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对于很多人来说减肥最苦痛的是什么?就是一直在减肥但是一定瘦身的效果都没有,这究竟是为什么呢?就是什么原因导致的?这些减肥中的误区你是否触碰到了呢?一起来看看!
关于减肥中的误区
作息时间颠倒
很多人都是有着这样的情况,晚上睡不着,白天特殊的困,这样的情况就是作息时间的纷乱导致的,很多人喜爱在白天来睡觉,特别是这种天气中南风一吹整个人都是软绵绵的,所以很轻易就睡着了,但是一旦是多睡了很轻易导致晚上睡不着呢,这样严峻的破坏了身体的生物钟,怎么可能对减肥会有好处呢?
喜爱喝冰水
相信很多人都是喜爱喝冰水的,特别是在夏天的时候,总是很喜爱喝一些冷饮或者是冰冻的水来解渴,但是冷水和热水是有着很大的区别的,冰水是很轻易降低身体的代谢循环这样对减肥是特别不好的。
总是喜爱偷懒
减肥的时候总是很喜爱偷懒,总是觉得减肥会有捷径,所以在减肥期间是各种给自己找理由和借口,很多人试图的想要利用药物来减肥,觉得药物减肥可以不用进行运动,但是减肥药物中存在的激素是很高的,严峻的导致了身体的发胖情况。
喜爱吹空调
夏天的时候总是很喜爱吹空调,空调吹对多了真的是很好吗?身体本来就是需要适当的出汗的,适当的出汗才能够很好的促进体内的血液循环,因为可怕热就吹空调是很轻易让体内的热量憋在里面出不来堵塞毛细孔这样身体就很轻易出现湿气重水肿的情况。
喜爱熬夜
总是很喜爱在深夜还在看手机,玩嬉戏,看电视等活动,就是不睡觉。大晚上的不睡觉就行这些熬夜的行为,怎么能够不胖呢,经常熬夜对身体的血液循环和排毒效果都是很有影响的。
正确的减肥方法有哪些?
减肥食谱一:
1.早餐一颗水煮蛋,一盒酸奶,一片午餐肉,一个西红柿
2.中餐一盘鸡胸肉炒西兰花+半碗饭,一杯清黑咖
3.晚餐于6.30点吃,一碗水煮菜,一个黄瓜,一盒酸奶,只吃七到八分饱即可,过了九点后就不可再吃任何东西,可喝少量柠檬水或低热量低糖分的水果(熬夜或者加班的)
4.可睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅),不能加糖
5.一定要做适度运动
推举理由:这个减肥套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的人,营养搭配也较高。
减肥食谱二
1.晨起两杯温开水
2.早餐:番茄黄瓜蔬菜汁一中杯
3.中餐:两片午餐肉,一根黄瓜
4.晚餐:优酪乳200cc(优酪乳有助消化及防止便秘,关心有益菌抑制坏菌生长,可起到改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。)
5.睡觉前20分钟:1杯水
推举理由:这个套餐适合短期内看到减肥效果的人,由于餐量较少,不建议长期食用,易导致营养不良,健康减肥!
二、要想一个月瘦十斤,现在开始养成“六大”生活好习惯!
1.少吃猪肉;含饱和脂肪酸多
2.多吃菌类;香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,必需氨基酸比例合适,含多种微量元素等人体必需物质。
3.坚持吃早餐;不吃早餐达不到减肥效果还会影响我们的健康。
4.少量多餐;少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳固,不轻易感到飢饿。
5.饭后适量的活动;饭后适量的活动会有助于消化,防止脂肪在肚子上堆积,有利于减肥。
6.多喝水,别过量
与不喝水的人相比,每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少,且每十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。水对人体新陈代谢至关重要。
不仅如此,水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品;戒掉果汁和苏打水,养成喝水的习惯,一年至少可以减掉13磅。保持身体正常所需就可。
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减肥效果慢?原来这些原因在作怪
对于很多人来说减肥最苦痛的是什么?就是一直在减肥但是一定瘦身的效果都没有,这究竟是为什么呢?就是什么原因导致的?这些减肥中的误区你是否触碰到了呢?一起来看看!
关于减肥中的误区
作息时间颠倒
很多人都是有着这样的情况,晚上睡不着,白天特殊的困,这样的情况就是作息时间的纷乱导致的,很多人喜爱在白天来睡觉,特别是这种天气中南风一吹整个人都是软绵绵的,所以很轻易就睡着了,但是一旦是多睡了很轻易导致晚上睡不着呢,这样严峻的破坏了身体的生物钟,怎么可能对减肥会有好处呢?
喜爱喝冰水
相信很多人都是喜爱喝冰水的,特别是在夏天的时候,总是很喜爱喝一些冷饮或者是冰冻的水来解渴,但是冷水和热水是有着很大的区别的,冰水是很轻易降低身体的代谢循环这样对减肥是特别不好的。
总是喜爱偷懒
减肥的时候总是很喜爱偷懒,总是觉得减肥会有捷径,所以在减肥期间是各种给自己找理由和借口,很多人试图的想要利用药物来减肥,觉得药物减肥可以不用进行运动,但是减肥药物中存在的激素是很高的,严峻的导致了身体的发胖情况。
喜爱吹空调
夏天的时候总是很喜爱吹空调,空调吹对多了真的是很好吗?身体本来就是需要适当的出汗的,适当的出汗才能够很好的促进体内的血液循环,因为可怕热就吹空调是很轻易让体内的热量憋在里面出不来堵塞毛细孔这样身体就很轻易出现湿气重水肿的情况。
喜爱熬夜
总是很喜爱在深夜还在看手机,玩嬉戏,看电视等活动,就是不睡觉。大晚上的不睡觉就行这些熬夜的行为,怎么能够不胖呢,经常熬夜对身体的血液循环和排毒效果都是很有影响的。
正确的减肥方法有哪些?
减肥食谱一:
1.早餐一颗水煮蛋,一盒酸奶,一片午餐肉,一个西红柿
2.中餐一盘鸡胸肉炒西兰花+半碗饭,一杯清黑咖
3.晚餐于6.30点吃,一碗水煮菜,一个黄瓜,一盒酸奶,只吃七到八分饱即可,过了九点后就不可再吃任何东西,可喝少量柠檬水或低热量低糖分的水果(熬夜或者加班的)
4.可睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅),不能加糖
5.一定要做适度运动
推举理由:这个减肥套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的人,营养搭配也较高。
减肥食谱二:
1.晨起两杯温开水
2.早餐:番茄黄瓜蔬菜汁一中杯
3.中餐:两片午餐肉,一根黄瓜
4.晚餐:优酪乳200cc(优酪乳有助消化及防止便秘,关心有益菌抑制坏菌生长,可起到改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。)
5.睡觉前20分钟:1杯水
推举理由:这个套餐适合短期内看到减肥效果的人,由于餐量较少,不建议长期食用,易导致营养不良,健康减肥!
二、要想一个月瘦十斤,现在开始养成“六大”生活好习惯!
1.少吃猪肉;含饱和脂肪酸多
2.多吃菌类;香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,必需氨基酸比例合适,含多种微量元素等人体必需物质。
3.坚持吃早餐;不吃早餐达不到减肥效果还会影响我们的健康。
4.少量多餐;少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳固,不轻易感到飢饿。
5.饭后适量的活动;饭后适量的活动会有助于消化,防止脂肪在肚子上堆积,有利于减肥。
6.多喝水,别过量
与不喝水的人相比,每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少,且每十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。水对人体新陈代谢至关重要。
不仅如此,水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品;戒掉果汁和苏打水,养成喝水的习惯,一年至少可以减掉13磅。保持身体正常所需就可。
减肥效果慢?可能你陷入了这些误区
减肥是一个漫长的过程,也是一个需要坚持的过程,但是,很多人都有这样的困扰,就是一直在减肥但是一定瘦身的效果都没有,这到底是为什么呢?下面就跟小编一起往下看吧!
关于减肥中的误区
作息时间颠倒
很多人都是有着这样的情况,晚上睡不着,白天特别的困,这样的情况就是作息时间的混乱导致的,很多人喜欢在白天来睡觉,尤其是这种天气中南风一吹整个人都是软绵绵的,所以很容易就睡着了,但是一旦是多睡了很容易导致晚上睡不着呢,这样严重的破坏了身体的生物钟,怎么可能对减肥会有好处呢?
喜欢喝冰水
相信很多人都是喜欢喝冰水的,尤其是在夏天的时候,总是很喜欢喝一些冷饮或者是冰冻的水来解渴,但是冷水和热水是有着很大的区别的,冰水是很容易降低身体的代谢循环这样对减肥是非常不好的。
总是喜欢偷懒
减肥的时候总是很喜欢偷懒,总是觉得减肥会有捷径,所以在减肥期间是各种给自己找理由和借口,很多人试图的想要利用药物来减肥,觉得药物减肥可以不用进行运动,但是减肥药物中存在的激素是很高的,严重的导致了身体的发胖情况。
喜欢吹空调
夏天的时候总是很喜欢吹空调,空调吹对多了真的是很好吗?身体本来就是需要适当的出汗的,适当的出汗才能够很好的促进体内的血液循环,因为害怕热就吹空调是很容易让体内的热量憋在里面出不来堵塞毛细孔这样身体就很容易出现湿气重水肿的情况。
喜欢熬夜
总是很喜欢在深夜还在看手机,玩游戏,看电视等活动,就是不睡觉。大晚上的不睡觉就行这些熬夜的行为,怎么能够不胖呢,经常熬夜对身体的血液循环和排毒效果都是很有影响的。
正确的减肥方法有哪些?
减肥食谱一:
1.早餐一颗水煮蛋,一盒酸奶,一片午餐肉,一个西红柿
2.中餐一盘鸡胸肉炒西兰花+半碗饭,一杯清黑咖
3.晚餐于6.30点吃,一碗水煮菜,一个黄瓜,一盒酸奶,只吃七到八分饱即可,过了九点后就不可再吃任何东西,可喝少量柠檬水或低热量低糖分的水果(熬夜或者加班的)
4.可睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅),不能加糖
5.一定要做适度运动
推荐理由:这个减肥套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的人,营养搭配也较高。
减肥食谱二
1.晨起两杯温开水
2.早餐:番茄黄瓜蔬菜汁一中杯
3.中餐:两片午餐肉,一根黄瓜
4.晚餐:优酪乳200cc(优酪乳有助消化及防止便秘,帮助有益菌抑制坏菌生长,可起到改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。)
5.睡觉前20分钟:1杯水
推荐理由:这个套餐适合短期内看到减肥效果的人,由于餐量较少,不建议长期食用,易导致营养不良,健康减肥!
二、要想一个月瘦十斤,现在开始养成“六大”生活好习惯!
1.少吃猪肉;含饱和脂肪酸多
2.多吃菌类;香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,必需氨基酸比例合适,含多种微量元素等人体必需物质。
3.坚持吃早餐;不吃早餐达不到减肥效果还会影响我们的健康。
4.少量多餐;少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳定,不容易感到飢饿。
5.饭后适量的活动;饭后适量的活动会有助于消化,防止脂肪在肚子上堆积,有利于减肥。
6.多喝水,别过量
与不喝水的人相比,每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少,且每十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。水对人体新陈代谢至关重要。
不仅如此,水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品;戒掉果汁和苏打水,养成喝水的习惯,一年至少可以减掉13磅。保持身体正常所需就可。
10个常见的肥胖原因 你都知道吗?
有些人成为了胖子,却不知道自己是怎么走到胖子行列的,于是找不到好方法减肥。明晰肥胖的原因是减肥的第一步。下面,小编列出最为常见的10个肥胖的原因,赶紧对号入座,找到自己肥胖的原因。
1.遗传原因
一些人可能是生来就是胖子,这主要与遗传有关。根据统计,父母单方面肥胖,子女发胖的机率是40%,是一般人的4倍;如果父母都胖,则机率高达80%,是一般人的8倍。
2.饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面,一方面是营养摄入不均。日常膳食中,摄入脂肪过多,蛋白质、维生素等营养摄入不足,容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解,就算热量再低的食物,吃多了,热量累积起来也是会令人发胖的。
3.水肿虚胖
一些人的身体的排水功能较差,多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥,除了多加运动外,在饮食方面要多吃利尿消肿的食物,如冬瓜、芹菜等。
4.代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西,当这个机制运转不正常,就会有问题产生,例如高血压、高血脂,体重上升也是一种现象。除了疾病,年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯,也会让新陈代谢变缓慢,热量代谢不良,当然会发胖。
5.产后发胖
在怀孕期间,和产后的几个月里,妈妈们的运动量自然是比平日要少,而且吃得也比平日多,变胖是很正常的事情。在生产后,妈妈们的腰腹部松弛,容易堆积脂肪,导致身材走样。
6.不良习惯
生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿,这个动作坚持久了,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。
7.缺乏运动
运动少的人基础代谢率会偏低,基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足,容易发胖。
8.药物作怪
长期服用某些药物,例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等,都会引起肥胖,其中胰岛素最为明显,甚至维他命B群及E过度摄取,也会变成发胖原因。
另外,有人会为了快点瘦下来去吃减肥药,殊不知这些减肥药副作用大,让你快速瘦下来,也让你迅速反弹,而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。
9.睡眠不足
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低,激发人体摄取更多的碳水化合物,还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度,进而让你变胖。
10.精神压力
压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲。而当人感到压力时,会想到用一些方法来转移注意力,于是,“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下,想不胖真的很难。
你知道吗?这些坏习惯易致胖
很多人认为发胖是随着年龄的增加新陈代谢降低造成的,其实生活中一些不良习惯也是导致发胖的重要原因,下面小编就要跟大家分享一些生活中常见的习惯,帮助大家快速避免一切发胖可能。
1、早上饿肚子,晚上吃很多
中国有句俗话,“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理,如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。
2、喜欢又咸又辣的重口味食物
我的死穴!!!太清淡的东西我吃不太下去,人生追求的不就是丰富的调味料吗?
3、只吃自己想吃的东西
没顾到饮食均衡也是很容易发胖。如果自己喜欢吃的东西都很健康营养的话可能还例外,但偏偏我们爱的就是高~热~量~啊~~姐妹们,想想挑食不仅会让我们身体越来越差,还会导致肥胖啊!蔬菜水果都要吃,很多MM不喜欢吃芹菜、洋葱,他们可都是很好的减肥食物呢!要是真吃不下去,就试着多吃吃自己能够接受的新鲜果蔬吧!
4、喜欢吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡
食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。
咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪“燃烧”的速度。因此,如果你真想减肥,还是远离糖和咖啡为妙。
5、常大吃
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席,朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。
现在最流行的是每天进餐5-6次,这样其实更有道理。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯,减肥对你来说就会相当轻松。常大吃还不会胖就是奇迹了!除非你天生有个吃不胖的命盘啊~
6、吃东西狼吞虎咽
要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。
7、睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望,但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵,或许只是一个小蛋糕,一块小饼干,一个小坚果,这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食,这不仅是为了预防肥胖,更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐,可以吃一些低卡的水果,但量同样不能过大。
8、常常自己一个人吃饭
大概是因为没人share,为了不想浪费食物就把饭吃光光吧~或是没人阻止就疯狂大吃之类的~试着叫上好朋友一起用餐吧,实在不行就学着一个人享瘦吃饭,把握自己进食的分量和速度。
9、饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。
在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!
其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
10、睡得太少或者太多
根绝WakeForest研究者的报告,那些睡眠时间少于5个小时的节食者发胖的概率是平均的2.5倍,而那些睡眠超过8个小时的人发胖概率仅仅略少于睡眠少者。平均睡眠6到7个小时是控制体重的最佳策略。
11、强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你?专家分析,如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象,这是因为一直坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅,先尊重身体的排毒系统吧!
12、坐下来就不动了
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做,比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间,虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量,但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞,还会让身体局部出现水肿,是最容易引发肥胖的细节。
13、期望过高过快
经过几周的投入后,可能你会感到心情沮丧——觉得体重仍没有一点起色。期望过高过快是一个非常普遍的坏习惯。健康的减重速度是每周不超过3斤。但是,很多人的目标都超出这一限制,接下来,因为他们不现实的过高目标,他们便会感觉到失败,进而放弃努力。
很多人认为发胖是随着年龄的增加新陈代谢降低造成的,其实生活中一些不良习惯也是导致发胖的重要原因,以上这些都是生活中常见的坏习惯,只要日常细心改正,能帮助大家快速避免一切发胖可能。
意想不到的发胖原因 你都知道吗?
夏季到来了,想进行减肥的美眉们,先不要急着就给跟风研究选择什么样的减肥方法,能够让自己快速地瘦下来。下面小编给大家介绍日常生活中,意想不到的发胖原因。然后再对症下药的找到适合自己的减肥方案。
1、缺觉:肥胖可能性最大
每天睡眠在4小时以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,体内促进食欲因子的水平也要高。
2、亲友:肥胖也会传染
如果一个人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于,如果自己的朋友或亲戚肥胖,会改变一个人对合理体重的接受标准,影响他的饮食结构和生活方式。
3、空调:调节热量机制受阻
空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。
4、感冒:病毒可增加脂肪
研究人员发现,一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖,该病毒使体内的脂肪细胞迅速增加。
5、基因:变异体导致高体重
英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人,要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤。
6、激素:控制饥饿感
科学家研究指出,人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子,是降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。
7、饮食:摄入热量过多
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖,就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。所以,少吃多运动仍然是减肥的好方式。
为什么会肥胖 你知道吗
当人进食的热量多于消耗量时,营养的成分最终转化为脂肪储存体内和肝脏,超过正常体重的20%时即为肥胖症。肥胖可发生于任何年龄段,以大于40岁者较多,其中以女性的发生率偏高。为什么会肥胖?肥胖症具有多因性。为了帮助人们解除肥胖的烦恼,特就与肥胖有关的几种常见外因进行简单介绍。
为什么会肥胖,肥胖与性别的关系。随着年龄的增高,男女的肥胖人数都在增加,但是女性的增加速度高于男性,到50岁以后,就超过男性了。而从整体上看,成人中肥胖人数,男女差别不大。各年龄的男女肥胖人数有一定差异,但总数比较平均。
为什么会肥胖,肥胖与饮食的改变。人们进食量的多少是依靠食欲(饥饿感)和饱食感这两种主观感觉来进行调节的,但通常在什么时间进食,进食多少后停止,则在很大程度上取决于习惯和生活方式。观察发现,习惯于好食、多食的人常常肥胖,同样,肥胖的人都习惯于多食、贪食,并有食欲亢进等。在饮食习惯中,进食的频次减少也会促进肥胖,成人若是少餐多吃会使脂肪沉积,而增加体重,同时还容易升高血清胆固醇而降低糖量。就饮食嗜好来说,喜欢吃甜食、油腻食物,及喜欢吃稀汤及细软食物而不愿吃纤维素食物的人,容易发生肥胖;而好吃零售及食后喜静卧的人,肥胖发生率也较高。另外,饭前喜欢少量饮酒之人,也易肥胖。
为什么会肥胖,肥胖与社会环境的关系。在许多发达的资本主义国家,肥胖者的发生率均较高。在日本不论是成人还是小儿,肥胖发生率都明显高于其他国家。另一方面,在贫穷的国家里,肥胖则流行于富裕、上层阶层。男人的事业是否取得成功,甚至是用妻子的腰围来衡量的,穷人则因食品不足,很少发生肥胖。很多出卖重体力劳动的人,每天大量进食,一旦失业,也会使其体形变胖。此外,肥胖还受民族习俗影响,这一社会环境的影响,是所有社会因素中最为重要的因素之一。
为什么会肥胖,肥胖与年龄的关系。有研究表明,30―39岁开始发胖的最多,其次是40―49岁及20―29岁,这可能与30岁以上的人,生活趋于安定有一定关系。值得注的是,近年来,儿童(15岁以下)的肥胖发生率有增高趋势。这与父母给予孩子不合理的饮食及营养摄入有很大关系。
为什么会肥胖,肥胖与情绪的关系。性格沉闷喜静的人,在情绪波动时有74%的肥胖症患者食量会增加,而非肥胖症者在有心理障碍时却吃得很少。50%肥胖症有周期性贪食现象,自我无法控制。爱吃甜食、多食、饮酒、社会不良应激反应皆可促发肥胖症。在经历了一些生活事件后,如转校、结婚、生产、闭经、疾病、手术及精神刺激等,会随着生活的改变,食欲增加,而脂肪积累增加,形成肥胖。
运动减肥的误区你都知道吗
1.瘦身要挑选快速跑?
这是明显的误区。如果你想使效果取得最佳,请切记跑步速度不要太快,可以达到脂肪燃烧状态下取得减肥、瘦身美体的最佳效果。德国运动科学家英戈壁弗勒泊泽教授提出两点,让你更轻易地掌握慢跑的速度:一是你慢跑10分钟后,不会因喘不过气来而中途停止慢跑;二是你慢跑时还可边跑边与人谈天。
2.锻炼要取得效果,应该感觉到肌肉疼痛?
肌肉疼痛表明练习要求过高、劳累过度和肌肉产生了小损伤。正确的锻炼方法应在开始时强度小,渐渐地逐步提高每个练习单元的负荷。切记不可冲动追求运动量。
3.健步走或者慢跑不需要热身?
不论你从事哪一种运动项目,都要做热身准备活动,慢跑和步行也一样。只不过步行前只需做一些轻柔的放松活动或最初5分钟完全放松地行走,而慢跑在开始时,应跑得十分慢。
4.空腹运动,有损健康?
探索证实,饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内,较易消耗余外的脂肪,特殊是产后的脂肪,减肥效果优于饭后1~2小时的运动。
节食减肥的5点注意你知道吗
减肥一直漂亮MM一直追求的事情,减肥方法有很多种,可是有的MM比较懒,想要节食减肥,在此小编要提醒大家,节食减肥并不能保证减肥成功,也许会适得其反,如果真的要节食减肥,请不要忘记一下几点。
注重!节食减肥需牢记五点
一。不准忽视维生素摄入
维生素本身并不产生热能,但它们是保持生理功能的重要成分,特殊是与脑和神经代谢相关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。
另外,抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新奇蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
还有,专家提醒多补充维生素对减肥也极有关心。维生素本身并没有热量,有的还能关心热量代谢。例如维生素B1,关心人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素B2,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的关心,体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸,且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
二。不准忽视矿物质的供给
矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病,以钙对人体的作用为例,钙有助于提高各种身体机能,一旦缺失,会引起疲乏无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。
女性在月经期,相伴着血红细胞的丢失还会丢失很多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
三。不准忽视氨基酸的供给
现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
四。不准过多摄入脂肪
一般来说,女性要操作总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则轻易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
五。不准不吃早餐
如果不吃早餐,而使得身体长时间没有摄取食物,反而中餐会吃更多,更轻易变胖!而你吃下去的早餐,由于可以利用白天的活动来消耗热量,所以就算吃得多一点,也不用担忧发胖!吃东西时,最好一天分三餐吃,而且每餐间隔至少6小时。
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