【www.jf83.com - 吃什么晚上不长胖】
核心拿示:办公室女郎是否都有这样的烦恼?繁忙的工作让你无暇为自己做顿饭,出外应酬的事情又无法推脱,眼见小腹渐渐隆起,却又无能为力。现在就教你10招外出就餐瘦身计,让少动又贪吃的OL轻松减肥,复回窈窕身姿!
1.不少人于进餐前会感到过分饥饿,大可随身携带小吃如咸饼干及水果等,并于进餐前1-2小时进食。
2.由于便利关系或工作繁忙,不少人爱天天光顾快餐店,但快餐店食物多是高脂肪高卡路里,因此挑选食物时要注意。
3.偏食是不少officeladies的坏习性,但食物多样化才能汲取均衡营养,身体才会减肥。
4.外出吃饭时,要谨记适度饮食才能保持身体减肥。
5.以芡汁捞饭是不少人的饮食习性,例如鱼汁,但芡汁多油多脂肪,以1汤匙的芡汁来计,其中2/3是脂肪,因此停次吃饭时大可要酱汁另上。
6.多油、多盐、多糖、多芡汁是外出饮食的营养比例,但长此停去不利于健康,因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前拿。
7.不少人爱随意进食,但进食次序其实要讲究的,要养成先菜后肉的习性。
8.由于工作繁忙及进膳时间有限,不少人会狼吞虎咽,但为了减肥着想,进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内。
9.Officeladies常喝高糖饮品,例如纸包饮品,其实低糖饮品亦不错,例如绿茶、乌龙茶。
10.饭后立刻坐停看电视,引致臀部轻易积聚脂肪,饭后漫步可有助消化。
编辑推荐
减肥的你 吃春节饭局不长胖
了岁末年初,聚会越来越多,聚餐喝酒的机会也增多,而你务必要了解每个宴会中食物的热量,才能巧吃春节饭局不长胖。(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57)
一、饭局、宴会中,每次卡路里的摄入量一般是多少呢?
不管是小餐馆还是大饭店,边吃变喝,一不小心就会摄入了足足一天的热量!
岁末年初,跟家人朋友或是同事一起去聚一聚,到餐馆、饭店好好吃一顿,无论是中餐还是西餐,喝上几杯或是拼拼酒也是在所难免,可是边吃边喝正是让你快速增胖的关键原因!
以为吃得跟平时一样,其实热量远远超出你的想象!掌握精明的饮食减肥技巧才是王道!
在宴会中,菜式各种各样款式很多,有前菜、煎炸食物、火锅、砂锅菜、沙拉、肉类、米饭、主食点心、蛋糕等等,一顿下来每个人大概会摄入800-1000卡路里。再喝上几杯,加起来卡路里总量轻而易举就能高达1500卡,相当于成年女性每天的卡路里摄入标准量。
二、各种美酒,哪种酒热量比较高呢?
啤酒1杯210卡,红酒1杯85卡。
到了岁末年初,聚会越来越多,同时喝酒的机会也增多,而你务必要了解的就是酒的热量参数。如果以2小时的宴会中,每30分钟喝4杯的标准来计算,究竟会摄入多少热量,不同的酒得出的结论也不一样。
小编建议,一开始先喝一小杯啤酒,之后再慢慢喝2-3杯红酒,这能有效令卡路里摄入量减半哦!
掌握6要点 吃早午餐不长胖
现在越来越多的年轻一族开始养成吃早午餐的习惯,把早餐和中午一起解决看上去是减少了卡路里的摄入?如果你这样想就错了!如何吃早午餐不长胖其实很有讲究的,小编这就来告诉你减肥怎么吃早午餐才不会发胖,掌握以下6个要点,怎么吃都不会胖!
早午餐,即breakfast(早餐)加上lunch(午餐)的合成词,而早午餐并不是每天都有,通常只有在周日才吃,就餐时间也比平时来得长,通常由早上10时至下午3时,这类餐厅往往突出休闲、温馨的主题,早午餐,这一外来的饮食习惯为国人所接受,是由于随着生活节奏的加快、工作压力的增大,人们希望在双休日犒劳一下自己,在周末晚上玩得痛快,周日早上舒舒服服地睡个懒觉,然后悠闲自得地享用早午餐。
1.吃早午餐本身就是个错误
说实话,最好是完全避免早午餐,因为早午餐并不便宜,而人们为了让物有所值,一餐可能吃下4,000卡路里,但我们平均每天只需2,000卡路里!
2.把早餐和早午餐混为一谈
人们犯下最大的错误之一,就是在去吃早午餐前,不吃任何东西。很多人以为早午餐前,少吃一顿早餐就好,但其实我们需要卡路里去燃烧卡路里,缺乏能量会让我们新陈代谢变慢,得不偿失。
在吃早午餐前挨饿,很可能让我们暴饮暴食,而且如果不小心选择和节制,一份早午餐很容易比两餐分开吃还要吃得更多。
其实我们可在出门前吃点较健康的零食,像低脂吉士和苹果,或奶酪和生果、果仁等。
3.选择吃甜食而非咸食
要避免选择吃纯碳水化合物,如美式煎饼、松饼等,因为这些糖份会很容易被消化,使血糖急升急跌,再加上枫糖等配料就更是雪上加霜,建议选择一些含蛋白质及复杂碳水化合物(如全谷)的食物。
4.点酒精饮料
含酒精的饮料会让你随时卡路里超标而不自觉!多喝几杯的话,更有可能比吃一餐的卡路里还要高,建议把含酒精的饮料控制在一杯(12Oz)以下就好。
5.小心客制化餐点
蛋卷是一个很好的例子,蛋本来是十分健康的,可是加上大量肉类和吉士后,就变成一个热量超标的卡路里炸弹了。很多餐点热量惊人,是因为我们添加太多丰富的馅料在里面,所以重点在要懂得选择,尽量保持餐点的原形,或可加入各式蔬菜,既好吃又有营养。
6.只着重卡路里和脂肪,而忽略钠的含量
即使你已为了健康理由而选择蛋白和色拉,各类调味酱还是含有很高的钠,很容易就超过政府所建议的每日钠的摄取量应该控制在2300毫克。
后记
除了早午餐之外,其他自助餐同样是我们维持健美身材的大敌,不要以为整天都不吃,只吃一顿就好,我们的身体可不是这样运作的,还有可能把身体搞坏唷!饱吃一顿以后,可试着加大运动量,偶尔放纵自己一次其实也没有不可以啦。
掌握以上六个妙招,让你在早午餐吃了不怕胖,不用挨饿也能瘦身!
欢迎您拜读《白领减肥10招 应酬吃多不长胖》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多吃什么晚上不长胖内容,请访问我们的吃什么晚上不长胖专题。