瘦瘦身减肥方法小妙招。
由于现代社会的生活水平等种种原因,女性水桶腰的比例逐年上升。可能很多人都会觉得这很正常,但是如果你了解了水桶腰的危害就知道,甩掉水桶腰真的是太有必要了。
腰围粗大不仅会影响体态,而且还会使你更容易患糖尿病、高血压、心脏病等等的疾病,身体的健康受到威胁。所以,今天魅网小编就来教大家如何快速瘦腰,只要扭腰走就能够瘦出水蛇腰。
扭腰走
一边前进一边抬手臂,藉着旋转身体消除筋膜皱纹,还能矫正骨盘、改善姿势不良,一举数得!
预备动作:左脚往前踏一步
左脚向前踏一步,左脚和右手维持在往前的状态。
STEP1:抬起手臂往左扭
1.弯曲左膝,上半身向左旋转。
2.左手掌心朝上,向后往斜上方拉直左手臂,视线也随指尖移动,凝视2~3秒。
3.右手则沿着身体扭转曲线摆放即可。脚尖朝前,让左膝盖在脚尖正上方。
STEP2:踏出右脚往右扭
回到预备动作,右脚往前踏一步,上半身向右旋转。
右手掌心朝上,向后往斜上方拉直右手臂,左手则沿着身体扭转曲线摆放。视线随手指尖移动,凝视2~3秒。
STEP3:重复STSTEP2:举起手臂伸展腋下
右手向上举起,并将右侧腰骨下沉,并缓慢地伸展右侧腋下。
待90秒后,接着以反方向进行。一开始觉得吃力的话也可以由30秒开始。
Tips:前脚往反方向滑,降低腰骨位置
「腰骨下沉」乍听之下有些抽象,做起来其实很简单。当我们将右手往上伸的时候,可以将右脚往左滑,更能降低右侧腰骨。这个动作不仅能伸展右脚,左边前侧的大腿肌肉也会有伸展的效果。EP1和STEP2
重复往左转、往右转的动作,慢慢地走20步。
若想让身体记住动作,必须反覆练习60次以上。不妨配合身体状况,慢慢增加步行量!
Tips:迈开步伐更有效!
大步走的话,比较不易取得平衡,却也因为难度较高,效果更好!
C字伸展操
STEP1:双脚交叉
桌子摆左边,手放在桌面轻轻地支撑身体。右脚向前交叉,重心置中。
STEP2:举起手臂伸展腋下
右手向上举起,并将右侧腰骨下沉,并缓慢地伸展右侧腋下。
待90秒后,接着以反方向进行。一开始觉得吃力的话也可以由30秒开始。
Tips:前脚往反方向滑,降低腰骨位置
「腰骨下沉」乍听之下有些抽象,做起来其实很简单。当我们将右手往上伸的时候,可以将右脚往左滑,更能降低右侧腰骨。这个动作不仅能伸展右脚,左边前侧的大腿肌肉也会有伸展的效果。
回头看伸展操
STEP1:举起右手
站在桌前,将左手放在桌上,左脚后煺一步。
右手朝前向上举起,视线看向指尖。轻轻弯曲右膝盖,左脚请勿离开地面。
STEP2:向斜后方伸展
右手朝斜后方伸展,上半身向右旋转,视线随右手指尖移动。
Tips:手肘放桌上,伸展力UP!
进行STEP2时,将左手掌心向上,弯起手肘放桌上,会发现右手向后伸展的幅度加大,更能扩展胸腔。
所以平时我们不应该忽略自己身体的健康,工作再忙也不及身体重要。很多小问题不注意就会堆积成一个大毛病,只要平时扭转一下腰部就能够帮助快速瘦腰这么好的方法。
为什么不尝试一下呢?只用利用工作的空闲时间,或者是下班时看电视的时间就能够帮助你瘦腰了。吃完饭之后不要在坐着一动不动了,赶紧动起来吧!