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身体脂肪率、基础代谢,肌肉率的不同,身体年龄会大相径庭。假如它高于你的实际年龄,那说明身体正在加速衰老,机能也将出现衰退现象。生活中很多小习惯都在让你的身体加速变老。你的身体几岁了?
你的身体几岁了?
你的生命年龄几岁是跟着你的出生日期,但你的身体年龄可不一定。身体年龄的测算以基础代谢为标准,通过身体脂肪率、肌肉率等指标进行测量。
首先你要获知自己身体的各项指标,包括:体重、肌肉重量、体脂肪量。这些数字可以通过体重身体脂肪测量器直接测算出来(体重身体脂肪测量器,简称电子计重仪,各大综合性的商店都有销售,价格在300~1000不等,一定要选择有质量保证的大品牌哦)。
身体年龄直接关系到身体的循环状况、血液流通情况以及营养汲取的程度!一旦其中一个指数不在正常范围内,身体年龄就会高于实际年龄,不但加重了身体健康的老化程度,更让各种疾病应运而生,亮起健康红灯。
身体年龄测算法
肌肉率:人体内的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/体重)×100%(备注:女性肌肉率的标准值约为27%)
基础代谢:维持人一天内基本生命活动所需的热量。单位:卡路里
18~30岁基础代谢=14.6x体重(公斤)+450,
31~60岁基础代谢=8.6x体重(公斤)+830
备注:基础代谢会随着年龄的上升而逐渐降低,20岁是人体基础代谢的最高峰,正常体重的女性大约在1353卡路里,以此递减,大约每10年下降5%~20%。基础代谢与人体休息状态是否优良和从事劳动强度有很大关系。
身体脂肪率:人体内的脂肪比率。身体脂肪率=(体脂肪量/体重)×100%(备注:女性身体脂肪率的标准值约为20%~30%)
以一个实际年龄30岁,身高165cm,体重为54公斤的女性为例,按照肌肉率和脂肪率的标准值计算,她的正常身体脂肪率为22.6%,肌肉率为30.4%,基础代谢是1230卡路里。假如可以维持这样的数值,那么她的身体年龄就等同于实际年龄。而当身体脂肪率、肌肉率和基础代谢都高于标准值时,身体年龄就会低于实际年龄,证实她很注重对健康地呵护,身体状态非常棒。当这些指标低于正常值时,则表示健康正在加速衰老,身体年龄正在加速高于实际年龄。
让我的身体与容貌一样年轻
一定会有不少人惊呼:怎么办?虽然我的脸还很年轻,但身体已经超龄了!不必担心,接下来将从身体脂肪率、基本代谢,肌肉率三个方面来全面解读身体年龄,并利用有用的加减法帮你改善它们,让自己真正年轻起来!
提高肌肉率:天天30分钟,维持S型曲线
身体内部有这样一组数据,它们关系着骨骼肌健康程度以及身体的必要能量补给,一旦这组数据低于身体正常需求,健康100%遭殃!它就是肌肉率,主要通过运动锻炼的方法来将其提升。当这个数据达到正常时,在骨骼和关节的配合下,通过骨骼肌的收缩和舒张,就可以很顺利地完成人体各种躯体运动。假如这项数值一路标低,就会连累骨骼肌的伸缩能力变差,对躯体运动造成不良影响。此外非常重要的一点,就是肌肉对维持女性的S型曲线功不可没,没有足够的肌肉做支撑,身上的脂肪只能堆积一团!所以,提升肌肉率绝对是燃眉之急的事情!
1.原地高抬腿,健康骨骼肌。
每日清晨和晚餐后,最好在家里进行15分钟的原地高抬腿运动,方法很简单:在走路的过程中让大腿与地面平行,并与小腿成90°角,摆臂也很有讲究,大臂和小臂始终保持着90°角,大臂夹紧,上下摆动。这样的简单运动,可以带动骨骼和关节的运动,并促进骨骼肌的有用伸展,提升其良性收缩能力。
2.四肢甩甩,把脂肪甩开!
在去往停车场的路途中、午休时、下午茶时,不妨分别甩动四肢,让四肢的肌肉得到全面伸展,在甩动手臂时,以肘关节为轴,分别以顺指针、逆时针的方向甩动双臂,令身体微微出汗即可,每个方向甩5次,换另一只手臂进行;而甩动双腿时,中心则在髋关节上,以前后、左右的方向运动双腿,同样甩5次后换另一只腿继续进行同样动作。
3.腹部精油按摩,加速循环。
将玫瑰精油或者薰衣草精油均匀涂抹在腹部,双手掌搓热后,对腹部进行按压,此时腹部就会感觉到暖暖的,这样有助于刺激血液循环,益气活血,通过加速身体循环来提升人体的肌肉率。
提高基础代谢:3大新招数,让身体时刻保持鲜活
你知道吗?基础代谢是每个人生命连续的“大功臣”,不但提供机体维持生命必要的营养,同样还为细胞提供了维持体温而消耗掉的能量。基础代谢占了人体新陈代谢的70%之多,在保证健康品质中起着不可取代的作用。一旦这种功能变得不再顺畅,我们的排毒能力、呼吸能力、循环能力、汲取能力就会受到“致命打击”,生命不再鲜活。
1.20℃-30℃,代谢最稳定。
最近,日本关于“温度对健康的影响”调查得出结果:人体在20℃-30℃的环境中,代谢最为稳定。为此,要时刻懂得将温度维持在这个范围内。而秋季的最佳温度恒定法就是用健康饮品来随时调节体温。日本最新研制的由天然植物萃取而成的纯露就有这样的功效。在凉开水中滴入2滴纯露,饮用后,其中的天然成分被最大限度地汲取,从而调动身体的自我调温机制,将人体内部调整到最舒适的温度,基础代谢自然会不断增加。
2.选对零食,不会胖反会瘦。
对于增加人体基础代谢来说,零食的重要性不可取代,说说甘薯吧,其中含有纤维素,将身体内多余的脂肪、糖、毒素排出体外,保持人体酸碱平衡,增加身体的代谢量;而玉米中富含的钙、硒、卵磷脂、维生素E,同样也对身体循环提供了不可缺少的代谢营养。
3.不动腿就动脑,光靠想象也有用!
假如你天天累得精疲力竭,基础代谢就会大大降低,不妨采取冥想运动法:平躺在沙发上,关掉电脑、电视,阻断外界干扰。想像自己在运动场中快步走,并随着走动速度调整自己的呼吸。此时,心肺功能会提高,身体各个细胞都被调动起来,基础代谢自然也随之活跃了。
降低身体脂肪率:别被体重计骗了!脂肪多少才是王道
假如脂肪在体内的含量过多,虽然体重可能一时间并没有明显的增加,但隐形肥胖却会在身体内部“埋下伏笔”。很多人此时会说:我一直都在瘦身,绝对苗条!但其实,身体的脂肪含量并不是体重说了算,降低身体脂肪率很重要!所谓脂肪代谢率,就是身体成分中脂肪组织所占体重的比率。很多人虽然体重并不超标,但是脂肪的含量却不低。想要降低自己的身体年龄,不能完全相信实际体重,提升脂肪代谢率才是真正的首选。
1.抖动双腿,脂肪燃烧快快快!
正确抖动双腿可以增加脂肪的自我燃烧能力,让其代谢率归于正常状态。具体方法是:踮脚站立,脚尖支撑整个身体的重量,双腿开始上下、左右抖动。利用膝关节、踝关节的充分运动带动脂肪燃烧,有用防止脂肪囤积的现象。2.律动泡浴,让脂肪随水流而去。
泡浴时,你也许知道用水温来调节脂肪代谢。但其实它所能达到的效果微乎其微。不妨采用我们为你推举的律动泡浴法吧。在泡浴的过程中先竖立坐姿,依靠腰部力量让身体向下沉,直至上半身浸泡在水中。这样的全身运动让身体脂肪均匀燃烧,不会出现代谢不调现象,反而能让脂肪代谢保持正常。
3.泳池单车,5分钟平衡脂肪代谢率。
英国威斯敏斯特大学的研究人员指出,在深水中进行蹬腿练习对于平衡脂肪代谢率的效果,远远比正常游泳的收获大得多。你需要这样做:在游泳池中以踩单车的方式不停蹬动双腿,此时双臂也不停在水面滑动,让身体在水中保持漂浮状态。坚持5分钟,即可让身体的脂肪代谢率得到平衡。
小提醒:远离为身体“加龄”的3个坏习惯
下面的3个坏习惯时常出现在你的生活中,虽然表面看来对健康并无大碍,但是却在潜移默化间让身体年龄无限上升,一定要小心慎重才行。
1.睡眠时间并非越长越好。
多睡觉就可以防止疲惫,不会造成身体衰老?但其实,毫无规律地增加睡眠时间更轻易导致身体基础代谢率变慢,肌肉率地下,导致身体年龄上升。秋季的最佳睡眠时间为7.5个小时。
2.集中运动反为身体加龄。
年假时,周末时抓紧时间不停运动,要把天天的运动时间都补充回来。这样一来,身体时而极度空闲,时而极度疲惫,反而造成脏器功能受损,导致身体“加龄”。
3.让电器远离你的床。
假如在卧室中安置电视、家庭影院等电器,其辐射就会对身体产生诸多不利影响,严峻损害到身体的排毒能力。所以,请还自己一个安逸、回归自然的卧室:一个香薰灯、一张软硬适度的床,以及时刻保持清新的空气,让身体得到最完美的休息吧!
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身体脂肪率、基础代谢,肌肉率的不同,身体年龄会大相径庭。如果它高于你的实际年龄,那说明身体正在加速衰老,机能也将出现衰退现象。
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你的生命年龄几岁是跟着你的出生日期,但你的身体年龄可不一定。身体年龄的测算以基础代谢为标准,通过身体脂肪率、肌肉率等指标进行测量。
首先你要获知自己身体的各项指标,包括:体重、肌肉重量、体脂肪量。这些数字可以通过体重身体脂肪测量器直接测算出来(体重身体脂肪测量器,简称电子计重仪,各大综合性的商店都有销售,价格在300~1000不等,一定要选择有质量保证的大品牌哦)。
身体年龄直接关系到身体的循环状况、血液流通情况以及营养吸收的程度!一旦其中一个指数不在正常范围内,身体年龄就会高于实际年龄,不但加重了身体健康的老化程度,更让各种疾病应运而生,亮起健康红灯。
身体年龄测算法
肌肉率:人体内的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/体重)times;100%(备注:女性肌肉率的标准值约为27%)
基础代谢:维持人一天内基本生命活动所需的热量。单位:卡路里
18-30岁基础代谢=14.6x体重(公斤)+450,
31-60岁基础代谢=8.6x体重(公斤)+830
备注:基础代谢会随着年龄的上升而逐渐降低,20岁是人体基础代谢的最高峰,正常体重的女性大约在1353卡路里,以此递减,大约每10年下降5%~20%。基础代谢与人体休息状态是否良好和从事劳动强度有很大关系。
身体脂肪率:人体内的脂肪比率。身体脂肪率=(体脂肪量/体重)times;100%(备注:女性身体脂肪率的标准值约为20%~30%)
以一个实际年龄30岁,身高165cm,体重为54公斤的女性为例,按照肌肉率和脂肪率的标准值计算,她的正常身体脂肪率为22.6%,肌肉率为30.4%,基础代谢是1230卡路里。如果可以维持这样的数值,那么她的身体年龄就等同于实际年龄。而当身体脂肪率、肌肉率和基础代谢都高于标准值时,身体年龄就会低于实际年龄,证明她很注意对健康地呵护,身体状态非常棒。当这些指标低于正常值时,则表示健康正在加速衰老,身体年龄正在加速高于实际年龄。
让我的身体与容貌一样年轻
一定会有不少人惊呼:怎么办?虽然我的脸还很年轻,但身体已经超龄了!不必担心,接下来将从身体脂肪率、基本代谢,肌肉率三个方面来全面解读身体年龄,并利用有效的加减法帮你改善它们,让自己真正年轻起来!
提高肌肉率:每天30分钟,维持S型曲线
身体内部有这样一组数据,它们关系着骨骼肌健康程度以及身体的必要能量补给,一旦这组数据低于身体正常需求,健康100%遭殃!它就是肌肉率,主要通过运动锻炼的方法来将其提升。当这个数据达到正常时,在骨骼和关节的配合下,通过骨骼肌的收缩和舒张,就可以很顺利地完成人体各种躯体运动。如果这项数值一路标低,就会连累骨骼肌的伸缩能力变差,对躯体运动造成不良影响。此外非常重要的一点,就是肌肉对维持女性的S型曲线功不可没,没有足够的肌肉做支撑,身上的脂肪只能堆积一团!所以,提升肌肉率绝对是迫在眉睫的事情!
1、原地高抬腿,健康骨骼肌。
每日清晨和晚餐后,最好在家里进行15分钟的原地高抬腿运动,方法很简单:在走路的过程中让大腿与地面平行,并与小腿成90角,摆臂也很有讲究,大臂和小臂始终保持着90角,大臂夹紧,上下摆动。这样的简单运动,可以带动骨骼和关节的运动,并促进骨骼肌的有效伸展,提升其良性收缩能力。
2、四肢甩甩,把脂肪甩开!
在去往停车场的路途中、午休时、下午茶时,不妨分别甩动四肢,让四肢的肌肉得到全面舒展,在甩动手臂时,以肘关节为轴,分别以顺指针、逆时针的方向甩动双臂,令身体微微出汗即可,每个方向甩5次,换另一只手臂进行;而甩动双腿时,中心则在髋关节上,以前后、左右的方向运动双腿,同样甩5次后换另一只腿继续进行同样动作。
3、腹部精油按摩,加速循环。
将玫瑰精油或者薰衣草精油均匀涂抹在腹部,双手掌搓热后,对腹部进行按压,此时腹部就会感觉到暖暖的,这样有助于刺激血液循环,益气活血,通过加速身体循环来提升人体的肌肉率。
提高基础代谢:3大新招数,让身体时刻保持鲜活
你知道吗?基础代谢是每个人生命延续的“大功臣”,不但提供机体维持生命必要的营养,同样还为细胞提供了维持体温而消耗掉的能量。基础代谢占了人体新陈代谢的70%之多,在保证健康品质中起着不可取代的作用。一旦这种功能变得不再顺畅,我们的排毒能力、呼吸能力、循环能力、吸收能力就会受到“致命打击”,生命不再鲜活。
1、20℃-30℃,代谢最稳定。
最近,日本关于“温度对健康的影响”调查得出结果:人体在20℃-30℃的环境中,代谢最为稳定。为此,要时刻懂得将温度维持在这个范围内。而秋季的最佳温度恒定法就是用健康饮品来随时调节体温。日本最新研制的由天然植物萃取而成的纯露就有这样的功效。在凉开水中滴入2滴纯露,饮用后,其中的天然成分被最大限度地吸收,从而调动身体的自我调温机制,将人体内部调整到最舒适的温度,基础代谢自然会不断增加。
2、选对零食,不会胖反会瘦。
对于增加人体基础代谢来说,零食的重要性不可取代,说说甘薯吧,其中含有纤维素,将身体内多余的脂肪、糖、毒素排出体外,保持人体酸碱平衡,增加身体的代谢量;而玉米中富含的钙、硒、卵磷脂、维生素E,同样也对身体循环提供了不可缺少的代谢营养。
3、不动腿就动脑,光靠想象也有用!
如果你每天累得精疲力竭,基础代谢就会大大降低,不妨采取冥想运动法:平躺在沙发上,关掉电脑、电视,阻断外界干扰。想像自己在运动场中快步走,并随着走动速度调整自己的呼吸。此时,心肺功能会提高,身体各个细胞都被调动起来,基础代谢自然也随之活跃了。
降低身体脂肪率:别被体重计骗了!脂肪多少才是王道
如果脂肪在体内的含量过多,虽然体重可能一时间并没有明显的增加,但隐形肥胖却会在身体内部“埋下伏笔”。很多人此时会说:我一直都在瘦身,绝对苗条!但其实,身体的脂肪含量并不是体重说了算,降低身体脂肪率很重要!所谓脂肪代谢率,就是身体成分中脂肪组织所占体重的比率。很多人虽然体重并不超标,但是脂肪的含量却不低。想要降低自己的身体年龄,不能完全相信实际体重,提升脂肪代谢率才是真正的首选。
1、抖动双腿,脂肪燃烧快快快!
正确抖动双腿可以增加脂肪的自我燃烧能力,让其代谢率归于正常状态。具体方法是:踮脚站立,脚尖支撑整个身体的重量,双腿开始上下、左右抖动。利用膝关节、踝关节的充分运动带动脂肪燃烧,有效防止脂肪囤积的现象。
2、律动泡浴,让脂肪随水流而去。
泡浴时,你也许知道用水温来调节脂肪代谢。但其实它所能达到的效果微乎其微。不妨采用我们为你推荐的律动泡浴法吧。在泡浴的过程中先直立坐姿,依靠腰部力量让身体向下沉,直至上半身浸泡在水中。这样的全身运动让身体脂肪均匀燃烧,不会出现代谢不调现象,反而能让脂肪代谢保持正常。
3、泳池单车,5分钟平衡脂肪代谢率。
英国威斯敏斯特大学的研究人员指出,在深水中进行蹬腿训练对于平衡脂肪代谢率的效果,远远比正常游泳的收获大得多。你需要这样做:在游泳池中以踩单车的方式不停蹬动双腿,此时双臂也不停在水面滑动,让身体在水中保持漂浮状态。坚持5分钟,即可让身体的脂肪代谢率得到平衡。
小提醒:远离为身体“加龄”的3个坏习惯
下面的3个坏习惯时常出现在你的生活中,虽然表面看来对健康并无大碍,但是却在潜移默化间让身体年龄无限上升,一定要小心谨慎才行。
1、睡眠时间并非越长越好。
多睡觉就可以避免疲劳,不会造成身体衰老?但其实,毫无规律地增加睡眠时间更容易导致身体基础代谢率变慢,肌肉率地下,导致身体年龄上升。秋季的最佳睡眠时间为7.5个小时。
2、集中运动反为身体加龄。
年假时,周末时抓紧时间不停运动,要把每天的运动时间都补充回来。这样一来,身体时而极度空闲,时而极度疲劳,反而造成脏器功能受损,导致身体“加龄”。
3、让电器远离你的床。
如果在卧室中安置电视、家庭影院等电器,其辐射就会对身体产生诸多不利影响,严重伤害到身体的排毒能力。所以,请还自己一个安逸、回归自然的卧室:一个香薰灯、一张软硬适度的床,以及时刻保持清新的空气,让身体得到最完美的休息吧!
让身体保持鲜活又减脂的妙方
身体年龄是无形的,它不像你的自然年龄那样被标注在身份证件上;身体年龄又是有形的,在体重、身高都相同的情况下,因为身体脂肪率、基础代谢,肌肉率的不同,身体年龄会大相径庭。如果它高于你的实际年龄,那说明身体正在加速衰老,机能也将出现衰退现象。
你的身体几岁了?
你的身体几岁了
你的生命年龄几岁是跟着你的出生日期,但你的身体年龄可不一定。身体年龄的测算以基础代谢为标准,通过身体脂肪率、肌肉率等指标进行测量。
首先你要获知自己身体的各项指标,包括:体重、肌肉重量、体脂肪量。这些数字可以通过体重身体脂肪测量器直接测算出来(体重身体脂肪测量器,简称电子计重仪,各大综合性的商店都有销售,价格在300~1000不等,一定要选择有质量保证的大品牌哦)。
身体年龄直接关系到身体的循环状况、血液流通情况以及营养吸收的程度!一旦其中一个指数不在正常范围内,身体年龄就会高于实际年龄,不但加重了身体健康的老化程度,更让各种疾病应运而生,亮起健康红灯。
身体年龄测算法
身体年龄测算法
肌肉率:人体内的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/体重)100%(备注:女性肌肉率的标准值约为27%)
基础代谢:维持人一天内基本生命活动所需的热量。单位:卡路里
18-30岁基础代谢=14.6x体重(公斤)+450,
31-60岁基础代谢=8.6x体重(公斤)+830
备注:基础代谢会随着年龄的上升而逐渐降低,20岁是人体基础代谢的最高峰,正常体重的女性大约在1353卡路里,以此递减,大约每10年下降5%~20%。基础代谢与人体休息状态是否良好和从事劳动强度有很大关系。
身体脂肪率:人体内的脂肪比率。身体脂肪率=(体脂肪量/体重)100%(备注:女性身体脂肪率的标准值约为20%~30%)
以一个实际年龄30岁,身高165cm,体重为54公斤的女性为例,按照肌肉率和脂肪率的标准值计算,她的正常身体脂肪率为22.6%,肌肉率为30.4%,基础代谢是1230卡路里。如果可以维持这样的数值,那么她的身体年龄就等同于实际年龄。而当身体脂肪率、肌肉率和基础代谢都高于标准值时,身体年龄就会低于实际年龄,证明她很注意对健康地呵护,身体状态非常棒。当这些指标低于正常值时,则表示健康正在加速衰老,身体年龄正在加速高于实际年龄。
让我的身体与容貌一样年轻
让身体与容貌一样年轻
一定会有不少人惊呼:怎么办?虽然我的脸还很年轻,但身体已经超龄了!不必担心,接下来将从身体脂肪率、基本代谢,肌肉率三个方面来全面解读身体年龄,并利用有效的加减法帮你改善它们,让自己真正年轻起来!
提高肌肉率:每天30分钟,维持S型曲线
身体内部有这样一组数据,它们关系着骨骼肌健康程度以及身体的必要能量补给,一旦这组数据低于身体正常需求,健康100%遭殃!它就是肌肉率,主要通过运动锻炼的方法来将其提升。当这个数据达到正常时,在骨骼和关节的配合下,通过骨骼肌的收缩和舒张,就可以很顺利地完成人体各种躯体运动。如果这项数值一路标低,就会连累骨骼肌的伸缩能力变差,对躯体运动造成不良影响。此外非常重要的一点,就是肌肉对维持女性的S型曲线功不可没,没有足够的肌肉做支撑,身上的脂肪只能堆积一团!所以,提升肌肉率绝对是迫在眉睫的事情!
提高肌肉率
1、原地高抬腿,健康骨骼肌。
每日清晨和晚餐后,最好在家里进行15分钟的原地高抬腿运动,方法很简单:在走路的过程中让大腿与地面平行,并与小腿成90角,摆臂也很有讲究,大臂和小臂始终保持着90角,大臂夹紧,上下摆动。这样的简单运动,可以带动骨骼和关节的运动,并促进骨骼肌的有效伸展,提升其良性收缩能力。
2、四肢甩甩,把脂肪甩开!
在去往停车场的路途中、午休时、下午茶时,不妨分别甩动四肢,让四肢的肌肉得到全面舒展,在甩动手臂时,以肘关节为轴,分别以顺指针、逆时针的方向甩动双臂,令身体微微出汗即可,每个方向甩5次,换另一只手臂进行;而甩动双腿时,中心则在髋关节上,以前后、左右的方向运动双腿,同样甩5次后换另一只腿继续进行同样动作。
3、腹部精油按摩,加速循环。
将玫瑰精油或者薰衣草精油均匀涂抹在腹部,双手掌搓热后,对腹部进行按压,此时腹部就会感觉到暖暖的,这样有助于刺激血液循环,益气活血,通过加速身体循环来提升人体的肌肉率。
提高基础代谢:3大新招数,让身体时刻保持鲜活
提高基础代谢
你知道吗?基础代谢是每个人生命延续的大功臣,不但提供机体维持生命必要的营养,同样还为细胞提供了维持体温而消耗掉的能量。基础代谢占了人体新陈代谢的70%之多,在保证健康?ahref=http://target=_blank>分手衅鹱挪豢扇〈淖饔谩R坏┱庵止δ鼙涞貌辉偎吵颐堑?ahref=http://target=_blank>排毒能力、呼吸能力、循环能力、吸收能力就会受到致命打击,生命不再鲜活。
1、20℃-30℃,代谢最稳定。
最近,日本关于温度对健康的影响调查得出结果:人体在20℃-30℃的环境中,代谢最为稳定。为此,要时刻懂得将温度维持在这个范围内。而秋季的最佳温度恒定法就是用健康饮品来随时调节体温。日本最新研制的由天然植物萃取而成的纯露就有这样的功效。在凉开水中滴入2滴纯露,饮用后,其中的天然成分被最大限度地吸收,从而调动身体的自我调温机制,将人体内部调整到最舒适的温度,基础代谢自然会不断增加。
2、选对零食,不会胖反会瘦。
对于增加人体基础代谢来说,零食的重要性不可取代,说说甘薯吧,其中含有纤维素,将身体内多余的脂肪、糖、毒素排出体外,保持人体酸碱平衡,增加身体的代谢量;而玉米中富含的钙、硒、卵磷脂、维生素E,同样也对身体循环提供了不可缺少的代谢营养。
3、不动腿就动脑,光靠想象也有用!
如果你每天累得精疲力竭,基础代谢就会大大降低,不妨采取冥想运动法:平躺在沙发上,关掉电脑、电视,阻断外界干扰。想像自己在运动场中快步走,并随着走动速度调整自己的呼吸。此时,心肺功能会提高,身体各个细胞都被调动起来,基础代谢自然也随之活跃了。
降低身体脂肪率:别被体重计骗了!脂肪多少才是王道
别被体重计骗了
如果脂肪在体内的含量过多,虽然体重可能一时间并没有明显的增加,但隐形肥胖却会在身体内部埋下伏笔。很多人此时会说:我一直都在瘦身,绝对苗条!但其实,身体的脂肪含量并不是体重说了算,降低身体脂肪率很重要!所谓脂肪代谢率,就是身体成分中脂肪组织所占体重的比率。很多人虽然体重并不超标,但是脂肪的含量却不低。想要降低自己的身体年龄,不能完全相信实际体重,提升脂肪代谢率才是真正的首选。
1、抖动双腿,脂肪燃烧快快快!
正确抖动双腿可以增加脂肪的自我燃烧能力,让其代谢率归于正常状态。具体方法是:踮脚站立,脚尖支撑整个身体的重量,双腿开始上下、左右抖动。利用膝关节、踝关节的充分运动带动脂肪燃烧,有效防止脂肪囤积的现象。
2、律动泡浴,让脂肪随水流而去。
泡浴时,你也许知道用水温来调节脂肪代谢。但其实它所能达到的效果微乎其微。不妨采用我们为你推荐的律动泡浴法吧。在泡浴的过程中先直立坐姿,依靠腰部力量让身体向下沉,直至上半身浸泡在水中。这样的全身运动让身体脂肪均匀燃烧,不会出现代谢不调现象,反而能让脂肪代谢保持正常。
3、泳池单车,5分钟平衡脂肪代谢率。
英国威斯敏斯特大学的研究人员指出,在深水中进行蹬腿训练对于平衡脂肪代谢率的效果,远远比正常游泳的收获大得多。你需要这样做:在游泳池中以踩单车的方式不停蹬动双腿,此时双臂也不停在水面滑动,让身体在水中保持漂浮状态。坚持5分钟,即可让身体的脂肪代谢率得到平衡。
小提醒:远离为身体加龄的3个坏习惯
睡眠时间并非越长越好
下面的3个坏习惯时常出现在你的生活中,虽然表面看来对健康并无大碍,但是却在潜移默化间让身体年龄无限上升,一定要小心谨慎才行。
1、睡眠时间并非越长越好。
多睡觉就可以避免疲劳,不会造成身体衰老?但其实,毫无规律地增加睡眠时间更容易导致身体基础代谢率变慢,肌肉率地下,导致身体年龄上升。秋季的最佳睡眠时间为7.5个小时。
2、集中运动反为身体加龄。
年假时,周末时抓紧时间不停运动,要把每天的运动时间都补充回来。这样一来,身体时而极度空闲,时而极度疲劳,反而造成脏器功能受损,导致身体加龄。
3、让电器远离你的床。
如果在卧室中安置电视、家庭影院等电器,其辐射就会对身体产生诸多不利影响,严重伤害到身体的排毒能力。所以,请还自己一个安逸、回归自然的卧室:一个香薰灯、一张软硬适度的床,以及时刻保持清新的空气,让身体得到最完美的休息吧!
无敌修身减肥餐 给力减脂快速瘦
减肥是一件既痛苦又难于实现的事情,不过为了塑造窈窕的体MM们都努力中,为了帮助大家速速甩掉肥胖的身材,下面分享3款超有效的减肥餐,一周就能见到明显的瘦身效果哦!
一、鸡蛋沙拉拌法棍
材料:鸡蛋一个、法棍半根,番茄酱适量。
做法:
1、鸡蛋在白水中煮熟,去壳后用勺子压碎,拌上适量番茄酱。
2、将法棍切成1.5cm厚度的片状。
3、在一片法棍切片上抹上做好的蛋沙拉,最好盖上一片法棍即可。
方法:代替早餐食用。
瘦身功效:法棍是传统的法国面包,它在制作的过程中只有面粉、水、盐和酵母四种最基础的原料,几乎不含有任何糖和油分,是非常健康的食物。小麦中含有一种名叫核黄素的成分,它能参与人体内部的生物氧化和能力代谢,能够提高对于蛋白质的利用率,加速脂肪的分解。而鸡蛋则是仅次于母乳的高质量蛋白质,可以提升食物的饱足感,减缓胃部的排空速度,并且快速补充能量。
二、鸡肉南瓜羹
材料:鸡胸肉50g、南瓜250克、藕粉10克
做法:
1、将去皮的南瓜放入蒸锅中蒸到烂熟,取出后用勺子捣碎成泥状。
2、在锅中加适量水烧开,倒入切好的鸡肉粒,鸡肉煮熟后,加入南瓜泥和藕粉和匀即可。
方法:代替午餐或晚餐,每周35次,2周见效。
瘦身功效:南瓜中有丰富的纤维素,能够帮助肠胃蠕动,促进身体排毒,此外南瓜中还含有大量的维生素C,能减少血液中的脂肪沉积,使其加速分解排出,还能对人体的淋巴细胞起作用,缓解水肿的情况。鸡胸肉的脂肪含量低,却拥有大量的蛋白质,能够调节内分泌,从而减少油脂的堆积。两者结合,给以充足的饱腹感,使气血充足,食用后瘦身效果极佳。
三、胡萝卜酸奶汁
材料:胡萝卜1根、酸奶1杯、干桃花5g
制作:将胡萝卜和酸奶、干桃花一起放入搅拌机中即可。
食用:代替晚餐食用。
瘦身功效:红萝卜含有丰富的膳食纤维,能有效抑制脂肪吸收,减少脂肪在体内囤积,而丰富的果酸还可令肌肤毛孔畅通,淡化雀斑。酸奶则能够减少胆固在血管上的积聚,帮助肝脏排毒,消除水肿。
肚腩怎么减 12招轻松减掉小肚腩
每天的工作您是否没有时间运动,吃完以后继续坐在电脑旁呢?是不是发现小肚子越来越大,很喜欢的紧身衣却因为小肚腩的突出不敢穿了呢?那么,肚腩怎么减呢?
1、脂肪较厚的人要多刺激一下腹部的肉
从而容易强化腹肌,这样可以消除下腹部多余的脂肪。
2、学军人威武的踏步
一天做个2-3分钟,轻松消除小肚腩。
3、压压穴道
提高体内的水份代谢能力。
4、先将双手插到腰部,然后多次扭转腰部
这也是最常见的方法。也可以使用呼啦圈,这样效果会更好。
5、训练复筋逆腹式呼吸
这招相当有效。
6、在腹部擦瘦身霜
顺时针方向按摩、揉捏肉肉。这招除了消除脂肪,还可改善便秘症状。
7、洗澡时用粗盐搓揉腹部
帮助去除多余的脂肪和排出多余的水份。
8、要无时无刻缩小腹
大家不管走路还是站着时,一定要记得用力的缩腹,再加上腹式呼吸,刚开始会很辛苦,但慢慢习惯后就好了,经过一段时间一定会有意外的惊喜哦,你会发现自己的小腹的肌肉变得越来越紧实,不知不觉的小肚子就没了。
9、坐姿要端正
特别是那些长期坐在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不要驼背、脚也别帅气地到处乱摆。端正的坐姿不仅仪态上好看,也能让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,这样臀线就不易变形,腿部线条也会变的更红。
10、绝对要勤做运动
平时一定要多做运动,能走路就不坐车,能爬楼梯就不坐电梯。此外办公族女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,从而让你不再有小肚子困扰。
11、不要忍便,多吃蔬果
平时一定不要忍便,忍便容易让肚子胀气,忍习惯了,更会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,那么小肚子就会出现了。此外,平时要多吃蔬果类,能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
12、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单:当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,不过慢慢做着就习惯了。这样做有助于刺激肠胃蠕动、帮助体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
总结:许多人因工作忙,日常中根本没时间锻炼。眼看着肚子上的肥肉越积越多,也没什么好办法。现在不一样了。通过文章的学习,你一定学到很多减肥的方法。只要我们能坚持科学的运动和饮食,就不怕赘肉再找上门来。
推荐一些减脂增肌餐给大家
生活中不少人既想达到减肥的目的,也想着增加肌肉,其实减脂和增加肌肉是互相矛盾的事情,减脂就是要少吃食物,增肌则是要多吃食物,大家很想知道减脂增肌餐有哪些?下面就请小编给大家推荐一些减脂增肌餐,希望减脂增肌的人认真往下看。
减脂增肌餐如下:
1、牛肉是增肌的最佳食物而且吃了之后也不会增加脂肪,同样能够帮助大家达到减脂的目的,牛肉还有很多的蛋白质、维生素B6、亚油酸等营养元素,这些营养元素对于人的身体好处是非常多的,而且牛肉的做法也有很多种,可以熏、红烧、炒着吃,可以换着花样弄牛肉吃,想减脂增肌的人可以把牛肉作为平时饮食的一部分。
2、橄榄油是所有的油类中品质最好的,因为橄榄油吃了之后不会增加大家的脂肪,并且橄榄油能够促进肌肉的生长,橄榄油里面含有很多的不饱和脂肪酸,能够提高身体内的睾酮水平,也能帮助身体处于一直生长的状态。
3、要想增加肌肉必须摄入足够多的镁元素,如果没有镁元素的话增加肌肉就不太可能,而紫菜中含有的镁元素就非常的多,大家平时可以弄点紫菜少点蛋汤吃吃,足够多的镁元素摄入之后,身体马上变得有活力了,紫菜中含有的脂肪也不是很多。
4、最后一个推荐给大家的减脂增肌的食物是生蚝,它的含脂率是非常低的,不过它的营养元素可不少,是冬天中非常不错的食物,碳烤生蚝加上大蒜,对于身体其实是非常好的,都是优质蛋白,吃了不会胖哦。
有关减脂增肌餐就先为大家介绍到这里了,希望想减脂和增肌的人能够多吃上面的一些食物,只要大家坚持下去这两个愿望都可以实现的,到时候体型会变得非常好,身材好了穿任何衣服都变得十分好看,这样人也会变得有自信很多。
这8个“坏”习惯能帮你减肥又减龄
从小到大,父母老师都在教我们养成一些好习惯!但是有一些坏习惯,却可以关心我们越活越年轻,身体更苗条,你造吗?
话唠
假如你细心观看身边那些无论什么场合,都能一秒找到话题,和生疏人谈天无障碍的那种人!你会发觉她的性格更活泼外向,喜好更为广泛!无论是这种活泼向的妹子,还是走睿智博学路线的男生,都是最不轻易见老态的!
喜爱拖延
现在10个人里面有九个人都说自己有懒癌,拖延症。但其实慢节奏的生活,只有懂享受会生活的人,才知道它的好!
拒绝反季节的蔬果,同意静静等待它上市的时节;拒绝快节奏的饮食,同意慢慢体会食物的美味!有时候不妨慢一点,别活得那么急躁!
爱吃
狼吞虎咽的人,才不是真正的吃货。就像真正爱你的人,才不会熟悉一天就约炮一样。
真正爱吃的人会坚持少吃多餐,不仅减轻肠胃的压力,还有减肥瘦身的作用!实施起来也不难,只要计划好一天要吃哪些食物,然后一天分几次慢慢享用就好了!
伸懒腰
作为朝九晚五的上班族,天天在电脑前一坐就是一整天;学生党更不必提,玩手机基本都是两小时起步的!这时候伸伸懒腰,拉伸一下肌肉,放松一下僵硬的身体,活力满满!
多抬腿
许多妹子都发觉到了下午的时候,小腿就开始发胀难受。其实只要多抬高腿,让血液充分回流,腿就会立马瘦上一圈,连瘦腿动作都可以省了~
玩游戏
小时候总是视游戏为洪水猛兽,但是长大后你会发觉:那些游戏玩得好的人,反应力和思维效率也明显有上风!所以只要不沉迷,适当的操纵时间来开发一下自己的大脑思维,很有必要~
不叠被子
不叠被子竟然是个好习惯?没错,因为假如起床立马叠被子,附着在被褥上的废气湿气就不能排出,不仅轻易繁衍细菌,还增加了迟到的可能性(厚颜无嘲笑一个~)。
爱唱歌
唱歌是锻炼的一种哦,不比游泳等体育锻炼差的!假如心情不佳,最适合的方式莫过于高歌一曲,让自己抒发心情啦!