局部减肥小动作。
1.沙发俯卧撑
主攻部位:胸膛、手臂和小腹
·以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边,手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。
·背部保持挺拔,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠(如图)。
·伸直手臂,把身体推起来。重复15次。
2.传递遥控器
主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉
·脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。
·左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。
·抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。
·把遥控器从右手送到左手,渐渐放低身体。
·换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。
3.“溜冰”
主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌
·把枕头放在地上
·站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖稍微弯曲。
·抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。
·跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。(如图)
·每一边身体各重复动作10次。
4.枕头仰卧起坐
主攻部位:小腹和大腿内侧
·脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。
·把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。
·把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。
·吸一口气,放下头部。重复15次。
5.触地箭步蹲
主攻部位:臀大肌、腿筋及股四头肌
·双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。
·右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。
触地箭步蹲第二部分
·右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。
·重复10次,换一侧身体再做。
健康提示:
晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡,不一定非要等到灰姑娘变身的时候。正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。而且晚上吃得多立刻就睡觉轻易引起脂肪堆积。所以要害是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。
推举小窍门:无论吃什么,采纳什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。懒美眉可以挑选漫步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!其他运动如慢跑,运动时间要连续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!
但是有些美眉吃饱了就轻易困,特殊是工作了一天后累得不行。吃完立刻就睡行不行?也行,记得第二天早上别吃早餐,空腹吃些水果比如苹果就行。(当然,营养的早餐是很重要的,这个不吃早餐的方法,只能间或用用,挽救前一天晚上太困而犯下的吃了就睡的错误,否则,长期不吃早餐也不利于减肥。)
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边看电视边减肥的11个妙招
要忙着看节目追剧,所以没有时间去健身房?这可不是你瘦不下来的理由哦,因为你完全可以边看电视边减肥!你可以跳绳、站弓步,甚至什么也不做,只是把你的专座从沙发变成健身球,你都可以多消耗38卡路里编编带来了11个超棒方法,让你边看电视边减肥,轻轻松松瘦下来,一起来看看吧!
每隔几分钟跳一次绳
1、跳绳可以把电视时间的减肥效果最大化。你可以每隔几分钟跳一次(到自己觉得有点累了为止),连续四次就可以消耗120卡路里呢。
2、广告时间招人烦,与其坐在电视前发呆,不如出门爬一下楼梯,上五层下五层,你就可以消耗42卡路里哦!
3、站在沙发前,身体下蹲直到屁股碰到坐垫,保持一分钟。重复四次可以消耗80卡路里。
外侧腿侧抬
4、侧身躺在地板或沙发上,外侧腿侧抬,五分钟以后你就甩掉了50卡路里。如果你有躺在沙发上看电视的习惯,不妨试试这个方法哦!
5、手臂划圈(大臂转动)保持一分钟,重复两次即可消耗20卡路里。
6、每次上厕所,总会漏掉很多剧情,怎么办?那就跑快点呗!以冲刺速度奔向卫生间,然后,再冲刺跑回,既可以令你减少错过剧情的遗憾,又可以让你多消耗30卡路里!
手握重物
7、手握重物或两个装满水的矿泉水瓶,举过头顶后,保持一分钟再放下。这个动作不仅可以让你消耗卡路里,帮你塑造手臂和肩部的曲线,而且对你看电视一点干扰都没有。
8、坐在健身球上,做一分钟腹肌锻炼,重复四次你就可以消耗50卡路里。
9、如果实在不想做任何动作,那你只需在健身球上坐着看电视,一个小时也可以消耗38卡路里哦!
拉伸腿部的韧带
10、躺在沙发上,背部靠着坐垫,转动身体,同时把腿搭在靠背上,与腰部呈90度角。身体慢慢贴向腿部,让腿部的韧带拉伸。做一个完整广告的时间你可以消耗30卡路里。
11、边看电视边站弓步,保持五分钟可以消耗37卡路里。
边看电视边轻松瘦身
人们在看电视的时候只会燃烧很少的脂肪,然而,有研究表明,美国妇女平均每天至少看5小时的电视。据哈佛大学对5万的妇女的调查显示,每多看2个小时的电视,就有23%的机会长胖。
但是,只要你练习这套针对看电视人群专门设计的运动,你就不仅可以看你喜欢的电视剧,而且能够保持你苗条的身材。
动作1:看电视剧时做的动作
前进式:左膝盖抬起至一个比较舒服的高度,向前迈步,坚持一直做,直到广告时间。
广告时间
1、快步跑:双脚分开比髋关节宽,快步跑30秒钟,保持双手在前。
2、弯曲挺进式:双脚并紧,双手各持一个哑铃,手掌朝前,把右脚向前迈进2英尺,右膝盖弯曲,把左腿朝地面方向放低。
踏步加踢腿:原地踏步,右,左,右。然后,左腿向前踢,踏步三次(左,右,左),然后,右腿向前踢。腿向前踢时,尽量踢到让你自己觉得舒服的高度,注意身体不要前倾。继续这样重复做。
广告时间
1、高抬腿:原地慢跑,尽可能的抬高你的膝盖,做30秒钟。
2、划行式俯卧撑:双手各持一个哑铃,跪在地上,双手着地,身体延伸,从头到膝盖形成一条直线。
广告时间
1、滑雪式跳高:从一侧跳到另外一侧,就象你在跳过一条线一样。跳的过程中注意保持双脚并紧,在落地的时候膝盖弯曲。跳30秒钟。
2、手握哑铃扭转运动:坐在地上,双腿弯曲,双脚抬离地面。双手在胸前拿住哑铃末端,慢慢把身体和哑铃从一侧转到一侧,这样做45秒钟。
3、跳爆竹:双脚并紧站立,双臂放在身体两侧。身体向上跳起,落地时双脚分开,同时把双臂举过头顶。然后跳起,落地时双脚并紧,双臂重新放回身体两侧。继续这样做30秒钟。
动作4:看电视剧时做的动作
后踢:右脚向身体侧面迈出大概2英尺,同时左脚向后踢。然后放下左脚,向身体侧面迈步,同时右脚向后踢。在踢的同时,双臂前后摆动。
1、锻炼三头肌运动:双手放在一个结实的一字的边缘,双脚平放在地上,膝盖弯曲成90度。在身后弯曲你的胳膊肘,慢慢的放低身体,直到手臂形成90度角。保持1秒钟,然后撑起身来。重复做45秒钟。
2、靠墙蹲坐挤肩运动:保持靠墙蹲坐的姿势,把哑铃满满的向上举起,手掌朝前,胳膊肘向外翻。慢慢的从头顶挤压肩膀,直到手臂几乎伸直。保持这个姿势1秒钟,然后慢慢的放低。重复做45秒钟。
3、靠墙蹲坐侧举:双手各持一个哑铃,后背紧靠住墙,脚尖朝前,然后背部慢慢往下滑,直到双腿成90度角,注意膝盖正好在脚踝上。
手臂弯曲90度,这样哑铃正好在与腰齐高的前方。慢慢的把哑铃向身体两侧举起,直到哑铃举到与肩持平的位置。保持1秒钟,然后慢慢的放下。重复做45秒钟。