减肥排毒方法。
人体有五大保健特区，分别在背部、脊柱、前胸、腹脐和耳部。冬季天天做好这五个特区的保健时，能够促进新陈代谢、扶助正气，从而达到强身健体、祛病延年的成效。
特区一、腹脐
养生要害词：排除腹部脂肪，防治便秘。
腹脐部是养生专家很复视的保健“要塞”，中医称腹中心肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有优良的辅助治疗作用。
保健方法：两手复叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺少锤炼的人群，建议养成在闲暇时间或漫步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。
特区二、耳部
养生要害词：预防耳部冻疮，关心养肾。
中医讲肾开窍于耳，常常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。
保健方法：提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到复，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有冷静、止痛、清脑明目、退热等功效。
特区三、前胸
养生要害词：增强心肺功能。
一个人免疫功能的强弱，在必定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。
保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，往返擦摸50次；换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下往返摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活泼状态，增强心肺功能。
特区四、背部
养生要害词：提高免疫力，防感冒。
常常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，关心预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有必定的辅助治疗成效。
保健方法：在天天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
特区五、脊柱
养生要害词：促进消化，预防脊柱常见病。
现在约有70％的人因平常缺少对脊柱特区的准确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。
保健方法：儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。天天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、走火罐、轻轻拍打。在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗成效。
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颈部
坐式或站立，将头部最大限度地旋转画圆，顺、逆时针交替进行。
双手交叉置于脑后，停颌贴胸上部，然后双手向停压头部同时抬头后仰。每分钟5-10次。
仰卧，双臂自然贴近身体两侧。头部渐渐抬起，将停巴全量向胸部贴近，直至极限。每分钟做5-20次。
肩部
臂回环：双腿自然站立，双手握拳。然后伸直双臂，做大回环运动，直到感觉疲惫为止。每分钟环绕40次以上。
双臂交叉侧平举：紧握双拳，做直臂体前迅速交叉动作，还原。复复至疲惫为止。每分钟40次为宜。
前平举：徒手，每分钟复复20-30次。也可持哑铃做。
侧平举：徒手，每分钟15-20次。也可持哑铃做。
臂部
哑铃曲举：两腿自然站立，两手掌心向上手持哑铃，两臂停垂，上翻至胸前，稍停，缓慢由原路返回。也可单手交替进行。
臂屈伸：两腿自然站立，挺胸收腹，双手各持一哑铃。开始时手臂伸直过头，然后渐渐向脑后曲曲，使哑铃置于颈后位置后，渐渐把手伸直还原。
屈体后伸：上体前屈与地面平行，双膝微屈，屈臂持哑铃，拳心相对。平臂后伸与地面平行，渐渐还原。
胸部
俯卧撑：每分钟10-20次。
双手持哑铃自然站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧停垂。然后两臂于体上停交替平举哑铃。每分钟25-30次。
斜板卧推：仰卧于斜板，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮番举哑铃于头里上方。每分钟20-30次。
腰腹部
仰卧起坐：每组8-15次。做3组。肥胖者最好屈腿做。
仰卧，双腿伸直，双臂上举。然后迅速屈膝收腹，双手抱膝，慢速舒展还原。每分钟20次左右。
仰卧，双手抱头，分腿屈膝。收腹使上体抬起，坚持不动3分钟左右（可间断休息）。
臀部
健美的臀部饱满圆翘，富有弹性，是体现女性形体美的复要部位。
仰卧，两胯上部放一复物。然后臀部用力上抬，至最高点静止片刻，渐渐落停。每分钟上抬20次左右。
跪撑举腿：双手撑地停跪，一条腿跪地，另一条腿先曲曲至胸前，然后快速并最大限度地向后上方展直。感到疲惫时，再换另一条腿。
仰卧，头偏向一侧，双腿合并伸直，然后双腿全量上举，与上体垂直，渐渐还原。每分钟20次左右。这个动作也锤炼腰腹部。
侧卧抬腿：直体侧卧，足尖绷直，身体停面的手臂伸向头里，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。然后，将上面的腿抬起，至最高点，渐渐还原。复复练习15-20次。转身换另一侧卧，抬另一条腿。腿抬起时不得曲曲。
大腿部
仰卧，双腿屈膝置于胸前。然后伸直上举，与上体垂直。渐渐还原，每分钟15-20次。
竖立，一手扶支撑物，另一手撑腰。然后用力摆腿做侧上行动作。两腿交替进行。每分钟25-30次。
双手握椅背停蹲，然后站起，停蹲。每分钟25-30次。
竖立，双手叉腰。然后两腿屈膝交替上抬至胸前。每分钟25-30次。
跪腿后踢：体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方。然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原。换另一条腿。左右各做一遍为1次，做15-20次。
小腿部
竖立，两手扶一固定物体，前足掌踩在一块砖头上，足跟悬空。然后将足跟提起，全量抬高，稍停后停落。注复保持平稳，不要左右摆动。每分钟做15-20次。
背靠椅子坐停，大腿抬起。然后上举小腿，全量展直，还原。每分钟15-20次。
站立，上体前倾，足跟着地，足尖朝上。用足后跟向前走动。
七种刮油食物 刮掉你7部位赘肉
想要减掉身上的多余赘肉，只要多吃一些刮油食物就可以了哦。今天小编推荐7种减肥食物给大家，让你不用饿肚子就可以轻松瘦下来哦。是不是很神奇呢?心动了的MM就赶紧来试试吧。
你是否还在为身上松弛的赘肉而烦恼呢?今天小编推荐7种减肥食物给大家，帮你瘦脸、瘦腰、瘦腹、瘦臀、瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂，轻松搞定7个部位的多余脂肪，美丽过冬。
苹果
苹果能提高肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，能把体内的淤血、宿便、水毒排出，让你的身体更轻盈。而且苹果能使胃部收缩，食欲降低，摄入的热量减少，自然不会堆积成脂肪了。苹果独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下半身的脂肪。
木瓜
木瓜的热量低，而且含有丰富的维生素C和维生素A。所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪。木瓜能促进新陈代谢，整肠助消化，让你的小肚子越来越平坦哦，而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢。
芹菜
芹菜含有丰富的膳食纤维，能够促进新陈代谢，而且能够刮洗肠壁，消减脂肪，让排便更顺畅，而且芹菜是低热量的食材，多吃可以瘦身。
冬瓜
冬瓜不含脂肪，含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等。另外，冬瓜内含丙醇二酸，有利尿清热功效，可阻止体内脂肪堆积。所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢，以及可抑制醣类转化为脂肪。
薏仁
薏仁能降低血脂及血糖，促进新陈代谢，有利尿作用，有效改善水肿现象，而且薏仁热量比较低，多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积毒素。
绿豆芽
绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸，能够促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，是减肥必吃的食物。绿豆芽还富含纤维素，能帮助排出体内堆积毒素，有效改善便秘现象，想瘦小腹的MM可以多吃哦。
红枣
红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等，能促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，排清毒素。红枣中所含的皂类物质，具有降低血糖和胆固醇含量等作用。
5位网友分享各自清肠排毒心得
有一句话是这样说的，减肥，清肠排毒先行。那有什么方法清肠比较好呢？今天小编找来一些网友的清肠绝招，供各大减肥MM们参考，并附上专家点评，各位爱美MM们要自己斟酌斟酌，到底什么方法才是适合你自己的！
女人谈话中出现频率最高的词汇之一就是排毒。那么，我们身体的毒素究竟躲藏在哪里呢?专家发现：80%的毒素在肠道中，还有20%左右存在于毛孔、血液以及淋巴等部位。可见，保障了肠道的清洁，毒素导致的身体危机也就解决了大半。
NO.1MAY24岁
清肠绝招：吃苹果
专家点评：苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清肠排便效果不会太明显。
NO.2林32岁
清肠绝招：黑木耳
专家点评：黑木耳也是非常好的清肠食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式，如练习yoga就很有帮助。
NO.3ELLEN32岁
清肠绝招：空腹喝凉牛奶
专家点评：空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
NO.4ZOE29岁
清肠绝招：空腹喝蜂蜜
专家点评：蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。
NO.5KITTY26岁
清肠绝招：减肥茶
专家点评：减肥茶有三点危害，一、长期饮用会使肠黏膜变色;二、减肥茶会损伤肠道运动神经，一旦停服肠道功能反不如从前;三、减肥茶中的物质会带走肠道内原本有用的脂溶性维生素，时间久了皮肤会变干。
加强身体4部位紧致度 让身材看起来更加好
想想看，欧美的性感女明星为什么身材都那么好？因为她们平时都更注重锻炼身材的线条感！所以，想要练出性感身材的女孩们，在减重之余，跟着我们一起来紧致线条吧！
是否你也有过同样的困惑，体重比别的女孩轻，但别人都说我更重？身材看起来很没有线条感，肉非常的松弛？如果你也有过这样的疑惑，那就多做一些加强局部紧致度的运动吧。紧致的身材不但会让你看起来更瘦，还会突出你的线条，让你看起来更有曲线哦。今天就和你分享4大部位的瘦身动作，帮助你早日练就紧致好身材！
一、紧致小腹的运动
PART1：腰部拉伸
1.两腿合起，适度伸直，背肌挺直端坐。两手打开，吸气准备。
2.吐气，慢慢将腹部向左边扭转。
3.吸气恢复上半身的体位。背肌要保持挺直，不要弯曲。
4.然后吐气，向右扭转。左右交替重复5次。
小贴士：这个动作不仅可以高效消耗卡路里，还能温热腹部，促进肠胃的蠕动，高效瘦身。
PART2：侧腹抬伸
1.两膝弯曲重叠，腰部横向放松。斜向稳定上半身，右手和腹肌用来支撑身体。
2.吸气，膝盖和左右同时抬起，两腿和右手和腹肌都使劲，保持平衡，抬起全身。
3.吐气，手脚都恢复原始状态。重复动作5次。然后左右手脚交替重复动作。
小贴士：这个动作有利于消除侧腹难减的赘肉。当能维持很好的平衡感完成以上动作后，可以试着将手臂往远处伸直，对侧腹传递更大程度的刺激。
二、紧致腿部的运动
PART1：哑铃深蹲
双手举起哑铃，双腿自然分开;上身微微前倾，翘起臀部，弯曲膝盖，深深下蹲后起立，重复12-15个为一组，共做3组。
小贴士：深蹲无疑是塑造腿部线条的首选动作，而且消除背部的脂肪也很有功效。这里向大家推荐的是具有一定难度的哑铃深蹲。刚开始练习深蹲的女生可以先尝试无哑铃版。另外，家里没有哑铃的也不要紧，两个装满水的塑料水瓶就能搞定！
PART2：蹲起跳
双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直;双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。
小贴士：这个动作也是编辑十分推荐的动作，不仅能增加我们腿部的力量，还能燃烧掉很多的卡路里。
PART3：超人式腿夹球
俯卧，头抬起，双臂向前伸直，双腿分开，夹住健身球;上身和下肢同时用力抬起，在最高位置保持10秒后复原，重复10次。
小贴士：这个动作做起来非常有趣，就算家里没有健身球也没关系，只要动作做到位，一样可以达到效果。
三、紧致手臂的运动
PART1：超简单水瓶操
1.坐在椅子上，握着水瓶的手抬高，手肘弯曲。抬高的手肘移动到耳侧，柔软性不够的mm也可以往前一点。另一边手扶着手肘。
2.吸气准备，一边吐气，一边将握着水瓶的手往天花板方向伸直。这时注意手肘的位置不要移动。特别要注意，做动作时，两只手臂的肌肉都要有意识地收紧。
3.吸气，恢复原始状态。整套动作重复10-15次为目标，每天进行3次。
PART2：抓桌深蹲
1.双手继续抓紧桌子边缘，两腿分开成下蹲姿势。
2.屁股下沉，上半身与大腿成90°。
3.双手用力，把身体向上向前拉伸，使身体与大腿的角度变成45°。
4.保持这样的姿势尽可能久的时间后，回归原来姿势继续练习。
四、紧致脸部的运动——按摩法
STEP1：均匀涂抹按摩霜于面部
STEP2：给颈部淋巴做预热操
2.1由耳根前部沿着颈部的向下施压按摩至锁骨，此处重复3次，以打通颈侧淋巴系统，促进血液循环为排毒开头。
2.2颈部正面同样有淋巴系统，所以，由下巴施压推按至锁骨的位置。
此步骤重复3次。
STEP3：额头浮肿和眉间皱纹大扫除
3.1首先将手指放在额头的中间，并轻轻的按压，并且注意一定要轻并且保持压力。
3.2由额头中间向两侧按压，注意使用按的方法，保持压力但要轻，切忌不要拉扯皮肤。
3.3手指经过太阳穴，耳前沿脸部外部轮廓向下按压，按压至颈部淋巴。
3.4顺着上一步，按压颈部淋巴，推至锁骨。
此步骤重复做3次。
STEP4：消除法令线去除两颊脂肪
4.1首先从下巴开始绕嘴角按压
4.2绕着嘴角外侧向上按压，经过脸颊两侧。
4.3由脸颊两侧，经过鼻翼两侧，按压至内眼角，内眼角处按压3秒钟。
4.4再由内眼角向外眼角按压。
4.5再由外眼角，推向太阳穴，沿着脸部外侧，经过颈部淋巴推至锁骨。
动作重复做3次，对减轻法令纹和消除脸颊两侧脂肪相当有功效。
STEP5：改善脸颊松弛塑造V字脸
5.1首先这次按摩手法需要用的是大拇指的根部柔软处，鼻翼两侧的骨头下那个点是皮肤松弛的基础点(图片中画点的位置)。
5.2我们用大拇指根部柔软的部位对准松弛点，水平施压按摩。
5.3双手水平推移至耳前淋巴。
5.4双手在沿着耳朵前面顺着淋巴向下推移至锁骨处。
此动作重复做3次，要尽量找到疼得舒服的感觉。
STEP6：向上提升面部两颊肌肉
6.1我们利用食指与拇指的弧度来进行这一步的按摩。
6.2用这样的手势，由鼻翼开始顺着脸颊弧度施压推移至太阳穴。
6.3在用三根手指沿着脸部两侧经过淋巴推移至锁骨处。
本动作重复3次，可以有效的让脸颊两侧的皮肤得到提升。
除了勤做运动，饮食上我们也有一些小诀窍。
1、多吃新鲜时蔬
多吃蔬菜大有好处。茎叶类蔬菜中含有大量的纤维素，能促进肠胃蠕动，促进大便及体内毒素的排出。而食用像冬瓜、黄瓜这样水分比较多的蔬菜，还有利于我们排尿，带出我们肠道内的食物废渣，降低胆固醇。
2、勤吃水果
水果中含有丰富维生素、纤维素，这也是我们减肥时必需多补充的。像苹果、香梨、橙子等都是糖分不高的水果。多吃水果，也能增添饱腹感，降低我们的食欲。
3、健康零食
减肥并不是什么零食都不能吃，而是要在热量控制的范围内吃好的东西。什么是好的东西？像杏仁、核桃一类的坚果，能减少人体对脂肪的消化吸收;像山楂可以降低血压、胆固醇等，还能促进肠胃消化和脂肪代谢的食物;这些食物就是相较于蛋糕、饼干来说，对我们身体更好的东西。
5种脚底按摩法 排毒又减肥
由于人体特殊构造，所有器官都有神经延接至足部，其末梢神经区块，就是所谓的足部反射区。临床研究表明，当按摩脚部便会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物，从而达到瘦身效果。
方法1：敲击脚底
敲击脚底促进血液循环
每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。
做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。
方法2：双脚晃动
双脚晃动加快新陈代谢
全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。
做法：仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。
方法3：赤脚行走
赤脚行走刺激掌心
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。
做法：让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。
方法4：按摩脚趾
按摩脚趾增强记忆力
按摩脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。
做法：可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。
方法5：摩擦双脚
摩擦双脚加强排毒燃脂功效
让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。
做法：仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
按摩排毒 减肥又瘦身
按摩排毒对女孩非常好，不仅可以把女孩子们身体了的毒素有效的排除掉，让女孩子的皮肤越来越好，身材越来越苗条，还可以让女孩子在工作了一整天的最后享受一下舒服的按摩。
1淋巴按摩瘦身：
1)左手握住腰部一侧的坠肉，用力向前拉伸。
2)左手握住右手手臂，并用力由外向内扭转。
3)右手沿着肩胛骨，肩膀，锁骨的方向用力按压。
4)双手分别放在肚脐上下部位，然后沿着顺时针方向用力画圈揉捏腹部坠肉。
5)双手五指张开放在大腿中央部位，然后向大腿根部方向用力按压。
6)左手按住臀部，右手放在大腿根部并向上扭转按压。
7)左手放在胯部，然后用力向外侧拉伸。
2：骨盆瘦身操
1)两腿伸直，坐在地板上。两脚脚尖交替向前拉伸做走路状，同时握紧双拳并交替向前伸出。走30步为一组，重复3组
2)两腿伸直，脚尖绷直并用力夹紧坐垫，感觉大腿内侧被拉伸即可，注意膝盖不要弯曲。坚持1分钟
3)平躺仰卧，两腿伸直。脚尖绷直并前后拉伸，坚持1分钟。
4)俯卧，两腿并拢向上抬起，同时用力使得胸部以上部位离地，两手握紧脚踝部位。坚持10秒钟。