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慢跑是有氧运动的一种,它的减肥瘦身效果明显,能够消耗储存在体内的多余的脂肪,以此达到减肥瘦身的目的。下面就让小编来给你介绍一下有效的减肥方法慢跑半小时吧。
跑步运动量到加上运动周期足够,是减全身的脂肪的,当然相对来说,更多的是减腿部脂肪。
长跑会让小腿会变细,尤其是靠近腕关节的部位,但是小腿肚的确会有肌肉形成。
慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。
慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50~100步,循序渐进,逐渐增多,持续4~6个月之后,每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度。
慢跑半个小时应该在早上78点钟,因为这个时候是太阳刚刚升起,空气是最新鲜的,是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高,老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。