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瑜珈老师陈铃示范猫背式
瑜珈老师陈铃示范猫背式
瑜珈老师陈铃提到，有经前症候群的女性，主要是因为子宫、卵巢气血不畅引起，透过练习瑜珈动作中的猫背式，能伸展脊椎、骨盆的肌群，借此活化子宫与卵巢的机能，减缓经痛的发生。
膝盖位于髋关节正下方
四足跪姿时，膝盖位于髋关节正下方
采四足跪姿：把双手打开，与肩同宽，手掌落在肩关节的正下方；双脚打开，与髋关节同宽，膝盖落在髋关节正下方。
手掌位于肩关节正下方
四足跪姿时，手掌位于肩关节正下方
背部呈直线：接着靠腹部的力量稍微往内缩(约两公分)，才能保持背部自然维持直线。
保持背部呈直线
腹部向内微缩，保持背部呈直线
腹部内缩、拱背：吸气预备，吐气时把腹部尽量往内缩，背部顺势上扬，头跟屁股随着腹部的力量同样内收，可维持姿势、搭配憋气1～2秒，像猫拱背一般的姿势。
呈猫背拱起
吸气时，腹部用力内缩，呈猫背拱起
扬头、翘屁股：吸气预备，吐气时从上一个姿势，缓慢地把头扬起，屁股跟着翘起，腰椎下倾，像猫优雅的站立姿势，重覆拱背与扬起约5～8次，达到舒缓经痛的效果。
屁股、头部扬起wWW.JF83.COM
吐气时，腹部用力下沉，屁股、头部扬起
婴儿式休息：做完以后，可以呈双脚低跪姿，缩起上半身，靠在大腿上，搭配深而长的呼吸休息。
可以呈婴儿式休息
做完5～8次后，可以呈婴儿式休息
当经期来时，多加练习也能使经血排出顺畅，缓解腰酸背痛。