需要足够的蛋白质。若担心肌肉量过多会变成金刚芭比?这就想太多了,金刚芭比还不是随便就能练成的;至于小腹瘦不下来的便秘胖,往往饮食中缺乏充分纤维质与水分。
缺知识
减肥的方法永远在推陈出新,新的减重成分也不断问世,为甚么肥胖问题还是没有办法被根除?有很大的一个因素就是病急乱投医。
你是不是也听说甚么方法有效就跟进,却老是觉得为甚么别人用了有效,却对我没效?这是因为你没有了解自己的身体状况。就像体型肥胖又有月经不调的人,光靠少吃效果很有限,得先解决荷尔蒙问题;早晚体重相差过多(超过一公斤)的人,可能是水肿在作怪,使用那些号称阻断淀粉、脂肪燃烧的产品怎么会有效?
什么因素导致你越来越胖
缺觉:肥胖可能性最大
睡觉每天在4小时以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。越来越多的证据显示,睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系。以往的研究表明,睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系,睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。
亲友:肥胖也会传染
如果你的朋友是胖子,你肥胖的可能性要增加57%。原因在于,如果自己朋友或亲戚肥胖,会改变一个人对合理体重的接受标准。
基因:变异体导致高体重
英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人,平均要比没有这种基因变异体的人重1.2公斤。
空调:调节热量机制受阻
空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。因为如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖。如果天气很热,我们的食欲就会降低。
荷尔蒙:控制饥饿感
科学家们还发现,人体中的瘦素,也称抗肥胖因子,是一种降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。
感冒:病毒可增加脂肪
研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖。在实验中,感染了一种特殊的腺病毒的小鸡和老鼠,比其他未感染这种病毒的小鸡和老鼠,体重增加得更为迅速,即使是在它们吃得不多的情况下。研究人员发现,这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。
饮食:仍是胖瘦关键
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖,就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。要每周减肥2磅(约合0.91公斤),你需要每天少摄入500卡路里的热量,或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标。
警惕!如此减肥会越减越老
很显然,每一次减肥,脸上和身体的脂肪都会一起减少,身材好了,皱纹却越来越明显了。而如果你真的想让别人相信你还很年轻,就得或多或少有点儿婴儿肥。脸上这点地方,脂肪能分出10个不同的区域,通常来说,最先松弛的是眼睛周围(因为它们最薄,最为细致),然后是脸颊,接下来是下巴。可是当你想胖回去重获面部青春的时候,你会发现眼睛和脸颊上的脂肪很难回去。那么如何保持好的身材又能留住想要的脂肪呢?
合理饮食是最佳方法
在青春期的时候,我们拥有所有的脂肪细胞。这些脂肪可能非常薄,看上去像没有一样,也可能臃肿不堪,但是它们在身体上的位置是固定的。吃维生素、营养补充剂或者奶油都不会改变你储存脂肪的基因分布,不能想长哪儿就长哪儿。就像美容外科医生所说的,如果想要让身体的某个组织长得更饱满,唯一的办法就是让医生帮助你移植一部分来。不幸的是,医生不能针对脸部这10个区域分别为其注射脂肪,因为那样看上去一点儿也不自然。
所以,包括美容外科医生在内的美容专家都会告诉你,保持一个合理的饮食,从而让你的体重也保持稳定,这才是留住你最想留住的脂肪的最佳方法,比起抽脂、脂肪移植、脂肪注射等方法要好得多了。
三个时期控制脂肪最难
女人一生中有三个时期控制脂肪最难青春期、孕产期和更年期。这三个时期女性内分泌系统中激素水平起起落落、剧烈变化。紊乱的内分泌系统看不清肌体的真正需求,将大量的胰岛素释放入血液,导致脂肪细胞数量增加、体积增大;而且对糖分的渴求也有点儿无法抑制,胖起来是非常容易的。
如果你正在青春期
青春期的孩子刚刚开始拥有留零花钱的权利,随心所欲地买自己想吃的东西成了习惯。但是,不健康的超油腻食物,或者油炸的东西、可乐、冰淇淋等往往都是他们的最爱。经常进食这些东西长胖的可能性最大。同时,在这个年龄段,很多家长担心自己的孩子营养不良,经常会变着花样给孩子做很多好吃的,买各种营养补充剂。
建议在青春期的你认真对待三餐,在家长的帮助下均衡地摄取各种营养素,保持食物的多样化。如果你的吸收消化功能正常,只要食物多样化,就不需要膳食补充剂或者保健品了。要知道,食物是身体必需营养素的最好补充剂,人工合成或者提取的保健品远远比不上食物中的天然成分。而且,尽可能不要让洋餐破坏了中国式的传统饮食结构,尽量保持较高的碳水化合物的比例。
如果你正准备做妈妈
怀孕期间女人们都会发胖,一般来说从臀部和大腿开始囤积脂肪。如果体重增长11.25~15.75公斤,产后一年可恢复到孕前的状况。不过最近听日本的姐妹说,她们在日本每次做检查的时候,医生都会强调体重不能超过9公斤。这样不仅能防止宝宝在胎中体重过大,也有利于妈妈们减肥。
产后第一周,初为人母的你体重都要减轻几斤。这时失去的主要是水分,与吃什么东西无关。产妇整天和婴儿待在家里,具有诱惑力的食物就在手边。营养学家认为,女人在哺乳孩子的时候,必须养成一个新的饮食和锻炼习惯。最好不要把食品放在很容易就能拿到的地方,也不要因为有产后抑郁症状而通过猛吃零食来排解情绪压力。
如果条件允许,可购买健身自行车或其他家庭健身器材。但是还有一个最简单、每人都能做到的健身方法,那就是抱着婴儿散步。坚持母乳,对于减肥也很有帮助。
如果你处在更年期
更年期的你更需要多多运动,不仅对保持身材有好处,而且还会使情绪比较稳定。平时需要多吃水果,增加奶制品、谷物和薯类的摄入。经常吃水果可以明显降低衰老的速度,其中的抗氧化成分可延缓衰老过程,而大量的维生素可维持细胞的正常分化。
记得每天餐前多吃水果,又苗条又漂亮,何乐而不为?而牛奶中含有大量人体必需的营养素,非常容易被身体吸收利用,其中的钙和维生素A都是身体必需的,每天喝400毫升牛奶,你就不用害怕钙流失了。而谷物、薯类中都有人体肌肉和神经活动不可缺少的物质以及大量的纤维素。
另外,老人们通常会认为,新妈妈产后虚弱,不宜多吃生冷之物。其实,新鲜的蔬菜水果是补充维生素最好的食物,如不充分摄入,会使维生素缺乏,对身体反而不利。在坐月子期间应和婆婆多沟通,注意顺序缓补。不能一味地为了产后催奶或者补充体力,就喝大量的大补汤水。
其实,刚生完孩子催奶一定要慎重,不应马上进补,如猪蹄汤、参鸡汤等营养高汤。因为此时初生婴儿吃得较少,如果再服催奶制品,反而会导致乳汁分泌不畅。因此,只需在正常饮食基础上适量增加汤汁即可,3天后,再加喝滋补汤。在熬炖时,应撇去汤中浮油,既能避免引起婴儿肠胃不适,也有助于产妇保持身材。
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