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MM们知道吗?减肥并不需要疯狂运动疯狂节食哦,只要你吃对食物就可以轻松瘦下来呢。水果一直是减肥的好帮手。今天我们就推举4种颜色的水果给大家,让你1个月就能减掉21斤的肥肉哦。
黄色水果
香蕉富含膳食纤维
瘦身代表:柠檬、香蕉、柚子、黄梨
柠檬所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必定参与物质,能促进新陈代谢。此外,柠檬的维生素C含量很高,多吃能降血脂。
香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。而且香蕉的消化、汲取优良,能长时间保持能量,让你减少进食次数。柚子含有丰富的蛋白质、有机酸以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素,能促进肝脏消化分解脂肪,每100克柚子仅含不到1克的脂肪、57千卡的热量,是一种很好的减肥食物。
黄梨含有丰富的膳食纤维,能有用润肠通便。
红色水果
草莓降低胆固醇
瘦身代表:红苹果、草莓、番茄、西瓜
红苹果富含果胶、糖分和维生素C,能促进消化,而且每100克只有不到58卡路里的热量。探索发觉天天吃一个大苹果可以使胆固醇水平降低。
草莓含有80%的水分、丰富的维生素C、少量膳食纤维和钾,而且含糖量很低,是降低血液中胆固醇含量的理想食物。
番茄含有番茄红素和大量抗氧化剂,而且番茄的热量很低,含有维生素C,能促进消化汲取。
西瓜是水分含量最高的水果,高达其总重量的95%,能促进肾脏将废物和有毒物质排出体外。
绿色水果
猕猴桃含有维生素C
瘦身代表:青苹果、猕猴桃、杨桃、番石榴
青苹果含有大量维生素、矿物质和丰富的膳食纤维,特殊是果胶等成分,能关心消化汲取。探索证实,每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新奇青苹果,除了能润肠通便外,对肥胖病还有一定的防治效果。
猕猴桃含有丰富的维生素C和可溶性膳食纤维,能降低胆固醇,关心消化,防止便秘,快速清除并预防体内堆积的有害代谢物。
杨桃含丰富果酸、维他命及纤维素,有助排出脂肪及毒素,也能消滞。
番石榴含丰富维他命C,性质亲切,有助肠脏蠕动,排出毒素及脂肪,更有平稳血糖及增强消化能力的作用。紫色水果
能促进胃酸
瘦身代表:葡萄、黑莓、蓝莓、李子
葡萄含有丰富的维生素,能促进肠胃蠕动,加快新陈代谢,防止胆固醇堆积。
黑莓、蓝莓含有丰富的膳食纤维和维生素C,能关心通便排肠毒,降低血脂含量。
李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌,有增加肠胃蠕动的作用,多吃李子能促进消化,增加食欲,改善便秘。
减肥扩展阅读
吃什么水果减肥 8种水果美味营养超瘦身
苹果52大卡/100g
苹果是低热量水果,正因如此,很多人用来作为减肥餐。要知道,苹果和一般餐食比起来,热量低了很多,当然会瘦下来,但长此以往,营养的不均衡会对身体不利的,而且一旦停下来,体重也会渐渐地回升。
柳橙48大卡/100g
柳橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃柳橙来满足对甜食的欲望。柳橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。
水梨50大卡/100g
生吃水梨,可以达到迅速减肥的理想效果。水梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,吃一个清脆而汁水丰富的水梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个水梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的哦!
菠萝44大卡/100g
菠萝因其含有丰富的菠萝蛋白酶而具有消食作用。菠萝蛋白酶能够分解蛋白质。溶解脂肪,与木瓜酵素的作用比较相似,可以有用减少人体脂肪的汲取。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能够增强肠胃消化功能,带走余外的脂肪。
葡萄柚33大卡/100g
葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,假如以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也操作得宜,一段时间后自然瘦下来。不过假如你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
猕猴桃61大卡/100g
食用纤维对人体胃肠道的消化有优良的促进作用,可以是人体内的有害物质和油腻脂肪大大的减少,而猕猴桃酒含有特别优质的食用纤维源,这是减肥不可或缺的。另外,有探索表明,猕猴桃还具有加速消化物运输的作用,能有用提高新陈代谢速度,减肥减脂肪。
火龙果51大卡/100g
低热量、高纤维是火龙果的一大特点,因其排毒和瘦身功效,深受宽广人群的喜欢。美肤养颜,降糖润肠也是火龙果的功效之一,它可以对胃肠道进行疏通,促进排便,减少消化道堆积的废物。最后,火龙果味道甜美,吃下去喉咙舒爽,也是一种难得的佳品。
枇杷大卡/100g
枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物,并且含有维生素b1和维生素c,是很有用的减肥果品。
水果养颜瘦身偏方的8骗局
水果的好处,好像说都说不完:可以美容养颜,可以关心消化,可以补充身体所需营养......很多人更是借着吃水果来减肥,认为它好吃、会饱,却不会太过“滋补”。水果成了健康、美容、减肥的万灵丹。事实果真如此吗?
偏方1:菠萝的酵素可以养颜美容,还能关心消化吗?
菠萝富含维它命B1,能促进新陈代谢,排除疲惫感,丰富的膳食纤维,让消化更顺畅。爱吃菠萝的话,可以在饭后吃一些,切勿在胃袋空空的时候食用,否则很轻易被酵素损害。
偏方2:市面上有一种柠檬醋,可以养颜美容吗?
柠檬富含维它命才,可减少雀斑、黑斑的发生率,并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更漂亮窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都会伤胃。
偏方3:要快速减肥,吃香蕉沾蜂蜜很有用吗?
香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,关心排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺少蛋白质、矿物质等各项营养成份,渐渐地你的身体就会发出危险警报。
偏方4:以葡萄柚代替一天中的某一餐可以关心减肥吗?
葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也操作得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
偏方5:连续吃“苹果餐”能减肥吗?
苹果是低卡高营养水果,正因如此,很多人用来做为减肥餐。要知道,苹果和一般餐食比起来,热量低了很多,当然会瘦下来,但长此以往,营养的不均衡会让身体吃不消的,而且一旦停下来,体重也会渐渐地回升。
偏方6:营养师调配的减肥餐中,芭乐和番茄是唯二被列入的水果吗?
营养师所开列的减肥谱,是依据每个人不同的体质和需求做调整的,并不是一成不变,搭配的水果也是因人而异的。所以,绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。
偏方7:吃酪梨可以达到完美减肥的效果吗?
酪梨含大量的不饱和脂肪酸,轻易让人产生饱足感,短期用来减肥,的确有瘦身的作用,只是之后不能一下子恢复正常饮食,否则畅胃会产生不适应的状况。另外,虽然酪梨中含的是植物性脂肪,如果吃得太多,累积的热量也很可观。
偏方8:多吃木瓜可以丰胸吗?
这个说法没有什么依据。除了先天的遗传因素和后天发育的营养,胸部靠吃木瓜来变大,是不太可能的事情。倒是木瓜对于产后的妇女来说,的确是有促进乳汁分泌的疗效。
吃什么水果减肥 4大莓类水果让你美丽瘦身
各式莓类水果大解析
走进便利商店里琳琅满目的果汁,零食,健康食品,是面膜,都是以天然水果为卖点,草莓,蓝莓,蔓越莓和覆盘莓成为当红炸子鸡,每种莓类各司其职,不管是吃到肚子里还是用在皮肤上,让你漂亮又健康。
“莓”关系
草莓,蓝莓是亲戚吗?越蔓莓,覆覆盆莓有什么好吃?其实“莓”都有一个共同特点,就是都含有可以强健体魄,美容养颜的莓类多酚,多酚是一种相当好的抗氧化物质,因此摄取多酚,可以在体内建立优良的抗病网路,随时击退有害健康的坏分子。
覆盆莓减重第一名
可溶性纤维果胶:维持生理正常代谢排毒。
类儿茶素及抗氧化黄酮:能赶走体内过多的自由基。
微量元素及钾盐:可以关心调节体内的酸碱值,维持好气色,防止下半身水分堆积。
花青素:抑制某些细菌和真菌在体内过度滋长而引起的炎症。
近年在日本大力研究推行下,富于覆盆莓新的生命,不仅研发了吃了,喝了可以变瘦的覆盆莓食品饮料,更将覆盆莓的成分放到塑身衣服上,更突显了覆盆莓减肥新秀的特色。
“蔓越莓”抗菌第一名
生物黄酮:预防心血管老化病变。
初花青素:预防结石,清晰血中毒素与治疗尿道,阴道方面的细菌沾染。
抗氧化物质:改善已经硬化的动脉,预防与改善心血管疾病。
蔓越莓汁已被视为预防泌尿道沾染的保健饮料,最新的研究发觉,蔓越莓汁可以有用抑制幽门螺旋杆菌,反抗细菌性胃溃疡,并且具有很强的抗氧化作用,可降低低密度胆固醇及三酸甘油酯,非凡适合女性食用。
“蓝莓”抗老化冠军
花青苷色素:维持胶原蛋白功能,可以维持皮肤的光滑及弹性。
酚酸和类黄酮:抗发炎,抗凝血以及抗细菌。
天然抗氧化物:反抗氧化压力,延缓神经细胞老化。
在所有新奇水果中抗氧化第一名的蓝莓,还有一个非凡的优点,就是强化视力,可以保护眼睛的微细血管,并关心眼睛,“视紫质”再生,视紫质的分解形成神经兴奋,当兴奋由视神经传到大脑,眼睛对光才有感受。
“草莓”美白冠军
鞣花酸:抗氧化及美白。
维生素C:抗氧化、预防结肠和直肠癌。
有机酸:增强反抗力,预防感冒。
草莓又称“洋莓”,味道甜美,热量极低,一杯重量的草莓只含45cal,很适合爱美的你,吃草莓不止可以美白还可以强身呢!
莓类健康食谱
轻食风盛行~廉价低卡的DIY养生食谱报你知,超市就可以买到的食材,自己在家也可以轻松做。
蔓越莓拌饭
材料:糙米饭1碗,蔓越莓果干,各色切丁甜椒适量,松子1小匙,绿花菜、洋葱半颗。
做法:洋葱切末,放入锅中加半碗高汤及半杯越蔓莓果干一起煮至果干变软,将彩椒及绿花菜一起放入拌炒至熟,再放入糙米一起边煮边拌至收干为止。
蔓越莓凉拌高丽菜
材料:高丽菜,蔓越莓果汁,蔓越莓果干。
做法:蔓越莓果干与果汁煮成果酱,将高丽菜切丝加少许的盐腌制变软,再倒煮过的果酱腌制即可,喜爱酸味可加少许的柠檬醋。
草莓与蓝莓双色软冻
草料:吉利丁1包,蓝莓果汁4杯,鲜奶布丁4盒。
做法:先把吉利丁倒入1杯果汁中溶解,再把3杯果汁煮滚后与有吉利丁的果汁拌匀,倒入杯中,放入冰箱冷藏至冻状,上层再倒入鲜奶布丁即可。
减肥温馨提示:
使用任何保健食品都不宜过量,想要利用莓类多酚达到各种的健康功效,我还是建议社区天然的营养最好。蔬果类的食材经过加热虽然会流失维他命C,但是对于多酚类的营养摄取反而是有关心的,所以可以采取生,熟食并进的方法食用。
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