瑜伽动作。
假如你已经在尽你的最大努力来减轻你的体重，你可能会尝试省掉舒展运动和身体平衡练习。你可能会感到奇特，在你得知柔韧性和优雅也是身体健康非常重要的组成部分，它们可能会给你长期的受益，包括让你减少疼痛，更少的受伤，更加的自信。这就是为什么对你来说每星期你要做三次的柔韧性和平衡性练习。
柔韧性
在你还是青少年或者20多岁的时候你也许会觉得拥有好的柔韧性是天经地义的事。但是在你开始变老的时候，你就会发觉，扣上你的胸衣，弯下腰来系上你的鞋带以及在你转过头来倒车把车开出停车场等等对你来说都是很困难的事情。这是因为随着年龄的增长，你的腱的力量逐步减少，并且变得僵硬，从而使你的肌肉和你的关节难以活动，柔韧性降低。
有计划的每周至少做3次的舒展运动可以加大你的活动幅度，增加你的柔韧性。尤其在你做完体重练习和有氧锻炼之后，舒展运动可以关心你的维持肌肉的柔软同时防止肌肉萎缩。
早上的舒展运动
早上的简单的舒展运动可以让你的肌肉更好的适应一天的生活，让你的血液循环更加得流畅，还可以给你更多的时间来把注重力集中到你的身体上。这样会使你受到鼓励。当你在床上或者椅子上休息的时候，你可以做这3个舒展运动，而且不需要热身。
早上舒展运动1仰面躺在地上，双臂伸直过头顶，双腿也伸直，让你自己的身体变长。想象一下有人从你两端拉你的身体，尽可能的伸直你的手臂，同时也尽可能地向外伸你的双腿。假如你感觉你的小腿有些疼痛，那么维持你的脚部放松。维持这个舒展动作，做3次的深呼吸，然后放松，让你的身体休息一下。
早上舒展运动2坐在床的边缘，把你的身体垂过你的双腿。你要像一个布洋娃娃一样从腰部弯过去。从你的下背部开始，慢慢的转折到你的初始位置。作为结束，慢慢的转折你的肩膀回到正确的姿势。
这要差不多花6到8秒钟的时间，同时要眼睛直视前方。然后再一次，慢慢的花大概6到8秒钟的时间，把你的身体卷到像布洋娃娃的位置，开始把你的头卷进你的胸部，然后把你的肩膀向前转折，最后卷向你的膝盖。
早上舒展运动3在你处于布洋娃娃的位置的时候，把你的手臂绕过你的膝盖，抱着你的膝盖。然后从你的伤背部，中间位置和脊椎下方慢慢的下呀，舒展。维持这个动作做3次深呼吸，然后放松。
提高你的平衡性
平常你可能不太会关注你的平衡性的问题，但是事实上能够维持平衡是个人身体的健康的重要的因素。
尤其对于女人来说，平衡性不好同时骨骼又脆弱，肌肉虚弱，关节韧性又差的话，可能会让你很难参与比如说从椅子上站立起来或者行走之类的简单的日常活动。
在你进入40岁的时候，一个很小的不易察觉的改变都可以影响你的平衡性。在你年龄增大的时候，头发拂过你的耳朵内侧的时候都会破坏你的平静，减少你感受你的平衡性的能力。你的神经细胞会变得不那么敏感，你的肌肉的反应时间和柔韧性会减少。
并不只是针对体操运动员
你的确可以维持好的平衡性。研究表明经过一段时间的锻炼，尤其是耐力练习可以关心你在中年甚至更年龄更大的时候维持更好的平衡感。
为了更好的提高你的平衡性，把下面的练习加入到你的日常的锻炼之中，每周至少做3次。在做运动的时候你需要抓住一个桌子或者椅子，在你的稳定性增强后，要尽力只用一只手抓椅子，然后随着锻炼的增多，慢慢得只用一个手指，最后完全不用手抓，闭上双眼。
摇摆舞站在墙边作为支撑，面朝侧面，双脚分开与髋关节同宽。
(1)不要弯曲你的膝盖，慢慢的把你的身体重心移到你的脚趾上，轻轻的把身体向前倾斜，直到你感觉只有脚尖蘸地，或者让你的脚后离开地面。
(2)然后，把你的身体重心移回到你的脚后跟上，向后倾斜你的身体，不要抬起你的脚趾。
(3)下一步，依旧维持你的双脚平放在地上，把你的身体摇向你的左侧，然后是右侧，要尽可能的远。为了有更大挑战，你可以把你的双脚并紧，然后尝试把你的双眼闭上。
踢腿运动站直，手扶住桌子或者椅子来维持平衡，用3秒钟来弯曲你的膝盖，让你的小腿尽可能的靠近你的大腿后方，维持这个姿势，用3秒钟的时间把你的腿放回到初始位置，然后换你的右腿重复做。
抬腿运动靠墙站立作为支撑，面朝侧面。用大于3秒钟的时间慢慢抬起你的右膝盖，尽可能的把你的膝盖靠向你的胸部。注重不要弯曲你的腰部和你的髋关节。维持这个姿势1秒钟或者2秒钟，然后用大于3秒钟的时间把你的腿放回到初始位置。换你的左腿重复做。
交叉踢站直，抓住椅子或者桌子作为支撑，慢慢的把腿向侧面抬起6到12英尺，注重不要弯曲你的膝盖或者上半部身体。维持这个动作，慢慢把腿往下放，然后换你的左腿重新做。一旦你掌握这个动作，用你的一只手抓住桌子，然后一个手指，然后不用手，最后把眼睛闭上，这样可以更好的提高你的平衡性。
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瑜伽五式 塑造迷人身姿
想要拥有令人艳羡的身材吗?那就从现在开始做以下的五个瑜伽招式吧!
1.猫舒展式大幅度猫舒展式双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉到背部肌肉充分拉伸，脊柱一节节延展。维持这个动作3~5个呼吸，可以很好地放松背部下端的张力。
四点着地的猫舒展式
双膝和双手四点着地，吸气时，凹下背部，让肚脐最大限度地贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，颈项前侧尽量舒展。呼气时，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重复这个动作，让脊柱交替凹凸，完成3~5个呼吸，充分调动脊背和腹部的肌肉。
功效：猫舒展式可以放松整个背部，非凡是脊椎下端部分，缓解背部疼痛和疲惫。使整条脊椎骨排列地更加整洁，改善脊椎和脊椎神经的血液流淌，加固、调整和舒展背部肌肉，增强脊柱的灵活性。
2站立扭转双腿开立约两步宽，吸气时双臂从体侧抬起与肩平行。呼气时身体带双臂自然向左后方扭转，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。到最大限度维持3~5个呼吸，感觉到整个背部和脊柱的扭转。然后换方向做相同的动作。
功效：增强脊柱与侧腰的柔软度，加强背与腰的灵活性，调剂脊柱神经系统，让新奇的血液供给得更加顺畅。
3站立前弯曲双腿并拢，身体重心放在脚底，深吸气，将两手向上伸直，全身向上延长。呼气时，弯腰向前，身体下俯，双手抓住小腿后面或者抓住脚踝，把头和胸部推向双腿方向，放慢呼吸，维持3~5个呼吸，直到觉得有点疲累为止。在维持这个动作的过程中，能够感觉到臀部和背部往下拉。假如感觉韧带负担过重，可以略微弯曲膝盖。功效：让整个脊柱充分舒展，更有弹性，甚至会关心脊柱生长，同时可以醒脑提神，调理肾脏，使整个神经系统布满活力。
4眼镜蛇式俯躺，双腿并拢，腹部和额头着地，伸直脚尖，手掌放在双肩下方，吸气时下巴慢慢抬起，双臂支撑地面带动上半身使身体向后仰，让腹部和髋部维持贴近地面，头部向上延伸。收紧臀部肌肉来支持后背的力量，手臂略微弯曲，肩膀向下压。维持3~5个呼吸。呼气时，从脊柱最末节开始一节节往下还原，最后以额头着地结束。
功效：弯曲动作可以使背部的肌肉更加强壮，加强脊椎的柔软度，促进脊椎的血液循环，活化神经，并使得脊柱供血充足。按摩并且调剂背肌。
5后仰式双腿开立与肩同宽，双手放在臀部上方。吸气时整个身体后仰，脊柱向后弯曲，头部自然下垂，呼气时髋部微微向前推送，也可以略微弯曲膝盖，操纵身体的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。重复这个动作3~5次。假如颈椎有问题，应该在整个过程中维持颈项伸直，防止颈部向后仰。
功效：矫正脊柱不正，增强脊柱的弹性，滋养脊椎神经，向它们供给新奇的血液，使它们布满活力。能够排除背部疼痛及僵硬症状，改善平常的坐姿和站姿，使人更加挺拔。
甜蜜雪梨 养颜又能塑造妙曼身姿
知道吗？吃梨也能帮助我们减肥瘦身哦！梨子中含有大量的水分和纤维，可以很有效的增加我们的饱腹感，而且它的热量特别低，能够有效的抑制身体对脂肪的吸收，帮助我们维持好身材。此外，梨子对消除水肿也有很强大的功效，就连梨皮的营养也十分丰富。梨子还可以制作成各种美味营养的瘦身食物，今天我们就为大家介绍几种受欢迎的食谱吧。()
一，冰糖雪梨
1，材料只需要雪梨、冰糖和适量的水就可以了。首先，把雪梨洗干净，然后把皮削掉，梨子顶端的一部分切去，当成盖子一样。然后把里面的核全部挖出。
2，把适量的冰糖放入梨子里面，然后把刚刚切去的盖子盖在上面，接着把它放入一个容器中，预防汁液留出。最后把容器放入蒸锅里面开始焖蒸，大约不到两个小时冰糖雪梨就蒸好了。
3，如果觉得这种做法比较麻烦，也可以直接把雪梨切块，然后放入容器中加上适量的冰糖，做法相同，味道也一样香甜。
二，菠萝酒酿雪梨汤
这款汤十分的开胃，在夏季饮用更可以生津止渴，菠萝是一种很好的减肥水果，搭配雪梨和银耳等等，不但热量极低，更可以为身体补充丰富的营养，增强人体的新陈代谢。
主要材料有：等量的菠萝和雪梨、酒酿（糯米酒）、少许的银耳、枸杞和冰糖。
1，首先把菠萝和雪梨去皮切块、银耳和枸杞一同泡发然后把银耳不新鲜的部分摘干净。
2，接着把银耳、菠萝和雪梨一同放入汤锅里面，加上适量的水，放入冰糖，先开大火煮至沸腾，然后再改成小火熬煮40分钟左右。
3，把酒酿和枸杞放入锅中继续熬煮一分钟，然后关火，但是不要马上开盖，继续焖二十分钟再开盖饮用。
4，注意放入酒酿之后不可以熬煮太长的时间，否则一点酒味挥发就得不到想要的醇味了，另外注意枸杞也不要先放。
三，冰糖核桃蒸梨
核桃中含有十分丰富的营养素，搭配雪梨对于清肺排毒非常有帮助，如果能够适当的加入少许的姜丝，那么更可以畅通气血，促进脂肪的代谢，达到瘦身的效果。
1，把雪梨洗净、切块，核桃剥开，取出核桃仁，掰成小块。
2，把它们放入碗中，加入适量的冰糖，如果可以接受的话也可以切少许的姜丝一同放入，然后放入蒸锅中开火煮炖。
3，大约40分钟左右关火，我们就可以闻到浓浓的梨香味了，这款蒸雪梨确实是清肺解毒又瘦身的佳品。