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建立健康的生活习惯
1.一日三餐要定时定量。早餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少。多喝水,少吃零食,非凡是高热量的零食,多吃蔬菜水果等高纤膳食。晚上尽量不要吃夜宵,不要熬夜,早睡早起,养成健康的生活方式。
2.早晨空腹喝一杯淡盐水,洗刷肠胃。同时做一些拉伸扭转的动作,挤压和按摩腑内脏,促进肠胃的蠕动。这样有利于排毒减肥通宿便。
3.平常要多运动,天天运动30分钟以上,一周运动2~3次。
操纵饮食
1.挑选体积大、纤维多的食物。如新奇蔬菜、水果。
2.挑选新奇的天然食物。如:胚芽米的热量低于白米,新奇水果的热量低于果汁,新奇猪肉的热量低于香肠、肉干等。
3.挑选清炖、清蒸、水煮、凉拌食物。如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时挑选的上好的低热量食物。
4.肉类尽量挑选鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉羊肉牛肉鸭肉鱼肉鸡肉,所以尽量挑选鱼肉和鸡肉。
局部减肥方法
瘦腰方法
1.侧卧于垫上,面向左边;左臂支起上半身,左脚外侧触地,左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢,右腿平放于左腿上,右脚也自然叠放在左脚上;
2.臀部向上抬,腿部随之离开地面(双腿仍维持并拢在一起),直至身体呈一条倾斜的直线为止,此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;维持平衡后,打开右臂,和左臂呈一条直线,整个身体呈斜“十”字型。
3.身体平衡后深呼吸一次,维持臀部以下不动,扭腰,右肩和右胸向地板靠拢,右臂自然在空中画圆,随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。
4.恢复到起始的斜“十”字姿势,重复5次后换另外一侧。
瘦大腿方法
1.天天起床后,在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
2.饭后站半个小时可以防止脂肪积存在你下半身。假如你有时间的话,可以饭后出去散个步。
3.洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,关心燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
瘦小腿方法
第一,打松坚固小腿
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是放松还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松坚固的小腿肥肉开始。
方法如下:
1.平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
2.当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉放松。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
然后,加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿放松的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
方法一、
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量用劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以维持平衡。
方法二、
1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,维持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
最后,冲刺瘦腿物
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮佐理,瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E关心去除水肿。
血液循环不好,就很轻易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可关心加速血液循环、预防腿部肌肉放松等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢。
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿。
经常吃多盐的食物,轻易令体内积存过多水分,形成水肿,轻易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的汲取外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
精选阅读
要想减肥改变你的生活习惯
很多的美眉想要知道如何瘦身,才是一种健康的选择。只要大家愿意学习我们介绍的减肥方法,相信大家可以拥有自己需要的身材哦!
远离油炸食物
尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手。
每天喝大约3000CC的水
喝水的目的是在提高你的代谢。有人吃一点点就胖了,有人吃了很多还是没有胖,这就和一个人的代谢机能好不好有关。
提高你每天的代谢能力,这样燃烧脂肪的速度就会增快,瘦下来后也不容易复胖!
冬天减肥一定要记得多补充维生素B群
维生素B群是帮助减肥的一个很棒的催化剂。维生素B群的食物:牛奶、豆类食物、海产类植物、深绿色蔬菜(特别是绿花椰菜、甜菜、甘蓝菜芽)、甘薯、蕃茄
少喝饮料多喝温热开水或是花茶
女生最好还是少喝冰的饮料对身体还有子宫都是不好的,喝冰的脂肪也会都往下腹部那边囤积,就会变成小腹人了唷!(因为当你喝冰后,身体就会发出保暖的信号,于是便开始囤积脂肪来防寒)
冬天可以多喝温热开水以代替饮料,花茶也可以加减喝一点,喝花茶可滋养肌肤、预防青春痘,很适合冬天暖呼呼的喝一杯!
女人完美自己的身材,千万不能操之过急哦!不然的话,必然是适得其反。相信大家是明白这个道理的哦!
改变饮食习惯 加速瘦身
减肥一点都不困难,小编今天教你不用节食的饮食减肥法,你只需要改变一下饮食小习惯,你就能轻松减肥。
改掉肉食为主不吃水果的坏毛病。
以前:
我依然记得非常清楚,小时候读幼儿园的时候,每天午饭后都发一个水果,我的永远给别的小盆友,因为我不爱吃水果,任何的水果!
以肉食为主,有一次我回家吃饭,看到老妈只给我留了两个菜:鸡蛋西红柿、炒土豆丝。我的第一个反应居然是哭了!(我知道我很夸张,但当时我就一个感觉:没肉!委屈!!!)
现在:
水果每天都吃。不到吃饭时间就饿的时候,就靠水果代替零食。任何水果对身体都是有益的!但还是哪句话,吃什么都不能过量!
以蔬菜为主,主食肉食为辅。我每天都吃很多蔬菜,肉类也要吃,补充蛋白质,但适可而止,切勿当做主食。
改掉贪甜的坏毛病。
饮料、冰激凌、甜点不忌口。咖啡和冰激凌是我的最爱。咖啡每天两杯以上,遇到可口的甜点统统秒杀。
也常喝酒。。。==+
极少喝饮料,除白开水以外以柠檬水和茶水为主要饮品。
极少吃甜点,其实女生大多抵抗不了甜点和冰激凌的诱惑。我更是。但是印象中这几个月来我都没有大吃特吃过冰激凌或者甜点。偶尔吃的话也是浅尝即止。
不要喝酒,我这几个月只在生日的时候喝了一杯香槟,朋友聚会的时候喝了一杯长岛冰茶。再也没沾过酒了。
酒的热量很惊人,如果你嗜酒如命,拜托请先戒酒再减肥!
改掉不爱运动的坏毛病!
我没有坚持的运动,也不爱运动,跟很多减肥者的思想一样:我宁愿少吃点,也不要运动,运动太累了。
如果你不扭转这样的想法,那么我也无能为力,只能忍受饥饿了,而且还不一定能瘦!还很有可能出现暴食的毛病!
坚持一周3-4次左右的长跑,每天睡前运动40分钟。
小细节帮助瘦身!
每天坚持来写瘦身日记,计算摄入和消耗热量。
多动。多站。没事别懒床。(帮助消耗热量)
不要外食,至少不要经常外食。能自己动手做饭就自己做。(餐馆的食物是好吃,但是一盘炒青菜热量都高的惊人,自己做饭更容易控制摄入热量)
不要只吃单一食物减肥,营养要均衡,心中要清楚必须要吃的和没必要吃的食物。(我每天几乎都吃的:柠檬蜂蜜水,牛奶,主食,蔬菜。各项营养都摄取才能保证运动消耗的最佳效果。我不吃的:油炸食物。零食类比如膨化食品。糖果。含糖饮料。)
不要过于重视减肥速度。我看过很多快速瘦下来的人(都是节食减肥的)在恢复饮食后有不同程度的反弹。一步一脚印扎扎实实的减掉脂肪才最重要。
平时自己在家做饭,避免外食,是减重的重要原则之一。
丢乐轻食谱之:素泡菜炒饭菠菜蛋糕
自己用剩菜剩饭做的素泡菜炒饭,非常简单:
半袋泡菜,杏鲍菇两个,茼蒿一把,如果有洋葱可以放点洋葱碎更好吃。
当然如果你不减重的话可以放五花肉或者培根,那才是正宗的泡菜炒饭原料。
茼蒿沸水汆烫一下,挤干水分切小段。杏鲍菇切小丁。泡菜切碎。
大蒜切末热油爆香,洋葱碎爆香(如果有放肉这时候放下去炒),下杏鲍菇,香气出来后加泡菜翻炒。
炒的差不多所有原料已经变软,泡菜味道已经发挥的时候下米饭和茼蒿。隔夜饭炒出来才香这点不用强调了。
不断翻炒,直至所有水分蒸发。快起锅的时候放一点牛肉精或鸡精。可以不放盐因为泡菜本身就有咸度。如果口重可以放一点韩国辣椒酱。不能放多要不然太甜。
单面煎一个鸡蛋放在饭上就OK了。如果有熟芝麻洒在鸡蛋上更香。
炒饭小贴士:
1.炒饭的时候要把米用锅铲轻轻拨开,不要用力按压,这样米就破掉了,炒出来的饭粘粘的影响口感。
2.要看到米粒在锅边开始“跳舞”的时候就代表可以出锅了,这时候的火候正好。
3.这炒饭里的蔬菜您可以随喜好改变,当然泡菜不能变。。。
菠菜蛋糕:
鸡蛋2个,牛奶适量,生粉少许。蒜末姜末醋糖盐少许调汁(嫌麻烦也可以省略,在鸡蛋里放盐提味也成)。
菠菜滚水烫一下,挤干水分备用。
打散鸡蛋,加入适量牛奶和生粉。两个鸡蛋大概加50G牛奶和一小勺生粉就够了。这有点像做烘蛋的步骤,这样煎出来的蛋蓬松。
放油,下一半蛋液,小火,把菠菜排在蛋液上,待蛋液快凝固了就可以把另外一半蛋液倒上去。这时候可以盖一下盖子。
锅底的蛋液凝固后翻面,煎熟就可以出锅了。
分份切开,撒上刚才调的汁就可以了。
菠菜蛋糕小贴士:
如果嫌麻烦,可以把菠菜切碎直接放在蛋液里做烘蛋,也能吃!
计算热量:
这两个菜主要的热量来自于米饭,鸡蛋,和油。其他的都能称为负卡食物。
素泡菜炒饭:
因为我自己吃,所以米饭放的比较少。
一盘大概有100G,115卡左右。杏鲍菇80G,35卡左右。茼蒿100G也就十几卡热量就算20卡。泡菜100G,25卡左右。鸡蛋60G热量80卡。
玉米油对分解脂肪有好处,建议使用,少放一点,5G左右,热量是45卡。
这样算下来是320卡左右。注意这是全部的!按照我的饭量一半就够吃了!也就是160卡。
菠菜蛋糕:
鸡蛋120G160卡,菠菜100G25卡,牛奶50G27卡,淀粉3G10卡左右。玉米油5G45卡。
共267卡。同样,我一个人吃不了。就算可以吃掉2/3,也就是178卡。
这样一餐也就不到340卡。可以说是炒菜里很低很低的了。还低于最低摄入60卡。
而且比汤菜饱腹感强味道重,而且以鸡蛋为主,蛋白质丰富~推荐~~~尤其是不吃主食吃不饱的人,可以试试~~~