拳击运动减肥。
有氧拳击运动量大,能够关心健身者消耗卡路里,对促进心血管健康也有所关心,同时也可缓解身心压力,很适合现代人。
有氧拳击操来历英文名为boxing,最早是由一名黑人的搏击世界冠军制造的,近两年才在国内进展起来的。
其形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,在猛烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法的运动。
健身者在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,让健身者尽情地发泄,尽情地出汗,并在不知不觉中减掉全身余外的脂肪。
对现代人来说,有氧拳击是种好玩而不损害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身风光向镜子向空中挥拳。
有氧拳击结合拳击及武术基本动作,强调运动者必须仿效拳击选手,保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手,运动量相当大。只要跳个15至20分钟,就能让人累得满头大汗。
有氧拳击不只燃烧热量,关心减肥,也可锻炼身体各个部位,达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作,但又不需要全身动作和谐,比韵律操更轻易上手,所以越来越多的人爱上了它。
谁适合如此减肥
有氧拳击由于瞬时爆发力强、肢体舒展幅度大,运动量比传统的健美操更大,适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的“瘦身”运动。
值得一提的是,有氧拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平稳并发力,所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此,非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
有氧拳击要求健身者在舒展拳脚时,要求速度和力度的完美结合。所以,一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量,一个体重60公斤的人,做一个小时的有氧拳击可消耗600卡的热量,是健美操的两倍。
有氧拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到瘦身的目的。
有氧拳击动作简单易学,每个星期只要做2-3次,一个月之后,身体就会出现明显的变化。例如:加强了关节活动能力、肌耐力,身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量,进而减轻体重。
教练提示1.热身时间要足够,否则身体得不到充分的舒展。上课时腿部应每15-20分钟作一次舒展。
2.腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。
3.防止和专业运动员一样进行长时间的练习,应交替进行大运动量和低运动量的练习。
4.侧踢时不向前扭胯,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤。
5.膝盖不要僵直,以减缓冲力。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。
6.击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
7.防止在拥挤的房间内进行后踢的动作。
8.防止肘、膝部用力过猛;防止进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,防止扭转折作。
9.若发生以下情况,可停止练习(腿部疲惫、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。
延伸阅读
新新减肥方法 有氧拳击
不要以为只有男士才能玩拳击。其实玩拳击对于女士来说也是一项非常好的运动。而且其消耗量大,能有效减肥。适合想快速减肥的人士。
什么是有氧拳击?是将国际标准拳击与有氧运动相结合,以有氧代谢为主的健身防身运动,既健身减肥又学习了拳击防身,同时也可缓解身心压力,发泄怨气,维护心理健康,很适合现代人。
有氧拳击运动量大,能够帮助健身者消耗卡路里,对促进心血管健康也有所帮助,同时也可缓解身心压力,很适合现代人。
值得一提的是,有氧拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此,非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
拳击表现出了强劲有力的攻防动作,同时拳法的来势凶猛、速度之快令人眼花缭乱。不仅如此,漂亮的拳法还会给人带来美的享受,所以拳击不但表现出力量、技术、意志、心理、智慧的竞技,还是健美的艺术。
手脑并重,全身动起来
无论是拳击训练还是拳击比赛,它对人体的肌肉都有着很高的要求,因为在这两种运动状态下,人体肌肉处于高度紧张状态下,需要持续较长的时间,这对人体肌肉和其他功能系统的持续工作能力上都有较高的要求。
特别是肌肉活动强度大、动作持续时间长时,对身体的肌肉更是一大考验,所以平时要经常练习仰卧起坐、俯卧撑等。
运动提醒
建议心脏病患者和高血压患者不要参加此项运动。酒后不宜参加此项运动。高度近视者不宜参加。
运动装备
拳击手套:拳击运动的主要标志,可以增强自信。
头盔:拳击的主要护具。
护齿:建议比赛时佩戴。
运动短裤和护裆:护裆按照要求必须穿在运动短裤内。
拳击运动鞋:穿鞋和不穿鞋的区别就在于,前者进行的是拳击运动,后者进行的是散打运动。
大家一起来拳击,快速减肥吧!
练拳击可以减肥吗 女性比男性更适合练拳击
拳击已经为了好莱坞明星们最潮的健身方式,拳击运动不仅能减肥燃脂,对塑造身体也有很大的帮助,真正好看的身材并不是一味地追求瘦,健美型身材才是最fit的身材,凹凸有致才是美女们追求的目标呀,国内的女星如刘涛、张雨绮都纷纷加入拳击家族了。不过,有些人觉得拳击太“暴力”,其实一点都不!
女性比男性更适合练习拳击
作为大众健身的拳击训练淡化了实战对抗、加强了健身功效。挥拳、出击、防守、反击,用脑子打拳,用打拳来寻找健康与快乐。与传统观念恰恰相反的是,女性其实比男性更适合练习拳击,那是因为女性的身体天生就比男性协调柔软,任何年龄段的女性,只要觉得体能可以支持都可以练习拳击。因为拳击的锻炼方法是拉长肌肉,使之协调,而不是把肌肉练大练粗。拳击动作需要利用腹部及呼吸来控制,自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。
女性练习拳击的好处:
1、有助于塑形
拳击是一项很适合女性塑形的运动,拳击练习活动量大,减脂效果明显,平均每个小时大概会消耗700卡路里,可以说是所有健身项目中消耗最大的一种。练习拳击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好地效果;拳击步伐灵活多变,练习拳击的女孩子多小腿细,下肢长,臀位高;此外,拳击进攻以出拳为主,肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼,整个人都变得更加灵活。
2、预防疾病
现代都市有很多都是坐班族,经过一段时间的锻炼,久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;拳击是一项全身运动,非常讲究身体各部位的协调性,另外通过一些辅助器材的练习,如击打梨形球或速度球,可以使人的反应更为敏捷,又因为在击打过程中,必须高度集中注意力,眼睛要紧盯着快速运动的击打对象,所以练习下来,除了专注力能得到提高,眼睛也会变得格外有神。
3、宣泄情绪
把压力通通打出去,拳击受欢迎的原因之一,是因为它迎合了人类需要打击东西的天然本性(。在这个物欲爆炸的年代,家庭、事业给每个人带来很大的压力,怨气无处发泄,人就变得抑郁、脾气暴躁。一位资深教练说,不运动的人往往脾气暴躁,打拳的人讲究拳品,打输了也不愠不怒,他们在日常生活中反而很有气质和度量。
4、调节心理平衡
虽然现在流行瑜伽,但瑜伽并不一定适合所有人。对某些人来说,平静的反思也会是一种精神折磨。有医学专家和体育心理学家研究指出,有些人练习瑜伽,不但不能带来内心的平静,反而会越练越颓丧。对于这些人来说,他们需要的往往是激烈的体能化运动,例如拳击。
5、趣味性强
真的很好玩,练了拳击的人都会告诉你同一件事,那就是打拳比跑步、器械等由一而终。一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中步伐、出拳都有很多灵活的变化,如果你善于思考,能够以智取胜,那么你会发现更多的乐趣。
基本拳法及运动要求
基本拳法包括直拳、摆拳、勾拳、刺拳、振拳等。初学者需要合理运用。
运动要求:手脑并重,全身动起来
1、无论是拳击训练还是拳击比赛,它对人体的肌肉都有着很高的要求,因为在这两种运动状态下,人体肌肉处于高度紧张状态下,需要持续较长的时间,这对人体肌肉和其他功能系统的持续工作能力上都有较高的要求。特别是肌肉活动强度大、动作持续时间长时,对身体的肌肉更是一大考验,所以平时要经常练习仰卧起坐、俯卧撑等。
2、拳击玩家中有不少人还是以增强力量为主。因为在拳击比赛中,很多对手是通过力量上的优势获取胜利的,这也能起到攻防的作用。所以平时对着沙袋拳打脚踢的练习是必不可少的。
3、头脑灵活的人在玩乐或者比赛中也可以占据比较大的优势,因为反应上的迅捷,可以躲过不少对方的拳头。尤其是掌握了真正的躲闪技巧后,对于玩家来说,更会产生挑战对手的冲动,所谓“惹不起,躲得起”。
4、拳击运动还是手脑并重、全身活动的运动项目,玩家必须全身心地投人,才能打出好拳,才能听到有人喝彩。所以平时要多练习跳动和左右摇摆,并且要经常锻炼快速思考的能力,所以说,喜欢上拳击的人,即使成不了拳王,至少也会成为一个“机灵鬼”。
ps.想要练拳击最好还是在专业教练的指导下进行哦。