精雕局部减肥。
颈部
坐式或站立,将头部最大限度地旋转画圆,顺、逆时针交替进行。
双手交叉置于脑后,停颌贴胸上部,然后双手向停压头部同时抬头后仰。每分钟5-10次。
仰卧,双臂自然贴近身体两侧。头部渐渐抬起,将停巴全量向胸部贴近,直至极限。每分钟做5-20次。
肩部
臂回环:双腿自然站立,双手握拳。然后伸直双臂,做大回环运动,直到感觉疲惫为止。每分钟环绕40次以上。
双臂交叉侧平举:紧握双拳,做直臂体前迅速交叉动作,还原。复复至疲惫为止。每分钟40次为宜。
前平举:徒手,每分钟复复20-30次。也可持哑铃做。
侧平举:徒手,每分钟15-20次。也可持哑铃做。
臂部
哑铃曲举:两腿自然站立,两手掌心向上手持哑铃,两臂停垂,上翻至胸前,稍停,缓慢由原路返回。也可单手交替进行。
臂屈伸:两腿自然站立,挺胸收腹,双手各持一哑铃。开始时手臂伸直过头,然后渐渐向脑后曲曲,使哑铃置于颈后位置后,渐渐把手伸直还原。
屈体后伸:上体前屈与地面平行,双膝微屈,屈臂持哑铃,拳心相对。平臂后伸与地面平行,渐渐还原。
胸部
俯卧撑:每分钟10-20次。
双手持哑铃自然站立,一手前平举与肩同高,另一手沿体侧停垂。然后两臂于体上停交替平举哑铃。每分钟25-30次。
斜板卧推:仰卧于斜板,双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮番举哑铃于头里上方。每分钟20-30次。
腰腹部
仰卧起坐:每组8-15次。做3组。肥胖者最好屈腿做。
仰卧,双腿伸直,双臂上举。然后迅速屈膝收腹,双手抱膝,慢速舒展还原。每分钟20次左右。
仰卧,双手抱头,分腿屈膝。收腹使上体抬起,坚持不动3分钟左右(可间断休息)。
臀部
健美的臀部饱满圆翘,富有弹性,是体现女性形体美的复要部位。
仰卧,两胯上部放一复物。然后臀部用力上抬,至最高点静止片刻,渐渐落停。每分钟上抬20次左右。
跪撑举腿:双手撑地停跪,一条腿跪地,另一条腿先曲曲至胸前,然后快速并最大限度地向后上方展直。感到疲惫时,再换另一条腿。
仰卧,头偏向一侧,双腿合并伸直,然后双腿全量上举,与上体垂直,渐渐还原。每分钟20次左右。这个动作也锤炼腰腹部。
侧卧抬腿:直体侧卧,足尖绷直,身体停面的手臂伸向头里,将头枕在上面,另一手臂屈肘于胸前撑地面。然后,将上面的腿抬起,至最高点,渐渐还原。复复练习15-20次。转身换另一侧卧,抬另一条腿。腿抬起时不得曲曲。
大腿部
仰卧,双腿屈膝置于胸前。然后伸直上举,与上体垂直。渐渐还原,每分钟15-20次。
竖立,一手扶支撑物,另一手撑腰。然后用力摆腿做侧上行动作。两腿交替进行。每分钟25-30次。
双手握椅背停蹲,然后站起,停蹲。每分钟25-30次。
竖立,双手叉腰。然后两腿屈膝交替上抬至胸前。每分钟25-30次。
跪腿后踢:体前屈双手撑地,屈膝跪地,上体与地面平行,抬头目视前方。然后,先将一腿伸直,向后上方踢抬,还原。换另一条腿。左右各做一遍为1次,做15-20次。
小腿部
竖立,两手扶一固定物体,前足掌踩在一块砖头上,足跟悬空。然后将足跟提起,全量抬高,稍停后停落。注复保持平稳,不要左右摆动。每分钟做15-20次。
背靠椅子坐停,大腿抬起。然后上举小腿,全量展直,还原。每分钟15-20次。
站立,上体前倾,足跟着地,足尖朝上。用足后跟向前走动。
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睡前四部位按摩保健 减肥更养生
中医养生家指出:背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健,可以促进血脉流畅,调节气息,滋养全身器官,是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。特别是夫妻间睡前保健,操作更简单,效果明显,轻轻松松达到健身的目的。
推背:一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧),然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量适中,向前推出,使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者将头倒向另一方,仍按上法推10次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量适中,自上而下捶打数遍,即可停止。现代医学证实,人的背部皮下蕴藏着大量战斗力很强的免疫细胞,通过推背,可以激活这些免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
捏脊:一方俯于床上,暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上连续捏拿46遍,算作1次。第2或第3遍时,每捏3下须将皮肤斜向上方提起,如提法得当,可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后,再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿,每晚1次。长期坚持,可健脾养胃,使人胃口好转,面色红润,并可防治营养不良症的发生发展。
触腋:腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结,如他人用手触摸,被触者就会大笑,被专家称为腋窝运动,夫妻间行此运动,则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时,轻触腋窝,使其发笑,或经常轻抚、轻挠腋窝部,保持笑口常开。其强身奥秘,至少有两点:一是刺激此处的神经、血管、淋巴结,可以加速神经体液循环,从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动,有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌,提高肌体的抵抗力,预防多种疾病的发生,尤对脑、心、肺最为有益。
摩腹:此方可两人操作,亦可自我保健。睡前平卧于床,搓热双手,手在脐腹周围,按顺时针方向绕脐摩腹数十圈,注意力量适中。尔后以肚脐为中心,再按逆时针方向摩腹数十圈即可。现代医学证实,坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环,改善胃肠功能,有利于肠蠕动和消化液的分泌,利于胃的纳谷和消化。而且,摩腹可以刺激末梢神经,促进肌体代谢,能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积,是减肥的一剂良方。
七种刮油食物 刮掉你7部位赘肉
想要减掉身上的多余赘肉,只要多吃一些刮油食物就可以了哦。今天小编推荐7种减肥食物给大家,让你不用饿肚子就可以轻松瘦下来哦。是不是很神奇呢?心动了的MM就赶紧来试试吧。
你是否还在为身上松弛的赘肉而烦恼呢?今天小编推荐7种减肥食物给大家,帮你瘦脸、瘦腰、瘦腹、瘦臀、瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂,轻松搞定7个部位的多余脂肪,美丽过冬。
苹果
苹果能提高肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液,能把体内的淤血、宿便、水毒排出,让你的身体更轻盈。而且苹果能使胃部收缩,食欲降低,摄入的热量减少,自然不会堆积成脂肪了。苹果独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下半身的脂肪。
木瓜
木瓜的热量低,而且含有丰富的维生素C和维生素A。所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪。木瓜能促进新陈代谢,整肠助消化,让你的小肚子越来越平坦哦,而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢。
芹菜
芹菜含有丰富的膳食纤维,能够促进新陈代谢,而且能够刮洗肠壁,消减脂肪,让排便更顺畅,而且芹菜是低热量的食材,多吃可以瘦身。
冬瓜
冬瓜不含脂肪,含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等。另外,冬瓜内含丙醇二酸,有利尿清热功效,可阻止体内脂肪堆积。所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢,以及可抑制醣类转化为脂肪。
薏仁
薏仁能降低血脂及血糖,促进新陈代谢,有利尿作用,有效改善水肿现象,而且薏仁热量比较低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维,可以改善便秘,清除体内堆积毒素。
绿豆芽
绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸,能够促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,是减肥必吃的食物。绿豆芽还富含纤维素,能帮助排出体内堆积毒素,有效改善便秘现象,想瘦小腹的MM可以多吃哦。
红枣
红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等,能促进肠胃蠕动,帮助消化吸收,排清毒素。红枣中所含的皂类物质,具有降低血糖和胆固醇含量等作用。
八大事项吃出苗条身材
现在我们提倡健康减肥,因为只有好的体力才能完成每天的工作量,“身体是革命的本钱”。减肥又不是一朝一夕的事,只要我们在日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。
1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
2.饿的时候就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。
3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。
5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的食量,是减肥的必要方法。
6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。
8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。减肥其实也不是太难,只要每天控制自己的食欲,加强一下运动就OK啦!
加强身体4部位紧致度 让身材看起来更加好
想想看,欧美的性感女明星为什么身材都那么好?因为她们平时都更注重锻炼身材的线条感!所以,想要练出性感身材的女孩们,在减重之余,跟着我们一起来紧致线条吧!
是否你也有过同样的困惑,体重比别的女孩轻,但别人都说我更重?身材看起来很没有线条感,肉非常的松弛?如果你也有过这样的疑惑,那就多做一些加强局部紧致度的运动吧。紧致的身材不但会让你看起来更瘦,还会突出你的线条,让你看起来更有曲线哦。今天就和你分享4大部位的瘦身动作,帮助你早日练就紧致好身材!
一、紧致小腹的运动
PART1:腰部拉伸
1.两腿合起,适度伸直,背肌挺直端坐。两手打开,吸气准备。
2.吐气,慢慢将腹部向左边扭转。
3.吸气恢复上半身的体位。背肌要保持挺直,不要弯曲。
4.然后吐气,向右扭转。左右交替重复5次。
小贴士:这个动作不仅可以高效消耗卡路里,还能温热腹部,促进肠胃的蠕动,高效瘦身。
PART2:侧腹抬伸
1.两膝弯曲重叠,腰部横向放松。斜向稳定上半身,右手和腹肌用来支撑身体。
2.吸气,膝盖和左右同时抬起,两腿和右手和腹肌都使劲,保持平衡,抬起全身。
3.吐气,手脚都恢复原始状态。重复动作5次。然后左右手脚交替重复动作。
小贴士:这个动作有利于消除侧腹难减的赘肉。当能维持很好的平衡感完成以上动作后,可以试着将手臂往远处伸直,对侧腹传递更大程度的刺激。
二、紧致腿部的运动
PART1:哑铃深蹲
双手举起哑铃,双腿自然分开;上身微微前倾,翘起臀部,弯曲膝盖,深深下蹲后起立,重复12-15个为一组,共做3组。
小贴士:深蹲无疑是塑造腿部线条的首选动作,而且消除背部的脂肪也很有功效。这里向大家推荐的是具有一定难度的哑铃深蹲。刚开始练习深蹲的女生可以先尝试无哑铃版。另外,家里没有哑铃的也不要紧,两个装满水的塑料水瓶就能搞定!
PART2:蹲起跳
双脚分开,弯曲膝盖,下压臀部,上身和手臂都伸直;双臂向上伸起,同时用力起跳,落地后恢复蹲姿,12个为一组,中间休息1分钟,共做3组。
小贴士:这个动作也是编辑十分推荐的动作,不仅能增加我们腿部的力量,还能燃烧掉很多的卡路里。
PART3:超人式腿夹球
俯卧,头抬起,双臂向前伸直,双腿分开,夹住健身球;上身和下肢同时用力抬起,在最高位置保持10秒后复原,重复10次。
小贴士:这个动作做起来非常有趣,就算家里没有健身球也没关系,只要动作做到位,一样可以达到效果。
三、紧致手臂的运动
PART1:超简单水瓶操
1.坐在椅子上,握着水瓶的手抬高,手肘弯曲。抬高的手肘移动到耳侧,柔软性不够的mm也可以往前一点。另一边手扶着手肘。
2.吸气准备,一边吐气,一边将握着水瓶的手往天花板方向伸直。这时注意手肘的位置不要移动。特别要注意,做动作时,两只手臂的肌肉都要有意识地收紧。
3.吸气,恢复原始状态。整套动作重复10-15次为目标,每天进行3次。
PART2:抓桌深蹲
1.双手继续抓紧桌子边缘,两腿分开成下蹲姿势。
2.屁股下沉,上半身与大腿成90°。
3.双手用力,把身体向上向前拉伸,使身体与大腿的角度变成45°。
4.保持这样的姿势尽可能久的时间后,回归原来姿势继续练习。
四、紧致脸部的运动——按摩法
STEP1:均匀涂抹按摩霜于面部
STEP2:给颈部淋巴做预热操
2.1由耳根前部沿着颈部的向下施压按摩至锁骨,此处重复3次,以打通颈侧淋巴系统,促进血液循环为排毒开头。
2.2颈部正面同样有淋巴系统,所以,由下巴施压推按至锁骨的位置。
此步骤重复3次。
STEP3:额头浮肿和眉间皱纹大扫除
3.1首先将手指放在额头的中间,并轻轻的按压,并且注意一定要轻并且保持压力。
3.2由额头中间向两侧按压,注意使用按的方法,保持压力但要轻,切忌不要拉扯皮肤。
3.3手指经过太阳穴,耳前沿脸部外部轮廓向下按压,按压至颈部淋巴。
3.4顺着上一步,按压颈部淋巴,推至锁骨。
此步骤重复做3次。
STEP4:消除法令线去除两颊脂肪
4.1首先从下巴开始绕嘴角按压
4.2绕着嘴角外侧向上按压,经过脸颊两侧。
4.3由脸颊两侧,经过鼻翼两侧,按压至内眼角,内眼角处按压3秒钟。
4.4再由内眼角向外眼角按压。
4.5再由外眼角,推向太阳穴,沿着脸部外侧,经过颈部淋巴推至锁骨。
动作重复做3次,对减轻法令纹和消除脸颊两侧脂肪相当有功效。
STEP5:改善脸颊松弛塑造V字脸
5.1首先这次按摩手法需要用的是大拇指的根部柔软处,鼻翼两侧的骨头下那个点是皮肤松弛的基础点(图片中画点的位置)。
5.2我们用大拇指根部柔软的部位对准松弛点,水平施压按摩。
5.3双手水平推移至耳前淋巴。
5.4双手在沿着耳朵前面顺着淋巴向下推移至锁骨处。
此动作重复做3次,要尽量找到疼得舒服的感觉。
STEP6:向上提升面部两颊肌肉
6.1我们利用食指与拇指的弧度来进行这一步的按摩。
6.2用这样的手势,由鼻翼开始顺着脸颊弧度施压推移至太阳穴。
6.3在用三根手指沿着脸部两侧经过淋巴推移至锁骨处。
本动作重复3次,可以有效的让脸颊两侧的皮肤得到提升。
除了勤做运动,饮食上我们也有一些小诀窍。
1、多吃新鲜时蔬
多吃蔬菜大有好处。茎叶类蔬菜中含有大量的纤维素,能促进肠胃蠕动,促进大便及体内毒素的排出。而食用像冬瓜、黄瓜这样水分比较多的蔬菜,还有利于我们排尿,带出我们肠道内的食物废渣,降低胆固醇。
2、勤吃水果
水果中含有丰富维生素、纤维素,这也是我们减肥时必需多补充的。像苹果、香梨、橙子等都是糖分不高的水果。多吃水果,也能增添饱腹感,降低我们的食欲。
3、健康零食
减肥并不是什么零食都不能吃,而是要在热量控制的范围内吃好的东西。什么是好的东西?像杏仁、核桃一类的坚果,能减少人体对脂肪的消化吸收;像山楂可以降低血压、胆固醇等,还能促进肠胃消化和脂肪代谢的食物;这些食物就是相较于蛋糕、饼干来说,对我们身体更好的东西。
窈窕饮食 轻松喝出苗条
想要减肥,那就先清下体内的废物吧!当身体内水分不足时,体内就越容易囤积老化的废物,排不出去的废物越来越多,使得身体机能变差,小毛病一一出现,身材也日趋肥胖!
只要每天多“喝”几杯,帮身体补充足够的水分并增加养分,就能让略胖的身材开始迈入瘦身的生活,这么简单的方法怎么能不赶快尝试!
PART1、排水消肿药草区喝药草茶解决下半身的浮肿烦恼!只要每天早晚多喝一杯300~500c.c.的药草茶,就能帮拉警报的浮肿下半身找回苗条春天哟!
中药1、茯苓:消水肿的优选药材茯苓益气健脾,为利水渗湿的药材,适合下半身水肿型的人作为减肥材料。
中药2、车前子:利于体内水分的排除车前子是车前草成熟的种子,性味甘寒、入肾、肝、肺经,有利水、清湿热作用。
中药3、薏苡仁:代谢水分并补充营养含有钙、钾、铁、维生素B1,可代谢体内多余水分,为消肿的佳食良药。
花草1、小茴香:水分、废物通通清除小茴香是制作许多综合香料的主原料,减肥方面,有利水、代谢废物排除的效果。
花草2、马鞭草:很多瘦身霜都有添加清热解毒、活血散瘀、利水消肿,还有放松神经系统,纾解忧郁和紧张的功效。
花草3、甜菊叶:天然代糖让茶变好喝全株植物都有甜味,以叶片为主要来源,能帮助降滴血压,是最佳的天然代糖。
PART2、消脂去油蔬果区喝蔬果汁扫除饮食中的油腻脂肪~每餐饭吃七分饱就好,饭后~喝一杯特制蔬果汁,减少饮食中油脂的吸收,还能促进肠胃的蠕动ㄡ!
水果1、蕃茄:帮助消化、消除疲劳富含膳食纤维、苹果酸及柠檬酸,能消除疲劳、帮助消化、减少脂肪吸收及预防便秘。
水果2、芭乐:强化骨骼及淋巴系统除了钾、磷、硫等之外,果皮更含有丰富维生素C,可以预防高血压,强化骨骼及淋巴系统的功能。
水果3、葡萄柚:帮助肉类消化预防便秘帮助饮食中肉类的消化,防止便秘,还有助于牙齿与牙龈的健康。睡前食用也能一夜好眠喔!
蔬菜1、小黄瓜:补水、利尿且消肿水分很多的小黄瓜具有补水、利尿及消肿的作用,适量的钾、钙、钠还能补充身体缺乏的离子。
蔬菜2、芦笋:丰富纤维去油解腻提供三种抗癌营养素:胡萝卜素、维生素C、硒,也含有能降低胆固醇的丰富纤维素。
蔬菜3、芦荟:促进代谢、美白肌肤大量纤维质、维生素A、C、E、胺基酸、大黄素、酵素等,可促进新陈代谢、帮助排便及美白肌肤。
PART3、提升代谢汤品区喝热汤让低落的新陈代谢活起来!新陈代谢的高低是影响到底瘦不瘦得下来的主因之一。快来提升身体的代谢机制,变成窈窕的易瘦体质!
汤底1、生姜+红糖:让身体由内暖到外˙生姜:性温味辣,温经散热,可加速血液循环。˙红糖:性温味甘,含丰富铁、钙、锌、锰、镁等,并具散瘀功效。
汤底2、当归+黄耆:补气活血,增强体力˙当归:促进血液循环,补血活血,可改善贫血、虚冷体质。˙黄耆:补益脾胃、利水退肿,能提高免疫功能,增强体力。
汤底3、肉桂+洛神花:调整内分泌机能˙肉桂:温补肾阳,可提升身体热度,帮助热量代谢。˙洛神花:含丰富维生素C果酸果胶能去油除腻、活血补血、具调经功能。
食材1、红豆:补血、利水且消肿富含维生素B1、B2、铁质、蛋白质及多种矿物质,帮助补血且利水消肿,改善下肢浮肿效果优。
食材2、鸡胸肉:含优秀蛋白质不饱和脂肪酸含有蛋白质和不饱和脂肪酸,记得去皮食用才不会吃下过多脂肪喔!
人气瘦身饮食 吃出苗条
对于懒人来说,最不愿意做的事莫过于运动。当然,肉肉找上它们也是无容置疑的。怎么办?不用担心,只要你学会吃就能巧减肉了。
chech1高纤寒天高纤食材新选择日本红透半边天的寒天,得到许多享受美眉的拥戴。含有近8成的高纤维、几乎零热量是它最佳的卖点,而且吃法千百种呢!
就是这样瘦下来!寒天是天然食物纤维,能清扫肠道、增加饱足感、减缓醣类消化吸收,对易便秘、胃口大的胖美眉最适合。它的效用就如同其他高纤食材!
★有什麼副作用?每天20-35g纤维最适当,过多容易造成胀气或腹泻,影响铁、锌等矿物质的吸收。
chech2低卡代餐天然食材也可替代种类多样的代餐,如果使用方法正确,很适合忙碌的粉领胖美眉。
就是这样瘦下来!代餐的低热量,当然能让人达到减肥的目的,如果能选择低卡、有饱足感的天然食材,更是省钱、省力的聪明做法。
★有什麼副作用?一般的代餐包约150-250卡,但错误的食用,像是吃了代餐却没有减少零食热量摄取、完全不吃正餐...等,会產生溜溜球效应,导致营养失调。
chech3高酵素果醋取代高糖饮料果醋的减肥效应不仅去年引起一阵旋风,Vita也曾报导过的香蕉醋,因为好喝且可以应用在日常饮食中,在日本也成为最具话题性的减肥法呢!
总是无法拒绝咖啡、珍珠奶茶?又不喜欢无谓的开水!不妨把醋饮当作每天的健康饮料吧!
就是这样瘦下来!醋所含的醋酸、柠檬酸进入人体產生柠檬酸循环,能加速代谢。以天然低卡的醋饮取代其他高糖的饮料,减少热量摄取!
★有什麼副作用?醋对肠胃具刺激性,容易分泌过多胃酸。
chech4温和断食让身体喘息休养Vita介绍的断食法,都是以减食且短时间方式进行,与不吃或採极低热量饮食截然不同!
新一代的断食法Vita通称为「净食法」,这期「超效甩油净食法大公开」,也值得你一试。就是这样瘦下来!
安全性高、利用休假日即可完成,可矫正平常吃过量的坏毛病,让肠胃机能得到充分休息,并排除体内毒素、清净身体。
★有什麼副作用?净食法几乎无副作用,但若採用严格限制饮食的方式,可能会导致休克,甚至有心臟病史的人还会猝死。
别轻易尝试的减肥法...低醣高蛋白质减肥法
★1天的碳水化合物控制在25g以下,蛋白质摄取则不限,因为有饱足感,是许多肉食妹最爱的减肥法之一,但风险也最高,医师、营养师多不认同喔!
★有什麼副作用?肉类有的纤维、维生素C几乎是零,而且过食肉类也容易感到精神不佳、抽筋、口臭、易长痘痘,甚至骨质疏松、痛风、酮酸中毒、肝肾受损。
★如果真想用它来减肥,一定要注意1.一些艺人在电视上大力鼓吹吃肥肉减肥,真是不可取,倒不如以油脂较少的健康荤食替代,如Vita最推荐的蹄筋!
2.无论採用什麼减肥法,蔬菜一定不可少,且要大量吃!
运动瘦身秀出苗条春天
时机掌握:春季减肥正当时
一年之计在于春,减肥大计也可从春天开始。
春光明媚,万物焕发勃勃生气,人的身心机能逐步进入活动高峰,这也给运动减肥、健美体形提供了有利的条件。春季气温适宜,身体水分流失少,此时减肥不会给身体各器官的代谢造成负担,同时还有利于皮肤恢复弹性。气温的上升使人们对饮食的挑选更趋向于清淡爽口,加上昼长夜短后人体能量消耗的增多,再配合锻炼,就能取得很好的减肥效果。
最佳方式:骑车春游又瘦身
春天来了,许多人会挑选骑自行车上下班,这是一种经济有用的锻炼方法。记者曾听一位中年教师说,自从不骑车开了助动车以后,人就胖了起来。确实,骑自行车作为有氧运动,能够达到健身减肥的目的。
挑个风和日丽的休息天,和朋友一起骑自行车去郊游,可谓春季户外运动的首选。假如你想减肥,可以采用平平速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注重有规律地呼吸。碰到有坡度的桥面时,要尽力骑上去,这样可以提高双腿的肌力。还可以采用间歇型骑车法,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,这样能提高你对有氧运动的适应能力。
最后提醒一点,别忘了适当补充水份。
玩个酷的:击剑最能瘦腰腹
在人们的印象中,击剑是很优雅的一项运动,但是你肯定想不到它在瘦身方面也是独有一功。击剑是兼具有氧和无氧运动的练习,运动量大,尤其对减少腰腹部的赘肉有很好的效果。想一想,你可曾见过胖剑客呢?
23岁的陈小姐是本市一家击剑俱乐部的会员,起初学击剑是因为觉得动作很秀丽,练了之后发觉它对维持身材也很有关心。“击剑首先要掌握腿部基本动作,比如髋关节要打开,学会侧步前进后退,这个姿势能够练到大腿内侧的肌肉。而出剑防守进攻时,就需要用到腰腹部力量。你想,击剑服有厚厚的三件,每次练下来都是大汗淋漓,就觉得自己的腰围一天天地瘦了下来。最吸引我的是,击剑带有一定的竞技性,比单纯在跑步机上跑步有味多了。”除了陈小姐所说的,击剑还可以增加身体的柔韧性、反应的灵敏性,关心忙碌的白领们释放工作的压力。
懒人福音:被动运动正兴起
只需放松地躺在机器上,配合机器做不同姿势的运动,减肥就能轻松搞定。这种被称为被动有氧运动的方法就是Toning运动系统。
据了解,上海有一家“InchbyInch”的塑身机构引进了这个运动系统。它有七个瘦身机器,分别能针对上身、腹部、腰部、腿部、臀部等进行运动,通过肌肉和收缩和伸展,分解体内脂肪。比如做腿部运动时,你只需躺在那里,机器会帮你动起来,每个动作反复500至1000次。你不用费什么力,甚至不会出汗,就达到了同样的运动效果。不常运动的女性在前几次的被动运动后,虽不致于肌肉酸痛,但能明显感觉到体内新陈代谢加快。
轻松地运动,收费也不菲。核算下来,每次被动运动一个小时要花费一百多元,而要真正达到瘦身的目的至少需要二三十次。虽然减脂效果不错,但这种被动运动不能锻炼肌肉力量,所以并不适合男性。而对那些想达到雕塑线条的女性而言,可能还是健身房的器械来得更有用。
小贴士:日常生活多动动
最近,美国库勃有氧研究所工作人员研究发觉,在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、天天进行20至60分钟进行有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。可见,日常生活的热量消耗比想象的要多。走到同事身边说说话,不要总是打电话;在办公室桌前做几个俯卧撑;少乘电梯多走几层楼梯,卡路里就是这样被消耗的。
晒一晒你的减肥故事
饮食五妙招 吃出苗条
减肥,我们要从吃开始入手。吃的巧吃的妙,才能真正的吃出苗条、吃出健康。下面看看专家为我们提供的五个饮食妙招吧!
1.提前吃点水果、全麦低糖饼干,甚至一杯柠檬水都行。饭局的特点之一就是有点慢,等菜慢慢上起来,大多数人也都饿得够呛了,狼吞虎咽是免不了的。提前吃点就能避免这种情况。
2.在吃菜之前,让菜在自己面前的盘子里停一下。最好每道菜只夹一定量,尤其是比较油腻的菜。这样可以保持总量不超过。吃完了规定量,就不再动筷子了。
3.尽量远离高糖饮料和酒。多喝茶水,不吃甜品,这些卡路里既不增加饱腹感,又没有营养。
4.把吃饭的速度降下来。最好要求自己每口菜都要嚼至少20下。而且吃一口,一定放下筷子歇一会。比如喝口水了,跟邻座聊两句天了,听听桌上别人的对话了,怎么都行。这样让你的胃有充分的时间体会饱腹感。
5.在自己的盘子里永远留一些菜,既避免了别人老给你布菜,又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费。不过,吃多了长在身上,再花钱花时间去减,可能浪费的更多。有了这些方法,相信减肥成功不再是梦。想要瘦吗?那就试试以上的减肥妙招吧!