运动减肥舞。
奇妙钢管舞会带给你不一样的感受。现在就来体验下吧!
看电视、吃零食、睡懒觉,幸福的春节长假总是过得太快。上班后,总会有这个那个节后综合征,要缓解疲乏感,消除无克制吃喝带来的腹部赘肉,很多爱美的男女纷纷来到健身房健身。
要问佛山近期热门的健身方式是什么,你一定想不到吧,在酒吧、夜总会和电视上经常看到的那种撩人的舞蹈———钢管舞,摇身一变成钢管健身操,“俘虏”了不少白领、师奶们……
去年下半年引入佛山
近年来钢管舞已成为名人中非常流行的一种健身时尚。连艺人也打起钢管舞的主意,如蔡依林在专辑《特务J》的MV中大玩钢管舞杠上旋转,范冰冰在电影《合约情人》中也大秀钢管舞技。
而去年下半年,佛山素馨花女子休闲会馆将钢管舞健身引入佛山。据该会馆总经理Christine介绍,刚开始会馆只有8根钢管,尽管会馆天天都有推出钢管舞课程,可还是有很多会员反映自己想上钢管舞课程却因场地受限报不上名,于是10月会馆扩大了钢管舞教室,增加了8根钢管。在去年10月份开业的力美健东方广场店也引入了钢管舞课程。
学员90%以上是白领
大多数一般人的印象中,钢管舞总是跟情色联系在一起。作为佛山首家引入钢管舞的休闲会馆总经理,Christine这样告诉记者,“来学钢管舞的,90%以上是白领。”据她称,该会馆的钢管舞课程,除了可开办年卡次卡的大班上课外,还有一对一形式的私教课程,初级班为每节课180元,高级班每节课为280元。至目前为止,已有10多位学员不满足于大班教学而选择价格昂贵的私教课程。
2月14日下午,记者来到了素馨花女子休闲会馆钢管舞教室。假如不是中间竖着15根钢管,钢管舞教室和一般的舞蹈教室没什么两样,两面都有落地的大镜子。一位穿着黑色紧身背心的女老师在一根钢管前,带领一位初次上课的女学员跟着节奏扭动身体;另一位有些基础的女学员则在一旁独自练习如何依靠手臂的力量,将身子倒悬在钢管上。
据了解,学舞者的年龄普遍在30岁左右,有公司白领、政府公务员,也有一些赋闲在家的太太师奶们。她们普遍表示,自己是年后才加入到这个行列的。“过完年后觉得身上很多赘肉,尤其是夏天来了,要穿无袖装露肩装什么的,外传钢管舞对塑身尤其是手臂、大腿线条的塑造很有用,就想试下。”
火辣对话
到底谁在学习钢管舞?她们为什么学习钢管舞?如何学以致用?学了以后有什么经验感受可以和大家分享?带着这些问题,我们和三名钢管舞学员进行了火辣对话。
“大老粗”想增添女人味
芳芳
26岁,属于健美类型的女生
Q:你是如何看待钢管舞的?
A:我觉得钢管舞是力量和美丽的结合,是一种很让人异想天开的性感舞蹈。
Q:那你为什么想学这种舞蹈呢?不觉得它色情吗?
A:不觉得喔。虽然服装和动作都很有诱惑性,但这也体现了女性的曲线美,很妩媚妖艳的。或者因为我之前会被男生认为是五大三粗,没有女性的妩媚感,所以更喜欢这种舞蹈吧。它不像肚皮舞美丽,更带点力量感,长靴和紧身背心的“舞衣”,率性又性感,本来是陪着朋友来看看的,现在却爱上了它。
希望保持S形曲线
陶陶
佛山某装饰材料公司的业务员,21岁,看起来很文静。
Q:为什么想学钢管舞?
A:以前到酒吧去玩,看到那些穿着火辣的女孩子跳钢管舞,我就觉得非常能展现女性的魅力。去年湖南卫视的一个娱乐节目,曾播过钢管舞的一些剪辑,当时我就萌生了学跳钢管舞的想法。后来还到处打听佛山哪里有地方跳。我现在住在南庄,每次从家里开车过来,不塞车都要二十多分钟,遇上堵车一个小时也有可能。可为了自己喜欢的钢管舞课,被朋友称为懒人的我每个星期都来报到3次以上。
Q:学钢管舞有什么目标?
A:没有非凡的目标,主要还是塑身,保持自己的S形曲线。我觉得舞蹈都可以让女性变得更妩媚啦。
动作美丽可减肥塑身
小蓉
佛山素馨花女子休闲会馆教练
Q:钢管健身操有什么特点?
A:这舞蹈与体育相结合的运动,除了对身体有好处外,它的动作也非常美。它需要借助身体的力量,对身上的肌肉起到拉伸作用,非凡是对塑造手臂线条很有用。它以钢管为中心,做一些上杆、踢腿、旋转等动作。
Q:钢管舞在很多人心目中是艳舞,作为钢管舞教练,你怎么看呢?
A:酒吧的钢管舞表演跟钢管舞健身是两种不同的舞蹈,酒吧钢管舞更侧重表演性质和挑逗性,钢管舞健身,在我看来是哪里不够瘦哪里不够紧就加强哪里的练习。假如有会员对钢管舞印象依然是“艳舞”,我会告诉她们这项运动的益处。
Q:比较流行的几个健身项目,钢管舞更值得推举吗?
A:我本身也教瑜伽和爵士舞。瑜伽锻炼人的柔韧性适合放松心情,爵士舞不受空间场地的限制,自娱自乐成分居多,不过对力量的要求比较强。肚皮舞以腰胯动作为主,对腰部很有好处。钢管舞真的对全身都有帮助!可以勾勒出完美的线条。我觉得瑜伽属于是比较静态的,而钢管舞可能新新人类更愿意去尝试。
学习笔记
舞衣
约好了上课时间后,小记一再被工作人员提醒要穿高跟鞋上课,最好是及膝的靴和短裤,上身则为紧身T-shirt.小记不以为然,穿运动鞋和运动套装登场,到场后严峻后悔。所以请各位读者:穿上性感服饰,不管是小可爱、短裤装扮甚至性感内衣都可以,最重要的是要让大腿露出来。
而在几次光脚练习后,若你能勾住钢管,就必须穿上高跟鞋。无论是透明、绑带的高跟鞋还是马靴都可以,只要不遮到大腿部分就好,要让膝盖能自由伸展。
练习场所
杆下的舞蹈动作在家也可以练习,可利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习。
音乐
练习好基本动作后,可以随个人喜好挑选适合的音乐。黑眼豆豆的“HeyMama”、汤姆琼斯的“YouCanLeaveYourHatOn”等或者节奏强烈的摇滚乐也很合适。
基本动作
波浪贴杆
难度:入门
解析:顾名思义就是像波浪一样用身体贴近钢管。
要求:翘臀
难点:伸腿翘臀的同时,头部的高度保持不变。需要更好的柔韧性才能让这个动作布满美感。
旋转
难度:中级
解析:用手和膝盖将身体固定于钢管上,围绕钢管做旋转运动。
要求:一定要充分活动开,身体尽量放松。
难点:用手臂的力量克服地心引力。
记者体验
一小时已能绕钢管旋转
约十五分钟的暖身后,教练会先秀一段舞蹈。双手双脚互换交叉,眼睛注视上方,很像香奈儿模特儿走秀的酷样,然后走向镜子,跪倒在地,抚摩秀发、大腿,所有动作都为了达到血脉贲张的效果。
学员穿上高跟鞋,就像芭蕾舞者套上舞鞋般,抚摩着钢管,预备沉醉其中。一开始要用两手抓着钢管做动作,让自己慢慢绕着钢管走动,再练习能够优雅地微笑,把身体重量交付到钢管上,透露自信的表情,然后轻柔地跳回地上,而不管变化几个动作,都要能熟练地结合不同姿势,才会看起来更有架势。据介绍,大概一个小时的课程,学生已普遍能踩着高跟鞋,安闲地绕着钢管旋转,不过小记穿的是运动鞋赤脚走,体会不到。
精选阅读
学跳交谊舞 舞出S身材
与友人在优雅的旋律中,跳一曲交谊舞,不仅可以放松心情,还是健身减肥的好方法。下面,我们一起去学跳交谊舞,一起在优雅的舞步中收获健康与苗条。
了解交谊舞
交谊舞是起源于西方的一种舞蹈形式,又称舞厅舞、舞会舞、社交舞。它来源于各国的民间舞蹈,是在古老的民间舞的基础上发展演变而成。
1904年,英国成立了皇家舞蹈教师联合会,并由专门的舞蹈家对流行的一些舞蹈进行了专题研究,对其国际流行的舞种、舞姿、舞步、方向等加工整理,使它们具有一定的规范性和标准性,并公布为“国际标准交谊舞”规则,即国标舞,一般包括两类:
①现代舞(摩登舞),有华尔兹(Waltz)、探戈(Tango)、狐步(SlowFoxtrot)、快步(QuiCKStep)和维也纳华尔兹(VienneseWaltz);
②拉丁舞,有伦巴(Rumba)、恰恰恰(ChaChaCha)、桑巴(Samba)、斗牛(PasoDouble)和牛仔舞(Jive)。
由于国标舞对舞姿、舞步要求非常严格,所以,在我国出现了要求相对低一些的交谊舞,它保持了国标舞各种舞种的风格,但比较随意。尽管如此,每种交谊舞依然有自己的要求,这样,才能体现各个舞种的风格,才能洒脱自如。
交谊舞的健身减肥益处
跳交谊舞在聆听优美音乐的同时具有3大好处:
①它是一种全身性的有氧运动,可以改善骨骼、肌肉的血液供应及脑细胞的氧供应能力,提高肌肉力量、韧带柔韧性和关节灵活性,因此具有较好的健身减肥作用。
②通过跳舞可以加强身体代谢活动,增加能量消耗,使身体得到均衡发展。跳交谊舞的姿势基本要求是收腹挺胸,长此以往地坚持收腹挺胸,对于消耗腹部脂肪,端正走路姿势,改善人的精神气质大有裨益,经常练习能形成良好的体态和优雅的气质,具有较好的健美作用。
③随着音乐起舞可以提高神经系统兴奋与抑制过程的协调能力以及对外界环境的适应能力,提供良好的人际交流机会,对人的情绪、行为等心理活动产生积极影响,具有不错的健心作用。
适宜的舞种
交谊舞的种类较多,花样也很多,初学者在学习跳交谊舞时应先从比较简单且节奏较缓和的舞种开始,逐步再学习一些较难的舞种。下面介绍几种适合初学者的交谊舞。
华尔兹(慢三)
瘦身小编tips:前面的名称为国标舞名,后面为交谊舞名。
华尔兹是舞厅舞中最早的、也是生命力非常强的自娱舞形式,因其花样以旋转为主,因而有“圆舞”之称。
华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行,因有明显的升降动作而如一起一伏连绵不断的波涛,加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型,使其具有既庄重典雅、舒展大方,又华丽多姿、飘逸欲仙的独特风韵。它因此而享有“舞中之后”的美称。
华尔兹为慢三步,顾名思义,就是每一小节有三拍。它的重音在第一拍,后两拍是弱音,节奏是“强-弱-弱”。
对于男士,第一小节的重音在左脚,第二小节的重音就换到了右脚,以后都是重音在左右脚轮换;对于女舞伴亦是一样,第一小节的重音在右脚,第二小节的重音就换到了左脚,接着轮换。
初学者可先学习前进、后退等基本舞步,然后再逐渐学习各种旋转的花样。
狐步舞(慢四、平四)
狐步舞起源于美国黑人舞蹈,其风格特点是流动感强,动作轻盈,舒展流畅,平稳大方,悠闲从容。
慢四的跳法最基本的有两种,当慢四的舞曲较慢时,我们可以采用等间隔的跳法,根据舞曲的节奏,四拍一小节,每一拍走一步。
至于舞姿等等,都同慢三是一样的。走直步时,可以前两拍步伐稍大,后两拍作调整。要注意,对于男士,重音始终在左脚(女士在右脚)。
当舞曲的节奏稍快时,可以采用两慢两快的跳法,即“慢-慢-快-快”。慢拍包含舞曲的两拍,快拍包含一拍。这样实际上一小节包含六拍。初学者可跳第一种慢四,简单易学,好跳。当然,第二种跳法节奏感强,花样多一些。
探戈
探戈源于非洲,伴奏音乐为2/4拍,但每一小节有四个八分音符。探戈音乐节奏明快,独特的切分音为它鲜明的特征。
其节奏为“慢-慢-快-快”,舞步华丽高雅、热烈狂放且变化无穷,交叉步、踢腿、跳跃、旋转令人眼花缭乱。中老年人在学跳探戈时应注意甩头不要太用力,以免造成损伤.交谊舞作为社会文明的一种标志,代表着现代人高雅、文明的生活情趣,伴随着音乐而翩翩起舞,享受生活的同时达到健身的目的,何乐而不为。
跳交谊舞时的一些注意事项
1、关于地点
要选择宽敞、空气新鲜的场地,由于跳舞时耗氧量增多,最好不在室内人多的地方,以免供氧不足;地面应光滑平整,不要选择粗糙的泥地、纹砖地等地方跳舞,以防扭伤脚或跌倒。
2、关于时间
以早晨8~9时或傍晚5~6时为宜,此时空气质量较好,温度适中。但这些时间一般都在饭后,所以吃饭时不要吃得太饱或喝酒。饱腹跳舞会影响消化,长此以往使胃肠道处于不适状态,可能导致胃肠道疾病。
尤其是平时肠胃不好的人,应尽可能在饭后半个小时再去跳舞。此外,酒精会刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,酒后跳舞可能会诱发心绞痛及脑血管意外。
3、关于运动量
每次跳舞的时间应控制在1小时左右为佳,时间太长,身体过于疲劳,健身效果反而下降。此外应注意由缓入急,由慢及快,循序渐进。
跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动,做做伸展运动,几分钟即可,以避免运动损伤。
英国夫妻同跳钢管舞 一年减肥64公斤
减肥前的史蒂夫和妻子丽萨
减肥后的史蒂夫和妻子丽萨
48岁的公交司机史蒂夫和他27岁的年轻妻子丽萨,从一结婚就开始饱受肥胖困扰。他们一个星期至少要出去吃4顿饭,诸如麦当劳这样的垃圾食品更是他们的家常便饭。渐渐地,肥胖成了困扰这对夫妻的最大困扰。
“因为胖,我都不能穿漂亮衣服。史蒂夫也一样,他的肚子太大了,人们都嘲笑他是不是怀孕了。”丽萨说,“肥胖给我们的生活带来太多不便,我们都意识到必须采取行动来减肥了。”
减肥后的史蒂夫和妻子丽萨
后来,这对夫妇参加了在柴郡一家健身俱乐部的钢管舞教程,一跳就是11个月。“第一次上钢管舞课的经历太可怕了,我甚至没办法让自己紧贴钢管。”丽萨回忆说,“史蒂夫也一样,我们俩就像旱鸭子下水一样滑稽。他是班上唯一一个男士,但他一点都不介意。”
“我们坚持下来了,两个星期后,我发现我的肚腩没有原来那么大了。钢管舞会让人上瘾,我们每天晚上都跳,从不间断。而且,两个人一起跳会更有趣。”
经过近一年的训练,史蒂夫成功从90公斤减到将近75公斤的“健美身材”;而丽萨更是靠跳钢管舞甩掉了38公斤的赘肉,已经可以穿L码的漂亮裙子了。
时尚SALSA舞扭出S曲线
现今时髦的舞蹈多之又多,今天介绍一个舞蹈新贵Salsa舞,让你舞出妙曼身材。
厌倦了“擦背”式蹦迪,人们挂着甜蜜灿烂的笑容,轻松地扭摆,进进退退,旋风般突然转个圈,拉丁音乐就是有这样的魔力,仿佛连房子也情不自禁地随之摇摆。
音乐加温着空气,灯光变幻成晚霞,花花绿绿的衣服,一切都恍如那天堂般的热带海湾。如果再加上一个英俊剽悍、黑肤电眼的舞伴,当然是JonSecada或者RichiMartin那样的,叫人怎能不心醉?
Latin舞之风情
发:放下你的长发,是卷是直不必管它,或者扎条手帕,只要将它披散开来,任意飞扬也罢。胡乱挽个髻,玫瑰花是最好的簪子只管往上插!当然,最好是超长的拉斐尔卷发,发稍爬着一只钻石的大蜘蛛--最经典的装扮!
饰:戴上你的戒指,戴上你的耳环,戴上你的镯子,戴上你的腰链……哪怕你有一千一万件首饰,都可以统统披挂上阵,越独特就越有魅力。
服装:斜肩、抹胸、超短、流苏、花边、网眼、薄纱、大花、荧光、桃红、橙黄,有意无意间,舞衣泄露的便是你的风情!
露出你的额头,露出你的螓首,露出你的香肩,露出你的蛮腰,露出你的美腿,你愿意怎么“清凉”就怎么“清凉”,因为--音乐已足够热烈!
鞋子:银色缎子,柔柔包裹你的纤足;小牛皮底,滑动收放自如;2寸鞋跟,恰到好处地托起你的轻盈!
姿态:膝盖微曲,脚尖轻踮,妩媚的鲜唇,勾魂的眼神,傲人的微笑,闪闪烁烁,尽在光怪陆离的夜色里。
Latin舞之五朵金花
Latin舞共分五种:Rumba(伦巴)、Chachacha(恰恰恰)、Samba(桑巴)、Cowboy(牛仔)、PaseDoble(斗牛)。
Latin舞之“新人”--Salsa
能够姿态优美地跳正规的国标Latin舞令人眼热,不过大多数人即使学了国标Latin也会不乐意受它的约束,而是热衷于可以更为自由、随意的Salsa舞。
Salsa舞是近来最为流行的一种舞,比土风舞时尚,比国标Latin随意,它结合了Rumba、Cowboy中的许多观赏性的动作,撷取了国标Latin的精华,放弃那种严格的分寸感,Salsa变成了一个没有规范、无法描述的新生事物,这正符合了新新人类的行为特征。
娇娆拉丁舞 塑造S曲线
跳舞是女性酷爱的减肥运动,网友的拉丁舞让她跳出婀娜多姿,曼妙身材的拉丁舞,是不是很感喜好呢,那下面就来看看把!
酷爱拉丁,风雨无阻学习拉丁舞之前,我从不知道我会如此地热爱这种来自大洋彼岸的舞蹈,换一个词,可以称之为酷爱。大概有二年了,每周三次的拉丁舞练习我风雨无阻,除非出门或者是病得爬不出来,我从不缺课。在闲谈中我曾跟别人说过:即便世界明天毁灭,今天的拉丁舞蹈课我也一定不会缺席。不管能否减肥,拉丁舞会是我挚爱一生的运动。
跳拉丁时我野性娇娆是因为那或豪爽或深情的音乐吗?每当音乐响起,一切烦恼都离我而去,在音乐中舞动,浑然忘我。伦巴的缠绵,恰恰的激情,桑巴的性感,牛仔的恢谐,都让我欲罢不能。我常跟人说,在跳拉丁舞的时候,我有一种美好的感觉。是的,就是美好。人生追求的极致就是美好的感觉,我找到了实现美好的方法,多么幸运。
或者是因为那展现身体极致线条美感的舞步吗?拉丁舞是身体向中心凝聚的舞蹈,最大限度地开发出身体的柔韧和线条美。一个简单的伦巴律动,一个最基本的八字胯,假如用心做下来,用不了几分钟就会大汗淋漓。从中,我感受到的是身体的欢乐和感激。
抑或是因为能在舞蹈中表达感情吗?工作生活中,我是一个低调内敛的人,在跳舞之前,我不知道我还有这样火辣风情的一面,在舞蹈镜中,我看到了一个野性娇娆的女人,让女性的漂亮如此纯粹,让感情毫无保留地诠释。
虽然我不瘦,但是我三围匀称虽然我一直是胖人,170CM,73KG,二年了体重没有什么大的变化,但因为跳拉丁舞的原因,我身体柔软,动作灵巧,三围匀称,拉丁对腰线的雕塑作用特别显著,这使我后腰到臀部的曲线还算不错。作为我这个体重的女人,已经相当知足了。。
小编点评:拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。长期坚持是可以达到身材匀称体态优雅的效果,喜爱的姐妹们可以尝试下啊。舞蹈,跳出不一样的身材,你想拥有吗?
时尚辣舞 舞出妖娆身材
跳跳就有好身材,还等什么一起来跳吧!
芭啦芭啦我舞我健康
将芭啦芭啦作为一种舞蹈名字实在是形象极了,这种舞最早是由日本流行起来的,由于其简洁随意性较大,对身体协调性要求不高,不必具有专业的舞蹈基础。
追求随意、懒散、刚柔的效果,突出手臂及上体的动作,因其挥动并拍手发出的“叭啦,叭啦”的声音而得名。正像美格菲教练张海林所介绍的那样,跳这种舞你不必在意自己的舞姿是否秀丽,动作是否到位,因为追求自由潇洒才是这种舞的最高境地。音乐以快速动感为主,如Eurobeat等,虽说是快速动感的音乐,但这种舞并不要求脚部过多运动,基本维持站立简单移动就可以了,主要锻炼上肢,随着音乐举手、拍掌、甩开、交叉、摆手、划圈等最多配以简单的四拍跳歌舞。教练会教给你一些主要的动作,剩下的就由个人自由发挥了,运动的幅度可依据自身的特点适当调整。
对于服装和年龄段均没有要求,只要适合运动的服装均可。这种舞蹈主要健美上肢、颈椎、腰椎,所以对长期伏案工作的人是最好的选择。
尊巴我舞我妖娆
从严格意义来说,尊巴是舞蹈中的混血儿,它由南美大陆起源,糅合了拉丁、踢踏等南美舞蹈的步伐和节奏,动感十足,脚下运动不是十分剧烈,是一种低冲击力运动。尊巴的最早含义为“欢乐的移动”它可以使腰部、肩部的肌肉获得大量的强化练习机会,而膝、踝关节又得到了有用的保卫,所以流行速度之快绝不亚于盛夏的气温指数。
一位尊巴练习者告诉记者:“上这种健身课不会有任何的负担,整个课程听着动感的音乐,自然而然动了起来,在不知不觉中完成了整个练习过程,当然脂肪也就在不知不觉中燃烧了,一个月下来,身材更迷人了,而且气质好的不得了。”宝力豪健身教练韦潇潇介绍尊巴是用一种慢节奏代替热身运动,然后再换成另一种色彩鲜亮节奏欢愉的舞蹈步伐,通过逐渐加强的速度以达到健身的效果,这种低冲击力的有氧运动,最大的特点就在于轻松练到有氧操不易锻炼的部位,而且不只是某类人的专利,只要有个年轻动感的心态就可以享受它带给你的欢乐。
舞蹈本身对着装没有过高的要求,但是为了在运动中更快地兴奋起来,所以一般推举穿亮色系的衣服来沾染自己的心情,另外便于运动的软底鞋也是必不可少的工具,全身的运动并突出腰及肩部的肌肉练习,使它成了塑造妖娆身材MM的首选。
快餐圈舞我舞我时尚
快餐、圈舞很全面地概括了这种舞蹈的特点。来源于美国,可在半个小时内通过有氧运动和放置成一圈的器械练习,有用地完成健身方案,既有用改善精神状态又完全燃烧脂肪,在半个小时内完成美体塑身的梦想。
这种运动是一种节奏感极强的运动,并且快速变换运动方式,一分钟有氧运动,一分钟器械运动。有氧运动基本以腿部的弹跳和拉伸为主,之后迅速换成一种器械,通过15次的转换之后,一圈跳完了整个健身过程也结束了,是健身中的快餐产品。最大特点不用提前热身,很节约时间。而且它的所有器械运动都是水流力器械,即像水的阻力一样,使用者用的力越大阻力也越大,反之则越小,完全可以自由掌握,所以不用担心练出肌肉块来。是减肥塑身的有用方法。
教练李元珺介绍由于运动量相对较大,所以适用于体力充沛的人群,膝盖、脚踝处有伤者要慎重,着装选择上要注重即适合有氧运动,又适合器械练习的着装。
快乐跳舞 舞出诱人曲线
火热的辣舞是除尽赘肉身材变好的最快方式,为何不来一场呢?
想瘦身不如跳舞
“当甜言蜜语都虚无,不如跳舞”,陈慧琳在她的大碟《不如跳舞》中,向都市众生传递出灼热的情感,而这种源自舞蹈的热烈气氛,其实在巴黎、纽约等时尚之都也同样在蔓延。
在传统印象中,舞蹈只是少数艺术家的“技术活儿”,而现在,在巴黎和纽约风行的舞蹈班(danceclass),彻底颠覆了人们对舞蹈的传统定义。每次练习,都会吸引上百名乃至上千名14到37岁的时尚人士参加。就像一场小型的狂欢,把每个人的活力都彻底激发出来。
有些舞蹈班,还会每次事先公告舞蹈的主题,让每位参与者在服装、舞鞋、头饰和动作的编排上自由创新。在这里,假如你想让自己的舞蹈拥有“效仿魔力”,就绝对不要刻意去照搬任何一种舞蹈,爵士、恰恰、桑巴、钢管和街舞……这些都远远不够,让人们跳不够、玩不够的舞蹈必须是一种“混搭花样”,比如将中东肚皮舞和巴西的桑巴舞揉和在一起,再比如将嘻哈和爵士揉和在一起,或在非洲的鼓声中揉入雅买加舞蹈和灵性舞蹈的动作等等,才可能变身为难度更高的“街头辣身舞”。
何为一场好的danceclass?我想,就是挥洒汗水、体验淋漓畅快和自由感的时候吧。至于身材变好、赘肉除尽,那自然也是身心通畅后的必定结果。
辣舞进行时:夏威夷草裙舞
当肚皮舞、钢管舞、椅子舞和街舞都成为“过去风潮”后,哪些辣舞正当道?而这些创新的舞蹈又给减脂辣身带来了怎样的好处?
夏威夷呼啦舞(草裙舞)
△草裙舞的传说
传说第一个跳草裙舞的是舞神拉卡,她用这种热烈的舞蹈来招待她的火神姐姐佩莱。佩莱非常喜爱这个舞蹈,就用火焰点亮了整个天空。因此到今天,人们练习草裙舞时还习惯围着篝火来跳。在草裙舞的原产地夏威夷,这种舞蹈被视为“打快乐灵”的舞蹈,是向神表达敬意的舞。夏威夷土著人坚信,假如在这种舞蹈中加入祈祷丰收的动作,就会获得丰收;模拟交战的场面,就能防止战祸。
△草裙舞该怎样辣?
草裙舞尽管是一种全身性的舞蹈,但是只有手和脚的动作才是舞蹈的“主角”。舞蹈主要通过手指的舞动,去表现对火神的祈求和光明的渴求,而脚掌的踏、跺、踢、蹬、蹦、蹭,则表现出对古时野兽的愤慨。另外,草裙舞的动作还有强烈的扭转感,所以舞者会感觉整个腰部都绷紧发热,这种灼热感甚至在舞蹈结束后还能持续40分钟,因此对于瘦腰塑臀也很有关心。此外,草裙舞还能锻练出修长笔直的大腿,因为它快速踏跺的动作,会帮你减去膝盖四周的赘肉,让你的双腿看上去也“辣味十足”。
辣舞进行时:中式纤腰舞
△吸纳多种文化的纤腰舞
纤腰舞是被誉为“中国肚皮舞第一人”的温可馨女士创编的,她独创性地将阿拉伯传统肚皮舞和美国部落风情肚皮舞的基本动作结合,并融入中国时尚炫舞和原创动作。主要通过6个基本的抖胯动作,将腰、肩、胸、胯、颈以及四肢都带动起来,起到减去赘肉、伸展筋骨、增强身体柔韧性的作用。而且,这种舞蹈还能调节女性的内分泌系统,促进盆腔的血液流通,起到按摩盆腔及子宫的作用,对月经不调、痛经等妇科疾病也很有好处。
△纤腰舞该怎样辣?
中式纤腰舞中曼妙的快速抖胯动作,源自中东肚皮舞展示“生育潜力”的一种非常性感的舞姿,相当于用肚皮来“抛媚眼”。抖胯时完全借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩,能够锻炼你腹部的每一块肌肉。
此外,中式纤腰舞中还含有大量的圆胯动作,包括侧圆胯、水平8字舞胯、翘臀俯身大圆胯等,这些圆胯动作都是以盆骨的顶点为圆心,用侧面和后面的腰肌带动胯部,向身体各个方向画圆弧线。在肚皮舞的故乡,圆胯动作还被作为提高女性荷尔蒙分泌的独家秘方。
热舞进行时:印度舞
△引领时尚潮流的印度舞
印度舞源自对神的虔诚之爱,很多原始的印度舞只在庙里表演给神看。印度舞节奏明快,舞者需通过变化万千的手势、眼神、面部表情等,表现人的七情六欲,甚至天地山水等自然现象。印度舞的手姿有100多种,印度人相信,手姿是人和神交流的符号,因此这种舞也有一种比喻“千言万语尽在双手间”。
而印度舞的非凡行头:包括一条宽身长裤,一袭过膝长衣,一条长围巾(跳舞时系在腰上),在今年秋冬,还风靡了时尚界,成为2007年秋冬东京涩谷街头的前卫装扮。
△印度舞该怎样辣?
首先,一定要保持背部挺直、肩膀端平,这也就解释了为什么跳惯印度舞的人,会拥有全世界最性感的背,且颈椎病的发病率也是全世界最低的。其次,印度舞还能帮你拥有风情万种的“电眼”。因为印度舞有一个经典动作:头不动,向四面八方转折眼珠。
这个动作能消除眼周的色素沉积和细纹,还能让脸部线条更加紧致小巧。最后值得一提的是,印度舞变幻莫测的手姿,比如:用手指脸表示漂亮,荷花手姿代表对神的虔诚。花样繁多的印度舞手姿,还可以称为是一种有用的“大脑有氧操”,能提升大脑的制造性思维。快来加入我们的行列中来吧,让你舞出激情,舞出不可挑剔的身姿!
拉丁舞 让你舞出窈窕身材
拉丁风暴如同感受如瀑的阳光和魅力四射的激情。棕色的皮肤,狂野的舞步,马丁?瑞奇的歌声以及罗纳尔多在奔驰中的髋部扭动,这就是拉丁舞带给我们的视觉感受。人们的视野从宫廷舞的优雅中淡出,从轻歌曼舞的世界里遥望着伦巴和恰恰,遥望着飓风骤雨般的心灵律动,在拉丁舞的昂扬的生命里感知现代都市的韵律。拉丁音乐的魅力在于它独特的旋律,还有它多姿的舞步。
时下,拉丁舞成为都市健身一族的新宠,其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈,动作流畅大方,动感的舞姿富有独特的个性,是一种激情、文雅而又全面的健身方法。跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力,同时消耗大量脂肪,对身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲线塑造作用明显。在解脱了传统健身的单调的同时,加入拉丁的豪放和激情,拉丁舞让我们的都市鲜活起来。
曾听人说起:拉丁舞或许是催生爱情的魔法舞蹈。拉丁舞非凡适合女性,当音乐响起,身体随着节奏妩媚地摆动起来,那就是性感而真实的女人。而且爱美的女士可以尝试一下跳拉丁进行运动瘦身,因为既可以达到健康减肥的目的,同时又可以提升形体、气质。
有氧拉丁舞扭出小蛮腰
热火朝天的健身房内,热情豪放的拉丁舞邂逅了健身操,炒火了“有氧拉丁”。原本单调的健身运动变得激情火辣,想象一下,带有拉丁风情的扭腰摆臂是不是让那些跳着健身操的女子更加魅力四射?融入了拉丁的豪放,健身不再乏味。假如你还未曾尝试过这样的运动,抓紧和我们一起随教练摆动起来吧!
有氧拉丁基本动作
1、胸腔平移
动作要求:
双腿站立,收紧腿部肌肉和臀部,放松双肩,收腹,把意念点放在腋下四周,背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动,头胸同步,髋部一定稳定不动,双肩确保放松。
主要作用:增加上半身独立运动的灵活性,对侧腰练习较多。
2、脊椎摇摆
动作要求:
分腿站立,屈膝下蹲,颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲,身体成C字形。慢慢伸直膝关节,臀部向后向上推,收紧下背,上半身重心前压,头部下潜,随着胸椎的伸展,头部自然抬起至脊椎,整体最大程度伸展并维持,同时上半身缓缓后仰,脊椎慢慢从上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用:练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的操纵。
3、桑巴摇摆
动作要求:
并腿站立,完成动作时,一直维持膝关节微曲,髋关节松弛(腹股沟处),臀部后翘(尾椎后伸)。右侧腿外移一个肩宽距离,身体重心同步外移(维持在双腿中轴处)并下压,髋部自然向外横摆(勿顶髋),右脚掌依据节奏将身体推回,同时左侧腰用力将髋部拉回,回到起始位置。
主要作用:集中整体协调练习,非凡是侧腰肌肉的强化和协调。
4、Check
动作要求:
并腿站立,压肩,微扩胸,收腹提髋,左腿发力,向后绷直膝关节,收腹翘臀(尾椎后伸展)将身体重心前推,躯干整体朝前,右脚落在左脚正前方,伸直膝盖支撑身体,上半身微微前倾,双臂自然展开在躯干正前正后,呈120度左右,后高前低,注重肩部放松,掌心向下,手指前伸。右侧腰发力协调收回身体至初始姿势。
主要作用:来自于国标恰恰,这里相对简化,主要强化后背和腿部肌肉以及躯干稳定性。
拉丁MM舞出性感美腿
拉丁舞发源于拉丁美洲,其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈,动作流畅大方,动感的舞姿富有独特的个性,是一种激情、文雅而又全面的健身方法。
拉丁舞有八大益处:
1、使心灵得到升华。
2、无论男女,培养优良的姿态;
3、增强体质,给你一种“生活多么美好”的感觉;
4、培育社交魅力;
5、助你永葆青春,赶上时代新潮流;
6、增强自信、是一项很好的社交财宝;
7、可能是最廉价、最有回报的一种消遣;
8、现在就可以开始,95岁仍能享受
每个女性都想拥有一双迷人的美腿。或许你不知道?拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔,而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高,双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处,露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路:去跳拉丁舞吧!
拉丁MM舞出性感美腿
StepA:双手扶着墙壁,将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直,并用力收缩臀部。
StepB:将左脚尖向右脚内侧,(滑动时,左脚不离地面,脚跟提高脚尖着地,左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。
StepC:左脚挪动后,身体顺势向右扭,左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直,重心放在左脚上。
StepD:以StepB的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧,并收紧臀部。
这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉,恢复紧实,缩小大腿围,燃烧大腿多余的脂肪,提高臀部。
注重事项
1、在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续。
2、不要过于疯狂,扭腰过猛,以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部,否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。
3、拉丁激情强大,许多人会跳得忘我,但请注重假如感觉不适,如腿部疲惫抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等,应停止练习。
4、关节不宜太过紧张,健身者踏步时肩关节要放松。
5、动作难度较大时,鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高,建议先学脚下再加手臂动作。
运动女味 舞出柔韧曲线
时至今日,女人们除了想瘦,最想拥有的就是“柔韧”了,但凡看过摄影师艾菲烈德的作品——“二战结束之吻”中水兵拥吻女护士的经典画面的人,都能想达到女主角那样的状态——被男友轻搂后腰,身体向后弯曲,左侧小腿微微抬起,像跳探戈那样展示一回杨柳腰。如果能够坚持锻炼,纵然到了50岁一样可以拥有25岁的柔软身体。
1、腰部练习
如上图,坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,脚后跟放在大腿根部,身体保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身体右侧弯曲,保证与身体在同一个侧面,让腰部感觉到充分拉伸,保持10秒钟,然后复位,换方向再做。这个动作也能锻炼大腿内侧的柔韧性,经常练习可使女性的气质更加高贵优雅。
2、腿部练习
腿的柔韧性锻炼应该是多方位的,首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立,左手扶在一个支撑点上,右手向后拉住右侧的脚踝,使右侧大腿与地面垂直,脚后跟贴住臀部,左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上,然后换腿做。
大腿后侧的练习有很多方法。腿部伸直向后,把脚背放在与大腿根部同高的支点上,另一侧的腿部伸直,保持上半身的挺拔姿态,保持15秒钟,然后换腿再做。
3、肩膀和手臂练习
最简单的肩部练习就是肩关节环绕,只要有点小空儿,都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直,手臂在身体后侧伸直,手掌打开,双手合拢,转动腕关节,使指尖向上,手臂贴着背部,手掌慢慢向上延伸,到达极限然后停住,保持15秒钟。这个动作有助于姿态挺拔,做动作的时候不要让头部后仰。
4、颈部练习
以站姿为最好,颈部放松,头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动,注意身体不要摇晃,肩膀放松,用力均匀,尽力向每个方向伸展。两个方向各做5个节拍。抽几分钟完成这组动作,可以预防颈椎病。
5、跟腱练习
经常穿高跟鞋的人会有种特别的感觉,一旦穿一天平底鞋就觉得不会走路了,总得踮着脚尖。尽管高跟鞋有助于姿态更加挺拔,但是长期对前脚掌的考验却忽略了对脚后跟的锻炼,因此跟腱变得非常脆弱,弹性不足,容易发生扭伤或者抽搐。
有一面墙或者一根扶杆,锻炼跟腱就能搞定。双手与肩同宽,撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上,把身体的重心前倾,双脚并拢,大腿内侧肌肉收紧,身体形成一条笔直的斜线。
然后在保证身体直线状态的同时,轻抬脚后跟,达到自身的极限,然后慢慢回落,直至脚后跟完全压住地面,保持几秒钟,如此做10~15个节拍。
钢管修曲线 椅子塑窈窕
气温逐步下降,外出运动的盛情也降温不少,为你推举1套“SexyDance”,利用家中随手可得的家具,加上简单的舞步,雕塑全身窈窕曲线,让您健康性感又妩媚!
家庭健身房这些舞蹈舒展动作使用到钢管和椅子,一样家庭应该没有钢管,蔡佳玲建议在家使用墙壁(垂直转角)、柱状物或是房门代替,跟着示范动作一起做,培养您的文雅体态,让性感由内到外自然显露,虽然动作不难到处可做,但最好别在办公室练习,可能会太过挑逗,影响大家上班。多加练习增加乐趣电影《魔鬼大帝─真实谎言》有一幕,阿诺史瓦辛格(ArnoldSchwarzenegger)饰演情报员,他设计让枕边人在饭店跳艳舞,阿诺从没想到自己老婆也能够跳出如此性感的舞步,蔡佳玲说:“就是这一幕让我印象深刻,女生可多加练习,增加生活乐趣。”
修长腿部线条
1.双手扶柱子向下蹲,利用两脚脚尖支撑,背部与头部挺立。
2.利用脚尖与大腿的力量让臀部向上翘起,上半身保持挺立。
3.单脚曲膝、另一脚撑地踮起,手高举、全身向上延伸。注重:要使用腿部及身体的力量,而不是手抓柱子施力,柱子可以关心保持平稳,但不要把全身的力量放在柱子上。
扭出水蛇腰
1.左脚微抬、右脚撑地,上半身挺立,双手在背后轻扶柱子。
2.左脚向左后方伸出点地,重心放于右腰,双手向上抓住柱子。
3.利用腰部的力量将重心迅速换到左边,左脚撑地踮起,右脚向后勾起。注重:利用腰部力量完成身体重心移转,不是身体靠在柱子旋转。
紧实腿部肌群
1.坐在椅子前缘,右脚伸直微微点地,身风光向前方,左手于后轻扶椅背。
2.收回右脚,右膝微弯向左脚靠拢,双手抓椅背,上半身挺立。
3.上半身保持正派不动,右腿往上抬高,膝盖朝上。注重:椅子要稳固有椅背,初学者可选较低的椅子。利用腹部与腿部力量抬腿,身体不要后仰靠在椅背上。
摆荡浑圆美臀
1.扶住椅子上半身正派,右脚撑地踮起,顺势将左脚曲膝抬起(也可以伸直)。