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导语：Jolin过去曾经尝试过许多不健康的减肥方法：比如说所有食物都过水，最后瘦到了35公斤，然后皮肤黯然无光，月经一年都不来。现在，蔡依林出了一本新书《养瘦》，专门分享她多年来的减肥经验！她有哪些大家果断不能再重蹈覆辙的错误减肥经验呢？
蔡依林积存的减肥经验不止一点点，还有哪些大家果断不能再重蹈覆辙的错误减肥经验呢？一起来看看Jolin的分享吧！
蔡依林的错误减肥法1：胶带缠手指
胶带缠手指
国中的我(Jolin)身型属于肉肉那种，不太牢固，听同学说手指缠胶带会瘦，因此就跟着绑，上课、念书都绑着，却一点也不见效果。后来外传胶带是用来提醒的，也就是一看见它，就会警觉到自己正在节食，会吃得少一点，但对我(Jolin)来说根本没用，因为少吃，但吃错东西一样会胖！现在回想起来觉得当时自己似乎满笨的，绑得很认真，根本不疑有他。
蔡依林的错误减肥法2：天天只吃一餐或不吃
天天只吃一餐或不吃
既然食物会产生热量，那只要我(Jolin)什么都不吃，总可以瘦下来了吧？错错错！这不但错，而且后果会很严峻！
除非你是只吃汽油的机器人，否则这种光计算热量进出的方式是行不通的。我(Jolin)们的身体有防御机制，当你长时间不吃的时候，它燃烧热量的速度也会减缓，并且向你提出抗议。以我(Jolin)自己来说，假如不吃或只吃一餐，很轻易就胃痛、胀气，睡不好、中气虚弱，到后来是生理期大乱、长痘痘，心脏运作也不正常。
这样的方式的确会使人变瘦，但可怕的是，一旦开始吃，体重很快就会升回去，而且会比本来还要重！心理上的挫折感也会更大。除非你永远都别吃东西，但那也活不了了啊！别闹了！
蔡依林的错误减肥法3：只吃苹果等单一食物减肥法
只吃苹果等单一食物减肥法
这就是曾经流行过一阵子的苹果减肥法。我(Jolin)因为不太喜爱吃红的苹果，所以选了青苹果来吃，一餐吃1-2个，饿的时候就吃，口感酸酸的还不赖。不过几天之后开始觉得有点反胃，就买了蒟蒻片来当零食嚼。我(Jolin)总共只实行了3天，因为连续吃一种自己没那么喜爱的食物，心情好不起来，当然也难以持续。
这种只吃单一食物的减肥法市面上最多，我(Jolin)还试过只吃苏打饼干、只吃生菜沙拉、吃肉减肥法之类的，它们的原理多半是摄取比平常更低的热量，让身体去燃烧脂肪。效果可能很快，短短几天就似乎瘦了不少，但除了有口感单调、心理上无法满足，因此很难持续的缺点，还会造成营养失衡的问题。一旦停下来不吃它，复胖的速度比瘦下来要快，也是万万使不得的方式啊！
蔡依林的错误减肥法大4：各种塑身道具
各种塑身道具
我(Jolin)买过很多标榜能够塑身的小道具。像是标榜可以瘦大腿的滚轮、低周波机器，也穿过调整型束腹。
这些小道具多半是藉由按摩或拍打身体的特定部位，来达到促进循环和新陈代谢的效果。假如你的工作是长时间坐着不动，但是很勤劳又有恒心，天天固定抽出一段时间来按摩或拍打，或许能够达到一定的成果。但因为我(Jolin)对于按摩不太有耐性，加上工作一忙经常就忘了要拿出来做，所以这些小道具往往是买来后没几天就被我(Jolin)摆在一旁。
后来我(Jolin)接触了瑜伽，发觉它可以从里到外调整我(Jolin)的姿势和气色与能量，循环也比以前更好，不会常有手脚冰冷的情况，自然而然这些小道具就被束之高阁喽。
蔡依林的错误减肥法5：埋耳针、针灸减肥
埋耳针、针灸减肥
针灸或埋耳针的原理，是藉由刺激穴道，疏通人体的经络，令身体消肿利水，据说也可以调整身体代谢醣和脂肪的能力。不过，它最主要的功能还是改善水肿，水分排出之后看起来似乎小了一号，脂肪却仍然囤积在体内，并没有因此跟你说掰掰。我(Jolin)有试过一小段时间，但因为要固定时间到很远的中医院报到，很难持之以恒。
蔡依林的错误减肥法6：无油、过水减肥法
无油、过水减肥法
这应该是我(Jolin)所有试过的减肥方法中，大家所最熟悉的吧！
Jolin吃进每一口菜和肉之前一定要过水、Jolin一滴油都不吃、Jolin只吃水煮清烫的食物对呀，这些都是真的，我(Jolin)真的做过这些很极端的方法。
我(Jolin)对外面买来的任何食物都不放心(其实是对任何食物都没有安全感)，所以每一餐都请妈妈非凡准备，不管跑宣传或者表演，我(Jolin)都尽量只吃妈妈做的便当。便当里只有水煮的青菜，和一点点其他的东西。假如碰到万不得已必须吃外面买的便当，我(Jolin)会请同事帮我(Jolin)准备一杯清水，所有食物(包括炒青菜)在入口前都要在水里过一遍，去掉表面的油，才能心安放进嘴里。我(Jolin)吃得真的很少，严格规定自己一点点油和淀粉都不能碰。
同事买来的食物里不小心夹带了我(Jolin)的地雷，我(Jolin)若一时不察吃了下去，就会哭出来。
偏激、要求完美，搞得自己和身边的人都压力很大、神经紧张。我(Jolin)自己也并没有因此而达成目标或者觉得开心。而吃了大量的青菜却一点油都没有，肠子蠕动困难，就不轻易上厕所。厉行无油和过水减肥法，不能说没有瘦身的效果，但油脂是维持人体机能正常运作的重要功臣，没有了它，肌肤会暗沉无光、不会发亮，就算瘦也瘦得不美、不健康。
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摆脱错误运动减肥法 实现完美变身
运动减肥失败的MM一是因为没有毅力，二是因为缺少准确的运动减肥常识。错误的减肥观念和做法会直接影响减肥成效。因此解脱错误的运动减肥常识，对实现完美变身至关重要。那么生活中女性运动减肥存在的误区有哪些呢？
误区1空腹运动有损健康
大多女性不喜欢空腹运动，是因为空腹时人处于血糖低的情况，运动的话常会显现头晕、乏力等症状。但是有些运动如果在空腹时进行，能收到更好的减肥成效。
美国有探索发觉，饭前1-2小时，在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等运动都有助于减肥。这些运动能有用排除脂肪,还不会影响健康。
误区2：多运动，就能有用减肥
运动会消耗人体内的能量，关心燃烧脂肪，因此有些减肥的女性就长时间地运动。但是减肥并不能仅靠多运动就能达到目的。
要想成功减肥除了运动还需要配合合理的饮食，否则即使你运动数小时，运动后的暴饮暴食都会将你的努力摧残，这样又怎能有用减肥呢？运算自己天天摄入的卡路里数，要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和，这样才不会有余外的脂肪积聚在身体里面。
误区3：30分钟慢跑能减肥
增加慢跑时间能达到有氧运动阶段，从而燃烧脂肪。但是有实践表明，要燃烧人体内的脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟。少于这个时间的有氧运动，脂肪消耗均不明显，不足以达到减肥的目的。
误区4：运动越剧烈，成效越佳
持久的小强度有氧运动能使人消耗余外的脂肪。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率保持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
有氧运动是最佳的燃脂运动。如果不能够关心你燃烧脂肪的话，就算是运动强度再大再猛烈，这种运动对于减肥也是没有用果的。
女星错误减肥法 用健康换取苗条
很多女星为了追求苗条的好身材，往往会挑选一些极端的减肥方法，这些减肥方法虽然可以让人快速瘦身，但是对健康的影响也是特别不利的，有些甚至会反弹的更严峻，现在就来看看专家点评的3位女星错误减肥法吧，期望减肥的朋友们以此为鉴。
郑欣宜：一年激瘦36公斤
郑欣宜，一个103公斤的胖妹，只用了一年的时间，就减掉了三分之一的体重，让当时仅有17岁的她瞬时成了焦点人物，很多减肥朋友不仅熟读了她书中的60篇减肥日记，还将她的个人减肥菜单奉为宝典。
专家点评：一年减36公斤，速度实在太快了!一味求快的结果，除了会造成体重反弹外，还易导致营养不良、内分泌失调乃至全身器官衰竭。更令人担忧的是，这位主人公还未满18岁，身体发育还未成熟，立竿见影式的后果等于是用她今后的健康换取眼下的苗条。
专家建议：很多明星为了快速减肥，往往会求助药物，对于18岁以下的青少年来说并不适合，最有用的减肥方法是运动加饮食。
刘嘉玲：早饭只喝果汁
刘嘉玲年近40岁，但是身材却一点儿都没有走样，据说她的减肥妙方就是早上只喝一杯果汁，用苹果、番茄、葡萄、柚子轮换着充当天天每餐的主食。
专家点评：早饭是一天三餐中最重要的一顿。早饭如同进补，对人体很重要。因为经过夜晚近10小时的消化，此时人需要大量的能量来补充。长期以果汁代替早饭，久而久之会造成严峻的营养不良。
建议：早饭不仅要吃，而且要吃好，最好是多种食品的组合，如粮食、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果，只有这样对健康才有利。
泽塔琼斯：减肥只吃肉
泽塔琼斯产后成功恢复魔鬼身材的隐秘就是吃肉减肥，即每餐可以大鱼大肉，但是碳水化合物(如谷物、米、面等)则绝对忌口。
专家点评：人是杂食动物，假如只是单纯吃一样东西，势必会损害身体健康，严峻者还会危及生命。
减肥建议：在吃饭会使人发胖的错误观念影响下，光吃菜、不吃饭的人越来越多。其后果是，人提不起精神，注重力不集中。长期这样，身体会变为酸性体质，体内的毒素很难排出去，长胖也会很迅速。所以，必定要适量吃些主食，特别是蔬菜水果，更应该多吃，不然就算减重成功，也会更易长胖。
看看3位女星的错误减肥法吧，要想成功减肥，千万不要使用以上的减肥方法，不仅不能减重，还会损害你的身体健康，挑选减肥方法之前，必定要挑选健康不伤身，反弹更小的方法，比如多运动，操纵饮食，千万不要暴饮暴食，养成正常的作息习性，你的减肥才会更健康。
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