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快速减肥一直是胖哥胖妹梦寐以求的好事,很多减肥方法都有其必定的成效,但减复后复胖的问题却成为大家开始关注的焦点。
减复后复胖的问题
减肥不易,守成维艰,莫徒务近功Jf83.CoM
减肥方法千百种,要把体复减停来是很轻易,但如何保持减复后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体复,通常愈是快速减肥,复胖的机率也就越高。
看看自己是不是轻易复胖的高危险群以停这些人在减肥后复胖的机率非常高,堪称复胖高危险群喔!
1、以不准确的方式快速减肥者
吃减肥药
可以达到短时间内快速减肥的,通常都是较不健康的方式,如吃减肥药、减肥食品、断食、节食等等。想达到快速减肥目的的人,多较无恒心、毅力,通常减肥的成果保持不久就会因为不良的生活习性或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤,在减肥后大吃大喝的结果,可能胖回来5公斤!
2、减肥次数多,减肥失败的常宾
减肥失败的常宾
节食捱的很辛劳,一舍弃就大吃大喝,暴饮暴食过后又产生罪责感,再开始减肥,一再反复的减复,体复升升落落会使基础代谢率停落,减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,复胖后胖回来的可都是脂肪,这就是所谓的溜溜球效应。减肥手段猛烈者,多无法保持长久,溜溜球效应使得这些减肥失败的常宾也多是复胖的高危险群。
3、减肥方法中没有包括运动
减肥方法中没有包括运动
光靠节食或其它方法来减肥的人轻易复胖,多数是因为基础代谢率的停落使得减肥得成果不易保持。运动可以拿高基础代谢率,是保持体复最好的方法,有将运动纳入减肥名目的人因可保持必定的基础代谢率,所以比较不轻易复胖。
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用这几招 防止生理期肥胖
多数女生会因为生理期将近而感到烦躁,不仅是因为姨妈是个大麻烦,还因为生理期前会出现水肿的症状,整个人看起来会浮肿很多,严重的话对美貌是有很大的影响的。虽然这样的水肿会随着生理期的结束慢慢减轻,但是为了美貌我们一定要早日摆脱水肿状态。下面小编为大家介绍5个能消除水肿的好习惯。
为什麽生理期前会水肿?
靠近生理期前,有一种称做黄体酮的女性贺尔蒙其分泌会变得旺盛。这个物质的作用是为调整成适合受孕的环境,将营养与水分滞留在体内。这就是生理期前为何水肿的原因。
5个要点让你成为生理期前也不水肿的体质
1.将基础代谢提高
生理期前,身体容易变得虚寒、血液循环不佳。因为代谢也下降,更变得容易水肿。重要的是让身体保持温暖,多注意促进血液循环、提升代谢。记得小心别让身体受凉,从排卵日到生理期前多泡半身浴等,最好浸泡在浴缸中。
2.多多补充水分
虽然这时期容易水肿,但不喝水反而有反效果。身体水分不足够便会便秘、皮肤变差,因代谢下降而易胖。多喝可不让身体受寒的长温或热饮,确实补充水分是最重要的。含糖饮料会加重水肿的情形,建议大家多喝水或茶。
3.多舒展下半身
腿部,因肌肉的收缩使得血液在身体中循环,所以也被称做身体的第二颗心脏。由於用到腿部的肌肉,血液流通变好,促进代谢掉多余的水分。生理期前比起手扶梯更应该多走楼梯,还有在睡前多做深蹲或柔软体操的话很不错的帮助。
4.避免盐分多和甜食等
含盐量多的食物、甜食、酒类这些最好避免。盐分和糖分多的食物吃太多会使水分停留在体内。另外,喝酒的话为使酒精排出,利尿作用就开始运作。此刻同时身体会让水分留住,以防止血液中水分不足,造成容易水肿。特别是生理期前受到黄体酮的影响食慾会特别好,所以一定要小心别暴食。
5.生理期前该多摄取的食物
另外,咖啡会抑制铁质的运作。生理期前还是尽量避免饮用或少喝较好。
以上介绍的是有关生理期前消除水肿的习惯。每个月生理期前都在为这个忧郁的人要多多注意喔!
想要减肥不反弹?试试这几招
MM们知道怎样减肥才不反弹吗?今天小编为大家推荐几个日常小妙招,让你轻松塑身无烦恼,想要成为瘦身美人的MM们赶紧过来看看吧!
日常妙招能塑身第一招:
首先要从早餐做起,早餐必须要吃,而且要吃的很赞,无论你是喜欢吃中式还是西式都可以进行搭配,首要条件是不能吃的太油腻,这样会影响早上的新陈代谢,而且还注意搭配多种食物来吃,这样营养摄取的更全面。
日常妙招能塑身第二招:
对于上班族来说,中午一般都是不会回家吃的,这个时候就要注意了,如果次快餐的话,必须要注意卡路里的摄取,最好是喝蔬菜汤后再吃饭,蔬菜汤一定要以爽口为前提。
日常妙招能塑身第三招:
晚餐一定要少吃,因为到了晚上后,人体的新陈代谢会自己下降,这也是最容易堆积脂肪的时候,最好是自己在家煮一些好吃的食物,吃饭的时候也要细嚼慢咽,不要吃太多,八成饱足够了。这样才能更好的瘦出性感蛮腰哦。
日常妙招能塑身第四招:
平时难免会吃一些自己喜欢的小零食,但是这样的小零食却是能使你增胖不止一两斤的,所以想吃的话,最好选择一些黑巧克力或是黑咖啡,绝不加糖。坚果每天吃几颗就够了,果汁内也不要加糖。
日常妙招能塑身第五招:
如果你不太喜欢健身房的氛围,那么在平时也是可以实行你的减肥运动计划哦,比如走路去某个地方,常常做家务,平时多和朋友出去逛街散步等等,最重要的是,吃完饭后一定要站起来。
日常妙招能塑身第六招:
平时不管你在外面吃饭还是在家自己做,都要注意,调味品一定要少放,尽量吃一些清淡的食物,油类更是要少放,如果可以,最好选择一些橄榄油和植物油、茶油。
日常妙招能塑身第七招:
当你成功的击退了脂肪后,发现自己的体型还是没有怎么变瘦是怎么回事?不用担心,这是水肿的表现,这个时候你应该要多排汗多运动,并且也要去按摩自己的水肿部位。
日常妙招能塑身第八招:
另外平时也要注重聚会等,聚会是最容易发胖的,所以一定要尤其注意一些细节,比如喝酒的话,最好喝比较淡的鸡尾酒,每次敬酒喝一点点就够了,也不要吃一些零食,这样才能更快的减肥。
如何来避免减肥后反弹
减肥者往往超过80%的人会遭遇屡战屡败的状况,而减肥品的不反弹又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再复胖的保障。
1、细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。
2、吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品,饮料(尤其是酒)不要没有限制。
3、定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切饥饱不定,暴饮暴食。
4、早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。
5、食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝68杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。
7、自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。
二、肥胖度在15%以下,希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。
2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态。
前言:快速减肥一直是胖哥胖妹梦寐以求的好事,很多减肥方法都有其一定的效果,但减重后复胖的问题却成为大家开始关注的焦点。
减肥不易,守成维艰,莫徒务近功
减肥方法千百种,要把体重减下来是很容易,但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重,通常愈是快速减肥,复胖的机率也就越高。
看看自己是不是容易复胖的高危险群
以下这些人在减肥后复胖的机率非常高,堪称复胖高危险群喔!
1、以不正确的方式快速减肥者
可以达到短时间内快速减肥的,通常都是较不健康的方式,如吃减肥药、减肥食品、断食、节食等等。想达到快速减肥目的的人,多较无恒心、毅力,通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤,在减肥后大吃大喝的结果,可能胖回来5公斤!
2、减肥次数多,减肥失败的常客
节食捱的很辛苦,一放弃就大吃大喝,暴饮暴食过后又产生罪恶感,再开始减肥,一再反复的减重,体重升升降降会使基础代谢率下降,减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,复胖后胖回来的可都是脂肪,这就是所谓的溜溜球效应。减肥手段激烈者,多无法维持长久,溜溜球效应使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。
3、减肥方法中没有包括运动
光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖,多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率,是维持体重最好的方法,有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率,所以比较不容易复胖。
怎样防止反弹?
减肥者往往超过80%的人会遭遇屡战屡败的状况,而减肥品的不反弹又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。其实,保持不反弹的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法。
解答李湘减肥后的反弹原因
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今非昔比,以前那个曾经快乐减肥成功的、瘦瘦的李湘严重反弹了。据娱乐媒体报道说北京电视台的伙食太好,又加之聚餐太多,就让她无缘无故地胖了2圈。听起来有点骇人听闻,但是聚餐的魅力就有这么大,现在的金领、银领的饭局太多,而且有些还实在推脱不了,一顿吃下来,一个星期的减肥成果可能就白费了。为了美丽与健康,我们能做些什么?秀体体重管理咨询师、著名减肥专家金山为我们提供以下5点参考。
1.提前吃点水果、全麦低糖饼干,甚至一杯柠檬水都行。饭局的特点之一就是有点慢,等菜慢慢上起来,大多数人也都饿得够呛了,狼吞虎咽是免不了的。提前吃点就能避免这种情况。
2.尽量远离高糖饮料和酒。多喝茶水,不吃甜品,这些卡路里既不增加饱腹感,又没有营养。
3.在吃菜之前,让菜在自己面前的盘子里停一下。最好每道菜只夹一定量,尤其是比较油腻的菜。这样可以保持总量不超过。吃完了规定量,就不再动筷子了。
4把吃饭的速度降下来。最好要求自己每口菜都要嚼至少20下。而且吃一口,一定放下筷子歇一会。比如喝口水了,跟邻座聊两句天了,听听桌上别人的对话了,怎么都行。这样让你的胃有充分的时间体会饱腹感。
5.在自己的盘子里永远留一些菜,既避免了别人老给你布菜,又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费。不过,吃多了长在身上,再花钱花时间去减,可能浪费的更多。
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