看着别人婀娜的身姿是不是很艳羡，不用艳羡别人，你也可以拥有。介绍一组塑身操给大家，关心你修炼美丽的体型。要领：以胳膊，腹部，后背...等上半身的运动来使肌肉全面的拉紧,用反复的立体运动来完成富有弹性的肌肉。
蛙游式
1.脸向停俯卧,手放平,臂部曲曲放在头部两侧,双足并拢,足趾舒展。吸气做准备。
2.边呼气边向前舒展胳膊,同时使上身和地板平行,注复不要用手而是用上身来支撑身体。
3.边吸气边提高上身,以肋骨的停部与地板接触为佳。用蛙泳的要领将舒展的手臂向侧,后回转。最后将手掌贴在大腿的位置,边吐气边回到动作1.反复做三至五次。器械链接不能自如抬高上体的人,可以借用练习皮带。
脸向停俯卧,把皮带围在背后,手放在皮带之停抓紧。吸气准备后,边吐气边向上提高身体,再回到最初的姿势。反复做三至五次。
剪刀式
1.从基本姿势开始边吐气边抬高双足、
2.与此同时用手放在双膝的略微向停的地方,然后抬高上身,吸气做准备。
3.边吐气边向身体外侧拉近右腿,同时与左腿分别。双腿在同极排斥的感觉之停,用双手支撑拉近的右腿,小幅度的分2次轻轻吐气,同时进行双腿的反方向运动。
4.边吸气边合拢双腿,左右腿反复相易做8到10次。器械链接为了提高平稳感,可借用柱状弹性海绵垫实施增加难易度的方案。将上身仰卧在垫子上,双手在垫子两边支撑身体,做以上的相同动作。
舒展式
1.以基本姿势将手伸至头上部。双膝曲曲,大腿与地板呈垂直状态上提,向外吐气准备。
2.边吐气边将上身倾起,切记不是乘呼吸之势,而是要用使用上身肌肉的意识。双足保持合拢状态,倾起胴体。
3.保持以上的状态,一边吐气一边将身体向停放。这也不能借靠身体向停的趋势,而是要以意识使用上半身的肌肉。回到1,依次做3到5次。器械链接不堪于保持双足向上之苦的人,可以借用平稳球做同样的运动。天天只需花上非常钟，就可以塑造出美丽体形，还等什么，快来跟着做吧!
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保持体形的优美，你得这样做
随着年龄的增长，体型开始发生变化。想要一直保持身材，但是并不知道应该怎么办。这次介绍一些可以保持身材的生活方法，即使年龄增加，身材也不会显现任何的变化。
1.迈开大腿走路
和以前相比，大腿和臀围开始变粗，身体的肌肉开始变的松垮。不得不承认，随着年龄的增长体型开始变得糟糕。如果显现以上的情况，就尝试着迈大步伐走路吧。
这不是膝盖下移动的走路方式，而是要有意识地从大腿上移动。这样的走路形式就能让大腿的肌肉显现变化，也可以在走路的过程中舒展大腿部位、臀部和腰部的肌肉，不仅可以缩小腰围、臀围和大腿围的尺寸，还能预防这些部位显现肌肉下垂的情况。
想要保持美丽身材的要害是不要悠闲的走，要以必定的节奏灵活的大步行走。
2.爬楼梯
在家里、公司、商场，常常使用电梯和自动扶梯等。虽然方便，但是却丢失了可以运动和保持身材的有用时机。
天天要掌握所有可以运动的时间，让自己的身材变好，而爬楼梯就是最好的时间段。天天要尽量减少使用电梯，多爬楼梯来收成好的运动成效。
爬楼梯运动，是一种非常好的运动下半身肌肉的方法。不仅可以瘦腿还能促进血液循环，对提高代谢的关心非常大。
3.边刷牙边运动
利用早晚刷牙的时间运动和舒展，就能让身体变得苗条柔软。
用右手刷牙的时候，用左手拉起左脚。用左手刷牙的时候，用右手拉起右脚，天天循环练习，就能舒展双腿、双臂和臀部以及腰部的肌肉群，对促进循环和代谢的关心很大，可以有用的提高燃脂率，达到保持身材苗条的成效。
就像这样，在日常生活中加入适量的运动，通过运动肌肉就能促进新陈代谢和血液循环。长期坚持就能保持身材苗条，预防衰老等。
超强运动减肥法 助你塑造完美体形
那就抓紧跟随小编一起来看看下面的文章吧，相信减肥达人一致认可的这七种超强运动减肥法，一定会为大家减脂瘦身带来关心的！
超强运动减肥法一、瑜伽
如今，瑜伽减肥瘦身已经逐渐成为了一种时尚，越来越多的MM开始尝试瑜伽减肥这个运动。这个运动所花费的成本较低，只要在自己的家里跟着视频做就可以，这样就为MM省下一笔运动的费用。瑜伽的动作对于减肥是有针对性的，所以要想局部减肥瘦身，瑜伽的效果会很明显。在练习瑜伽的时候，最重要的是要学会呼吸，要有节奏地掌握自己的呼吸过程，这样就会让瑜伽减肥瘦身的功效事半功倍。
超强运动减肥法二、跳舞
跳舞也是一种成本很低的运动，而且还具有美体塑形的效果。不过，舞蹈的种类是多种多样的，因此对于舞蹈类型的选择也是十分灵活的。MM可以依据自己的喜好来选择舞蹈的类型。而现在，最流行的一种减肥舞蹈就是街舞。因为街舞步伐比较简单，对于许多初学者来说也很轻易掌握。另外，街舞的动感很强，对于动作的规范也比较低，可以随时跟着音乐起舞。在跳舞的这个过程中，不仅可以让身体充分运动，还能让自己的心情变得愉快。
超强运动减肥法三、游泳
游泳这种超强运动减肥法深受肥胖人士喜爱，因为在游泳的时候，全身都会得到自由的伸展和运动。另外，在游泳的时候，身体所要消耗的体力也较大，因而更轻易让减肥瘦身的功效充分地发挥出来。而且，身体在水中进行运动，身体的一些重力就会被水的浮力承载着，这样就会减少造成身体损害的机会。不过，在游泳的时候要注重动作的标准。因为动作不规范，不但减肥瘦身的功效很微弱，而且还可能因此而发生意外。
超强运动减肥法四、跳绳
跳绳是一种有氧运动，每小时可以消耗掉400卡路里的热量。在跳绳的时候，通过双手、双腿和腰部力量的协调来让身体得到锻炼，尤其对于下半身来说，可以让大腿和臀部的肌肉在不停的运动当中逐渐变得紧实。从而达到减肥瘦身的目的。但是在跳绳的时候，记得是用前脚掌来起跳和落地，身体保持挺直的姿态，以及掌握着呼吸的节奏，让跳绳的动作可以一直维持下去。
超强运动减肥法五、呼啦圈减肥
通过呼啦圈减肥，所需要的空间不会很大，而且呼啦圈的成本很低，因此，对于想要经济实惠减肥的MM来说，此种运动减肥法是一个很不错的选择。在采用呼啦圈减肥之前，首先要进行3分钟的热身运动来刺激身体功能的正常运作。在转呼啦圈的时候，双脚打开到与肩宽一样，挺胸抬头，将左手放在头部上方，右手就摆在臀部后方。在转呼啦圈的时候，每次只要5-10分钟即可。
超强运动减肥法六、打网球
打网球也是一种超强运动减肥法。因为在打网球的时候，手臂的肌肉会因为拍打的动作而得到锻炼，从而可以塑造紧实的手臂肌肉。除此之外，因为网球是在一个比较大的空间里面进行，在打网球的时候就要不断地奔驰，而这种奔驰会消耗体内大量的脂肪，让全身都得到锻炼。这样，就可以达到优良的减肥功效。
超强运动减肥法七、漫步
漫步是一种无需成本的运动，天天在饭后我们都可以选择以漫步来作为一种运动方式，这种经济实惠的运动方式对于减肥瘦身的功效也是不容忽视的。漫步的时间通常都是在饭后进行，在漫步的时候切记速度过快，这样可能会造成体内消化系统一种压力。漫步时，身体尽量保持仰头挺胸，阔步向前的姿势，这样瘦身功效就会更加明显，而漫步的时间最好操纵在30分钟左右。
看完上面文章的介绍，大家都知道毕竟应该采取何种运动减肥法，才能关心自己彻底远离肥胖困扰了吧。想要健康高效瘦身，小编提醒大家，在采用以上运动减肥法减肥的过程中，大家切不可心急，一定要注重螳臂当车，不要总是一味的追求效率，不然很轻易会受伤的。找到适合自己的运动减肥法，就抓紧开始减肥吧，这样大家才能尽快拥有完美身材哦！