【www.jf83.com - 局部减肥效果】
夏季天气炎热,减肥食谱定少不了瘦身粥,喝粥不仅可以促进消化,加入特定食材后,还具有丰富的营养,那什么粥减肥效果最好呢?下面的5款营养减肥粥赶紧pick一下!
1、肉松麦片粥
准备麦片1杯、猪肉松和葱粒少许、鸡蛋1只。
麦片用冷水浸透,待用。将水煮沸,一边搅拌,一边加入麦片,待材料煮熟加入适量调料,熄火后加入打匀的蛋液。食用时加入适量的猪肉松和葱粒即可。
2、杏仁蜂蜜麦片粥
准备烤杏仁片100克、提子干100克、麦片150克、盐、牛奶、蜂蜜各适量。
将放入盐的水煮沸,调小火,边搅拌边倒入麦片,然后一边搅拌一边煮1分钟。将容器盖上盖子从火上撤下,冷却2~3分钟。依自己的喜好适量加入牛奶,并放入提子、杏仁片和蜂蜜。
3、海米糙米粥
准备海米80克、糙米200克、小排骨240克、盐、胡椒粉各适量。
糙米淘净,用清水浸泡2小时,沥干。小排骨洗净汆烫去腥,捞起;海米浸软去杂质。将材料放进煮锅,加8杯水(电锅用量杯)煮成粥,边煮边搅,以免烧焦。待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味,熄火,放胡椒粉食用。
4、红枣糯米粥
准备红枣适量、糯米半碗、红糖适量
把红枣去核,和糯米一起洗干净,放在水里浸泡30分钟。在锅里加入水烧开,然后把糯米和红枣的水分滤干以后倒入开水中,用勺子搅拌防止糯米粘在锅底,直到水再次烧开。盖上锅盖,小火熬30分钟,再打开盖子熬10分钟即可加入红糖食用。
5、胡萝卜蛤蜊粥
准备材料有胡萝卜、蛤蜊、姜丝、苏笋、白粥。
首先把白粥煮开,加胡萝卜丁煮10分钟,再加入泡好的蛤蜊肉和姜丝,继续煮15分钟。最后把洗净的芦笋切丁,用盐搅拌一下,放入锅中即可。蛤蜊肉中含有多种蛋白质和维生素,能加速排泄胆固醇,达到减肥的效果。
什么粥减肥效果最好?以上5款营养减肥粥pick一下,如果你也不知道减肥应该吃什么,那就赶紧试一下这几款减肥粥吧,不仅能够减肥,味道还特别赞哦!
扩展阅读
喝什么粥可以减肥 冬季5款粥暖胃又瘦身
冬季瘦身可以喝减肥粥,尤其是晚餐,既能有效降火,还能暖胃,饱腹感又强,那喝什么粥可以减肥呢?介绍5款冬季暖胃瘦身粥。
鲜葵粥
鲜葵菜100g,大米50g。将葵菜洗净,切细备用;大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入葵菜,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。可清热润肠,凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结,小便淋涩,痢疾便血,疔疮疽肿等。
香蕉粥
香蕉2个,大米50g,白糖适量。将香蕉去皮,择净,捣泥备用;取大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入香蕉、白糖,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。可清热润肠,润肺止咳。适用于痔疮出血,大便燥结,肺虚、肺燥咳嗽,以及酒醉烦渴,胃脘疼痛等。
土豆粥
土豆100g,大米50g。将土豆去皮,洗净,切粒,与大米同放入锅中,加清水适量煮粥服食。每日1碗,连续3~5天。可益气健脾,解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛,大便秘结,小儿水痘,痄腮等。
芝麻粥
用黑芝麻适量,粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净,晾干炒熟研碎,每次取30克,与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
蜂蜜粥
大米50g,蜂蜜适量。将大米淘净,放入锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入蜂蜜,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。可补中缓急,润肺止咳,润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虚干咳,或久咳不止,体虚津亏所致的大便秘结等。
冬季瘦身可以喝减肥粥,尤其是晚餐,既能有效降火,还能暖胃。
6款滋润减肥粥 营养享瘦一冬季
导读:无论从中医还是西医的角度看,粥对人体的好处都不容置疑。特别是当粥不但能让你健康滋润,还能令你吃出美丽苗条的身体时,你还会迟疑吗?一起来看看下面几种瘦身粥是怎么做成的吧!
黑芝麻糙米粥
材料:糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量
做法:
1.将糙米洗净沥干,锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下;
2.待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。
3.每日晚餐一次。
功效:此款粥能帮助排出宿便,轻盈体态又不失营养。
山药猪骨青菜粥
材料:猪骨汤1.5升、山药100克、大米100克、青菜1~2棵、盐和胡椒粉适量。
做法:
大米淘洗干净,用清水浸泡1小时;
山药去皮切丁浸入清水里;青菜洗净切丝;
锅中放入猪骨汤和适量清水烧开,放入浸泡后的大米;
大火煮开后转小火继续煮15分钟,加入山药丁煮15分钟,再加入菜丝煮滚,加入盐、胡椒粉,调匀即可。
功效:薯蓣,通称山药,对治疗湿热虚滞有显着疗效。
山药萝卜粥
功效:此款粥具有调节气血,减脂瘦身的效果。山药被视为滋阴圣品,对于女性丰胸、肌肤防皱有很好的功效。萝卜则有利于排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积。
材料:白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。
做法:白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块;
锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时,改中小火熬煮30分钟;
加盐拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
罗汉燕麦粥
材料:罗汉果2个,燕麦200克,盐适量
做法:
罗汉果和燕麦淘洗干净;
锅中倒入适量水煮开,加入燕麦小火煮至软烂;
再加入罗汉果继续煮5分钟,最后用盐调味即可。
功效:罗汉果有健脾、润肠、通便的功效,搭配燕麦食用,可以治疗便秘、清除肠道内的多余油脂及废物,既有瘦身的作用,又有排毒功效。
红薯粥
材料:只需要大米和红薯适量
做法:
1.红薯,去皮切丁。
2.水沸腾后,放米让锅里保持沸腾翻滚的状态,
3.待米即将开花时放入红薯丁继续煮,快好的时候需要不停地朝一个方向搅动。
功效:红薯是含纤维丰富的粗粮。粗粮纤维多,可促进肠蠕动,比较耐饿。以粗粮代细粮对减肥有帮助。大米跟甘薯煮成甘薯粥,含有丰富的黏蛋白,可维持血管壁的弹性,使它不容易硬化,肺、肝等也不容易萎缩,甘薯粥容易消化又有润肠作用,可防止便秘,有效排毒,对于美容瘦身都有很好的效果。
小黑菜木耳粥
材料:木耳30克,小黑菜250克,糯米100克
做法:
洗净所有材料,先放糯米,煮至水沸;
下木耳和小黑菜;
减火烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透,再减长量的盐即可。
功效:木耳、小黑菜与糯米异煮,能润肺生津,滋阴养胃,降脂降压,浑陈减脂。
这些减肥瘦身粥既容易消化吸收、利于可减肥,又可强身健体、养颜美容,更可同时治疗体内的疾病。大家尽管放开喉咙试试看哦。
喝什么粥减肥 6款瘦身粥减肥还养胃
天气开始越来越热,粥是最适合用来当减肥主食的,特别是早饭和晚饭,正在减肥的你可以选择喝粥再搭配果蔬,那喝什么粥减肥呢?推荐给你6款瘦身粥,不仅减肥还养胃。
一、大蒜瘦身粥
材料:大蒜50克、盐、姜丝、油少许。
做法:
1、准备去紫皮大蒜50克,先去皮,后放于沸水中泡一分钟捞出;
2、然后放进100克米,与先前的煮蒜水中煮粥;
3、粥好了以后再将捞出的蒜重新放入粥内,最后加入一些盐、姜丝和少量油,再煮沸即可。
二、鸡蛋菠菜粥
材料:大米200克、玉米碎50克、鸡蛋1个、菠菜1棵,葱花适量、料酒、盐、植物油、鸡精少许。
做法:
1、在大米中放入少许玉米碎,用冷水浸泡30分钟,在鸡蛋碗中放入少许料酒,打散成鸡蛋液;菠菜焯水,过冷水,切碎备用;
2、水煮沸,下入泡好的米,加盖,小火慢熬,熬至粘稠;
3、接着放入少许植物油、菠菜碎,顺时针浇入蛋液,下入盐、鸡精,最后放入葱花即可。
三、板栗红枣粥
材料:糯米和大米各半、熟板栗子10个、红枣10个。
做法:
1、糯米和大米淘洗干净,提前放入清水里浸泡,再与适量清水一起放入锅中;
2、加入红枣大火煮开后转小火煮约30分钟,中间搅拌防止粘锅底;
3、熟板栗切小块,30分钟后加入板栗块,继续煮约20分钟至粥粘稠即可。
四、山药糯米粥
材料:紫红糯米100克、糯米50克、薏米30克、山药100克。
做法:
1、薏仁米提前一夜洗净泡发,然后将薏仁和糯米洗净放入锅中煮;
2、将山药去皮洗净切丁,待粥煮开后加山药,继续煮熟至粘稠即可。
五、芹菜双米粥
材料:小米20克,粳米,芹菜各50克。食盐适量。
做法:
1、将粳米,小米分别淘洗干净,芹菜去除根部,洗净,切小段,锅内盛水。
2、大火烧沸后,将粳米,小米放入其中,用小火煨粥30分钟,加芹菜,继续用小火煨粥10分钟,最后加食盐调味。
六、土豆枸杞粥
材料:土豆,粳米各50克,枸杞子数颗。白糖适量。
做法:
1、土豆去皮,切块,枸杞子洗净,粳米淘洗干净,锅内盛水。
2、大火烧沸后,放入粳米,土豆块,小火煨粥25分钟,加入枸杞后继续用小火煨粥5分钟,煮至米烂粥香时,加白糖调匀即可食用。
喝什么粥减肥?以上6款瘦身粥都值得一试哦!
5种茶减肥效果最好
1、黑茶:可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。
在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。
2、吉姆奈玛茶:有效抑制糖分吸收。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”,嚼过它的叶以后再吃糖,口里不会有甜的感觉,摄取量自然大减,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效,还对糖尿病有辅助治疗的作用。
3、荷叶茶:古代减肥秘药一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料,不仅能令人神轻气爽,还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥,需要一些小窍门。
首先必须是浓茶,第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝,有便秘迹象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便畅通,对减肥更有利。
第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食,荷叶茶饮用一段时间后,对食物的爱好就会自然发生变化,变得不爱吃油腻的食物了。
4、乌龙茶:可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分。
饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
5、杜仲茶:可降低中性脂肪因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
什么时候减肥效果最好
早晨一觉醒来
人体在晨起的时候,已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习,必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量,一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物,也就是能量来源。
如果想一天精力充沛,那就需要摄入足够的热量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求,这样可以更好地实施减肥计划。
工作间隙
工作压力大,很多人都会觉得自己老想吃东西,其实,这是一种错觉,可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话,最好吃个苹果或小胡萝卜,咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经。
午餐前半小时
最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果,它们比较有利于消化,不会妨碍你在午餐时的胃口。此外,由于不那么饥饿了,你还可以理智地选择午餐食物,吃得更加健康。
感觉饥饿时
这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候,很容易大吃大喝一顿。
健身后
这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出,不管你多想吃东西,最好别乱吃,要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿,可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。其中,蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则帮助恢复肝糖原。
专家建议,在决定吃东西前,最好先喝点水,因为很可能你的身体正处于脱水状态,这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不仅营养丰富,还具有很强的饱腹感,能帮你控制能量的摄入。
4款营养减肥粥 吃出好身材
通过饮食减肥,不仅健康而且又有效果,减肥时多吃点粥,热量不高营养又减肥,为大家介绍减肥粥的各种做法,下面小编推荐4款减肥粥营养又减肥,一起看看吧。
红豆黑米粥
材料:黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣
做法:用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣,然后放入锅中,加适量清水熬成粥即可。
减肥原理:黑米营养价值高,易饱腹,红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥,既能为人体补充丰富的营养成分,还可消肿减肥。
木瓜银耳薏米羹
材料:木瓜100g,薏米50g,银耳5g。
做法:薏米洗净,用清水浸泡2小时;干银耳清水泡发后清洗干净,去掉根部,撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滚刀块;将泡好的薏米和银耳放入砂锅中,大火煮开后转小火炖1小时,至薏米银耳软烂;然后将切块的木瓜放入,继续炖15分钟即可。
减肥原理:木瓜是减肥的佳品。银耳富含维生素D,能防止钙的流失,对生长发育十分有益;因富含硒等微量元素,它可以增强机体抗肿瘤的免疫力。重点是,因而中的膳食纤维可助肠胃蠕动,减少脂肪的吸收!所以这款木瓜银耳薏米羹对于想要减肥的你,怎么能不尝试呢?
芹菜粥
减肥原理:芹菜含有丰富纤维素,有助消化,能还能排毒去水肿,还能使脸部咬肌得到锻炼,使其变得更加紧实纤瘦。
材料:粳米、芹菜、生菜葱花
做法:粳米洗干净,浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐,搅拌均匀后即可关火食用。
紫糯薏米粥
材料:紫糯米100克,薏仁30克,小米50克,糙米50克,莲子若干,大枣若干,蜂蜜一大勺,玫瑰酱一勺。
做法:将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净;将上述材料放入电饭锅中,按煮粥键即可;将蜂蜜拌入煮好的粥中,放入适量的玫瑰酱。
减肥原理:这款紫糯薏米粥,就连肯德基的早餐中也有出售,大家试过吗?其实,紫糯也就是我们平常说的黑糯米,有“黑珍珠”美誉哦。它可不是浪得虚名的,因为黑糯米的营养价值很高,除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外,还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效,补血养气,女生多吃不但减肥,还能吃出好气色!
饭后瑜伽来一下,有效果吗?
饭后可以做瑜伽吗
一般来说饭后不适合马上做瑜伽。
瑜伽虽然不是一项剧烈的运动,但是也不适合饭后立刻就进行,吃完饭后身体是需要时间进行消化的,但是瑜伽中的一些动作可能会压迫胃部,影响消化。瑜伽体式中有很多动作对胃部会有挤压,如果胃部有食物会让身体有不舒服的反应,甚至严重的会导致呕吐。另外瑜伽其实是比较适合空腹练习的,因为空腹状态下练习瑜伽能较快进入状况,而且可以在练习过程中有效减脂塑形,燃烧脂肪。马上吃完后一定要练习瑜伽的话,就练习静坐冥想。
除此之外,有少数几个瑜伽动作是可以在饭后练习的,束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式,当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前相合,但是后背要保持挺直,这需要多加练习。即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习,只是练习时注意头部不要放在地面上。另外船式是瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势,可有效增强腹部和臀屈肌。
饭后多久可以做瑜伽
饭后2—3个小时再练习瑜伽。
一般来说饭后2小时左右就可以练习瑜伽了,但入伙要做倒立、扭转等比较大幅度动作的话等到3—4个小时之后再练习。瑜伽中有很多倒立、后弯或者扭转的姿势,这种运动强度比较大,幅度比较大运动,要在餐后3个小时左右才可以做哦!但是如果是一些动作幅度稍微轻一些的,不会扭到胃的动作,饮水后15分钟就可以做了,饭后消化1~2个小时,也就都可以了。
如果饭后马上练习瑜伽是会对身体造成伤害的,饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量减少,以免增加胃部负担。在做动作时,食物还会在胃里和身体一起动,不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上,还作用在能量上,如果胃里有食物的话,能量就不能平衡流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统,用于消化食物,练习也就得不到益处。因此瑜伽练习的时间就是在早上空腹时。