【www.jf83.com - 坚持减肥】
脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但假如成为习惯，就变成了轻松的事。
1.体测。每周测一次腰围，操纵腰臀比在0.8以内。天天定时量体重，天天体重波动在0.5~1公斤属正常，但假如一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手操纵饮食和增加运动量了。
2.记录。从今天开始具体记录天天的饮食状况。
3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……
4.纤体。天天沐浴后使用纤体产品，及时发觉和消灭脂肪团！
5.放弃乘电梯，爬楼梯。
6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。
7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并往返走动半小时（静立15分钟能消耗25卡热量）
8.21点以后不进食！想吃东西的时候，出去漫步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。
9.饭后马上刷牙。想到假如再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。
10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。
11.结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。
12.结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓舞。
13.请一位私人教练。督促你练习，给予你有针对性的指导。
14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。
15.足够的睡眠。天天睡眠7~9个小时。
16.有用率的工作。调查发觉工作上时间比较自由的人相对更轻易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯相关。
17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。
18.天天睡前3小时关上厨房的灯和门。
19.满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。
20.增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴求往往不那么强烈，这也许与人在读书时更用心相关。
21.保持房间整洁。越是混乱的空间，人越轻易变得懒散和贪吃。
22.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，解脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消逝。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
23.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果……
24.买自己喜爱吃的、有助减肥的食物。
25.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物，因为你很可能顺手给自己也买了一份。
26.我已经开始变瘦了。天天给自己一个优良的心理暗示，让自己更有信心。
27.我可以继续减肥。间或大吃一顿或是一段时间没有运动，没关系，任何时候你都可以继续减肥。
28.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。
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生活中注意这些小习惯能快速瘦身
我们都知道，有效的减肥方法会让我们比以往运动的更多，吃得更少，身材更棒。但是如果能养成良好的习惯，会让我们更加轻松，而且“瘦益终身”。
瘦身小习惯1.写饮食日记
肆无忌惮地吃掉一整包薯片很容易毁掉你的整个减肥计划;把你吃的东西全都记录下来，可以帮你更好地控制食量。坚持写饮食日记能够从两方面帮你控制多余的卡路里：即以流水账的形式简练客观地记录所有吃下的食物(我半小时前才吃过东西！)同时提醒自己现在口中咀嚼的食物很快就会被记录在案。
最近的一项研究表明，坚持写饮食日记的人达到的瘦身效果是其他人的两倍。如果再配以合理的膳食和运动计划，6个月内他们平均能减掉13磅。写饮食日记还能使你了解自己的饮食习惯。它可以让你知道自己有时会不会顾不上吃饭？周末的餐谱是否和工作日一样？当你有压力时是否会暴饮暴食？了解自己的饮食习惯能帮你找到更适合自己的改进方法。
瘦身小习惯2.播广告时做做运动
别光顾着看你最爱的电视节目，也让自己做做运动。蹦一蹦，跳段舞，爬楼梯，原地跑——任何让你心跳加速，气喘吁吁的运动都可以。
当你要在晚间观看两小时电视节目时，在每段两分钟的广告时间都做做运动，一天能让你多消耗270卡路里——长期坚持，一年能减掉28斤的体重。
瘦身小习惯3.限制高脂肪食物的摄入量
把你平时最爱吃的几款高脂肪、高热量的食物贴上标签(最受青睐的五大食物：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯条)并逐渐减少它们的摄入量。“如果你一周要吃六种高脂肪、高热量的食物，那么现在就降到5种，”每周减一种，直到一周你吃的不超过一、两种，同时，多选择一些对你有益的食物，如小胡萝卜、清炒西兰花、橘子及其它新鲜的水果蔬菜。
瘦身小习惯4.订阅电子报
凯萨医疗机构的一项研究发现，那些订阅每周一封饮食健身类电子邮件的人16周后体能锻炼的强度和健康食物(如水果蔬菜)的摄入量大大增加，同时，反式脂肪和饱和脂肪的摄入量也有所削减。
瘦身小习惯5.多走5分钟
通过每次运动几分钟来增加日常运动量有助于瘦身。
最终，你的目标应该是每天至少做30分钟的体能运动(每天额外消耗120卡路里，或者一年减掉12.5斤)，不过你不必一口气全做完。
瘦身小习惯6.增加迷你体能训练
一些基本的负重训练，如蹲举式举重和俯卧撑都能让你轻轻松松在几分钟内加快肌肉的新陈代谢，并有相关调查表明，这些基本负重训练能起到和在健身房一样好的效果。
“你的肌肉并不知道对抗来自你身体自身的阻力和对抗一台有趣的健身设备之间到底有什么不同，”有一条原则要遵循，那就是让你的肌肉在60-90秒内有乏力感。”
试试这套迷你操：通过双膝各做十次俯卧撑、蹲举式举重、仰卧起坐、弓步及凳上双臂屈伸。然后逐渐增加每组操的次数让你的肌肉感到酸痛无力。
养成这些会瘦的习惯 不信你还胖
一、坚持吃早餐
坚持吃早餐。夜里舍命地熬夜玩手机、玩游戏、看小说及通宵娱乐，所以现在的人大多数都把早餐的时间用来睡觉。就算有事起得很早也都没了吃早餐的意识。大家基本上把吃饭都留在在了上午和晚上，与健康的饮食习性南辕北辙。很多减肥的人士还会挑选不吃晚饭，所以就天天吃一顿，这样的减肥效果短期很明显，但反弹起来也是很迅速的。不吃早餐达不到减肥效果还会影响我们的健康，所以坚持吃早餐很有必要。
二、多喝水
与那些不喝水的人相比，每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少，且每十二周（一个生理周期）体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。
水对人体新陈代谢至关重要。
不仅如此，水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品哦。
戒掉果汁和苏打水，养成喝水的习性，一年至少可以减掉13磅。
三、少量多餐
饭后大致3小时，体内的压力激素：“可体松”（cortisol）就会升高。可体松会刺激你的身体将能量储存成脂肪，这会让你更想摄取高热量食物，增加额外吃零食的可能性。因此，将各餐与各餐之间的时间缩短，可以有用降低体内可体松的浓度，让你比较不轻易暴饮暴食。此外，少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳固，不轻易感到飢饿。
四、饭后适量的活动
中国有句古话“饭后百步走，活到九十九”告知我们饭后适当的运动有益延长寿命。很多人吃完饭要么坐着要么躺着，这样很不利于饭后消化。长久的饭后坐着不动弹会让脂肪堆积在肚子上，最后形成游泳圈，后期穿衣会很难看影响美观也会很难减掉。所以饭后适量的活动会有助于消化，防止脂肪在肚子上堆积，有利于减肥。
五、睡前床上适当运动
睡觉前减少点玩手机的时间用来做一些适当的床上运动。缓解疲惫可以挑选瑜伽，如果减肥可以挑选局部的力量运动。依据自己着重减脂的部位进行针对性运动锤炼，起到减肥塑性的效果。
美容塑身 你应该坚持下面这些习惯
想要美容塑身，首先要做好排毒工作才行。如果你能坚持下面这些习惯，不但能排毒，而且能减掉多余脂肪，实现美容塑身的目的。
1、适时运动
运动有利于瘦身这没有人会质疑，有研究发现，哪怕是加快走路的速度也能让血液代谢加快。如果你每天能坚持20分钟以上的运动，不但能排毒，还能燃烧脂肪，达到美容塑身的目的。而且，如果你能在运动前喝一点果蔬汁的话，美容塑身的功效会更好，人体内残留的许多毒素都可以排除体外。
2、延长刷牙时间
延长刷牙时间能美容塑身？你没有看错，这是真的。因为其实我们的口腔中也分布了大量穴道，如果你刷牙时间超过两分钟，就能排除体内毒素，起到美容的功效。
3、记得吃早餐
在早上起床后的一小时内吃早餐可以激活肠道的排毒功能，促进消化系统排毒，如果能喝上一杯酸奶的话，其中的益生菌能促进肠道内的消化吸收，减少过多脂肪堆积，达到瘦身的目的。
4、保证充足的睡眠
睡觉能美容，这几乎是所有女性朋友都知道的事。因此每天最好保证充足的睡眠，睡足7-8小时。
5、适当的宣泄情绪
不管你是笑还是哭，都能刺激排毒系统，因此，不要压抑自己，该笑就笑，该哭就哭。
6、享受泡浴
泡浴能加快人体新陈代谢，在睡前一小时泡浴，做做伸展运动再睡觉，能排除体内毒素。
每天坚持这些习惯 你也可以变成美女
1.多喝水
喝水能促进肠道蠕动。我们的身体在晚上自我修复，清除毒素。
早晨空腹喝水，能将这些有毒物质排出体外，还身体新鲜健康。多喝水，还能促进肌肉和血细胞的生成。
探索表明，早晨空腹饮用500ml水，可增加皮肤的血流量，让皮肤容光焕发。另外，白天喝水，能促进身体排毒，改善皮肤光泽。
2.常常做拉伸动作
常常做拉伸运动，非常是腿部，运动进行按摩，腿会变得又紧致又漂亮，后踢腿能改善臀形。站姿切忌内八，会使腿型变差。
3.银耳粥
银耳加水煮至粘稠状，天天喝一碗，绝对补充胶原蛋白，不比猪蹄差。里面可以依据自己的喜好加红枣、枸杞、莲子、冰糖等。
4.要学会化妆
这种方法可以让你看起来更加有精神。带着自然的笑脸可以给人带来愉悦感，凸显五官的轮廓，让人布满活力。简约的化妆足以应对日常生活的一切场合，修饰脸部的小瑕疵，让自己看起来更加完美。
5.关注健康
如今人们工作繁忙，不要过于忙碌而有损健康！以健康为代价的任何成果都是不划算的！天天保持优良的睡眠，停止服用安眠药物，保持优良的精神状态，布满活力地度过每一天。
6.健康锤炼
通过体育锤炼得到身体的修饰，燃烧脂肪，改善心血管健康，不要害羞去健身房，要坚持锤炼才会拥有紧身坚固的身体。照料好身体注重肌肉锤炼，好的身姿让你看起来更年轻。
综合有氧训练 比跑步还燃脂
综合有氧训练，很多人第一次听说，到底有什么神奇的地方能呢？接着往下看。
什么是综合有氧训练
综合有氧课程属于有氧运动，包括：瑜珈、综合有氧操、有氧搏击操、健身球、踏板操、动感单车等。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
如何有计划综合有氧训练
1.800米热身慢跑
2.50次原地空摇跳绳
3.30次（单侧）原地高抬腿
4.800米跑
5.1分钟左右并腿跳
6.60米倒跑
7.40次（单侧）伏地登山
8.800米放松跑
最重要的是这么高端的综合有氧训练模式必然让你瘦成一道闪电~
坚持这些好习惯 减肥瘦身手到擒来
减肥从生活中的点点滴滴做起！例如：把你的汽水或者果汁换成白开水。碳酸饮料和果汁都含有很高的热量，而且声称解渴的它们其实会让你越喝越渴。每天多喝白开水利于减肥，而且是零热量！你不用严苛地要求自己节食，也不用拼命地运动，挑选以下的其中一些你喜欢的习惯，只要你坚持照做就一定会瘦！
挑选低热量的面包
一个500卡路里的奶油面包需要你步行一万步才能完全消灭掉它的热量，如果你真的很喜欢吃面包，挑选一些热量比较低的面包吧。以表皮干脆的脆皮面包热量最低，因为这类面包不甜，含糖、盐和油脂都很少，烘焙后表皮脆硬，趁热吃非常可口。法式主食面包和俄式“大列巴”都属于这一类，营养价值和馒头大体类似。
多穿休闲服装
一项研究发现，穿着牛仔裤、运动衫或者软底平底鞋会比你穿高跟鞋和裙子消耗的热量更多，为什么呢？因为休闲的服装会让你更愿意走路，你走的路也会比较多，同时燃烧的卡路里也会比较多。
把你的果汁换成白开水
把你的汽水或者果汁换成白开水。碳酸饮料和果汁都含有很高的热量，而且声称解渴的它们其实会让你越喝越渴。养成每天喝8杯水的好习惯，饭前喝一杯水会让你有饱腹的感觉，能减少你的食量。我们都知道，果汁和苏打水都是高热量的饮料，而白开水，0热量哦！
聪明地吃零食
关于你喜欢的小吃或者零食，请选择小袋的或者有拉链的袋子包装。例如，四个奥利奥有200卡路里的热量，一个小袋的的只有75卡路里，这样能让你不会一下子因为贪吃而整个大袋子吃完，然后就纵容脂肪产生，体重随之增加。
站起来打电话
每一次打电话的时候，站起来，来回踱步。平均每天少坐两个半小时，能消灭掉50卡路里的热量。不要贪图舒服，然后任何时候都软绵绵地坐着，这样会造成脂肪的堆积，形成多余的赘肉。
这些减肥小习惯只要坚持一定会看到效果额！
养成这些习惯，就可以一天比一天瘦
强制性限食瘦的很快。但是很难持续下去。所以这不是一个有效的减肥方法。这次推荐一套减肥习惯。只要能将他们结合到实际生活中。保证每天可以瘦1斤，并且可以长期的保持苗条。
习惯一，饭前五分钟喝一杯温水。
快到吃饭的时候饥饿严重。一不小心就会食用过量导致肥胖的发生。
餐前五分钟喝一杯温水，就可以刺激肠胃血液，让大脑感知到饱腹。这样就可以降低饥饿感和饮食的欲望，有助于减少吃饭时的饮食量。对保持身材和预防肥胖有着非常大的帮助。
餐前缓慢的喝一杯200毫升左右的温水，就可以抑制饮食欲望，减少饮食量，有助于减肥瘦身。
习惯二，放慢饮食速度。
细嚼慢咽，多咀嚼，还可以刺激唾液的分泌，它有促进消化，加速食物排泄的效果。对抑制肥胖有着很大的帮助。另外放慢饮食速度还可以保证肠胃健康。
习惯三，不吃甜食。
甜点味美，食用后会让人有幸福感。但是甜点的热量高，糖分高。经常性食用不仅会导致肥胖，还可能损害肌肤健康，导致衰老和皱纹等。
日常生活中坚决控制甜点的食用量。如果非常想吃甜点，可以吃一些甜味的水果来代替。同样可以缓解饮食的欲望。
习惯四，每周有两天的晚餐只吃蔬菜。
晚上代谢缓慢，活动量降低。如果经常性的吃一些油腻或者高热量的食物很容易造成肥胖的发生。
为了保持身材应该每一周挑选两天进行晚餐限食。限食的两天晚餐只能吃蔬菜和低糖水果。这样的饮食习惯给肠胃一个休息和排毒的时间，既能提高身体的循环代谢还能加速脂肪的消耗。
习惯五，饭后站立10到20分钟。
饭后血糖值急剧提升，如果这个时候，马上坐下休息，就会让更多的食物转化成脂肪积聚在体内。所以饭后一定不能马上坐着休息，应该进行些简单的运动，以此来提高身体的代谢，抑制脂肪的堆积。
推荐的简单运动有站立、靠墙站立和散步等。
以上五个看似简单的生活习惯，却对身材的保持有着非常大的帮助。如果能将他们加入到日常的生活当中，保证一天比一天瘦。
节假日吃多了？这些小妙招助你减肥！
中秋小长假一下子就过去了，然而国庆长假就要跟我们招手了，生活实在是太美好了。放假要干嘛，除了躲在家里葛优躺，更多人选择的应该是和一群知己去吃喝玩乐吧？论一个吃货的养成，从中餐吃到西餐，从街头小吃转移到高级酒店，从各式甜品到深夜美味。在别人的眼中，吃东西是为了活着，在吃货的眼中，活着就是为了吃！逢年过节胖三斤，真的是这么悲催吗。这里，小编给你推荐一些餐前餐后的小妙招，让你在节假日也可以吃得健康放心。
一、把饮料换成水或者茶。
面前餐前的珍馐美味，小编估计你已经停不下筷子了，那么就把手边的饮料换成水或者浓茶吧。喝大麦茶或绿茶，可以促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间，且最好是喝温热的，比冷的更能解腻，又能保护肠胃。此外，酸梅汤也是不错的选择，酸梅汤营养丰富，含有大量的氨基酸、微量元素、膳食纤维等有利于人体健康的物质，其主要原料是乌梅、山楂，均是解腻消积之品。
二、餐前餐后多吃水果。
餐前先吃一点水果，增加饱腹感，可以减少进餐过程中吃太多的老毛病。餐后再来一点水果，可以消除食物的油腻感，开胃助消化的食物有山楂、柑橘类等。饱食之后，喝一杯橙汁，可解油腻、消积食，并有止渴醒酒的妙用，因为橙子中富含有机酸，有促进消化的作用。此外，木瓜有“百益果王”之称，含有独特的蛋白酶，对含有蛋白质的肉类有较强的软化作用。如果将木瓜与肉类一起烧，不但有助于将肉炖烂，还可以减少油腻感。山楂有增加冠状动脉血流量，降低血胆固醇，促进脂肪代谢的作用。苹果含丰富的钾，富含的果胶具有降低血中胆固醇作用，对解油腻有好处。香蕉也有润肠、解毒、解油腻的作用。
三、多喝汤水。
喝汤不仅有饱腹感，而且可以帮助你养胃。但是要注意，养胃的汤最好不要是肉汤，因为在肉汤中同样含有大量的酸性物质，这不利于养胃。最好的汤是菜汤，比如什么菠菜、粉丝、鸡蛋汤等，你还可以在其中加入一些鸡精进行调味，这样养胃的功效会更加的明显。
四、饭后多走动。
吃完饭后可以和好朋友去附近的超市或者公园逛一逛，也可以选择步行去公交车站或者地铁站，如果离家的话直接走路回家，不要过多依赖出租车等交通工具。
想要快速减肥 这些小技巧就应该知道！
下面简单的为大家介绍一些减肥的小技巧，想要快速的减肥，这些小技巧就一定要有所了解，下面就来一起看看吧！
减肥妙招1：力量练习
锻炼肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为防止弄伤身体，应请教练关心挑选适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做舒展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
减肥妙招2：少吃脂肪类食物
少吃一些脂肪类的食物，注重健康合理的方法。每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新奇的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，假如做到天天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，假如碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥妙招3：减少食物的摄入量
注重日常食物额摄入量，时刻提醒自己是在减肥期间。要想减轻体重，无须舍弃喜欢的食物，重要的是要加以操纵。假如偏爱某种食物且食用量大，那就要注重减少每次的重量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注重提醒自己摄取食品的重量。
减肥妙招4：多吃流食
多吃一些粥，或者流食，是较为健康的行为。流食的制做是很方便的。若天天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所挑选的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥妙招5：走掉体重
坚持走路，对于体重是有着减肥的作用的。坚持走路，坚持的锻炼，是较为健康的方式。坚持每周5天，天天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间漫步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采纳这种减肥方法可能会增加食欲。因此，漫步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新奇水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥妙招6：固定锻炼
每日或者每周，进行相关的锻炼，也是有助于减肥。每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。假如以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防损害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
想要快速减肥，上述的这些小技巧就应该有所了解，要注重科学的方式，日常劳逸结合，合理的操纵糖类以及高热量食物的摄入，这些都是较为健康的，想要快速减肥。快点来一起试试看吧！