【www.jf83.com - 又好又快的减肥方法】
身处压力世纪，压力几乎成为生活的常态。作为一种毒素，压力累积在我们的身体中，形成巨大的隐形负担，我们无法预知压力累积到何时，会引起身体和情绪的爆发。而且我们长时间坐在办公室，导致身体严重变形，也变的很臃肿，因此白领女性们急需要减肥与减压，下面教你两个方法帮白领女性减肥又减压。
懒猫小动作减压又减肥
轻松减肥不再是梦，学学小懒猫的方法。让你舒适的减肥吧
假如让你把自己比做一种动物，你会比做什么？我想对于上班族来说，“笼中的小鸟”恐怕最为贴切了，日复一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎样才能既快又有用地放松身心呢？向猫咪学习呀。小小几个“猫动作”，减压减肥其实很简单。
所谓“猫动作”，要害在于：伸展、柔软和放松。可以说猫咪所有的动作、行为都值得我们借鉴，非凡适用于放松身心。现在，抛开生活琐事、卸下工作压力，换上宽松舒适的衣服，你就是一只悠哉的小懒猫，猫模猫样好放松啊：
伸懒腰
这组动作可以放松双肩和脊椎，伸展腋窝和胸腔。
1、腿并拢跪坐，腰背挺直，双臂伸直高举，双手合十，注重双肩放松、不要耸肩
2、保持腰背、颈椎的伸直状态，双臂带动身体向前伸展、前倾直至双手贴地
3、向前缓慢滑动，直至双臂、胸部完全贴地，下压腋窝，伸展胸腔、脊椎。
躬背塌腰
这组动作有助于伸展颈椎、柔软腰背。
1、双膝分开与髋部同宽、双手分开与肩同宽，支撑身体，保持腰背一线
2、缓慢地收腹、向上躬起背部，同时收紧臀部，收下巴向锁骨靠近
3、缓慢地抬头、塌腰、翘臀，感受脊椎的柔韧、伸展，注重不要耸肩。
给自己做“马杀鸡”
“马杀鸡”即massage，“按摩”也。猫咪会按摩吗？当然不会。但猫咪天天必做的清洁工作，抬爪、伸腿、扭腰，那一番“折腾”也就相当于全身“马杀鸡”了。我们当然不能学猫用舌头洗澡，在实施“马杀鸡”时，我们可以预备一瓶婴儿油，从头到脚揉、捏、按摩每一寸肌肤、每一块肌肉，即使后背也要亲力亲为，尽量伸展肢体，感觉僵硬的肌肉逐渐放松，想象身体像猫咪般柔软、轻快。
晒着太阳睡一觉
午后，阳光，熟睡的猫咪，这一份自由安闲的慵懒和身心完全放松的舒适感觉，艳羡吗？其实，实现起来很轻易：选一个阳光明媚的日子，先来个全套猫伸懒腰、躬背和塌腰，再来个全身伸展的“马杀鸡”，最后，在家中能享受到阳光（至少半小时）的地方，铺块毯子，睡个午觉……心情懒懒的，身上暖暖的，这种单纯的幸福感准让你舒适得喵喵叫！醒来时，身上还有阳光的味道呢。
卧室简易操瘦身又减压
有人说减肥是女人一生的事业，所以在最最亲热与舒适的卧室里我们怎么能忘记这项伟大的事业呢，如下几招不仅能帮你舒活劳累了一天的筋骨，长期下去还有意想不到的瘦身效果哦。
一、双脚击掌
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
二、后抬腿
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
三、扭腰
躺在床上右腿伸直，左腿弯曲成直角，伸向右侧，此时，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上体保持不变，右手按床。换方向，右腿弯曲伸向左侧。是一种腰部瘦身和锻炼大腿的体操运动。
四、抬枕头运动
仰卧，双腿夹住枕头上抬，注重防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
推举按摩手法：
1、按摩的基本方向堆积体内的废物或疲惫物质通过淋巴液的流动向外排出。
因此，根据淋巴液的流向进行按摩，瘦身效果将事半功倍。按摩的方向朝着心脏方向由下而上。
2、腿部以腿后侧为中心进行按摩。首先轻易浮肿的小腿从踝关节开始到膝盖后侧为止，起初用手掌以用力向上推拉的感觉进行按摩。捏肚腩按摩赶走腹部赘肉
再次回到踝关节此次以揉捏的感觉进行按摩。
3、脚底布满穴位，用两手的拇指均匀刺激各个穴位，用力要适度。脚背从脚趾到踝关节，用双手掌或手指推拉按摩。
五、仰卧起身
仰卧，双腿伸直，双手交叉置于脑后。双手双臂用力抬起头部和上体，停止20秒。如此重复多次。注重颈背后反扣双手部不能弯曲。可有用减掉肚脐上方腹部赘肉。
六、背后反扣双手
双臂一条由肩上向后，一条由下向后，并在背后反扣。可矫正驼背，还可以减掉上臂赘肉。双臂交替进行。
七、侧抬腿
上体侧卧。两手按床面，用力向上抬上面腿。换方向再做同样动作。此运动可减掉大腿外侧赘肉，增加肌肉力量和弹力，制造臀部和腿部的美丽曲线。
八、上拉腿
仰卧，垂直抬起一腿，双手抓住大腿拉向身体方向，此时，脚尖用力向前，拉伸跟腱。双腿交替进行。腿后侧感到非常紧绷，才能达到运动效果。
九、上体伸展运动
腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
延伸阅读
晨起9个运动步骤 减压又塑身
每天都是战斗，都需要打起精神来应对工作、生活。晨起的时候觉得睡眠不够，睡不够，又没有时间好好的锻炼身体。这个时候可以利用晨起的10分钟，做一套小动作，既能够舒缓生活工作带来的压力，又能运动，为你省去锻炼的时间。一起来看下吧。
第一步：颈侧弯颈舒压操
此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉，紧实侧腰的效果。
1、坐正，将身体稳稳地坐在臀上，脊椎伸直、挺胸、腹部缩紧。
2、吸气，将右手轻放在左边的太阳穴上。
3、吐气，右手轻压头部，让头部往右下压，右侧腰的肌肉用力缩紧，坐肩保持平直。
第二步：坐姿侧弯腹背舒压操
此动作可伸展侧腹及侧背，也可以帮助消除侧腹肉
颈舒压操此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉，紧实侧腰的效果。
1、坐正，背挺直，双脚盘腿，膝盖尽量下压，右手向前伸直。
2、吸气，维持步骤1并将左手向上伸直。
3、吐气，左手向右伸，右侧腰的肌肉用力缩紧，左边膝盖保持平直。
第三步：坐姿扭腰腰腹舒压操
此动作可以帮助伸展腿部、腰部的肌肉，可以有效的瘦腿、瘦腰。
1、坐正，背挺直，双手轻放大腿
2、吸气，左脚跨过右脚，左膝竖
3、吐气，右手轻压左脚膝盖，让左脚跟抵在右脚膝盖上，尽量向后扭腰。
第四步：婴儿姿下背舒压操
此动作可伸展下背部的竖脊肌群，有助改善驼背。
1、吸气，呈四足跪姿，双手与肩同宽，在肩膀正下方，双脚与臀中心慢慢往后推，臀部坐向脚跟，双手摊放原地不要跟着向后拉。
2、吐气，下巴向胸口内缩，身体重心慢慢往后推，臀部坐向脚跟，双手放在原地不要跟着向后拉。
第五步：响尾蛇式胸腹舒压操
此动作可伸展胸部、腹部及强化下背部肌肉，也可以帮助消除腰部赘肉。
1、身体平躺呈趴姿，双手双脚伸直。
2、吸气，双手弯曲，手掌向下，肩胛骨内缩，夹紧身体。
3、吐气，双手撑起，让上半身从肩、胸、腹慢慢离开地板。
第六步：躺姿挺臀臀部舒压操
此动作可以有效的舒展背部、臀部和腿部的肌肉
1、身体平躺呈仰卧，双手轻放在臀部两旁，双脚伸直。
2、吸气，双脚膝盖弯曲，脚跟尽量往臀部方向靠。
3、吐气，以肩胛骨及双脚做支撑，从臀、腰、背慢慢将身体撑起腹部
第七步：毛巾提腿腿后侧舒压操
可伸展腿部后侧肌肉。
1、坐正，背挺直，双手轻放两旁，双脚伸直，将毛巾放在右腿跟下预备。
2、吸气，身体前弯，双手双脚伸直，双手预备拉起毛巾。
3、吐气，身体慢慢挺直向后靠，双手向上拉，让右脚尽量向上抬，双手双脚保持伸直。
第八步：腿部旗型式大腿内侧舒压操
此动作可矫正因大腿过度用力而造成的内八姿势，也可以训练臀部肌肉。
1、身体平躺成仰卧状，双手轻放臀部两旁。双脚伸直。
2、吸气，右脚膝盖弯曲，脚掌收进左脚膝盖旁。
3、吐气，右脚膝盖维持弯曲并往外倒，尽量接触到地面，左臀紧贴地面。
第九步：跪姿弓箭步大腿内侧舒压操
此动作可以锻炼大腿前侧的肌肉。
1、上身直立、双手平放，双脚膝盖跪在地板上，呈90度。
2、吸气，左脚向前跨一大步，左脚膝盖在脚跟上方。
3、吐气，双手合掌向上举，身体尽量向后仰，臀部向前推。
运动减肥有讲究 选好运动时间很关键
减肥瘦身几乎是每一个人尤其是女孩子，无论胖瘦，都有的共同经验，胖的人，如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了，然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重。
运动减肥有讲究，选好运动时间很重要，选对时间，减肥效果会好很多很多，那么我们来看看。我们应该怎么做才会对减肥有更大的帮助!
至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。
当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。
对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。
晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢!
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。
为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间)。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，哇!这是多么美好的事啊
轻松又有效的运动减肥法则
说到运动减肥，大家总会想到在健身馆里挥汗如雨的情形。可健身专家提出，其实在日常里可做些轻松亲切的有氧运动来进行健身，因为它们不仅仅柔和，而且在于很轻易坚持，往往会达到事半功倍的瘦身效果。
·新式有氧运动
有最新研究显示，新式有氧运动对腹部堆积的脂肪尤其有作用，能明显缩减腰围;此外，新式有氧运动消耗的热量并不少于那些强度更大的运动，人体热量消耗得越多，心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症，甚至某些癌症的患病几率会越低。
·做喜爱做的
在选择新式有氧运动中，最重要的一个环节就是做你喜爱做的。原理很简单，一件你喜爱做的事情，每周做好几次也不会觉得厌烦;但假如它是你不喜爱的事情，很快你便会觉得无聊、厌烦，直至最终退出。因此，我们选择锻炼项目，也应该是那些能让人体会到乐趣，并且在日常生活中实施起来很便利的方式。
·变换花样，克服厌倦感
克服厌倦感的最好方法就是变换花样，给自己制定一个锻炼计划，在计划里加入许多元素，如多种场地、多个运动伙伴、多种音乐。现在不少健身房、练习课和俱乐部里，健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育练习结合起来，这样的组合比过去的有氧运动更有味，让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态，且不会感到厌倦，瘦身效果也更明显。
·提前热身5分钟
5分钟的热身运动，可以使你消耗更多的热量，并且防止意外损害。在慢慢开始活动之前，简单的拉伸，活动颈部、手腕、脚腕，轻柔地弹跳，能使身体的核心温度提高;唤醒肌肉，使它们完全伸展开来;促进血液循环，加速新陈代谢，使肌肉难以分泌出导致疲惫的乳酸;同时，还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。
·选择舒适的服装
舒适、透气性好、适合运动的服装也是决定锻炼效果的要害之一;挑一双尺码合适、最好有松紧装置的鞋，能稳妥地保护脚部不受损害，同时令身体活动更加自如;最好再考虑给自己购置专用的运动型胸罩，可减少跳跃等较剧烈的运动对胸部的损害。
·随着快节奏的音乐运动
研究结果显示，当人们随着快节奏音乐锻炼时，不仅不轻易感到疲惫，还能使人感到更轻松，消耗更多热量。因此，锻炼时，不妨尝试听一些带有非洲或古巴特色的舞蹈音乐，这些音乐节奏感很强，且轻易掌握规律。
·与家人朋友一起锻炼
研究结果显示，人在第一年内是否能把锻炼计划坚持下来，一个最重要的因素就是有家人和朋友的支持。
假如有一个朋友，或一个家人陪你一起锻炼，那么你瘦身成功的可能性就更大了。在结束一天紧张的工作后，和好友约好去漫步、逛街;在周末组织家庭成员徒步旅行;让老公给你的力量锻炼做出指导……这些都会让你觉得锻炼逐渐成为生活中密不可分的一部分。
温和拳击 塑身又减压
大度复覆的拳击动作，不仅让身材窈窕，还能排除压力。不妨跟着一起做做。拳击有氧只要减缓节奏，并编排简单的动作，即使是运动神经不佳的妈妈们都可以做，藉以活络筋骨且消耗热度。
本次由Stella老师為我们示范关心的拳击有氧，从基本动作、到以高低动作交替的心肺练习、及最后的舒展，建议搭配有节奏感的音乐，每个动作至少复复2个8拍，不用上健身房也能享受愉快的运动时间。
基础暖身直拳、脸颊、侧踢
Step1
准备动作。双足约与肩同宽，膝盖微曲，双拳靠近两颊。
Step2
停半身不动，想像攻击对方鼻子，左手出拳带动左腰向前扭转，右拳收在脸侧有如听电话的动作。连续8次左直拳后，换右直拳8次。
Step5
换右手4个直拳，再往前小步跳跃4拍后，复复动作2至动作3。
左手平举，右手在身后握右足踝，舒展大腿前侧，约8个深呼吸后换边作。
左膝微曲，右足跟著地、足板勾起，双手放左膝上方支撑身体复心，舒展右小腿肌肉，停留约8个深呼吸后换边作。
Step3
左手手肘曲曲摸右肩胛骨，且用右手将左手手肘往右推，感觉左臂肌肉延伸，停留8个深呼吸后换边作。
Step4
双手在背后交握，肩膀停沉，双手全度往后延伸，可紓缓手臂肌肉及胸肌。