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有的人说过要减肥,却始终没有迈开步子;有的人开始减了,却又半路返回。减肥不是即兴的事,不能一触而就,需要足够的恒心去坚持。但坚持的过程包括太多忍耐,中途经常会有舍弃的念头跑出来,这时,你可以用下面十句话来告诉自己:
1.要漂亮,要好身材,就没有那么多的借口!
2.今日不减肥,明日徒伤悲!
3.你不减肥,哪天上帝真的为你打开成功之门,你不一定挤得进去!
4.胖子没前(钱)途!你再有本领心地再好,也是只是个好胖子。
5..天天努力一点点,有天要证实给自己和一些傻X看,再丑的胖子也有瘦下来变漂亮的一天。
6.你连你的体重都操纵不了,如何掌控自己的人生?
7.别人为梦想奔跑,而你却躺着做梦。
8.胖子真应该减肥,说不定哪天真的瘦成闪电了?
9.瘦的人穿什么都是好看,胖的人穿啥都是丑!丑!丑!
10.胖!没有错,但放任自己连续胖就大错特错。
当你有了减肥的决心和恒心,你就成功了一半,要瘦下来,你还欠缺减肥的有用方法。下面,小编推举几个减肥小妙招。
1.少吃多餐
少吃多餐是众多减肥达人尝试并证实有用的方法,也是营养师们推举的一种饮食减肥方法。少吃多餐将一天的饮食分成5~6餐来进食,每餐的食量严格操纵,保持七分饱即可。
2.多吃果蔬粗粮
果蔬粗粮是减肥利器,是减肥膳食中不可或缺的部分。果蔬和粗粮的热量都比较低,还富含多种人体所需的营养成分。保证人的营养汲取同时,能让人身材变得越来越好。
3.多做有氧运动
有氧运动是减脂效果明显的一种运动。其运动的强度较低,简单易做,适合长期坚持下去。众多有氧运动中,游泳、骑单车、跑步、跳绳等消耗热量多,而且均是全身性的运动,能够锻炼人身体的各个部位,还可以增强心肺功能。
4.饭后站立
饭后不宜马上坐下来,也不宜进行运动,这时,你可以靠墙站立半个小时。靠墙站立能够关心消化,防止腹部脂肪堆积。而且,站立本身也是一种运动,能够消耗热量,关心减肥。
5.戒掉高热零食
许多女生喜爱吃零食,以为少吃一点并不会有影响,殊不知,一点点的零食就有可能让你一天的努力都白费。要减肥,就要戒掉高热的零食,或者用一些低热量的零食来取代高热量零食。比如,全麦饼干代替夹心饼干,烤薯片代替炸薯条;柠檬水代替可乐……
延伸阅读
4个减肥妙招你不得不知
1每周减2斤太多
每周减2斤体重,意味着每天要多消耗1000卡的热量。连专家都认为这太难了!于是修改建议:每两周减1斤体重就可以了,这样1年可以减26斤。别老盯着体重计看,会造成减肥压力,对减肥有害无益。门槛已经越来越低了,你还不能进来认真减肥吗?
2少吃比多运动更减肥,但是运动更适合减肥
如果你体重120斤,快走1小时10分钟消耗热量大约390卡。吃下一块儿黑森林蛋糕,热量又回来了。干脆别吃这个蛋糕,但我们做不到!从现实生活的长期目标来看,让我们改变饮食习惯比养成运动习惯还要难。所以我们选择适当增加锻炼,而在饮食上做些微小的调整。
3多睡觉
睡觉可以减轻压力,避免过度进食,保持心情愉快。睡觉了,但新陈代谢还在继续,还可以消耗15卡的热量,虽然很小,但也不能轻视。
日本有研究称,导致身体发胖的主要原因是促进骨骼及肌肉生长的生长激素分泌(HGH)不足,尤其是30岁以后,生长激素分泌水平会明显降低,体内脂肪的燃烧速度也下降,所以很难保持体形。
HGH只在夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。所以充分的睡眠能够帮助减肥。
4对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易减掉的脂肪
好消息:对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易被减掉的。
研究表明,每减掉体重的10%,将能够减掉腹腔脂肪的30%。每次减肥,它们都是最先被减掉的,相反,“胖人也是先胖肚”的。最无害的脂肪也是最难减掉的,比如大腿和臀部堆积的脂肪,总是占据到最后才能被减掉。看得出来,上帝对于我们美的祈求远不如对健康的庇佑。减肥以健康为名更容易得到上帝的眷顾。
不得不试的睡眠减肥法
一位研究学者SanjayPatel表示:“至少有20多项研究表明,睡得少,长肉多。”在一项跨越16年,涉及人数达7万人的调查中,Petel和他的同事们发现,每天睡眠少于5小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。
很多专家相信,缺少睡眠是现代人感到减肥困难的重要原因之一。尤其现代都市中,大部分女性的睡眠时间仅有6个半小时,远远低于维持健康所需要的7个半小时。睡眠和体重究竟有什么内在关联?科学家们发现,睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。
感到疲劳可能饮食过量
是否曾经意识到,只要你一感到疲劳,你就有可能饮食过量?证据在于:芝加哥大学的研究人员让一组参与实验者每天睡5个半钟头,另一组每天睡8个半钟头,并在第二天测算他们分别摄入的零食量。疲劳的时候,他们平均每人摄入221卡路里的热量,这些热量将在2周后转化成一磅左右的脂肪。“当这些女性睡眠减少时,她们体内的放纵荷尔蒙会迅速增加,它会让人吃得更多。”BeautySleep一文的作者Breus介绍说,“她们的Leptin,也就是所谓的“停止”荷尔蒙的分泌量会随之减少,这是一种会让你在吃饱后抑制食欲的荷尔蒙。”在睡眠被强制剥夺时,你渴望的不仅仅是更多的食物,而且是更多的垃圾食品,原因在于:你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶,你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果。
多睡少长肉
即便磅秤上的数字并没有明显变化,参加试验的志愿者们还是发现了一个变化。在实验进行到第三周时,一位志愿者发现自己能轻松地穿上一条在过去显得很紧的裤子。实验满2个月那天,另一位志愿者表示:“小肚子缩回去了,腰两侧的赘肉也减少了。”到第十个周末,她的腰部、臀部和胸部差不多缩小了12厘米之多,原因何在?Breus的解释是:“在深度睡眠中,大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上,肥胖就是这样来的。”
而你知道,除了改变睡眠习惯,她们并不需要做任何努力。吃得和过去一样多,运动量并没有增加,甚至还有减少,因为花费了更多的时间在睡眠上。此外,几乎所有参与实验的女性都声称,她们的精神更好了,尽管医生叮嘱她们,不要刻意增加运动量,不过也有志愿者增大了运动量:“我经常加大运动量,原因是,我现在精神比过去还好!过去我只愿意蜷在沙发上大吃大喝,哪儿也不去;现在我宁肯出门做运动,相对我以往的生活方式而言,这是极大的改变。”对此,BREUS并不感到意外,“运动的欲望,很多时候都取决于你的睡眠时间。”
增加睡眠的奥秘
想达到边睡边瘦的目的,你每天至少要坚持7个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标,减肥效果就越明显。(抱歉,并不是睡得越多减得越多哦)。
1、睡眠时间规律
把你起床的钟点写在纸上,往回推7个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上,你的睡眠时间可以推后1到2小时,直到你适应7个半小时的睡眠。
2、建立良好的睡前习惯
可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45分钟开始。这样做,你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具,把手机调成静音。SleepInterrupted的作者StevenPark说:“当你眼睛感受到光线时,会把醒来的讯号传给大脑,而这会降低褪黑素一种促进睡眠的激素的分泌。”
3、了解适合你的睡眠时长
根据报告,有些女性每晚需要9小时的睡眠。如果睡了7个半小时之后,你还是离了闹钟就醒不来,那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15分钟入睡,直到找到最适合你习惯的睡眠时长,寻找的过程有时会持续一周左右。
4、减少对咖啡因和酒精的摄入
下午2:30以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了,连茶和苏打水都不能碰,睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡,但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能彻夜难眠。
你也许可能遇到的瓶颈,只不过是睡久一点,听起来很容易。但事实上可不是这样。你可能会遇到形形色色的麻烦。
Q:“每天那么早就上床睡觉,我简直不知道该如何找时间陪我的另一半。”
A:“对任何有伴侣的女性而言,这都是个大问题。”Dr.Lamm说。他建议:“让你的另一半也遵守同样的时间表,你们可以利用睡前的时间做爱、拥抱、共浴或一起看书。如果这是你们俩每天能聚在一起的唯一一个钟头,他最好能为了你,牺牲一小时的看电视时间。”
Q:“我想念我心爱的电视节目,每天9点半睡的话,我就再也没法看偶像剧了。”
A:这个世界还有网络和DVD,你可以在其中找你遗漏的剧集,而且,即便你不得不少看电视,但每当想起即将获得的回报一个更美、更健康的身体,就会发现,自从不再看那些电视节目后,它们就变得没那么重要了。
Q:“我无法放弃下午喝咖啡的习惯。”
A:如果你是咖啡的忠实拥趸,那么请在下午2点半之前过完瘾。听起来太残酷,不可能做到?听听专家的建议吧:咖啡因对睡眠的确有微妙的影响力微妙得你几乎感觉不到。“如果你在第一个星期有障碍,”Breus说,“那就逐渐缩小你使用的杯子,像婴儿断奶一样戒掉咖啡。”
Q:“晚上11点之前就要产生睡意,一开始这是不可能的任务。这么早就上床睡觉,这简直像在故意犯错。”
A:对于此类热爱夜生活的人,改变其生活规律要循序渐进,不紧不慢。你可以慢慢放弃过去那些喜欢在半夜做的事,或者将时间提前,有一天,你会发现自己真的能够早点睡,感觉会很棒。