【www.jf83.com - 塑造身材方法】
小练老师有话说：相信肯定有很多小伙伴一听到“东北女孩”这个词，脑海中就会浮现“不讲理、蛮横”等词汇，其实东北女孩并不是这样的，她们也很温柔，像郑爽、张天爱以及乔欣，她们的性格都非常温柔，尤其是乔欣，不仅非常温柔，而且非常可爱呢。
作为九零后新生代演员中的一员，乔欣出道的时间比较早，早在2012年的时候，她就凭借着《七九河开》这部影视剧而成功进入了演艺圈，自此，很多小伙伴也都认识了这个看上去非常清秀的东北女孩。
乔欣的可塑性很强，这不仅仅表现在她出演的影视剧中，更是表现在她在生活中的造型中，照片中的她梳留着丸子头发型，面部的妆容显得有些浓，不过这是为了让她看上去更加时尚而为之。
有很多女明星的造型都是很奇特的，不仅奇特，而且非常时尚，照片中的乔欣身穿了一件宽松款式外套，这件外套的配色为深褐色，胸前加入了蕾丝透明设计，可以看见她内穿穿着的肤色紧身毛衣，让她显得非常炫酷且造型感十足。
演员其实是一个综合性很强的职业，很多女演员的身材必须要好，而想要苗条身材，就离不开健身锻炼，照片中的乔欣上身穿着一件橘黄色宽松背心，坐在瑜伽垫上，正锻炼着瑜伽简易鸽王式。
从这张照片中不难看出，其实乔欣的身材非常好，画面中的她在下半身穿着一条紧身运动打底裤，双脚穿着一双橘黄色运动长袜，右手抛起一枚球，照片中跃然而起的她看上去非常静美。
除了在舞蹈室进行体操、瑜伽锻炼之外，乔欣还会做一些消耗量比较大有氧运动，比如动感单车，照片中的她在运动背心之外穿了一件紫色运动外套，画面中奋力骑着单车的她，看上去很有活力。
小练老师不知道你家中有没有运动器材，比如跑步机，如果没有的话，我们也不要让自己吝啬于做运动锻炼，要知道，现在之所以新冠肺炎疫情这么严重，跟自身的免疫力也有一定的关系，所以，多做运动就是在提高免疫力，让自己身体更加健康。
单手鸽王式
1、腰部肌肉缓慢弯曲，让臀部肌肉顺势坐在瑜伽垫上面。
2、之后把双腿分别朝着前后伸展，左腿可以弯曲放在体前，右腿则放在身后。
3、最后把上半身向后弯曲，双臂伸向身后，左臂自然伸展，右臂抓住右脚。
骆驼式
1、双腿膝关节需要弯曲，我们可以将双腿并拢在一起，也可以分开一些距离。
2、然后腰部以上的身体便开始向后弯曲，双臂也要伸出，尽量向下垂放。
3、双腿大腿尽量保持在垂直地面的姿势，不要乱晃。
手臂倒立式
1、锻炼倒立式应当先将上半身向前弯曲，并且将双臂伸出，双手用力按压地面。
2、然后双腿可以借助腰大肌的力量和双臂的支持力，用力向上伸展。
3、双腿伸展在头顶上之后，自然向左右两侧分展开。
在家中锻炼确实是一个很好的健身方法，不仅可以让自己宅在家中的生活变得有趣一些，而且也会让自身有很大的收获，除了身材可以变好之外，还可以让身体免疫力得到提高呢。#清风计划#
jf83.com推荐
少女专业户安悦溪，戴口罩也显优雅气质，经常运动强身健体
2020年的开端是多灾多难的，最严重的就是突然爆发的新型冠状病毒，在我们抗疫期间，还有成都地震，莆田突发大火。这些天灾人祸严重影响着我们的生活，在国家的带领下，我认为我们迟早会渡过这段艰难的时期！我们做好自己分内的事情，按照国家要求不出门添乱，我认为我们就已经做得很好了。大家一起共克时艰。
现在大部分的朋友们已经开始了家庭远程办公。在办公结束之后，我们可以上网追剧放松一下自己；或者看书提升一下自己。比较关注娱乐的朋友们一定对这位演员眼熟—安悦溪。可能听名字有点生疏，《花千骨》中的糖宝就是她所饰演的。大家是不是想起来了呢？
有人笑称安悦溪是少女专业户，没错！少女感十足的她，虽然已经过了三十岁，但是仍似花季少女，古灵精怪，可爱活泼，饰演了不少各种类型的少女。私下的安悦溪活泼开朗，穿衣风格也是活泼精怪的少女风格。牛仔外套上用红色亮片点缀，头上佩戴亮黄色的帽子，明亮鲜艳，胸前斜挎一个黑色小背包，漂亮清纯。
安悦溪从小学习歌舞，是北京舞蹈学院音乐剧系毕业，能歌善舞。前几天她在抖音上唱歌的视频让人震惊了一把，能一口气唱下来几十秒，基本功真的很扎实了！安悦溪私服也是多以简洁舒服为主。军绿色的休闲卫衣，配上简单的牛仔裤，简洁的一身，用稍微有点花饰的板鞋做点缀。就像她的笑容一样，一股青春的感觉扑面而来。
最近的疫情还没有到达专家判断的拐点，大家出门都要记得佩戴口罩，尽量少出门、不出门。安悦溪也在微博上呼吁大家，出门记得戴口罩，保护自己，预防交叉感染。
在家工作生活，也已经要记得养成良好的习惯，按时三餐，按时休息，提高自己的免疫力，这样才能更好的预防新冠肺炎。无法出门运动，怎么办？不要急，今天小编带大家一起来学习几个瑜伽动作，足不出户就可以做运动，强身健体！
体式1:低弓箭步扭转
这个体式可以帮助我们拉伸腰背部的肌肉，解决长期坐在电脑前腰酸背痛的问题。同时也能拉伸大腿肌肉，塑造腿部线条。
体式要点：这个体式是在低弓箭步的基础上变化而来的。首先两脚前后分开，将身体重心移至左腿，左腿向前呈弓步状，右腿向后伸直。右边胳膊在身体旁侧撑地，左胳膊向后，同时右腿向上弯曲，以膝盖作为支撑点，左胳膊抓住脚尖，以保持身体平衡。
体式2:树式
脚下生根，向阳而生。伸展开身体各个部位，把自己想象成为一棵树，在这广泛的天地中，尽情伸展，肆意享受。这个体式可以增强我们的注意集中，同时可以放松两髋部位，且对胸腔部位有好处。
体式要点：首先山式站立，两脚自然分开，双臂越过头顶向上伸展，将身体重心放在右脚上，左脚弯曲，左脚贴在大腿内侧。
体式3:弓式
这个动作主要锻炼我们身体的柔韧性，打开胸腔部分，拉伸腹部肌肉。运动前注意拉伸，注意肌肉损伤。
体式要点：趴在地上，双腿伸直，两手撑地，支起上半身，使身体尽量向后。弯曲一条腿，让手抓住脚尖，另一侧同样步骤，之后，慢慢向上撑起，使身体成为一个弓状。这个动作对身体柔韧性要求较高，需多次练习。
体式4:前臂倒立
倒立会给人带来不一样的感觉，加速血液循环，给身体带来新的感受和能量。同时也能让我们放空自己，换个角度看事物。这个动作不建议颈椎，胳膊不好的人做，否则可能会加重身体的不舒服。
体式要点：首先弯腰让双肘接触地面，两手合拢，用来支撑身体。保持好身体重心，让双腿竖起来，使身体成为一条直线。之后将重心后移，一条腿向下弯曲，另一条腿保持水平。
体式5:半月式高级
这个体式是进阶版的半月式。能让我们紧致身体线条，拉伸腰腿腹部肌肉，提升臀部线条，塑造完美蜜桃臀。
体式要点：首先找一个能够手扶的地方。单腿站立，另一条腿向上伸展，同侧的手臂伸上去扶着脚踝处，另一侧手扶着扶手，把重心都放在上半身。
在家已经自我隔离了快大半个月啦，大家肯定都已经躺不住了，快点起身和我一起做起来吧，一起锻炼，提高自身免疫力，让病毒无法侵犯！#清风计划#
减肥的好处有哪些 提升气质还能自然美容
减肥最主要的目的在于减轻体复，但是减肥的好处不只是瘦身，减肥的好处有哪些？不仅能提升气质还能自然美容。
1、有益身体健康
改善心血管系统：运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
改善肺呼吸功能：运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范畴及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体相易加快，有利于更多地氧化燃烧掉余外的脂肪。
促进胃肠蠕动：运动改善了腹腔内脏活动的调剂机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
2、减少患病的风险
很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血压、高血脂甚至脑血栓等等。肥胖的人轻易劳累，轻易气喘。而减肥还可以防治很多慢性疾病，例如：成年型糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、脂肪肝、高尿酸血症，上述这些慢性病如果只靠药物治疗，则可能须吃一辈子的药地无法根治，但是如果能从减肥方面同时着手，则很多病会不药而愈。
3、身体变得更有活力
体复下落之后，你会获得更大能量，提高了吸氧效率，你会发觉在爬楼梯或赶公共汽车时，不会再像之前那样气喘吁吁。常常锤炼身体，让你的生活规律化，只有这样你才能为这个家，为你自己制造更大的价值。这有这样，你才能够健美年轻。
4、塑造身形增加自信
拥有一个完美的身材是每个人都喜欢的，相反的如果自己的身材过于肥胖，这个时候就很轻易感到自卑，长期以往对自己以后的生活和工作都是非常不利的，所以减肥带给大家的不仅仅是自己的身材越来越好，同时也关系到自己的自信程度，一个人只有自信起来，那么他的前途才会是比较光明的。
5、肌肤肤质变得更好
没有垃圾食品的摧残，皮肤状态好很多，而且因为锤炼身体肌肉比复变大，整个人更显水灵，因为肌肉里储存的肌糖原能结合更多的水分子。而且，心脏为了保证肌肉充足的血液供给，跳动会更加有力，血液循环也会变好，皮肤暗沉和蜡黄被“面若桃花”取代。
减肥的好处有哪些？提升气质还能自然美容哦，运动的过程中让你变得越来越自信。
塑造好身材的小妙招 轻松拥有魔鬼曲线
想要拥有一个好身材，就不要放过生活中任何一个瘦身的机会，下面小编就要介绍给大家几个瘦身方法，，让大家在生活中都可以快速的瘦身成功，那么就来看看我们应该怎么做。
第1招想像长高2公分
不管是坐着或是站着，可以想像自己的身高比目前再高2公分，并将身体往上挺直，这样站着就不会驼背，坐姿也可以缩小腹、挺背，做这些动作时腹部跟背部都会用力，1天长时间累积下来就会延展到腹部跟背部肌肉。
第2招提购物袋不靠近身体
出门购物，提手提袋时，手臂和身体刻意保持距离，不要贴近身体，手臂也尽量不要垂下，购物袋也要尽量平均由两手提，让两手用力平均，可以锻炼手臂肌肉，也增加活动量;但提约10分钟后，可以休息2、3分钟后再继续，避免造成手臂施力过度。
第3招离马桶坐垫几公分
上厕所时，不要直接坐在马桶上，可以将两腿打开像蹲马步，然后离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼到大腿的肌肉。
第4招刷牙手臂不垂下
刷牙是每个人，每天都要做的事，刷牙时将手维持跟肩膀差不多高度，不要放下来，再换另一只手刷，不但可以运动到手臂，也可因为左右手各刷一次，将牙刷得更干净。也可以垫脚尖，增加脚部肌肉的延伸。
第5招半蹲洗脸
洗脸时，因为洗脸盆跟身高的高度差异，通常都要弯腰洗脸，简文仁表示，这样很容易伤到腰，建议可将下半身蹲低，采类似半蹲的样子，让身高跟洗脸盆差不多高，这样不仅可以运动到下半身的肌肉，也可以避免腰部、背部受伤。
第6招快步走与跨步走
快步走跟跨步走可以比平常走路的步伐消耗更多的热量，快步走是利用身体的力量推动身体往前，每分钟可走140步，跨步走双手摆动幅度大一点像七爷八爷的样子，每1步大约80至100公分。
第7招爬楼梯踩1/3阶
爬楼梯时，可以只踩阶梯的1/3面积，若阶梯面积较大则采约1/4面积，可以拉到脚后筋伸展大腿、小腿、脚踝，而且也会用力，或者是原本每次踩1格楼梯改踩2格或是3格，也可以花费较多的力气。
第8招搭车前一站下车
搭乘捷运或是公车时，尽量在目的地的前一站或是前两站下车，再步行到目的地，也可增加运动量。
减肥6个秘招 塑造好身材
天气一天天的热起来了，想要瘦身的美眉们要赶紧的了，很多美眉都在抱怨减肥很困难，坚持了好久都没有瘦下来，那是因为你没有找到捷径，下面一起来看下减肥的捷径有哪些。
减肥捷径
1、少吃调理包
超市、便利商店常贩卖各种方便、即食的调理包，如果习惯以调理包取代正餐，身体容易累积过量的钠，除了容易造成水肿之外，也会让体内容易堆积废物，尤其会把体内所需的正常水分排出体外。而调理包当中的纤维量偏少，没有额外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便秘问题。
2、常伸展背部运动减肥
不想虎背熊腰吗？伸展背部能提升基础代谢率，也能让背部线条变好。日常生活的动作会让背部肌肉紧绷，紧绷的肌肉会让线条往上突出，拉松可让背部的线条变好，简单的伸展下背部动作要先跪坐，把臀部坐在脚背上，双手往前延伸，再把背部往前拉长、伸展，动作维持15至30秒，整套动作进行两次至三次，让背部肌肉拉长放松不僵硬。
3、多食用牛蒡
牛蒡是减肥中的人相当好的帮手，牛蒡含有大量的膳食纤维和酵素，可以促进肠道蠕动，促进排便，降低体内胆固醇，减少宿便累积；牛蒡所含丰富的食物纤维为水溶性的，它可以减缓食品
释放出的能量，加速脂肪酸分解的速度，减少脂肪在体内的聚集。长期喝牛蒡茶可以改善体质，让身体不发胖，因为当中的皂素具有发泡性，这个泡沫会吸附并带走胆固醇、脂肪。如同肥皂泡沫会吸附并带走油脂一般，这种状况同样也会发生在胆固醇、脂肪与皂素之间。
4、爱用筷子、小碗盘
用大碗盘吃饭，吃进去的食物分量自然会增加，相对的，使用小碗盘，自然就可以减少吃进入的食物量，并能放慢进食速度；餐具的选用上，建议多使用筷子，会比用汤匙来得好，用汤匙吃东西会意外吃下很多，而使用筷子时，挟取的量是少的，速度也会放慢，较能控制摄取量。
5、手写拍照饮食日记
很多减肥专家以及减肥课程都会要你记录饮食日记，可以利用小的笔记本，记下当天所有吃过的东西，会发现自己吃下了比想象中更多的东西；如果你没有每天亲笔纪录的习惯，不妨利用手机的照相功能，每天把照片存进计算机中的“饮食日记”文件夹，也能达到记录效果。
6、每天运动10分钟，走路，散步！
运动可以提升新陈代谢率，对于瘦身很有帮助，但很多人会以为运动要做到很累才有效，也容易因此却步，或是迫不及待想拥有好身材，最后却容易半途而废，不妨转换观念，从每天10分钟的运动开始，虽然运动量少，但这是可以轻松做到的，比较能持之以恒，且经过几分钟的运动，身体会开始释放快乐荷尔蒙，降低想用大吃来填补空虚的欲望喔。
脂肪or淀粉？
人们搜寻“脂肪”这个词汇，到底是关注自己身体上的多余脂肪，还是关心食物中的过多脂肪呢？恐怕是两者兼而有之吧。
食物中的脂肪，本来是让人意犹未尽的美味根源之一。很难想象，没有脂肪的蛋糕蛋挞还能酥软诱人，没有脂肪的肉类还能香美多汁，没有脂肪的炒菜还能香气四溢……无论炒菜油如何标榜自己“不含胆固醇”和“富含不饱和脂肪酸”，它们都无法改变一个事实：炒菜油是比肥肉还要纯的脂肪。
每当听到这种话，总有人会掩面长叹——脂肪的美味我所欲也，身上的肥肉我所不欲也。吃脂肪真的会让人多长肥肉么？不是也有专家说，淀粉更能让人增肥么？
我只能回答：相比于淀粉，食物中的脂肪确实更容易进入你的肥肉组织。真相是这样的——吃了淀粉，吸收之后变成血糖，身体会倾向于先把它们变成热量消耗掉，而你吃的那些脂肪，就可以省下来，存到脂肪细胞里。身体不会先把食物中的脂肪分解掉，然后再用血糖来合成脂肪存起来。
这是因为相比于脂肪，碳水化合物转变成能量的速度更快，它们好比是便于使用的“现金”，而脂肪则是储备状态的“存款”。没有人会笨到放着家里的现金不用，而专门要跑一趟银行去取存款，然后再跑一趟银行去把现金存起来。
所以，一定要记得，若想瘦身减肥，膳食中一定不要有过多的脂肪。考虑到脂肪是一种营养素，其中的必需脂肪酸对维护皮肤健康。
很重要，而且脂肪太少也不利于吸收多种脂溶性维生素，所以鱼肉蛋奶和坚果中的天然食物中的脂肪还是要照吃不误，只要不吃肥肉、减少炒菜油，再尽量避免吃高脂肪的糕点零食和加油主食就好了。
三条理由在科学上都是正确的。运动有利瘦身，天道酬勤的道理地球人都知道。辣椒之类香辛料呢，在不额外增加食量的前提下，也是增加热量消耗的。关键是第三点，美女们的米饭吃得少。
前面说到，食物中的脂肪存起来变肥肉的前提，是有足够的血糖来供应身体的消耗。如果没有那么多的血糖供应呢？
身体碳水化合物不足，就难免会更多地消耗脂肪。这就好比说，现金不太够用，就难免要经常刷银行卡了。所以，吃过多的糖和精白淀粉，让血糖经常处于高位，对消耗身体脂肪是非常不利的。
可能又有些人会欢呼，多吃脂肪没关系，只要少吃主食就不会胖！
在一定程度上，这是对的。不过，实际操作起来有点难。对于大部分从小习惯于吃大量主食的人来说，不仅粥饭馒头面条和饼要少吃，面包点心饼干不能吃，连土豆红薯等也要控制，这种生活并不幸福。
天使般的曾黎，气质和容貌一样迷人，身材和实力一样完美
毕业于中央戏剧学院的曾黎，与章子怡、梅婷等人并称中戏“八大金钗”；美貌与身材并存的女演员，同时早期还担任过CCTV主持人。虽然大部分人不太知道曾黎，但是只要看过她作品的都知道，她干净的容貌、完美丰满的身材一定会惊艳众人。
曾黎在今年获得2019国剧盛典年度表现力女演员奖，上台领奖的她身着一袭红色长裙，简易整洁的发型、高挑的身材、完美的腰肢让你感受她生活中的热爱，工作中的热情，名副其实这个奖项。
参加运动时装秀的曾黎，自己也身着靓丽的运动时装，一颗高高的丸子头，宽松简约的穿衣风格配上干净利落的妆容，看起来就如同一个二十出头的小姑娘一样，青春活力感十足。
高挑丰满的身材，运动起来更添性感。一身标准足球服，白衣蓝短裤，衣摆扎裤腰，虽然不是运动健将，但是却吸人眼球；配上长筒袜显腿长，利落的马尾更是年轻的风格。
曾黎似乎是完美的，又是女演员，又能主持，不仅长得漂亮脱俗，身材也是好得过分。青春不等人，只有保持活力生活，才能青春永驻。推荐以下5个活力青春的瑜伽体式！
体式1：双手鸽王变式
早晚的瑜伽练习效果最好，因为那个时候的运动能够对身体的影响最大。
动作要点：你在哪里练习瑜伽都行，要把你的能力释放出来；双腿大腿一前一后贴地，左腿小腿向后蜷曲，右腿小腿向上伸直，腰腹挺直，上身后仰，头贴脚，手握脚。
体式2：单手轮式变式
因为各种情况不能练习瑜伽都是给自己找的借口，瑜伽练习并不费时费力。
动作要点：大胆迈出第一步，敢于尝试才能继续坚持；先完成一个标准的轮式，然后右脚前移侧立，左脚后缩点地，重心稍微右偏，左手抬起。
体式3：扎马步式
马步大家都扎过，但是平衡的把握就是体现你身体状态的标准之一了。
动作要点：放开手脚大胆做，失败是成功之母；双脚稍稍分开，脚尖踮起来，小腿竖直，臀部缓慢下沉，大腿水平，双腿成一个矩形；上身挺直，双手放松于膝盖。
体式4：半犁式
这个体式不太容易，平衡的同时对力量也有一定要求，尽量多尝试几次。
动作要点：练习时千万不要憋气，保持正常呼吸节奏；头、肩和手臂三点紧贴地面，双手适当夹紧便于发力，支撑腰部往上抬，双腿蜷曲，相互缠绕。
体式5：侧斜板单腿伸展式
练习瑜伽没有途径，你所偷的懒只会让你练习过多才能达到预计的效果。
动作要点：一定要有一块瑜伽垫，滑倒可不是开玩笑的事情；右手左脚支撑身体，全部打直了；腰腹收紧，右腿向上提拉，左手握住右脚辅助。
年过四十的曾黎今年获奖，依旧让我们惊艳她的干净面容和高挑身材，秘诀在于什么，就在于不断地运动。瑜伽给了你选择，你能否把握住就是看你自己的了，毕竟天下没有掉馅饼的事情，不可能睡一觉起来就身材完美了，你需要的是付出无数的运动和汗水，铸就你的完美身材！#清风计划#
互动话题：健身的时候说话有影响吗？
举个例子：肯定是有的，一是分散你的注意力了，二是打乱你的呼吸节奏了。
肥胖原因有哪些 饮食性格决定身材
身材往往是女性最关注的事，女性都是羡慕纤瘦的女性。不过你可能未必想到，饮食习惯其实也像我们的性格一样千差万别，而其中有9种类型的不良饮食性格可能就是导致你身材变形的根源!
1.狼吞虎咽速食型
经常站着吃东西或边走边吃;无论何时何地就餐，通常总比别人先吃完。每当饥肠辘辘时，就自动地随便就餐，有什么吃什么，完全不挑食。最喜欢快餐：无论是炸薯条、三明治、汉堡包还是热狗。吃什么不重要，重要的是快。很像你是吗?那么你的饮食人格应该是狼吞虎咽速食型。
破坏力：
实验显示，凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的女性比10分钟就吃完一顿饭的女性通常能少摄入10%卡路里热量。
对策：
在开始进餐和就餐完毕后立即看一下你吃一顿饭所花的时间，这样你就能准确地与那些身材苗条的朋友比比，你究竟快了多少?
挑三拣四。尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物，这样你就不能狼吞虎咽地把食物从嘴里转移到肚子里了。
不要连续不断地夹菜进食。用筷子夹一口菜，细嚼所夹的菜时就放下筷子。每口菜细嚼15~20次。细嚼慢咽等于消化了一半。而细嚼慢咽的作用尚不仅限于此，还因为人脑需要一些时间，以能在进食后发出吃饱的信号。此外，细嚼慢咽延长了进食的时间，使人产生已吃了许多东西的感觉。这种假象能对人发生非常奇妙的作用。
大多数人快速吞咽的习惯已经根深蒂固，因此应耐心地花两到三个月的时间来改变，使细嚼慢咽的慢速进食法成为你的新习惯，说不定你还将成为一个慢食迷呢!
2.失意狂吃型
股票跌了，升职吹了，薪水降了，情人跑了，当失意或失望的情绪来拜访你的时候，你总是不由自主地打开冰箱，将其中储存的所有食物扫荡一空，以大吃一顿来安慰自己;有时候，还会一杯接一杯地喝酒，试图借酒消愁。你家冰箱也常常被你在特定时期洗劫吗?那么你的饮食人格应该是失意狂吃型。
破坏力：
整个冰箱!这破坏力还用说嘛，体重增长还是小事，没住进医院恐怕就要烧高香了。
对策：
别一遇到烦心事就跟冰箱较劲，出气筒不妨换成电话，遇到失意时就给亲朋好友打电话，向他们倾诉你的失意不快情绪，将心中怒气完全发泄掉。
3.食物移情型
吃东西可不仅仅是为了裹腹，它们甚至是一种精神寄托，食物可以用来抑制激动或冲动的情绪。当有某种环境或者心情让人感觉难以适应，比如空窗期时，那么食物就需要提供温暖和保障。尤其是一些高脂肪、高热量的食物，吃了之后很快就能感到十分舒服。你也喜欢向高脂肪、高热量的食物寻求保护吗?那么你的饮食人格应该是食物移情型。
破坏力：
常吃高脂肪高热量的食物，不仅会导致发胖，还会使你感觉困倦和虚弱，这是因为这类食物中的油脂在进餐一段时间之后转化为脂肪进入到血管，小的脂肪块会堵塞大脑与肌肉的毛细血管。如果一直坚持这样的饮食习惯，还会令很多疾病的发病率都大大提升。
对策：
别再试图从食物中寻求保障，信食物不如信自己，多找些让自己感兴趣，同时又能帮自己提升自信的事情来做，当你开始真正爱自己后，就不会再迷恋这类食物了。
4.早餐屏蔽型
我当然也乐于吃早餐，但刚起床时我的喉咙好像给卡住了，一口东西也咽不下去!你正在频频点头，表示赞同这个观点吗?那么你的饮食人格应该是早餐屏蔽型。
破坏力：
早上什么都不吃，其体重增加的风险上升35%~50%。这是剑桥大学对7000人进行跟踪调查得出的结果。此外，医学研究也证实，长期不吃早餐者容易患上胆结石。
对策：
早上早起半小时，这样，你就赢得更多时间去培养每天吃一份健康早餐的习惯。最佳的早餐搭配是复合碳水化合物(如未去麸的面包或低糖混合麦片)、蛋白质(如酸奶或鲜乳酪)和维生素(如一块水果)。如果你不爱吃甜食，那就吃一个番茄、几片黄瓜或一根胡萝卜。早餐的热量应保持在250-400卡路里。
如果你总是贪睡到最后一分钟才起床，那你起床的1-2小时后要补吃早餐。否则工作一忙碌起来，你就会变得饥不择食，说不定吃进了多少热量，后果自然是导致你的身材彻底变形。
5.一心多用型
边吃晚餐边看电视，边吃早餐边看报，边听音乐边吃饭，在家看电影，零食准备得更是比电影院还全。一部电影还没进入尾声，往往一整袋土豆片或爆米花已经见底儿了。如果你也是喜欢这样做的多面手，那么你的饮食人格应该是一心多用型。
破坏力：
美国纽约州的康奈尔大学布赖恩汪津克教授通过研究发现：边看电视边就餐的人，往往比专心吃饭的人多摄入20%-60%卡路里热量。
对策：
一到开饭时间，最好立即将电视关掉，专心享用你的菜肴。享受你的食物，应该是乐意吃，吃得好，吃得香。而边干其他事情边吃饭，其后果则是吃得快，吃得多。
选吃一些营养高、热量低的食物，并使用小餐具盛纳。这样即使你一时改不了看电视的恶习，也不得不因尚未吃饱而经常站起来添加饭菜，从而为大脑发出饱感信息赢得足够的时间。美国医学家最近对50000名女性进行了一次调查，其结果表明，晚上电视屏幕闪烁的光线能导致人体分泌应激激素，人的睡眠以及体内脂肪的燃烧都会因此而受到干扰。故此，最好在上床睡觉前的一个小时就将电视关掉。
6.周末补偿型
周一到周五过着苦行僧的日子，对饮食非常节制。到了周末，可解放了!馋了一周的嘴就等着这两天呢!让所有的食物来得更猛烈些吧，反正一周就放纵这么两天!问题不大!你的嘴也是遵循这样的规律吗?那么你的饮食人格应该是周末补偿型。
破坏力：
美国有关机构对居民体重最新调查的结果显示：凡周末毫无节制的大吃大喝者，其对身材的危害远大于偶尔一时的解馋贪食者。
对策：
周末如果想多睡一会儿，可以考虑推迟午餐时间或取消晚餐，也可以取消午餐，晚餐早点儿吃，以减少不吃午饭的不适。
周末多有应酬或家庭聚会，免不了喝酒。别忘了，葡萄酒或啤酒也应计入正餐所摄入的热量。酒精之所以会阻碍身体里的脂肪燃烧，是因为人体需先将酒精予以分解，而在这期间，身体从食物中所摄取的脂肪已经直接入驻臀部了。
7.贪图方便型
方便面、方便粥、方便粉丝、方便米饭、方便汤、方便罐头家里的厨房里堆满了这些方便食品，真是太感谢现代科技了!下次朋友聚会的时候，就是来个方便晚宴都不成问题!你也钟爱这些方便食品吗?几分钟就搞定一顿饭，多完美。那么你的饮食人格应该是贪图方便型。
破坏力：
美国北卡罗来纳大学对750名中国人的饮食习惯进行了研究，其结果证实：凡爱吃味精调味菜肴的人，其体重较容易增加。
对策：
方便食品中基本上都添加了增味素(如味精)，而这类物质可能引起人脑中调节饥饿感觉的神经细胞产生功能障碍，从而使人吃进更多食物，导致体重增加。
在不得不食用方便食品时，把关要从选购时就开始：应注意看一下包装的说明书，避免购买那些含有增味素(味精)和增甜剂的方便食品。
8.痴恋甜食型
所有的味道中最美妙的就是甜，这可是人类与生俱来的天性。因此，随时随地，只要有机会就不能放过巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶油糖，甜味是其他任何味道都不能替代的!可以不吃饭，但是不能没有糖!你对甜蜜的食物，也有着某种说不清的偏爱，那么你的饮食人格应该是痴恋甜食型。
破坏力：
过量食用甜食，其后果是每天的卡路里摄入量超过正常的摄入量，造成体重超重。
对策：
糖对于我们的身体必不可少，这是因为糖是我们最重要的能量供应者碳水化合物的主要来源，因此不要过分抑制自己对甜食的欲望，否则你会发现，越抑制越渴望。
甜食糖果等诱人的食物不要放在自己随手可取的地方。购买巧克力时，要选择小块的低脂纯黑巧克力。饼干蛋糕则选购全麦的。
实在馋了，可以用水果代替奶糖。科学家研究发现柑橘类水果特别能抑制嘴馋，而将其榨汁饮用也是不错的选择。
9.紧张暴食型
明早就要面试了;还有5分钟就要给3000人演讲;下个月要代表分公司参加整个集团的业务竞赛;这些紧张的时刻，能想到的却只有食物。越紧张就越饿，自然也就吃得越多。当你感觉身心紧张时，你甚至能独自吃光一个全家桶吗?那么你的饮食人格应该是紧张暴食型。
欢迎您拜读《乔欣的性格温柔，经常健身塑造好身材，气质自然优雅迷人》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多塑造身材方法内容，请访问我们的塑造身材方法专题。