减肥跑步方法。
在这个寒冷的季节里面很多人的减肥计划早就已经抛到脑后了,而看到朋友圈里谁跑步的人渐渐变少了,小编就知道,要提醒一下那些在冬眠的却想要减肥的人儿了,天寒地冷的很多人都想要披着棉被去上班。
看到这里心里面一定是在嘀咕,都要冷成狗了,干嘛要作贱自己去跑步呢!但其实,在天冷的时候坚持跑步对于身体是有很大的益处的,不仅能减肥,还能够锻炼身体也是不错的,那么,魅网小编就告诉大家冬季跑步的益处以及冬季跑步的正确方法吧!
1.冬天跑步要看天气
天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气,雾霾天外出跑步弊大于利,建议尽量避免户外运动。下雨天时,路面滑,增大运动受伤风险,建议在室内跑步。
2.跑步最佳时间是傍晚
冬天早晨空气质量不太好,不宜进行跑步。在下午或傍晚时候,空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大,更容易受损,建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。
3.冬季跑步应当背风而跑
迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大,最好在室内跑步。
4.冬季跑步穿着要适当
冬天跑步对装备的要求比较多,重点要注意两方面,一是保暖,二是排汗。为了避免着凉,冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层,内衣排汗,外衣防风,中间层保暖。外衣不要过于拘束,也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展,过于宽松,跑步时阻力大。棉质衣服舒适,但是非常吸汗,不利于排汗,容易着凉。所以,跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话,有条件的还是选择专业的跑鞋。
5.跑步的正确姿势
跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实,不论是脚跟用力还是脚尖过于用力,都容易造成受伤。一般来说,初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时,膝盖不要抬得太高。另外,除了腿部和脚部要多加注意,上半身的姿势也很重要。跑步时候,上半身要挺直,不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动,不用过分用力。
上面就是小编想要提醒大家的冬季跑步的一些注意事项了,那些还躲在被窝里面长膘的人儿们也该要醒醒了,无论是为了你的身材还是为了身体的健康,冬天坚持跑步也是非常有益的,
各位爱美的MM们赶紧行动起来吧!但千万要记得吃完饭以后不能够立即跑步,以及跑前做好跑步前的充分拉伸运动哦。好好的利用这个冬天成功的瘦下来吧!