错误的减肥常识。
拥有修长美腿，是所有女生的梦想。可是由于现代都市女性工作忙碌缺乏锻炼，生活条件好，所以吃得食物也较丰富，因而往往腿都会比较粗。瘦腿方法多种多样，肯定选择既简单效果又好的，于是很轻易走进减肥瘦腿的误区。让我们来看下最热瘦腿方法有哪些误区吧。
误区一：运动越剧烈就能起到很好的减肥效果
不要以为汗流得越多，以及运动得越剧烈，就可以起到更好的减肥瘦身效果，相反剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。
Tips：
慢跑一般操纵在每小时跑6-8km就是最适合的了，假如超出了这标准，虽然能增加消耗的热量，但却会因增加小腿和膝盖的负担而使肌肉增长的速度加快，肌肉腿或粗壮腿就是如此形成了。
误区二：紧身裤可以紧实脂肪，使双腿更修长
这种说法完全是错误的，穿紧身裤只能在视觉上给人一种苗条的假象，即使长期穿紧身裤也不会起到抑制脂肪生成的作用。
而相反的长期穿紧身裤会使身体的循环受阻，令肌肤不能自由呼吸，也不能顺利排汗，长期下去就会引起静脉曲张，以及腿部脂肪增多的情况。另外，紧身裤还会致使大腿内侧出现橘皮组织，腿部毛囊也会受到破坏。
Tips：
假如一定要穿紧身裤，那么建议一周只能穿一次，并且在脱下紧身裤后一定要做腿部按摩，来恢复腿部的血液循环和代谢功能。
误区三：跑步时前脚掌先落地
在跑步时用前脚掌先落地可让人不费劲地跑起来，所以这是使跑步运动变得更轻松的重要技巧之一。但这样的跑步方法却会小腿的肌肉变得牢固发达，因而腿部就会慢慢地变粗，尤其是小腿粗壮的美眉就不适合用这种方法来减肥了。
Tips：
建议如想防止腿部变粗，最好的方法就是先让脚跟落地，然后让全脚掌触地。这样的慢跑方式就不轻易是小腿变得更粗了。
误区四：涂抹按摩乳液消水肿
这种方法不能说没有用，但也不是最好的方法，护肤品虽然可以起到去水肿的作用，但往往人们只是简单地随意涂一下，这样是起不了去水肿的作用的，假如使用按摩乳液则需要配合着进行按摩来达到瘦腿的方法。
Tips：
建议在皮肤上平均地涂上按摩霜，之后轻轻地拍打双腿，让按摩霜充分被肌肤汲取，这后再以按压的方式从腿部的内侧向外侧按摩，这样就能发扬出护肤品的排毒功效，并且还能促进腿部血液循环，防止静脉曲张。
误区五：穿上静脉曲张袜，促进血液循环，腿就轻易瘦下来了
市面上许多静脉曲张袜标榜自己也具有瘦腿的功效。但其有用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。
保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果;医疗型的静脉曲张袜压力较大，但是仅供重度静脉曲张者使用，假如一般人穿此种袜子想达到瘦腿的功效，则会给腿部造成很大压力。让血液循环不畅，很可能最终导致毛细血管破裂等不良症状!
Tips：
想要瘦腿，不妨选择有竹炭纤维成分的燃脂袜，通过天然成分，让脂肪真正自我燃烧。但这种方式并不能消耗太多的脂肪，最好还是选择有氧运动的方式，从根本上解决腿部脂肪堆积的问题。
误区六：穿上按摩拖鞋刺激足部穴位能美腿
许多人一回家就马上穿上按摩拖鞋，以此来达到漂亮双腿的目的。按摩拖鞋确实可通过凹凸点针对足部的穴位疏通经络，有美腿的效果。但是也正是由于这样的凹凸设计，会让双腿时刻处在用力的状态，没有时间来缓解一整天的疲惫。长此以往，腿部肌肉会因为过度疲惫而过早松弛，腿部神经的敏感度会降低，对关节的磨损也不小!
Tips：
穿按摩拖鞋的正确时间是在饭后，时长以20分钟为宜，让双腿在劳逸结合中维持最佳状态，才能收到优良的塑形效果。
想瘦腿要选对方法，错误的瘦腿方法不可取，以免起了反作用。
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擦亮眼睛！6个错误的饮食观念
美容、丰胸、减肥带有这些字眼的食品功效宣传总能吸引女人们的注复力，但很多没有科学依据，小编总结了眼下最忽悠女人的饮食说法，帮大家擦亮眼睛，以免被蒙蔽。
红枣和红糖是补血佳品
说法依据：红枣和红糖含铁丰富，并且是红色，因此有助补血。
谣言粉碎：红枣和红糖中所含的铁均为非血红素铁，汲取率低，一样仅为1%~5%，而且汲取时轻易受其他食物中膳食纤维、草酸、植酸的影响，所以它们的补铁成效往往较差。
营养真相：红枣是营养价值很高的零食，膳食纤维、矿物质等含量都较高，可以常吃。红糖的营养价值比白糖高，可用其来代替白糖调味，但天天也不要超过25克。
吃猪蹄能美容
说法依据：猪蹄富含胶原蛋白，对皮肤好，因此吃了能美容。
谣言粉碎：胶原蛋白吃下去，需要被消化分解成氨基酸或肽，才能被汲取进入血液，被汲取后的氨基酸需要复新编组，组成人体所需的蛋白质，并不会直接以胶原蛋白的形式显现在脸上。因此吃胶原蛋白最多只能增加氨基酸的供给，并不能美容。
营养真相：胶原蛋白本身的营养价值并不高，且猪蹄中富含脂肪，胆固醇偏高及有心血管疾病的人最好少吃。
柠檬水能美白
说法依据：柠檬水富含维生素C有助美白。
谣言粉碎：柠檬并不是维生素C含量最高的水果，在冲泡时，用到柠檬的量很少，并且其中的维生素C并不会完全溶出，还被水进行了稀释，因此柠檬水中的维生素C含量并不高。
营养真相：柠檬水味道特殊，几乎不含能量，而含有钾、少量的维生素C和类黄酮物质，是一种不错的饮品。
不吃主食能减肥
说法依据：主食能量高，因此不吃主食有助减肥。
谣言粉碎：1克脂肪产生9千卡的热量，1克碳水化合物产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主，因此说主食热量高是没有道理的。主食吃得少，可能引发疲惫、骨质疏松、皮肤变差、记忆力下降等多种问题。
营养真相：很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于减肥，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。
吃木瓜有助丰胸
说法依据：木瓜丰胸的说法自古流传，也有人认为木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸。
谣言粉碎：古籍中记载的木瓜丰胸源自以形补形的理论，没有任何科学依据。而木瓜酵素是一种蛋白酶，当其进入人体后，会被胃蛋白酶分解，失去酶的活性，根本没法发扬作用。维生素A也没有刺激雌激素分泌的作用，因此木瓜并没有丰胸的功效。
营养真相：木瓜是一种营养价值较高的水果，其富含的胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助护眼，此外，其还富含维生素C、钾、镁等多种营养素，平常可以常吃。
吃豆制品导致乳腺癌
说法依据：豆制品含有大量植物雌激素，轻易引发乳腺癌等问题。
谣言粉碎：大豆中的植物雌激素主假如大豆异黄酮，并不等于人体雌激素。它有双向调剂作用，当体内雌激素低了它能补偿不足，可防治一些和雌激素水平下降相关的疾病。
营养真相：很多探索表明，食用大豆制品不但不会因此患上乳腺癌，反而能降低其发生风险，建议每日食用30~50克大豆。
警惕！减肥期间易犯的6个饮食错误
对于在减脂的人而言，操作热量的摄入有时比运动更重要，而正因如此才有了“想减肥，三分靠练，七分靠吃”的说法。如果你一直在减肥却总不见成效，那就需要考虑在饮食上是不是犯了下面这6个轻易忽视的错误。
吃太多高热量的健康食物
很多事物是健康的，但同时它们的热量也很高，比如大多数热带水果，乳饮料，超市里买来的麦麸面部，其中隐藏的糖分，反式脂肪酸是导致你一直瘦不下来的主要原因。
只关注脂肪不关注糖分
零脂肪的食物吃再多也不会胖？当然不是，我们在挑选饮料，调味品时常常忽视它们除了脂肪以外的糖，比起脂肪，糖原会更快被身体汲取并堆积起来，所以你下次再买食物的时候必定要多多留意那些蔬菜沙拉中的酱料，还有乳制品中的糖。
运动后不吃东西
结束了一天的工作，很多人习性把运动计划安排在晚上，虽然有“过午不食”一说，但任何一个靠谱的健身教练或是营养师对于这种说法都大有抵牾，因为在运动之后，身体仍旧需要一些能量来连续热量的消耗，同时关心保持肌肉水平，保证运动效果，当然，运动之后的饮食还是以高蛋白，低脂低糖的食物为优先考虑。
完全排斥碳水化合物
谷物是碳水化合物的主要来源，也是膳食金字塔的根基，中医也认为，谷物有补气固本的功效。不管是为了减脂还是增肌，饮食上必定要保证必定的碳水化合物摄入，除了保持代谢外，碳水化合物的必要摄入还能防止脂肪在独立消耗时产生一种对身体有害的酸性毒素。
把脂肪视作大敌
减脂或增肌时，除了要保证蛋白质的摄入外，吃一些含有脂肪的食物也是非常必要的。最为身体的三大能量来源，优质的脂肪（不饱和脂肪酸）可以抑制身体中的胆固醇，防止体重上升，还能为肌肉的生长提供必要能量。
吃太少甚至不吃
操作饮食很重要，但身体需要一个适应的过程，比如你在减肥刚刚开始的头一个星期可以先将热量摄入降低到80%，一个星期之后再降低至55%左右，让身体的基础代谢水平逐步得到适应，防止肌肉流失以及其他健康问题。
张天爱一改紧身成熟风格，变身慵懒休闲小女孩，苗条身材藏不住？
还记得《太子妃升职记》中那个古灵精怪的张芃芃么，虽然大家对这部网络剧最初不抱有很高期待，但却因为各种与众不同的剧情和主角的颜值令张天爱一炮而红，张天爱和她的好身材也跃升成为众多男生心中的不二女神。
平日里张天爱更多展现的是成熟性感的穿衣风格，但这次张天爱秀出了自己的休闲美照，黑色宽松毛呢外套搭配宽松运动裤完全包裹住了张天爱的好身材，半干的头发虽被风吹的微微凌乱但却并不影响整体美感。
张天爱曾在个人微博平台中晒出一张自己腰身与A4纸对比的照片，照片中那完美的腰线和名不虚传的蜜桃臀真是令人羡慕，更令人惊讶的是在没有任何外力作用下那张A4纸竟没有掉落，不知道现在在床上躺着刷手机的你还坐得住么？
张天爱不仅身材匀称，她的皮肤也十分白皙，都说岁月不饶人，虽经历了时间的沉淀但张天爱仿佛像冻龄一样，岁月依旧面容不老，保持着规律的好身材和嫩滑皮肤。
下面便为大家推荐五种对瘦身塑性有效的瑜伽体式让你也能拥有似女明星般的好身材：
体式1：战士一
通过练习战士式可以提高精气神，能够加强腿部肌肉力量,燃烧脂肪减少赘肉,有效增加了消化循环系统的能力。
体式要点:左腿保持半蹲姿势,右手随右腿向右侧伸展,上身绷紧保持紧张状态,左臂绕过头部展示战士般的气势.
体式2：顶峰
这个体式能够缓解肩部和背部僵硬状态，伸展腿部肌肉，长期练习腿部长度也能有所增加，能够消除疲劳，筑就优美体态。
体式要点：脸部朝下，手臂指向头部方向，双臂向前拉伸，双腿撑住地面保持凸型，左腿向上拉伸，保持一到两分钟，注意在此期间膝盖不能弯曲。
体式3:虎式
这个体式对于女性有十分大的益处，不仅能够塑造优美体态，伸长腿部，拉伸背部还能够刺激卵巢分泌激素达到美容养颜的功效。
体式要点：双手向下支撑地面，两腿先保持跪立姿势，随后右腿向上方拉伸，左手握住右脚踝，坚持一分钟后换到反方向进行。
体式4：牛面式
牛面式通过对脊柱的伸展能达到保持身体平衡的效果，也能够开阔胸腔，刺激全身血液循环让头部，背部有轻松的感觉，改善肩部僵硬状态。
体式要点：左腿放在右膝下，两腿尽量变成三角形的形状，双手握住两个脚踝，背部和脊柱挺直，闭目感受双腿的力量较量。
体式5：桥式
这个体式能够有效减少体内因久坐而积累的水分和毒素，可以紧致腰部、腿部和手臂肌肉，能够很大程度上缓解双下巴的现象。
体式要点：双手向下支撑地面与肩同宽，腰部挺直收紧，两腿弯曲吸腹蹬向墙壁方向，头部向后仰，感受腿部肌肉的力量。
冬天总会过去，春天马上就要到来了，快利用寒假每天抽一些时间列出自己的计划锻炼身体，待到春暖花开之日，你会惊讶地发现你身体和气质的变化，做一个精致的美女子。#清风计划#
互动话题：练习瑜伽能减肥吗？
小练点评:当然可以的！只要你定一个健康的训练计划并且每天坚持实施一定能够燃烧你的脂肪，铸就苗条身材。同时在饮食方面要坚持少油少糖，晚饭七分饱，中午吃的好这样搭配瑜伽运动更为有效，注意经期前几天是不能进行倒立运动的哦。
5个错误的饮食减肥观念 你都造吗？
很多人为了减肥饮食上都相当注重，但是一些饮食习性往往会成为你瘦身路上的绊脚石，究竟哪些饮食减肥习性是错误的呢?下面小编就为大家介绍几种很容被曲解的饮食瘦身法，关心大家在减肥期间及时防止，有用减肥瘦身。
错误一、鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低，多吃也不用担忧
鱼干和肉干是经过干燥而成的食品，水分含量低，而其中的营养物质得到浓缩，是补充蛋白质的好食品。但同时肉干也是一种高热量的食物，大量食用和吃肉没啥分别，特别是那种味道鲜美、质感较软多汁的肉干，其脂肪含量更高。大量食用肉干、鱼干除了对瘦身不利之外，它们所含的蛋白质一旦超过了人体的利用能力，还可能导致形成致癌物质，威逼到你的保健。
错误二、坚果中营养丰富，可以多吃一些，用来补充营养
坚果中的确含有特别丰富的营养，并且可以说是零食中的首选。但坚果中的脂肪含量过高，热能也较高，比如，50克瓜子仁中所含的热量相当于一碗半大米饭!假如食用过量就会有长胖的危险。
错误三、食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全
话梅、话李等零食含盐量过高，假如持久摄入大量的盐分会诱发高血压，另外，嘴不停地吃话梅也是不可取的。
错误四、果冻是一种富含营养的零食
多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会访碍某些营养素的汲取。目前，市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体汲取的碳水化合物--卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。
不过，果冻中没有脂肪，并含在一些水溶性膳食纤维，少量吃些并没有坏处，也不会让你长胖，但是，你不要期望用它来增加营养。
错误五、常吃果脯、蜜饯可以代替新奇水果
在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基本完全被破坏，而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9%以上，如此之纯的糖中除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能还含有防腐剂，经常食用会影响保健。
以上5个饮食减肥观念是错误的，假如你经常这么饮食，不但不减肥反发胖。所以减肥过程中必定要注重正确的饮食，否则只会越吃越胖。
9个错误的饮食习惯 让你陷入减肥怪圈
面对丰盛的餐桌，山珍海味，大鱼大肉总不免流口水，其实很多美味的食物都是你致肥的原因，少吃点比你花上一个小时运动更合算呢!今天就来看下到底是什么错误的饮食让你陷入肥胖怪圈。
1.速食店的致命吸引力像炸鸡、汉堡包这种香嫩可口的食物，是很多女性朋友的最爱。它不像正餐那么令人饱腹，但热量却相当高，不知不觉会在体内囤积脂肪，如果没有适量的运动，变胖是早晚的事。
2.小心裹着糖衣的毒药甜食不仅热量高，对皮肤也不好，更容易造成肥胖。所以喜欢吃甜食的朋友，可用低卡糖代替一般砂糖，降低一些卡路里。
3.别做餐桌旁的垃圾桶怕浪费的美德，使很多女性变成餐桌旁的垃圾桶，尤其许多家庭主妇为了不想把剩菜丢掉，常常把吃剩的食物硬往肠肚里塞。久而久之，肠胃越来越大，体重也一天比一天上升。
4.边吃边谈不雅观职业女性，既要忙公事，私事更是一箩筐，总觉得一天24小时不够用，所以吃饭时常要一面谈事情，一面吃，这样虽然很省时间，但对消化却不好，容易引起胃肠病。再者，边吃边谈，也很不雅观，有时不小心菜屑塞在牙缝中，连自己都不知道。节省时间也要注意身体，更别忘了饭后到化妆室整理仪容，再漂亮出击。
5.让食物有消化的时间进食的速度不要太急、太快。吃的时候囫囵吞枣，往往吞到肚子里，胃肠来不及消化，自己觉得不够饱又再吃一碗，当你感到饱时，已经过量了。胃里囤积的东西太多，消化量也大，很容易造成胃下垂，同时脂肪也会跟着来。所以吃东西要细嚼慢咽，让心情放松，并保持七分饱的状态，身体健康又愉快。
6.只要沙拉不要沙拉酱很多人吃蔬菜水果来减肥，可是体重却降不了，原来吃沙拉时，加了太多沙拉酱。或者是长期吃蔬果，没有吃其他肉类或淀粉类食物，造成营养不均衡。最理想的方式是每星期抽两天全天吃蔬果，让肠胃适当地休息。
7.零食+零食=高热量为了节食不吃正餐，但零食却不间断，这是很多人易犯的通病。有些正在减肥的朋友，以洋芋片、糖果来充饥，难怪怎么都达不到效果。吃零食不但对自己的身体无益，且容易发胖，更何况三餐不定时、不定量，肠胃也无所适从，容易出毛病。
8.餐餐七分饱，快乐活到老吃东西不要吃得太饱，每餐最好保持在七至八分饱，因为吃得太饱，血液循环停留在胃部的时间较长，脑部会有一点缺氧，就容易感到想睡觉、没精神，而且胃部的负担也会增加。现在有很多自助式吃到饱的餐厅，经济实惠很吸引人，但这种餐厅吃得太少不划算，要努力吃才能捞本。可是，这样一来，肠胃就惨了，发胖也是必然的。为了你的健康可要好好节制，要不就多运动，把今天多吃的给消化掉，不要囤积在体内。
9.餐后立刻离开餐桌不要在餐桌上谈事情、聊天，许多人在用餐后，还坐在餐桌旁聊天，结果不知不觉又吞了许多食物。吃饱后，立即离开餐桌到客厅去，或把桌面清理过之后，再继续话题。
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