【www.jf83.com - 让局部流汗可以减肥吗】
[导读]岁末年初,各种聚会各种庆祝,让我们的胃口全开,荤素酒水应接不暇。不知不觉肥肉就爬上腰腹!本次介绍的减肥方法,就是针对过节饮食过量的肥胖而设计,目标就是过节后傲立群雄的S级3D好身材!(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57)
快速!有效!美体关键-腹部拉伸成就整体线条
据调查显示,受历史文化及生活习惯等各种因素影响,西方人走路或者是站立时倾向于昂首挺胸充分拉伸筋骨的动作,与其相反,亚洲人尤其是日本人身体四肢动作限制在框框内,身体肌肉倾向收紧。
培养正确的S型身材的站姿动作
培养S型身材的重点是腹部肌肉的拉伸。通过拉伸训练,腹部及周围肌肉得到刺激,可以快速有效的塑造纤细腰肢,为S型身材的养成提供基础。
拉伸腹部肌肉,让身体柔软起来
尝试用手去触碰感觉腹部,如果腹部僵硬,通常就是由于身体长期处于束缚状态,动作姿势不正确而导致的。尤其是驼背人群,肩部注入力量不正确,导致手臂肥胖、臀部下垂等一系列恶性循环。通过拉伸腹部肌肉,感受身体线条的变换,真的做到软若无骨的女性完美身材。
相关阅读:
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素实现S型曲线?!
理想的S型曲线,要凹凸有致3D效果
理想S型曲线必备条件:不仅要纤细的身体更强调立体的身材。前面突出胸部、后面要强调翘臀,中间是平坦的腹部搭配纤细的腰肢,这才是我们追求的凹凸有致3D效果的身材。
S型曲线养成,让每个动作都变得优美
在S型身材养成的过程中,我们追求的不仅是视觉的美丽,通过拉伸筋骨,充分的锻炼到身体深层肌肉,在加速新陈代谢的同时,让身体四肢更加协调,无论是站立、坐姿、走路都呈现出一种平衡美感。
相关阅读:
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素S型曲线养成4个关键
POINT1持之以恒每天坚持练习
即便是工作在繁忙,也要坚持进行基本动作的练习,只有支持以恒才能看到减肥效果。不必刻意要求练习时间和练习次数,根据每个人的情况进行调节,重要贵在坚持。
POINT2根据自身情况稳扎稳打进行练习
人身体的柔韧度是因人而异的,所以不要过分强求,为了追求迅速有效而勉强进行练习,会到身体造成损伤,影响减肥效果,要慢慢循序渐进进行练习,根据自己的实际情况适当加强变更练习内容和方式。保持良好的心情也很关键。
POINT3体温上升,效果会相应的提高加强
身体体温上升,肌肉变暖,这样拉筋时更容易舒展筋骨,相反身体过量,肌肉僵硬,不易拉伸。在运动前建议增加跑步热身,让身体活动温暖起来,也可以泡澡后进行,效果更佳。
PONIT4运动过程中要保持自然顺畅的呼吸
运动过程中,不要停止呼吸。有节奏的进行呼气吸气,可以辅助运动,让筋骨拉伸更加简单易实现。
相关阅读:
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素提高S型曲线瘦身效果的复式呼吸法
横膈膜肌肉是使腹部变柔韧、腰部曲线S型关键的肌肉。复式呼吸法就是通过呼吸使横膈膜上下运动,让减肥瘦身效果UP!
吐气
由嘴巴成U型发出呼的音,将气体由体内吐出,同时腹部凹陷,体内气体全部吐净。
吸气
收紧下颚,用鼻慢慢的吸气,感觉像是要将气体吸入鼻腔内部一样,吸气的同时,腹部膨胀。注意下颚要向脖子处回收,肩膀要端平不要上抬。
相关阅读:
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素10秒钟完成S曲线,基本pose大揭秘!
简单、易学、有效、快速这就是瘦身的王道减肥法!
腰椎拱形练习法
1.拉伸背部肌肉,纠正动作,端正站姿。
身体站直,背部挺直,双脚并拢。肩胛骨略微向后打开,肩部随之向后延展。双手放于骨关节处,准备下个动作。
2.腰椎部位成拱形,保持此姿势状态,上体向前倾倒
背部中部至腰部间腰椎部位充分拉伸延展成拱形,臀部抬高翘起,拉伸腹部肌肉的同时,以骨关节为支点保持不动,上半身成45度角向前侧倾倒。在弯腰处保持5秒钟。
3.上半身还原至起始动作
保持背部中部至腰部拱形形状,然后慢慢抬起上半身,还原至起始动作。保持背部挺直的同时,有意识的尾骨向下。双手自然放于身体两侧。
相关阅读:
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素S曲线细节雕琢-塑造颈部线条
往往我们只将注意力集中在整体上而忽略细节,其实除了整体线条外,颈部的护理也即为重要,颈部由于疏于关心,会产生细纹,即便脸部护理做的再周到,颈部的细纹和皱褶也会出卖你的年龄。同样,面对繁重的工作生活压力,颈部支持大脑,承受这巨大的压力,长期面对电脑进行作业,也容易形成颈椎病等顽疾,美好线条的塑造,颈部关爱同样必不可少。
1.面部朝上进行颈部活动
身体站直,背部挺直,双脚并拢,基本正确站姿开始,收紧腹部并向上拉伸腹部的同时,下颚抬起,脸部朝上,拉伸舒展颈部肌肉。
2.食指贴于耳朵下方进行按摩
保持脸部向上的姿势,将双手食指贴放于耳朵下方,将手指想象成木棒,仿佛要穿过耳朵下方一样,进行按摩。
3.以耳朵下方处作为支点,下颚慢慢落下
以食指贴合耳朵下方的点为支点,下颚慢慢落下,至脸部面向正前方。
松开耳朵下方的手指,头部略向身体后方移动,再次收紧下颚。肋骨位置前移。
相关阅读:
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素编辑推荐
丰胸不长肉美食谱 打造S曲线不是梦
丰满的胸部是女性炫耀的资本,这是小编在网上看到的一句话,的确,胸部丰满的女性也会更自信,这是最能彰显女性魅力的部位。但小胸MM们也不要沮丧,我们可以靠食补来让胸部变大。吃什么丰胸?中国本网站小编推荐四款丰胸不长肉的美食谱,吃什么丰胸,清爽的水果、新鲜的蔬菜,还有一些健康小零食,一定能够满足馋嘴MM们的好食欲。
【1】椰菜鸡肉卷
材料(4人份):椰菜叶8片、鸡肉碎240克、洋葱半个、胡萝卜1/3根、鸡蛋1个、小麦粉半杯、盐和胡椒粉适量、酱油2勺、料酒1勺、酱汁1杯、生姜少许、藕粉适量。
1、将椰菜叶稍微用水焯熟后冷却。
2、在碗中放入鸡肉碎、洋葱碎、胡萝卜碎、鸡蛋、小麦粉、盐和胡椒粉,充分搅拌。
3、搅拌后的鸡肉,用冷却了的椰菜叶包裹起来,并用耐热的保鲜膜包起来,放到微波炉中加热10分钟。
4、将酱油、料酒、酱汁、姜末等放入锅中炒热,将藕粉溶于水勾芡,最后将酱汁淋到鸡肉卷上即可。
【2】鳄梨豆腐沙拉
材料(4人份):鳄梨1个、嫩豆腐适量、番茄1个、黄瓜1根、白芝麻1勺、蛋黄酱2勺。
1、将鳄梨、番茄、黄瓜随意切块。
2、豆腐隔掉水分后,稍微切小块。
3、将豆腐和蔬菜放在一次,用蛋黄酱和芝麻做成酱汁后,淋在豆腐上面即可。
【3】豆乳果冻
材料(4人份):豆浆300克、明胶粉10克、酸奶100克、砂糖40克、柠檬汁4勺、温水6勺。
1、将明胶粉和砂糖溶于温水中。
2、在碗中倒入酸奶、豆浆、柠檬汁并充分搅拌均匀。
4、将温水倒入混合物中,放入被子里冷藏一下即可食用。
【4】南瓜杏仁饼干
材料(4人份):南瓜100克、小麦粉170克、砂糖20克、人造黄油100克、杏仁适量。
1、将南瓜切块后,带皮焯熟,然后刮出南瓜肉用勺子捣烂。
2、将砂糖和人造黄油充分搅拌均匀。
3、搅拌好的黄油加到南瓜中,充分混合,然后用保鲜膜抱起来,放到冰箱中冷却30分钟。
4、将冷却后的南瓜取出,弄成5毫米厚的块状,撒上杏仁,放入烤箱中烤15分钟。
吃什么丰胸?豆乳属于豆制品,含有丰富蛋白质,想让胸部丰满起来就一定要补充蛋白质,而野菜、南瓜热量低预防大补之中变肥胖,小杏仁大妙用,是最佳不发胖零食的选择。
游泳 让你游出S型曲线
人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参与了活动,可促使全身的肌肉得到优良的锤炼。非常是与上肢摆动划水相关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群,会变得比较发达。同时,游泳是一种周期性运动,划水和打水都是紧张和放松相交替的,长时间的锤炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此,女游泳运动员往往拥有饱满而坚固的胸脯,富于弹性的肌肉,全身匀称又富有曲线美。
游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供给要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。常常进行游泳运动,可以逐步去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。因此,游泳是减轻体重的有用方法之一。
日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光,可以活动皮肤中的某种固醇,变成维生素D,充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育,防止软骨病。日光还可增加人对疾病的反抗力,使血液杀菌力强,增加新陈代谢,促进睡眠。新奇的空气会使人的精神振奋,体力充沛。
值得强调的是,女性游泳必须注重三点:
1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情形;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
2、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后立刻游泳,会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致反抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统反抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起沾染。
运动瘦身3法修炼S型身材
动一动,完美身材动出来,对与气候逐步变冷的趋势里。运动减肥可是很好的法门,既让你暖身又能修身。一箭双雕,停面我们就来看看吧!
运动瘦身新趋势:说到运动,或许每个人都期望自己的挑选是有代表性的、时尚的,这不光是为了面子,更是对新奇趋势的向往。在采访中,小瑜将各健身房的健身名目以及参与程度做了一个统计,发觉停面三个瘦身趋势,供你参考。
NO.1技能型运动炙手可热
随着人们从单纯的健体、减复等健身观念的升级,越来越多的人更同意在健身的同时,把它当成一项技能或特长来充盈自己。所以,越来越多的人开始关注国标、瑜伽等表演类名目,以及剑道、跆拳道,等考级类名目。
NO.2有道女人逐年增加
一则为了修身养性,瘦身健体;二则为了防暴自卫。跆拳道、剑道、合气道这三类名目,已经逐步打开市场。从原本健身房里的一个名目到现在的有专门场地,设专门课堂,更加拥有专业性。“趋势”跆拳道馆馆长白先生总结:参与这种对抗性运动的女人比例要高于男人,其主要年龄段在35岁以停。参与跆拳道、剑道名目的女性,年龄更小一些。
NO.3舞蹈健身颇受欢迎
舞蹈突然就火了起来,没有任何征兆的。国标舞逐步成为大众健身名目,而非某一类人群的专业。我们走访了棉一拉丁舞教室,杨教练告知我们,越来越多的人喜欢通过舞蹈这个名目来瘦身,一是因为它的趣味性、二是因为它拥有商务交际功能。而期望通过舞蹈来交友的人,也呈逐年上升趋势。运动减肥就这么简单,快来加入吧!
3式减肥瑜伽动作 雕塑S型身材
MM你想在盛夏拥有像蛇腰美女一样身材妖娆吗?那么试试瑜伽中的眼镜蛇式动作吧,不仅能有效瘦腰,还能翘臀瘦大腿,帮你雕塑如蛇般的S型身材。赶紧试试小编为你推荐的减肥瑜伽动作吧!
眼镜蛇式的功效
1.燃烧腰腹部脂肪。
2.减少对肺部的压力,增强心肺功能。
3.帮助肺细胞充满新鲜空气。nbsp;
4.锻炼脊柱和臀部,同时抗衰老。nbsp;
5.增强甲状腺功能,改善消化。
6.对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处,加强臀部和大腿肌肉。nbsp;
动作步骤:
Step1.趴在地上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。
Step2.吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。nbsp;
Step3.呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10~20秒。nbsp;
Step4.吸气,呼气时慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿势。重复上述动作2~3次。
动作细节注意Point:nbsp;
手部姿势:nbsp;
正确:五指张开,两手在一直线上。
错误:两手一前一后。nbsp;
背部姿势:
正确:上身要挺直,双肩平行。
错误:肩部歪斜,腰部并为伸直。
脚步姿势:
正确:两腿并拢,脚掌贴合,脚背绷直。nbsp;
错误:两脚分开。本文来自
春日豆芽减肥餐 让你吃出S曲线
春季豆芽是一种非常好的瘦身食品,下面小编就要介绍给大家几个豆芽减肥食谱,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看豆芽怎么吃最减肥吧,帮助大家快速的达到瘦身目标。
豆芽的营养价值
豆芽富含食物纤维,多吃豆芽有助于润肠通道、消除宿便。而且其所含的丰富的不溶性食物纤维,可以降低血糖值,防止糖分变成内脏脂肪储存在体内。另外,豆芽所含的维他命B2可以帮助燃烧脂肪哦。营养价值如此高的豆芽,作为减肥食材是最适合不过的了!
在营养方面满分的豆芽,在保持腹饱感方面也做得相当不错。在细细品嚼豆芽餐的同时产生的持久饱腹感,可以防止吃过量的情况出现。把豆芽料理列为每天的菜式之一,不仅可以减少做菜的成本,还能抑制非正餐时间的零食欲望,一举两得!
豆芽的减热量效果
营养价值极高的豆芽,所含的热量却很低,每100g的豆芽只含约16kcal的热量。如果每顿正餐中的一道菜用豆芽为主的菜式代替的话,每餐所摄取的热量就会相应减少,久而久之,就可以在自己身上看到豆芽的减热量效果哦。
而且,制作豆芽料理的所需时间很短,制作也简单,可以缩短不少做饭的时间,很适合忙于工作的上班族。下面,小编就要开始教大家做豆芽料理了,甘快拿起笔跟纸做笔记吧!
韩式豆芽拌豆苗
热量:47kcal烹调时间:15min分量:4人分
材料:豆苗200g、豆芽150g、盐少许。
A(蒜半颗、砂糖1大勺、醋3/2大勺、盐1/2小勺、芝麻油1/2大勺、白芝麻1大勺、辣椒丝少许。)
做法:
1.切掉豆苗的根。摘掉豆芽的根须。往热水里加入少许盐,把豆苗和豆芽放进去煮,煮开后就捞起来。
2.把大蒜弄碎。把A混合。
3.在食用前把1和A搅拌混合,撒上芝麻和辣椒丝就完成了。
韭菜豆芽炒鸡蛋
热量:112kcal烹调时间:15min分量:4人分
材料:韭菜30g、豆芽150g、虾米80g、鸡蛋2个、汤料粉1小勺、沙拉油2大勺、盐少许、胡椒少许。
做法:
1.把虾米放进水(2大勺)里浸泡约10分钟后捞起剁碎。浸泡虾米后的水不要倒掉,先放在一边。把韭菜切成约5cm长。豆芽洗干净后放在一边。
2.在平底锅上倒入一点油热锅。然后把虾米放进去,用强火炒至有香味飘出,一边把鸡蛋打进去,一边快速地翻炒。
3.把韭菜、豆芽、汤料粉、浸泡过虾米的水放进锅里一起炒,最后加上盐、胡椒等调味即可。
日式豆芽沙拉
热量:46kcal烹调时间:15min分量:4人分
材料:
豆芽300g、红辣椒1根、白芝麻1大勺。
A(芝麻油1大勺、醋3大勺、酱油1大勺、盐1/3小勺、砂糖1/3小勺。)
做法:
1.把豆芽洗净后放进热水里泡5秒左右,然后摊开放在笊篱上(或是微波炉加热2分钟)。冷却后把豆芽移至普通的碟子上。
2.横切红辣椒,去籽。
3.热锅,放入红辣椒和A的调味料。煮一会儿之后放入豆芽。最后撒上芝麻即可。
酱拌菠菜豆芽
热量:52kcal烹调时间:15min分量:4人分
材料:
菠菜100g、豆芽100g。
A(芝麻1大勺、砂糖1/2、盐1/6小勺、醋2小勺、酱油1/2小勺、芝麻油1小勺。)
做法:
1.把菠菜和豆芽洗净。锅里的水烧开后放入豆芽。等第二次煮沸后,把豆芽捞上来停干水分。
2.接着把菠菜放进去煮1~2分钟后捞起,停干水分后切成约3cm长。
3.把A混合制成调味酱,最后把1、2和调味酱扮在一起即可。
辣拌豆芽炒韭菜
热量:34kcal烹调时间:15min分量:4人分
材料:
豆芽200g、韭菜100g。
A(酱油1/2大勺、豆瓣酱1/2小勺、胡椒少许、芝麻油1小勺。)
做法:
1.把豆芽的根须摘掉。韭菜切成约4cm长。酱油、豆瓣酱、胡椒、芝麻油混合(A)。
2.往锅里倒入3杯水和1小勺盐,然后放入豆芽。水煮沸的5~6分钟后,盖上锅盖,把豆芽煮软。
3.把韭菜放进2里,轻轻搅拌,稍煮一会儿就把豆芽和韭菜都捞起来。停干水分后与1中的A调味料混合搅拌。
拒绝瘦骨如柴 教你吃出S曲线
【中国本网站(www.)编辑小幺原创,未经许可请勿转载】
时尚在逐渐改变方向,从很多年前的丰满美到骨瘦如柴的美,最后过度到现在刚刚好的美。人们对美的感官在改变,减肥的趋向也在改变。曾经越瘦越美的趋势,已经逐渐停下来,因为瘦得皮包骨头真的不是我们想要的。中国本网站www.
所以崇尚健康的,刚刚好的减肥模式出现了,拒绝过度节食,拒绝玩命运动,拒绝各种对健康不利的减肥方法。如同小S说的,女人的魅力是在于她拥有S曲线,凹凸有致的身材才是真正的完美。快来学学,如何改善饮食吃出S曲线
相关阅读:
产后快速减肥14斤辣妈小S回归
花月婷瘦身精油将减肥进行到底
欧美女星狂瘦20斤快速减肥秘诀
快速减肥32斤留洋胖妞找回自信
【中国本网站(www.)编辑小幺原创,未经许可请勿转载】
一天之计在于晨:早餐要够活力
一天中最重要的就是早上,早起之后由于一整晚的能量消耗,清晨排毒后很需要立刻补充营养。所以早餐一定要吃得有活力,有营养。
但营养不代表油腻和过量,一杯新鲜的热腾腾的牛奶或者鲜榨果汁,搭配一份全麦面包或者温热的粥,再搭配一枚煮鸡蛋这样就能满足一天的蛋白质需求了。早上不宜吃太油腻的食物,中餐应该怎么吃才能不胖又够量
相关阅读:
产后快速减肥14斤辣妈小S回归
花月婷瘦身精油将减肥进行到底
欧美女星狂瘦20斤快速减肥秘诀
快速减肥32斤留洋胖妞找回自信
【中国本网站(www.)编辑小幺原创,未经许可请勿转载】
中午是重要连接点:中餐要够量中国本网站www.
米饭是不可或缺的中餐主食,搭配清淡的菜肴,饭前可以喝点汤减少食欲,避免吃得过快和吃得过多。如果你是难以控制食欲,总爱吃油腻和肉食的女生,小编推荐一款能安全并有效抑制过多食欲的减肥营养品超级P57。
100%纯植物精华不会给身体带来负担,南非仙人掌精华是专门抑制你渴望甜食和油腻食品欲望的利器,高热食品对人体影响很大,肥胖最终会导致三高和其他疾病。超级P57在有效控制多余食欲的同时,还能用微晶纤维素和苹果酸分解体内脂肪,真正做到减脂不减水,减重不减营养。
相关阅读:
产后快速减肥14斤辣妈小S回归
花月婷瘦身精油将减肥进行到底
欧美女星狂瘦20斤快速减肥秘诀
快速减肥32斤留洋胖妞找回自信
【中国本网站(www.)编辑小幺原创,未经许可请勿转载】
晚上不能草草了事:晚餐要够细
很多女生为了减肥,晚餐干脆就省略或是用一点水果替代,其实这是不科学的。一天的工作之后,你需要补充一些比较细腻容易被吸收的食物。比如清粥、水果、蔬菜,肉类是不推荐晚餐食用的,因为消化时间过长。
所以晚餐可以用一碗粥搭配点水果和蔬菜,记得睡前2小时不要再进食高热量和难以消化的食物,如果你真的觉得食欲难忍,记得小编推荐的超级P57。只要减少多余的额外的热量摄入,人体达到供需平衡,健康的身材自然就会回来。进超级P57官网体验如何健康瘦出S曲线
相关阅读:
产后快速减肥14斤辣妈小S回归
花月婷瘦身精油将减肥进行到底
欧美女星狂瘦20斤快速减肥秘诀
快速减肥32斤留洋胖妞找回自信
7招吃出性感S曲线
1.细咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示,充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥,一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。
2.“辣”出新陈代谢
辣椒含有的辣椒素,据说能促进新陈代谢,有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现,在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士,平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计,辛辣食物能增加体温,从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里,快快洒上几粒辣椒吧!
3.苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin,是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为,果胶能减慢消化过程,令饱满的感觉更持久。
4.吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷,柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西,有助抑制食欲。心理专家说,气味及味道与个人满足感有密切的关系,所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你,然后去研究怎样获得满足,而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥,就避免蛋奶酥。
5.咀嚼无糖香口胶
据一项新研究发现,咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十,咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是,如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶,可能会减掉十磅左右的脂肪。
6.少吃多餐
少吃多餐,或者每三至四小时进食小食,均有助避免体内糖分过低。另外,幼有资料显示,把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取,可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低,从而保持身材瘦削。医学研究发现,整天不停进食的运动员,其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此,医生的解释是,人体可一次过处理的食品分量有限,因此一次过大量进食的话,未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
7.多吃纤维
壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效:一是裹腹,另一是协助食物在肠内蠕动,避免身体汲收部分卡路里。所以,你须每天进食十三至三十五克,这样将可减去约九十卡路里,相当于半年内减去五磅脂肪。
7招伸展塑造“s”曲线
简单的舒展运动不仅能塑造身形,还能改善肌肉的柔韧性,让体态更自然秀丽。下面介绍一组简单的舒展运动给大家。
1、塑造宽胸部(胸腔)取立姿。两腿分立,略比髋宽。两脚脚尖向外,阿膝微屈并位于足中心(中心)之上。胸腔向前上方挺,头伸直,颈部与脊椎成一线,下巴与地面保持平行。
舒展方法:两臂向两侧举起(手肘略高于肩膀),然后往后举动,直至胸腔出现舒展的感觉为止,手肘微屈,掌心朝内,保持此姿势5~10秒钟,深呼吸或舒展至极限点(屈服点)时呼气,做5~10次小摆动而富有弹性的动作。
重要提示:上身挺拔,略向前倾。骨盆保持中间位置,切勿脊椎前凸。
2、塑造柔韧的背部取立姿。双腿叉开略比肩宽,上身挺拔略向前倾。右手支撑在火腿上,手指朝下。左臂往上舒展。
舒展方法:上身侧向一边,直至上身外侧感到一股“拉伸”力为止。保持此姿势10~60秒钟。向舒展一侧呼吸(吸气)或呼气时略微轻柔地将上身弯5~10次。
重要提示:两膝保持微屈,胸腔向上舒展。头部跟随脊椎倾斜。肩膀分别向外和向下拉伸,远离耳朵。上身或手臂不向后移位,你可假设你后面是一面墙壁。
3、塑造颈部和颈背取立姿。两腿分立,略比肩宽。两脚稍向前,膝盖微屈,并位于足中心(中心)之上。胸腔向前上方挺拔,头颈部与脊椎成一线。两臂向下、两侧舒展,掌心向前。
舒展方法:1.胸腔放开挺拔,头部向前深弯,直至颈部感到一股拉伸力为止。保持拉伸紧绷感10~60秒钟,并深呼吸。2.开始姿势(同前)头部向右或向左深弯。此时你在颈部可感到一股拉伸绷紧力。保持拉伸紧绷感10~60秒钟。
重要提示:胸腔向前上方挺。肩膀对称地向下拉伸,远离耳朵。
4、塑造灵活的小腿肚左脚向前迈一步,右脚向后移动。两脚足尖均向前。上身保持挺拔,髋部稍向前倾斜。腿部与上身形成一条直线。
舒展方法:后面的腿伸直,脚后跟踏地,同时将髋部前移。保持此姿势10~60秒钟,或将后面的脚后跟提起、落下5~10次。深呼吸,接着将重心移至后面的一条腿上,同时使后面的脚后跟落地并心起后膝,感到脚后跟方向的绷紧力,上身回到中部。保持此姿势10~60秒钟,或将膝盖轻柔地伸直和心起5~10次。
重要提示:两脚朝前姿势正确,不要向两侧倾斜。上身始终保持挺拔。
5、塑造大腿后侧肌肉取猫弓背四肢撑地姿势。重心移至左腿,左大腿略垂直在地。右腿向前舒展。上身尽可能向前倾斜,井用两手支撑在地面上。
舒展方法:1.使骨盆倾斜,并将尾骨往后拉伸(似乎要使脊椎稍微前凸)。前腿略屈起膝盖,脚放松。保持此姿势10~60秒钟,深呼吸或将骨盆轻柔地倾斜5~10次(向脊椎前凸方向)。2.取相同舒展始姿,仅前腿在膝盖部位伸直(但不过度伸直),足部保持放松。保持此姿势10~60秒钟或将骨盆轻柔地倾斜5~10次。
重要提示:膝盖跪在多层折替的毛巾或垫子之上。背部尽可能地伸直。颈伸长,与脊椎保持水平。肩膀远离耳朵向下朝骨盆方向拉伸。
6、塑造髋部和大腿前肌肉开始姿势如同练习5。重心向前移至左腿,使小腿垂直站立。双手支撑在地上,后小腿紧贴地面,并向后笔直地伸直,切勿向内或向外扭转。
舒展方法:1.后右髋向前移动,直至在右腹股沟出现一股绷紧的舒展感觉为止。保持此姿势10~60秒钟,深呼吸或将右髋部轻轻地向下移动5~10次。2.后右髋部伸直,将后小腿从地上提起。保持此姿势10~60秒钟。3.熟练者用一只手紧握住脚,向臀部方向拉伸(形成脚与臀部之间的距离)。
重要提示:换另一侧重做全部舒展动作。后腿重心约在膝盖骨(髌骨)上面。
7、塑造丰盈的臀部取坐姿。两臂向后伸直支撑地面,背部挺拔,两腿弯屈。
舒展方法:1.右脚关节放在左大腿上,紧贴左膝。背部伸直,胸腔向前上方挺拔,右膝往外按压(在髋部和臀部外面右侧均可感到舒展紧绷的感觉)。保持此姿势10~60秒钟,深呼吸。2.从此姿势动身,将左腿往胫骨方向拉(舒展紧绷逐步变强)。保持此姿势10~60秒钟。
重要提示:上身尽可能保持垂直,身体后仰不要太厉害。
什么样的身体才算舒展?还是那句话,“舒展”并不等于将身体简单地伸直展开,它是一种健康的身体状态。舒展操专家列出了关于舒展运动的6大问题,为你点破关于舒展运动的迷津,使你获得更好的舒展效果。1.舒展运动真的具有它特有的功效?当然!大量实例已经确切地证实,舒展练习是使身体变得灵敏灵活的惟一捷径。相信它,并认真操练,柔韧的身体便可轻松获得。
2.运动前或运动后做舒展活动,其效果哪种更佳?这要看运动情况而定。在做耐久力运动项目(练习强度较轻的运动,如慢跑)时,应在运动之前进行舒展活动。练习强度大的项目,应在练习后进行(先放松地跑几分钟,然后再做)。
3.我已经十分灵活和灵敏,那还需做舒展练习吗?如果你想要保持身体的灵活和灵敏性,—定要坚持做舒展练习,对久坐办公室的OL来说最重要,最好提早预防。
4.哪些肌肉需要做舒展练习?我们要舒展的绝不是某一块肌肉,而是整个肌肉群。非凡重要的部位是胸腔、颈、颈背、腿、髋和臀部,它们是我们漂亮体态的重要组成部分。
沙漏身材更聪明? 3招塑造沙漏曲线
当下丰乳翘臀“霸道”,人们对身材有了新追求,纸片身材再也不能满足人们爱美的心了。不少女性开始崇尚丰臀细腰的沙漏身材。有研究显示,“沙漏”形身材女性比“苹果”形身材和“水桶”形身材的女性更聪明,生的孩子智商往往也更高。
如何练就沙漏身材?注意三要点:丰胸、瘦腰、提臀。
丰胸小妙招:
1.夹书丰胸
在两腋下夹书,双手往前抬至平举,坚持到手臂发酸或书掉落为止,每日多次练习。书的厚度因人而异,以不感到难受为宜。
2.按摩丰胸
沐浴后,给全身涂上滋润露。用微笑动作将嘴巴张大,重复20次,以强化颈部肌肉;用手由下往上,由外往内将乳房往上提升,再将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位,手法同样为向上提升,按摩5分钟左右。这样可以促进血液循环,收紧颈部、胸部肌肉,强化人体天然Bra,令乳房突出坚挺。
3.运动丰胸
运动侧面支撑柔软胸部的胸肌,可以使乳房向上抬升。坚持运动就可以改善胸部下垂等现象,因此必须结合丰胸运动来使肌肉强化。像我们经常提到了瑜伽,对女性而言,既能减肥又能丰胸,何乐而不为呢。
4.饮食丰胸
丰胸可以多吃含锌的食物,锌是人体生长发育必不可少的重要元素之一,可以促进人体性特征和性功能的产生和形成。要丰胸可以多吃含锌的食物,如瘦肉、猪肝、鱼类、海产品等,还可以多吃豆类,如黄豆、绿豆、蚕豆等。
瘦腰小妙招:
1.饭后站立半小时
饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积,这也是为什么肚子会凸出的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙,让臀部夹紧至少站立半小时。
2.保持收腹状态
保持收腹的状态,无论是坐公车、走路或是坐著,都要提醒自己保持收腹,这样可以帮助增加腰腹部脂肪的燃烧,也是减少赘肉的好方法,同时也是瘦腰的最快方式。
3.勤做瘦腹运动
运动是减肥必不可少的部分。要减腹部赘肉可以多做针对腹部的运动,如仰卧起坐,游泳,瑜伽等。
4.站立扭腰
站立扭腰的方法,一有时间就可以练习,这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。
提臀小妙招:
1.爬楼梯
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
2.推墙
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
3.立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
4.前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。