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想要全面打击脂肪，就这样干把让你行出美身材!
孔灵芝介绍，此方案同时还给出了“千步当度”尺，以中速步行10分钟行1千步为“1尺”，依据所需要的时间不同，各种活动都可以依据附表换算为1千步的活动度或能度消耗。比如，食1根油条至少得中速行13.5千步，一份薯条(中份)得行9.7千步。
当然，消耗能度并非机械靠行步，该方案还换算挈地板8分钟、照看孩子13分钟、站着讲课20分钟、烫衣物15分钟等干家务和工作名目消耗的能度相当于中速行1千步消耗的能度。
一样来说，全面保卫健康需要天天3千步以上平平强度活动，如快行、上楼、擦地等，每次活动度应在1千步以上或活动时间10分钟以上。
常睹高能高脂食物的能度计步食物称号(g)
食物称号(g)能度(kc)活动度(千步)
油条(100)423.813.5
薯条(102)3049.7
冰激凌(85)1795.7
鸡腿汉堡(196)56818.2
比萨饼(100)2357.5
老北京鸡肉卷(180)455.414.6
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全面了解人体脂肪 燃烧脂肪减肥瘦身
Q1．脂肪是什么？
A1：人体内的脂类，分成两部分，即：脂肪与类脂。
脂肪，又称为真脂、中性脂肪及三酯，是由一分子的甘油和三分子的脂肪酸结合而成。脂肪又包括不饱和与饱和两种，动物脂肪以含饱和脂肪酸为多，在室温中呈固态。相反，植物油则以含不饱和脂肪酸较多，在室温下呈液态。
类脂则是指胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等。综合其功能有：脂肪是细胞内良好的储能物质，主要提供热能；保护内脏，维持体温；协助脂溶性维生素的吸收；参与机体各方面的代谢活动等。
Q2．脂肪是如何代谢的？
A2：脂肪代谢是在酶的作用下分解成脂肪酸入血氧化进入酸循环供能消耗掉。
要多做运动来消耗能量，让脂肪作为主要供能物质，这样就可以消耗掉脂肪。脂肪在有氧运动中供能比例比较高，所以做有氧运动能很好的消耗脂肪。
其次，减少脂肪的摄入，使其没有原料合成存储，适量减少碳水化合物的摄入，使其没有足够原料转化，最终达到减少体内脂肪的目的。
Q3．减重后反弹的原因？
A3：很多女性都有过这种情况瘦身成功了，体重也下降了，但身体上原来脂肪较多的部位脂肪还的比较明显，这都是只减掉了水分的表现。
肥胖的三个组成部分为水，脂肪，肌肉三个部分，我们都知道水的成分占人体体重的70%，而且水也是最容易从身体排出的，相对来说才是脂肪和肌肉，如果仅仅是因为看到减肥小有成就又开始不注意饮食和运动，慢慢的脂肪将做占据水的份额，脂肪的增加就会导致体重反弹，这也是为什么往往反弹了的人会比以前更重的原因。
小提示：不要以为运动到出汗就是脂肪在燃烧了，前期的排汗也只是排的水分，研究表明，只有运动到45分钟以上，才会燃烧到脂肪。
Q4．辅助燃脂的方法？
A4：你是否遭遇过这种情况体重停滞，体内脂肪没有明显的下降？那么，你需要在瘦身计划上做调整，并在饮食上做改变，以辅助脂肪的燃烧。方法如下：
1.停止进食的两个时间段:每天16-17点和20-21点。
2.这些零食要忌口：花生、瓜子、饼干、麻酱、油炸食品、碳酸饮料。
3.瘦身饮水规则：喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。否则胃很容易被撑大，随之食量就也会增加。
4.可以喝的饮料：白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝饮用菊花、玫瑰花等各种花草茶(不能加糖)。
5.减肥期间忌吸烟饮酒。
美味减肥早餐 7天吃走厚脂肪
早餐是一天中重要的一餐，吃好减肥早餐能有效提升新陈代谢水平，同时让你有更多精力来迎接一天的活动，更好地投入减肥计划中。下面就来为你推荐一周7天美味的减肥早餐食谱，制作方法简单，而且味道清爽。
奇异果优酪乳
周一：奇异果优酪乳+烤鲔鱼厚片
奇异果优酪乳
材料：奇异果1个，脱脂乳酪200ml
做法：1、奇异果洗净去皮，切成块状备用。2、将奇异果及脱脂乳酪一起放入果汁机中，拌打约20秒即可。
烤鲔鱼厚片
材料：洋葱1/10个(约25g)、低脂乳酪1片、番茄1/4个(约25g)、厚片吐司1片、水煮鲔鱼罐头1大匙、乳酪丝1大匙
做法：
1、将洋葱切成小丁状;番茄洗净，横切成片状备用。
2、将水煮鲔鱼的水分沥干，加入洋葱丁一起拌匀。3、依序将低脂乳酪、番茄片及拌匀的洋葱鲔鱼放在厚片吐司上，再撒上乳酪丝，然后放入已预热5分钟的烤箱中，上下火为170℃，烤约30-40分钟，至乳酪丝呈金黄色即可。
周二：鸡蓉玉米粥+水果
鸡蓉玉米粥
材料：红萝卜20g、芹菜30g、生姜5g、去皮鸡胸肉45g、白米30g、玉米粒30g
调味料：高汤1碗、清水1碗、盐少许
做法：
1、红萝卜洗净、切小丁;芹菜去叶、去根后，洗净切成芹菜珠;生姜洗净去皮，磨成姜末备用;将去皮的鸡胸肉洗净，切成鸡肉末;将白米洗净后，以冷水浸泡约30分钟备用。
2、在汤锅中加入高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末先开火煮滚后，转为小火续煮20分钟后，再加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟。
3、起锅前，再加入芹菜珠煮约1分钟即可关火。
水果：枇杷3个、芭乐1/3个
周三：草莓酸奶+鲜虾馄饨面
草莓酸奶
材料：草莓8个、低脂酸奶1杯
做法：
1、草莓洗净后，去蒂并切成片状。2、将草莓放入低脂酸奶中拌匀即可。
鲜虾馄饨面
材料：青葱5g、生姜5g、青江菜80g、红萝卜20g、虾仁22.5g、绞肉17.5g、馄饨皮7张、干面条20g
调味料：白胡椒粉少许、玉米粉1/3小匙、盐少许、酱油少许、香油少许、高汤2碗
做法：
1、将青葱及生姜分别洗净切末;青江菜洗净切段;红萝卜洗净，去皮切丝备用。
2、将虾仁及绞肉剁成泥状后，加入葱末、姜末、白胡椒粉、玉米粉、盐、酱油、香油、拌匀腌制入味即成馄饨馅料。
3、将馄饨皮摊开，取适量馅料包入即成一颗馄饨，重复此步骤至材料用毕。
4、将干面条放入滚沸的水中煮熟，捞起沥干水分，盛在碗中备用。
5、将高汤倒入锅中煮至滚沸，再依序加入馄饨、青江菜及红萝卜丝煮熟;起锅前，将已煮好的面条放入锅中一同搅拌一下即可。
周四：红枣糙米粥+红丝炒蛋
红枣糙米粥
材料：瘦绞肉25g、红枣20g、糙米40g、芹菜30g
调味料：高汤1杯、盐少许
做法：
1、绞肉剁成泥状，与生粉、酱油混合腌制30分钟至入味后，以滚水汆烫即捞起沥干水分备用。
2、红枣洗净后，以手捏破;将糙米洗净后，以冷水浸泡约1小时;芹菜去叶、去根后，洗净切珠备用。
3、取一汤锅，加入高汤、1碗清水及做法1的绞肉、做法2的红枣、糙米以中火煮开后，转小火再加入少许盐续煮30分钟，起锅前，加入芹菜珠续煮约1分钟即可。
备注：红枣洗净后，要将它捏破，可使其甜味渗出。
红丝炒蛋
材料：红萝卜50g、鸡蛋1个
调味料：橄榄油1小匙、盐少许
做法：
1、红萝卜洗净切丝，以滚水汆烫至熟，捞起沥干水分;鸡蛋打散成蛋液备用。
2、取一不黏锅，热锅，加入橄榄油烧热，倒入蛋液炒至熟，再放入做法1的红萝卜丝略炒下，最后加入少许盐调味即可。
周五：全麦馒头夹蛋+薏仁豆浆
全麦馒头夹蛋
材料：美生菜20g、鸡蛋1个、全麦馒头1/2个
调味料：盐1/4小匙、橄榄油1小匙
做法：
1、将美生菜洗净，剥小片备用。
2、取一不黏锅热锅，倒入橄榄油烧热，打入1个鸡蛋，煎熟后，均匀撒上少许盐，盛起备用。
3、取1/2个全麦馒头于中间横切成两片，夹入做法1的美生菜及做法2的荷包蛋即可。
薏仁豆浆
材料：薏仁粉1大匙、无糖豆浆240ml(黄豆1杯、水6杯)
做法：将黄豆洗净，加水3杯浸泡1夜后，用果汁机高速打成泥状，倒入锅中再加3杯水以中火加热，煮至即将沸腾时必须小心加以搅拌。煮沸后过滤除渣即可。将无糖豆浆以中火煮至温热，加入薏仁粉搅拌均匀，以小火续煮约1分钟即可。
周六：什锦果麦牛奶+水果奶酪饼干
水果奶酪饼干
什锦果麦牛奶
材料：什锦果麦2大匙、低脂鲜奶240ml
做法：低脂鲜奶以微波炉加热成温热的鲜奶后，倒入2大匙什锦果麦，均匀搅拌即可。
水果奶酪饼干
材料：奇异果2片、小番茄1个、罐头凤梨2片、香菜2片、低脂奶酪1片、全麦苏打饼干4片
做法：
1、奇异果洗净、去皮，切成2圆薄片；小番茄洗净，横切成4小片；罐头凤梨切小片；香菜洗净，摘2片叶；低脂奶酪片切4小片备用。
2、在2片全麦苏打饼干上，依序铺上做法1的奶酪、奇异果片、小番茄片；另2片全麦苏打饼干上，依序铺上奶酪、罐头凤梨片、小番茄片及香菜叶即可。
周日：焗烤马铃薯+木瓜牛奶
焗烤马铃薯
材料：马铃薯1个(约180g)、乳酪丝1大匙
调味料：黑胡椒粒少许
做法：
1、马铃薯洗净、去皮，对切成两半。
2、将做法1的马铃薯放入已预热5分钟的烤箱中，以上下火为220℃烤约20分钟后取出，撒上乳酪丝，再放回烤箱中烤约15分钟至熟透，食用前，撒上少许黑胡椒粒即可。
木瓜牛奶
材料：木瓜100g、脱脂鲜奶240ml
做法：
1、木瓜洗净、去皮、去籽，切成小块备用。
2、将做法1的木瓜及鲜奶一起放入果汁机中，拌打约20秒即可。
饮用大法 消灭顽固脂肪
减肥，从饮品着手也是一个不错的方法哦。看看小编介绍的饮用减肥大法吧!
饮用大量的水
第一饮用大法!饮用大量的水，为减肥做充分准备!
减少饮用酒精饮品
我们都曾听说过“啤酒肚”或“啤酒锅”。然而，大量饮用含酒精饮品不仅仅使我们发胖，酒精还有其他的属性，这些属性将使减肥变得更加困难。
任何事都要坚持适度原则——谈到酒精饮品，一杯或者两杯已经是极限。酒精会干扰身体燃烧脂肪的机能。我们大多数人都知道饮用大量的酒精饮品会对肝功能产生多大的坏处。而恰恰是就是肝脏，它是负责代谢脂肪的主要器官。
另一方面，酒精饮品也是一种强力水份补充剂，也就是说能使身体充满水份。这样一来，饮用太多的酒精饮品就与我们的第一大法——饮用大量的水相违背了。
很多酒精饮品，尤其是啤酒，常含有很高的热量。每克的酒精就含有7卡路里的热量(略低于每克脂肪含9卡路里的热量)
到派对狂欢喝酒绝对不是一个希望减肥或者希望拥有健康体魄的人的选择。因此，千万不能这样做!有必要的话，饮用淡爽型啤酒或葡萄酒吧。
咖啡又该如何呢?
尤其对于办公室一族，我们常常被劝告说，我们饮用太多的咖啡了。老实地说，一天一杯到两倍咖啡是不会影响您的减肥大计的，只要注意绝对不能超过两杯就是了。
大多数的减肥药或其他减肥产品都含有咖啡因，并且把咖啡因作为减肥的主要动力元素。但是，这不等于说我们就得饮用大量的咖啡。如果您真的十分肥胖，那么不妨尝试一下减少在咖啡中加入高脂牛奶的量，也不要饮用拿铁奶油咖啡。
咖啡因是一种利尿剂，并可能导致大量的水分的流失，因此当您喝完咖啡之后记得为身体补充额外的水分。
健康饮品和低卡路里饮品
健康饮品如茶和健康饮料，也可以饮用。但要注意的是，水才最能补充身体水分满足身体所需。很多所谓的运动饮料往往含有大量的糖分，因此要适量饮用。
健康饮料几乎不含热量。但是，也不见得它能与减肥挂上钩。或许这是因为人们饮用这些富含人工合成甜味剂的健康饮料，会增加对含糖食品的渴求，从而食用大量真正含糖食品。
又或者是因为心理作用作祟，假想“我喝了一整天的健康饮料了，现在我吃掉这个蛋糕也不影响什么了”。
控制饮食消灭脂肪的妙招
对于减肥，运动和控制饮食永远是不二法门。可是说起来容易做起来难。有没有简单点的方法呢?有，看看下面介绍的控制饮食的减肥妙招。
控制饮食≠绝食
大凡因为“吃”而肥胖者，最怕听到的就是“挨饿”或者“节食”二字，想要她们不吃?估计对有的美眉而言，还不如死了算了。
不过无论是目前流行的针灸减肥，还是一些美容院推出的减肥项目，都会有特别食谱，或者用某种药丸代替食物(不吃饭光吃药丸)，其作用当然是显著的(不吃饭还能不瘦吗?)，反弹也是迅速的(一吃饭立刻胖了回去)。
其实，控制饮食绝对不等于“绝食”，要知道过度的节食只会使身体倾向于“节约能量型”。
要减1公斤体重，大约要消耗7000卡路里，假设从每天的饮食中减少500卡路里，半个月就可减1公斤，1个月大约可减去2公斤。
不过实际上，若连续10天卡路里摄取过低，身体便会储存能量，以把营养留给脑部为首任，在血糖不下降的情况下让身体活动。除此之外，身体就不会消耗任何能量。结果，体重也就不会再下降。这是身体为饥饿做储备的一种防卫反应。
很多人在节食的最初都觉得减重效果良好，但是很快却到了“瓶颈”状态，再怎么少吃或者干脆以苹果代餐，体重也纹丝不动。
于是大多数人都会气馁，回复之前的食量，甚至比之前吃得更多，有些人会因此比以前更肥胖———这就是节食后的反弹。以“绝食”或者“节食”来进行的减肥，多数会失败。
改饮食习惯越减越健康
饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食可算是种不错的方法，对胖人来说，还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素，就囫囵吞下去显然是种失误。
■错误的进食方式(按危害大小)1、暴饮暴食;2、进食过快;3、进食过多动物脂肪;4、进食过多零食、宵夜;5、进食过多甜品;6、饮食不均衡、偏食;7、常外出饮食;8、不吃早饭。
■减肥期间应戒除的4类食品
1、煎炸食品：说实话，煎炸食品除了破坏食物营养成分以外，还会影响健康，使得高血压、脂肪肝、心肌梗塞等现代都市病找上门哦!
2、碳酸饮料：除了85%的糖分以外，就是气泡了。在营养学上，属于“空热量食物”，吃了之后易长肚子。
3、膨化食品：关键是加工的方式，不信可以用打火机烧一下薯片看，除了一滴浑浊的油以外，什么都没有。
4、酒类：关于酒类的危害，无须多说，知道什么是“啤酒肚”?
■你是否进食过量?
其实，我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食，而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说，原本吃2碗米饭的人，可以改为1碗，原本吃一块大排骨的美眉，实在爱吃可以改成半块。
要知道，能量的摄取最重要的是均衡，而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄，如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了哦!
能量摄取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注意的是，由于不只是食油，肉类和鱼类也含有脂肪，所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。
总而言之，控制你的饮食，戒掉无益的煎炸食品，注意每餐卡路里的吸收———不用节食，只是吃得更聪明和更健康。再加上适量运动和足够的恒心与毅力，减肥真的并不难哦!