疯狂运动减肥。
或许这段短短的时间就能打造你苗条的身材。还不来试试吧!只需要短短的几分钟时间,就可以利用手中的办公包锤炼一停你自己的身体。还考虑什么呢?动起来吧!
耀燥的等待时间省时的健身方法
天天你都会在电梯前等候很长的时间吧!那你有没有想过好好利用这段时间呢,只需要短短的几分钟时间,就可以利用手中的办公包锤炼一停你自己的身体。还考虑什么呢?动起来吧!
办公包静力练习
两足开立大致与肩同宽,两手手心向上握住你的办公包带,两肘贴紧身体,以肱二头肌的力量去操作住你的包而不使它摆动,在具体练习过程中,你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的练习成效。保持30秒左右然后放松。
俯身臂屈伸
第一将手臂前身支撑到墙面上,另一只手屈臂手持办公包放在体侧,持办公包一侧的手臂应自然停垂,同时抬头挺腰,身体与地面平行,支撑的腿放松站直;肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态,停顿约1~2秒钟。
负复颈力练习
练习时两足开立,先将你的办公包带放在头顶(注复包带不要过窄)同时可先挺立颈部,双手放在膝盖上以支撑你的身体;接停来,在颈部肌肉的操作停将头部向前低停;然后再以颈部肌肉发力将头部上扬,回复到准备的姿势。可反复进行该动作练习。
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5日瘦身食谱 让你疯狂瘦
冬季如何减肥最快呢?下面,小编就为你介绍5日减肥食谱,保证让你健康暴瘦哦!赶紧来看看吧!
周一减肥餐
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
餐点:葡萄一些。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐
早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
餐点:葡萄一些。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点:桃一个。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
餐点:橘子一个。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐
早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点:桃一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐
早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点:苦丁茶一杯,秋枣一些。
午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。
餐点:葡萄几颗。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
日常饮食习惯安排
1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。
4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。
家务瘦身操 宅女减肥也疯狂
很多女士,无论是家庭主妇还是宅女一族,因为缺乏运动而被肥胖困扰,形成小腹突出和腿部粗壮等问题。其实家也可以变成“健身房”。下面就来教各位爱美女士一套居家减肥操,利用看电视或做家务的时间做运动收腹又瘦腿,让主妇变辣妹,宅女变美女!
No.1边休闲边减腹
健身器材:沙发、椅子
锻炼部位:腹部肌肉
锻炼时间:看电视、上网
练习方法:
动作1:
1.端坐于椅上。
2.将腿抬离地面,慢慢呼气,将膝盖收于胸前。
3.还原并重复以上动作。
动作2:
1.端坐于沙发或椅子的边缘,手放在身体两侧支撑身体。
2.缓慢呼吸,向上抬腿,腿尽量伸直,与上半身呈90度时,保持10秒左右。
3.还原,重复上述动作。
动作3:
1.端坐于椅子上。
2.并拢双腿缓缓地向左右摆动,重复该动作。
No.2家务瘦身有氧操
健身器材:扫帚,拖把,抹布等
锻炼部位:心脏、肺部
锻炼时机:做家务时
练习方法:尽可能快地做家务,这也是有氧训练的好方法。加快做家务的步伐,如从清扫灰尘快速转到拖地,中途不休息。这样不但能在计划时间内完成繁琐的家务活,而且还获得了有氧锻炼的机会。
No.3洗碗踮出迷人双腿
健身器材:厨房的洗碗池
锻炼部位:小腿
锻炼时机:洗碗、洗蔬菜、刷锅时
练习方法:
1.双腿分开与肩同宽。
2.将脚后跟提起,尽量用脚尖站立,保持数秒至小腿肌肉有发热感。
3.把脚缓缓放平。
No.4蹲坐塑造完美腿形
健身器材:洗衣篮
锻炼部位:下半身、大腿肌肉
锻炼时机:洗衣服
练习方法:
1.双手托篮子,尽量靠近身体,双脚分开与肩同宽,脚尖微向外。
2.重心放于脚跟,以坐椅子的姿势慢慢下蹲,让大腿与地面平行。
3.站直,重复以上动作。
7天减脂瘦身餐 让你掉肉疯狂瘦
减肥是女人一生的事业,如何科学的减肥呢?可以通过饮食调理达到减肥的效果,一周减脂食谱,就是一个很不错的减肥方法。今天就为大家带来一周减脂食谱,助你燃脂甩肉瘦全身。
一周减脂食谱
减肥必须要懂得怎么饮食怎么搭配,保证全面摄入营养的同时,也要加速新陈代谢和燃烧脂肪,另外除了蛋白质和维生素维他命之外,一些脂肪的摄入也是很有必要的,荤素搭配才能瘦的更快,尤其是想要燃脂又想要紧实肌肤的女生来说。
周一瘦身食谱:白菜瘦身汤
早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。
周二瘦身食谱:丝瓜发菜瘦身汤
早餐:果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
午餐:素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
晚餐:蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
周三瘦身食谱:蔬菜沙拉
早餐:蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。
午餐:炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。
晚餐:一份蔬菜清汤火锅。
周四瘦身食谱:高丽菜香菇汤
早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。
午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
周五瘦身食谱:苜蓿芽沙拉
早餐:馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐:素馅水饺、淋酱豆干。
晚餐:蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。
周六瘦身食谱:苜蓿芽沙拉
早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
晚餐:炒河粉、蔬菜汤。
周日瘦身食谱:番茄蘑菇汤
早餐:海鲜粥、石榴一个。
午餐:清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。
晚餐:蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。
小提醒:减肥饮食要讲究营养搭配,每天食用的食物都要不一样,并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。想要轻松减肥燃脂,不妨试试上面的一周减脂食谱吧!