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吃什么减肥最快?这是很多女性关注的问题，当下有没有一种饮食可以控制增重的呢?最理想的减肥食谱有哪些呢?下面小编带你去了解最热门的三大减肥食谱，不容错过哦!
女性减肥食谱一：辣椒减肥法
传播形式：涂抹令全身皮肤发热发烫的辣胶、吃大量的新鲜红辣椒以及各种含有辣椒素的食物。
关键词：辣椒素学名唐辛子。
减肥原理：运动、摄食和体温调节，是人体三种基本的产热方式。摄取食用之后会产生热反应的食物，能够提高身体体温，帮助热量更快速消耗。辣椒内含的辣椒素进入人体后，会刺激交感神经系统，促进副肾皮质腺分泌肾上腺素之类的荷尔蒙，造成能量代谢加速，促进体内脂肪的消耗。
是不是只要含有辣椒的美味佳肴就可以大块朵颐呢?且慢，许多放了大量辣椒的菜品本身热量极高，比如宫保鸡丁和麻辣火锅，它们所含的高热量，就算辣椒素在你体内发生化学作用令你汗流浃背，也抵消不了。
难道辣椒减肥只能是大嚼特嚼红辣椒吗?其实不然。中医发现，温热的食物都有助于减轻体重，如姜丝、葱、韭菜、辣椒、胡椒等温热的食物都含辣椒素，可以在摄食后刺激身体冒汗，提高体内脂肪的代谢，帮助热量的消耗。
效果：配合清淡少油的烹调方法，维持体重。
副作用：摄取过多的辣椒，对消化器官刺激过大。
女性减肥食谱二：蛋白质减肥法
传播形式：以蛋白质维持生命，视碳水化合物如洪水猛兽。
关键词：蛋白质。
减肥原理：蛋白质减肥法认为超重的根本原因是我们摄入了过多的碳水化合物(在我们的平衡膳食中55%-60%是碳水化合物)，这一点对于那些平日食量大的人好像很有说服力，因为他们总是比别人多吃一个面包或是一碗米饭。强调蛋白质是组成肌肉的重要成分。
效果：短期内有成就感，但反弹率极高。
虽然蛋白质是组成肌肉的重要养分，但是大部分人日常就已经摄取过量了。
副作用：破坏了营养平衡;可能产生高胆固醇;蛋白质的过量摄入会导致钙从骨胳中流失，增加患骨质疏松症的几率;肾脏负担加重，因为肾脏负责生成尿素以及处理蛋白质代谢过程中所产生的副产品;心脏病和癌症发病几率增加，因为有利于心脏和减少癌症发病的食物多存在于碳水化合物中;终日疲倦、昏昏欲睡;纤维摄入危机，因为纤维也多存在于富含碳水化合物的食品中;维生素缺乏症。
女性减肥食谱三：高脂肪减肥法
传播形式：尽情享用冰箱里的火腿，前提和蛋白质减肥一样就是少吃或不吃碳水化合物。
关键词：脂肪。wwW.Jf83.COM
减肥原理：在缺乏碳水化合物的情况下，身体就会考虑集中消耗脂肪，因为正常情况下身体用于消耗碳水化合物的能量高于脂肪。
效果：开始时体重下降，随即反弹。实际上食物中的脂肪与身体贮存的脂肪形式十分贴近，身体对脂肪的代谢要比对蛋白质或碳水化合物的代谢容易得多，任何情况下，代谢100克脂肪都只需要消耗3卡的热量。
副作用：食物中缺少了碳水化合物，从而形成一种叫酮的物质(酮不是天然物质状态，它是新陈代谢中发生了错误的标志，酮极易引发糖尿病或加重糖尿病人的症状，诱发休克甚至死亡)。
以这种方法减肥，你可能暂时会在体重磅上得到安慰，但事实上它减掉的不是多余的脂肪，而是水，因为肾脏总是忙着将酮冲洗掉。这也是为什么采取这种方法减肥的人常常会感觉口渴的原因。同时它还有上面蛋白质减肥法中所提到的诸多弊端。
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促进瘦素分泌的9个绝招 轻松控制体重
要恰当减压
瘦素是一种能在减肥过程中发挥积极作用的化学物质。瘦素达到一定含量的时候，就会提示下丘脑控制食欲，提高代谢率、抑制脂肪的合成；一旦瘦素水平过低或受到阻挠，就会导致脂肪堆积，体重增加。如果想提高体内的瘦素含量和敏感度，要从建立健康生活方式入手。
1、要恰当减压
当我们压力过大的时候，就会产生一种饥饿素，而饥饿素是一种压力激素，它的含量随着压力增加，最终导致身体忽视瘦素发出的信号。这也就是为什么我们平常压力大的时候，会出现大吃大喝的行为。
所以我们要学会减压，控制饥饿素的产生，维持瘦素的正常水平，这才有利于我们减肥。
通常压力大的时候，可以寻找其它途径降压，比如去疯狂运动，或者去KTV疯狂大喊大叫、找朋友聊天等等。总之，通过健康的渠道释放压力，以免压力下出现暴饮暴食的情况，维持正常瘦素水平。
2、适量饮酒
通常我们说，喝酒会令人发胖。其实，酒精本身的热量并没有特别高，关键在于酒精会令食欲大增，什么高热量的东西都吃。饮酒过量会抑制瘦素的分泌，影响减肥。为了维持体内瘦素的平衡，要学会适量喝酒，一次喝1到2杯就好。
其实喝啤酒也能减肥，啤酒中含有的啤酒酵母含有优质膳食纤维，它能在食物消化过程中吸附脂肪，最终排出体外。而其中所含的维生素B和矿物质能加快体内脂肪代谢，一方面控制脂肪的吸收，一方面加速脂肪的消耗，达到减肥效果。
喝酒也要挑着喝。比如红酒，喝红酒能使体内脂肪代谢的激素增加，与多酚结合，能进一步加快脂肪代谢的速度；还有一些蒸馏酒，威士忌、白兰地等，它们所含的芳香成分能大量增加促进脂肪代谢的激素数量。
吃健康早餐
3、吃健康早餐
很多人减肥都是尽全力压榨饮食热量，但是如果早餐不够营养只会降低瘦素水平，所以要想提高瘦素水平，还需要一份健康的早餐。
一份健康营养的早餐包括碳水化合物、蛋白质以及维生素等，全面补充身体所需营养。早餐后，瘦素水平会逐渐持续升高，有效激发瘦素。
4、保证充足睡眠
缺乏睡眠会对控制食欲的贺尔蒙瘦素产生负面的影响。睡眠不足会降低瘦素的含量。睡觉时瘦素通常会升高，不过瘦素含量也明显受到睡眠时间的影响。
当睡眠不足时，低含量的瘦素会传达大脑目前食物短缺，必须增加食量的信息。当瘦素含量高时，饱足感也会较高，大脑会被告知身体已得到足够的食物。医学专家发现，睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。所以，为了健康瘦，别再晨昏颠倒啦，睡饱了才能瘦！
5、富含瘦素的食物
如果想要增加体内瘦素的含量，那么平常也可以通过多吃富含瘦素的事物来补充瘦素。每天摄取500毫升的乳制品，瘦素水平会在一个月内增加30%。如果每天早上8点吃鸡蛋，瘦素的合成速度会是晚上的两倍左右。另外，苦瓜中的高能清脂素也是瘦素的一种。如果平时补充足量的杏仁，会使瘦素发挥它最大的功效。还有很多这类型的食物，要么是本身含有瘦素，要么是能增加瘦素发挥功效的，平时多吃这类食物，也是很好的减肥渠道！
适当运动
6、适当运动
适当的运动量可以改善体内的瘦素含量。只要每周2次，每次30分钟的中强度运动即可提升人体瘦素水平。中等强度的有氧运动，可以是散步、快走慢跑或其他能够显著加速心率的运动，中等强度的运动对甘油三酯的降低有明显的作用。
比如每天快走半个小时，不仅可以加速燃烧脂肪，消耗热量，还能够调整体内的瘦素水平。
7、选择低脂类食物
要知道，全脂的肉类或乳类产生的瘦素量没有低脂的肉类或乳类的高，所以平常多吃低脂食品，而且这类型食品脂肪含量低，热量也不高，不易发胖。
低脂类肉类最好选择精瘦肉和白肉，这两种肉的脂肪含量是相对较低的，而乳类最好选择一些脱脂或低脂的，这类型的食品不易影响瘦素的分泌。
太饱或太饿都会抑制瘦素信号
8、太饱或太饿都会抑制瘦素信号
当人体进食到一定程度的时候，瘦素会作用下丘脑，发出吃饱信号，而当人体进食过度的时候，脂肪饱和度过满，瘦素所发布的信号就会失效。
另外一种情况是，人体太饿的时候，会产生饥饿素，饥饿素是瘦素的天敌，这时候体内的饥饿素占据上风，人体会极度渴望吃东西，从而抑制体内瘦素所发挥的作用。
所以我们平常要避免出现这两过于极端的状况，尽量保证三餐正常，最好采取少吃多餐的方式。
9、维生素B摄入过量遏制瘦素分泌
当身体内维生素B的含量超过正常需求的30%时，就会作用大脑神经系统，遏制瘦素分泌速度。所以平时我们要注意维生素B的摄取，通常成年女性每天摄入维生素B61.2毫克就足够了，摄入过多反而会影响体内瘦素的分泌。
其实，我们还可以通过补充维生素D来提升瘦素的水平，维生素D是生成瘦素必不可少的成分，平常我们可以通过饮食或者维生素D剂补充维生素D。
控制体重消除肚腩的妙招
1、多多喝水
每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。
2、减少盐的摄入量
减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。
3、在水中加入苏打和柠檬
把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
4、少吃多餐
每天吃饭的次数增加，每餐的餐量减少。可能的话每天五餐，享受每一餐的美好，降低进餐的速度能够很好的帮助你减轻胃胀的情况哦。
5、用大茴香做菜
大茴香是一种带有芳香剂、帮助消化的植物，能够帮助缓解消化问题，同时能够减缓恶心、胀气和小腹膨胀。加入烤过的大茴香种子和大蒜、洋葱一起做成的蔬菜汤相当不错，同时也可以将烧热的开水冲泡碾碎的大茴香种子，在饭后喝这样的一杯茶最好了。
6、多喝薄荷茶
专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。薄荷茶可以用新鲜的来自花园的花草来制作，它是最容易生长的草本植物之一。
7、控制过敏性肠综合症
腹部膨胀事实上是过敏性肠综合症的典型表现，还会带有便秘、腹泻以及腹部疼痛。如果能够很好的控制你的过敏性肠综合症，就能有效地减轻胃部不适。为了控制这种症状，医生们往往推荐建议停止摄入奶制品和脂肪含量较高的食物，最好多摄入富含纤维的食物。
健康减肥 方法得宜控制体重不再难
要评估体重是否合乎标准，主要有两种方法，计算体重指数(BMI)或测量脂肪比例。一般人常以BMI作为评估体重的指标，但专家指出，BMI超出标准也不一定代表肥胖或者不健康。
测量脂肪比例
测量脂肪比例
医生指出，以相同体积的肌肉和脂肪计算，前者较重。若因为脂肪含量超标导致超重当然不健康，如果一个人的肌肉量比一般人高很多，他的BMI也会超出标准，但这样的超重却并非不健康。
以脂肪比例评估健康是比较准确的方法，成年男性的标准为14%~23%，25%以上属于肥胖；女性的标准的标准则为17%~27%，超过30%便属于肥胖。他表示，超重或肥胖会增加关节的符合，如果超重问题严重，有可能导致关节提前退化及引发关节炎。此外，身体的脂肪比例过高，也容易出现高血脂、高血压、心脏病等严重健康问题。
节食不能有效减体重
节食不能有效减体重
超重通常是由于日常摄取的热量多于消耗，因此很多减肥人士都从节食入手，却忽略了运动的重要。医生指出，单靠节食并不能有效减轻体重，如果摄取的热量长期低于身体的基础代谢率(BMR)，肌肉的蛋白质就会流失，久而久之，肌肉量就会慢慢减少。要知道肌肉的运动会消耗热量，肌肉量减少会令新陈代谢率下降。在减少食量的同时，新陈代谢也跟着降低，始终也减不了体重。他提醒，节食期间每天摄取的热量不少于800卡路里，否则肌肉量流失也导致无法减肥，甚至可能构成生命危险。
医生认为，最有效和健康的减肥方法是控制饮食并配合适当的运动，前者可减少额外的热量摄取，后者则有助于增强肌肉量，提升新陈代谢率。
有氧运动最能消耗热量
有氧运动最能消耗热量
医生表示，想利用运动消耗热量，最好选择有氧运动，而且运动的强度和时间也要注意，可以用心跳率评估运动强度，人的最高心跳率为220减去年龄，当心跳达到最高心跳率的55%或以上时，才开始燃烧脂肪。在一般情况下。开始出汗并感到稍微气喘时，运动强度就大致到达这个水平。还要留意的是，运动的首半小时身体只会消耗糖分，其余的时间才燃烧脂肪，所以要减肥必须运动半小时以上。平时少做运动的人可以以此作为标准，待有一定肌肉量及身体适应后，才逐步加强运动量。
至于要增加肌肉量，最有效的当然是做负重运动。以每个动作最多只能做8~12下的重量最合适，过轻不能锻炼肌肉，过重则应付不了。每个动作做8~12下为一组，建议初学者每次做2~3组。然而他提醒，同一部位不宜每天练习锻炼，最理想是轮流锻炼全身不同部位，建议每一部位每周锻炼两次。此外，肌肉的酸痛感未消退也不可继续锻炼。否则容易造成运动创伤。
医生还表示，另一种运动减肥的窍门是不断转换运动类型：当身体熟悉了一种运动，便会适应，做运动所需的体能消耗也会逐渐减少，消耗少了减肥效果自然降低。经常转换运动类型，可避免身体因习惯而偷懒，以达到最佳的运动效果。
BMI计算法
BMI计算法
BMI=体重(kg)/身高的平方(㎡)
过轻低于18.5
健康18.5~22.9
超重23~24.9
肥胖高于25
各种运动消耗的卡路里(每小时计算)
各种运动消耗的卡路里
跑步(12公里/小时)576卡
游泳(中等强度)513卡
骑单车(8公里/小时)360卡
网球312卡
健康舞(低强度)300卡
步行(6.5公里/小时)288卡
羽毛球204卡
爬山(休闲)164卡
高纤谷类控制体重更抗癌
谷物是中国人主要的食粮，自古以来更流传着“人是铁，饭是钢”的俗语。为了减肥，是不是真的必须得跟谷物划清楚河汉界呢?不然，善用高纤全谷类食品，不仅不会让你变胖，还会让你越吃越瘦哦!一起看看，谁是谷类食品中的减肥冠军!
减重武器--高纤全谷类食品减重机能因子：纤维质、抗炎、抗氧化和其他对抗肥胖的植物营养素冠军食物：荞麦和燕麦亚军食物：大麦
我一直都不推崇高糖碳水化合物，如糖类和精制的谷类制品，但这些却刚好是一般美国人的主食。这些食物缺乏OMEGA-3必须脂肪酸，会造成许多健康问题，包括第二型糖尿病和肥胖。或许你感到大惑不解，为什么我要将富含碳水化合物的谷类列入减重所需的推荐食物清单?
解答就在高糖、缺乏纤维质的精制谷类食物，像是全谷面包、义大利面、甜饼干、饼干、洋芋片和派饼，与低糖、高纤全谷食物之间的区别。许多研究检验全谷食物的摄取量和体重控制之间的关联，得到的结果都只有一个──食用较多高纤全谷食物的人，变胖的可能性较低。
例如，2003和2004年，哈佛大学的研究结果，针对27,000个男性，时间长达八年，报告指出，食用较多全谷食物的男性，其体重比食用较少谷类食品的男性低。
另一个研究针对74,091位来自美国的护士，为期十年，检验体重增加的关联，结果也和前个研究结果相同：食用较多全谷食物的女性，体重增加最少，而食用较多精制谷类食物的女性，体重增加的风险也相对提高。
更重要的是，这些研究结果都和生理因素相符，高纤全谷食物可以帮助体重控制的原因如下：1.高纤全谷的食物与精制面粉制成的食物相较，能更快速且容易满足食欲，且饱足感维持时间更长。2.高纤全谷食物可提升胰岛素灵敏度。
3.高纤全谷食物中那些无法消化的纤维质，可预防为了反应谷类食物中可消化的碳水化合物，而造成血糖值快速飙升。4.高纤全谷含有相同有益且可抗癌的木酚素纤维质，精制谷类制品中就不含有这类木酚素，尤其是亚麻籽中的肠内酯(Enterlactone)，可改善血糖控制并延缓胰岛素阻抗的趋势。
5.除了纤维质，只有在全谷制品中才存在的外壳或糠层，富含矿物质、抗氧化物、木酚素、不饱和脂肪酸、植物固醇和其他有益的植物营养素。6.高纤全谷类食物和色彩鲜艳的蔬果一样，含有重要的抗氧化物，某些物质可以加速燃烧体脂肪并缓和血糖值。
冠军食物：荞麦
荞麦是一种营养丰富且健康的食物，升糖值很低且血糖负荷值也不高。与豆类相同，荞麦中所含的淀粉也属于纤维类的“抗性淀粉”，搭配荞麦中特有的蛋白质，可有效降低血糖值。
荞麦中所含的蛋白质比饭类、麦类、栗子，甚至谷类还多，和谷类不同的是，荞麦含有用来制造蛋白质的离氨酸(Lysine)和精氨酸(Arginine)，是人体所需八种氨基酸之中的两种。而且荞麦中没有会对身体造成问题的不良麸质，对消化麸质有问题的人来说绝对安全，而在麦类、裸麦和大麦中就含有大量麸质。
此外，荞麦中特有的物质，是抗血糖和体重控制的最佳搭配食物，且在很多方面是有益于健康：1.荞麦是目前所知含有最丰富稀有碳水化合物Fagopyritol的谷类，尤其是六磷酸肌醇(D-Chiro-Inositol)，可大幅降低糖尿病的血糖值。2.荞麦的蛋白质可以降低胆固醇，还有抑制血管收缩素转化酵素，是一种可窄化血管的蛋白质。因为如此，可达到降血压的功效。
3.荞麦所含的脂肪量很低，且30~45%的脂肪是单元不饱和脂肪酸，与橄榄和橄榄油的脂肪酸相同，对心脏血管有保护作用。4.荞麦比谷类含有更多的矿物质，尤其是锌、铜和镁，且较容易吸收。
5.多数谷类的纤维质不可溶解，而荞麦与燕麦的纤维质都可溶解，可降低血胆固醇以及降低罹患结肠癌症的风险。6.荞麦富含抗炎、抗氧化的多酚物质，如芸香素(Rutin)，可降血压并强化血管壁，预防痔疮和静脉曲张的发生。
虽然一般以谷类的方式料理，但荞麦是一种大黄类(Rhubarb)植物的种籽。大多数人知道荞麦是煎饼或荞麦片的材料，荞麦片是东欧国家通用的名称，烘烤过后去壳的荞麦粒，其颗粒般的口感让荞麦片成为最佳前菜。许多东欧料理会加入洋葱、油和新鲜荷兰芹来蒸煮荞麦片。我时常将荞麦和燕麦加入水中烹煮，洒上营养丰富的浆果、芝麻籽或磨碎的亚麻籽粉和肉桂，这是一道营养丰富的料理，有稳定血糖的功效。
在亚洲，会将荞麦制成荞麦面食用，是义大利面外的另一种不错的选择，荞麦面的升糖值为46，任何食物的升糖值若低于50，都可称为低升糖值的食物。当我时间紧急时，可以在20分钟内，煮好荞麦面，佐以烧烤的鲔鱼，淋上义大利香草酱，搭配锅烧青酱、快炒洋葱和蒸煮过的蔬菜。
如何用餐盘来控制体重？
盘子大小会影响食量吗?听起来，好像是一个趣味心理问题。事实上，这是一个不可忽视的营养问题——美国营养学家指出，食物分量太大，可能是美国人肥胖者众多的重要原因之一。
由于生活越来越富裕，食物越来越廉价，很多营养价值低的食品都喜欢用“加量不加价”、“买一赠一”、“家庭特大特惠装”的促销方式来拉动销售。餐馆也经常会用“量大实惠”的口号招徕顾客。在这种情况下，消费者的食量会受到什么样的影响呢?最近的研究证明，食物的分量大小的确影响到消费者的饱感，从而影响到一日热量的供应。
一项研究发现，如果加大一份意大利面快餐的分量，人们的食量也会随之变大。虽然这些人吃了更多的东西，饱的感觉却和分量增加之前没有什么差别。提供的食物越多，食客们感到饱的时间就越晚。这说明，食物分量可能影响到饥饿感和饱感。
另一项研究发现，食物的提供方式也影响食量。假如孩子得到一份定量的快餐，那么如果食物分量大，一餐的食量会加大25%之多。然而，如果让孩子自己动手盛饭菜，那么每餐的食量基本上是恒定的。研究者分析说，这可能是因为家长的教育是“只有把盛到盘子里的东西吃光才是好孩子”，孩子们会努力把别人盛的东西吃完。如果孩子们自己盛饭盛菜，他们就能靠本能的食欲来控制食量。
一项研究证实了这个推测，他们发现在餐馆吃饭时，盘子里的食物越多，食客们的食量也就越大。25%的人承认，买来食物的分量大小决定了他们要吃多少东西。67%的人承认，他们在餐馆就餐时，总是把盘子里所有的东西都吃光。众所周知，餐馆里食物的分量通常都很大，所以外食次数多的人更容易发胖。
看来，控制食物分量大小是一个简单而有效的体重控制方法。在餐馆吃饭时，尽量选择分量较小的菜肴，或者多请几个朋友分享。在吃零食、饮料和甜点时，最好预先分成几个小份，避免一次食用过量。最为健康的饮食方式是：直接采购天然食物素材，然后在家里自己烹调食物，用较小的餐具盛饭菜，做到少量、多样、丰富、新鲜，让身体按照自然的食欲调节机制来调整食量，维持体重的稳定。
我超重了吗？控制体重莫迟疑
随着人们生活水平的不断提高，居民的膳食结构已呈现出高脂肪、高能量和低膳食纤维的不良趋势。超重和肥胖的现象越来越普遍，也诱发了高血压、糖尿病各类慢性疾病。据WHO的报告显示，在世界范围内，超重已成为危害居民健康的前十位的危险困素之一。
从能量平衡的观点来看，当能量摄入大于能量消耗，就轻易导致超重和肥胖。因此，要科学操纵人体能量，就要建立合理的膳食结构和健康的运动锻炼，并持之以恒。俗话说：“管好嘴，迈开腿，活到一百岁。”既要从能量摄入的源头着手，也要操纵好能量消耗量。减少摄入，增加消耗就是体重操纵的要害。
如何合理制定一套适合自己又行之有用的操纵体重计划呢？据力美健健身俱乐部的教练介绍，首先我们可以通过BMI科学推断自己是否超重了。
BMI自测，我超重了吗？
世界卫生组织根据体重指数（即BMI）定义了什么是标准体重、超重和肥胖，该指标根据身高和体重的比例设计，正确反映了人体脂肪、肌肉和其他组织在体内的含量。
BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方
BMI＜18表示体重过轻
BMI在18-24表示体重正常
BMI在25-29表示超重
BMI在30-40表示肥胖
BMI＞40表示严重肥胖
科学操纵饮食和热量摄入
当身体的热量输入大于输出，就会积聚多余的脂肪，也就是所谓的吃得多动得少。而吃是一项学问，超重和肥胖者应该养成科学的饮食习惯和健康的营养搭配，合理操纵热量的摄入。
煎炸食品、碳酸饮料、薯片类膨化食品和酒应戒除，更要养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，经过一个晚上的睡眠休息，人体需要能量的重新补充。假如不吃早餐，到午饭的时候就会有强烈的空腹感，感到十分饥饿，食量大增。中午要吃饱才能保证晚上不饿，按照人体的生物钟运作显示，人体各器官功能在晚上九点过后基本处于微弱的状态，正常晚餐所进食的食物需要五小时才能完全被消化，因此晚上九点过后不再进食能操纵多余脂肪的堆积。
有氧运动成效大
运动者应该按照一套科学有用的健身计划进行持久的锻炼，如选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧健身运动可达到最为高效的减肥效果，从而操纵体重。有氧运动是指吸入的氧气能充分酵解体内的糖分并消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。其特点是强度低、有节奏和持续时间较长，让心率保持在150次/分钟的运动量。而有氧运动并非仅仅限于各种有氧操，还有跑步、骑自行车、爬楼梯等运动项目。室外运动轻易受到环境和雨、雪或大风等恶劣天气的影响，而室内健身房温度适宜，可以参与各种娱乐性较强的有氧操爱好课程，也能得到健身教练的专业指导。
据力美健健身俱乐部教练介绍，有氧操可作为全身的瘦身运动，一般可分为舞蹈操类、搏击操类和器械操类：
☆舞蹈类
代表课程：莱美BODYJAM
适用人群：对形体塑造要求较高的人群
教练Tips：课程开始时，会通过简单的基于舞蹈的动作进行热身，然后通过HipHop、拉丁等主流舞蹈风格的舞步，在激昂的舞蹈中燃烧大量的热量，同时提高身体的协调性。建议穿上宽松、舒适的衣服和可以轻松转折的鞋子，让运动更自如。
☆搏击操类
代表课程：有氧拳击
适用人群：适合脂肪堆积过多的年轻人
教练Tips：有氧拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。有氧拳击动作简单易学，但热身运动要充分，腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气，膝盖不要僵直，以减缓冲力，还应交替进行大运动量和低运动量的练习。
☆器械操类
代表课程：大球操
适用人群：久坐办公室一族
教练Tips：大球操是一种娱乐性强的有氧健身操，运动量大，伴着舒缓的音乐，动作美丽而富于变化。运动者在练习中最重要的是保持身体平衡，充分利用球体的不稳定性来收紧肌肉，达到较好的减肥效果。
除了进行有氧操，还可以利用各项先进的健身器材对所需锻炼的局部进行器械有氧锻炼。只要腹部、腰部、手臂、大腿的脂肪层变薄，就会令人变得纤瘦。下面我们就如何利用器械有氧锻炼对身体局部进行锻炼，咨询了力美健健身俱乐部教练：
★健身器材：椭圆运转机
锻炼部位：手臂、腰部、腿部、臀部
适用人群：适合全身性功能练习的人群
教练Tips：利用这项器材运动有利于心肺功能练习，而且运动强度不大。只要运动者佩戴测心率胸带或抓住心率感应位置，器械显示屏就可显示消耗的卡路里数和心跳速度，以及为达到减肥或有氧锻炼目标的心率区域，让运动者一目了然。
★健身器材：跑步机
锻炼部位：腿部、臀部、腰部
适用人群：适合全身塑形和提高心肺功能的运动者
教练Tips：跑步机是最常用、科学有用的练习器，跑步机配有的液晶显示屏可以显示时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，通过咨询教练，在运动中随时把握自己身体情况并进行合适的调整，按部就班。
★健身器材：功率自行车
锻炼部位：腰部、腹部、腿部
适用人群：各类人群，特殊适合运动量少，对腰围、腿部不满足的白领一族
教练Tips：功率自行车分为无靠背和有靠背两种，有靠背的是专为腰椎不好的的人群和大年龄运动者设计的。选用功率自行车的运动者最好选择穿着排汗效果好，较为宽松、舒适的运动裤。
★健身器材：赛贝斯太空闲逛机
锻炼部位：腿部、臀部、腹部
适用人群：针对锻炼下肢的运动，中老年人也适用
教练Tips：太空闲逛机可提高身体的协调性和平衡能力，增强人体有氧运动能力。运动者的脚部做滑步运动，手臂可配合做摇摆运动，使用轻松简单。
★健身器材：多功能台阶练习器
锻炼部位：臀部、大腿、小腿
适用人群：适合于需要减少或操纵体重，并保持或增加心肺功能的人们
教练Tips：台阶机是一种高强度、有用且低冲击的有氧锻炼方式，十分适合长期坐在办公室工作的白领。运动者需要保持正确的竖立姿势，不要把过多的重量压在手上。
★健身器材：太空牌滑雪机
锻炼部位：大腿、小腿、腰部、腹部、臀部
适用人群：适合需要锻炼腰腹力量，塑造臀部曲线的人士
教练Tips：滑雪机对腰腹部力量要求较高，因此运动者在使用滑雪机时，要特殊注重保护好腰部，做好充分的热身活动和运动后的放松运动，例如腰部的前后伸展、扭转等。
要把操纵食物热量的摄入和增加运动量有机结合，从而操纵体重的增长。按部就班是所有运动锻炼的基本原则，运动量应由小到大，待肌体适应后再逐渐增加。操纵体重是防止各种慢性疾病的基础，想有健美的体魄和姣好的身段，就需要将科学饮食和健身锻炼成为我们一个长期的习惯，按部就班，持之以恒。
九个方法助你有效控制食欲！
承认吧，长胖就是吃太多，减肥不成功就是无法控制食欲。我们一天摄入的热量不需要那么多，但有时因为疲倦以及习惯会忍不住想吃多余的零食。如何克制吃零食的欲望呢？介绍9个有效方法。
1、出去走走
《PlosOne》杂志一项新研究发现，外出步行15分钟，有助抵抗吃零食的欲望。
2、喝有味道的饮料
一杯添加有比如新鲜薄荷或黄瓜片的水能抑制你对零食的渴望，并且热量比碳酸饮料低得多。
3、玩数码游戏
电玩有助减肥？根据《肥胖》杂志进行了一项研究，召集两组人，一组玩电玩游戏，另一组看电脑网页，结果发现，玩游戏的那组人吃零食的欲望明显降低。研究得出的结论是玩游戏时视觉集中在游戏上，暂时忽略了食物。这对应了那句老话：眼不见心不烦。
4、喝姜茶
姜不仅具有排毒功效，还能抑制你对甜食和糖分的渴望。在一杯热水里，放入一片姜和几片柠檬，喝吧！
5、轻拍前额30秒
根据去年“肥胖社会年度会议”的一项发现，轻轻拍打前额30秒钟，能够减轻你的进食欲望。据称这是因为这个动作能把你脑袋里的食物形象“拍散”。
6、嚼口香糖
根据路易斯安那州大学生物医学研究中心的一项研究，午餐后3小时嚼口香糖的人，不会产生吃零食的欲望。人的精力会在午后3点钟出现下滑，此刻吃口香糖就能避免疲倦带来的进食欲。
7、呼吸茉莉香氛
澳大利亚科学家召集67名女大学生受试者，给她们看巧克力的照片，使她们对巧克力产生欲望。然后，她们被要求呼吸三种香氛：茉莉花，绿苹果和水。结果发现，呼吸了茉莉花香氛的那组人抵抗住了巧克力的诱惑。
8、睡15分钟午觉
晚上睡眠时间短，白天就会更想吃垃圾食品。身体疲劳的副作用就是打开胃口。吃完午餐后睡上15分钟，身体恢复精力，就不会产生吃零食的念头。
9、多吃蛋白质和纤维
蛋白质和纤维让你产生饱腹感。坚果（如开心果，杏仁）含有足够的蛋白质和纤维，非要吃零食的话，就吃这些健康零食！