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减肥的时候难以控制食欲?这个是大多是减肥的MM都会碰到的难题。小编分享郑欣宜的控制食欲减肥经验,使用低卡的零食来满足自身的口腹之欲,又不会因为热量太高而发胖,轻松让你达到减肥的目的!
郑欣宜减肥成功后,激励了不少肥胖MM的斗心。每个需要减肥的女生都以郑欣宜作为榜样,誓要将减肥进行到底。在郑欣宜减肥日记中曾经详细描述过,她在减肥过程中的减肥零食。为了能够让郑欣宜能够坚持下去,营养师特定为郑欣宜打造适合减肥MM吃的零食。
在减肥期间不能吃零食让大多减肥MM难以将减肥坚持下去。在郑欣宜减肥过程中,为了能让她能坚持,营养师特定为郑欣宜打造适合减肥时吃的零食。下面看看郑欣宜的减肥零食到底是什么吧。
低脂肪或者零脂肪是减肥者最好的食物。营养师特定为郑欣宜挑选了很多低脂肪的食物。这些低脂肪的食物,不但改变了郑欣宜一直以来认为低脂零食一定淡而无味的认知,甚至还让郑欣宜爱上这些减肥零食。
在加拿大有一种雪糕是低脂肪的,非常适合减肥MM食用。只要懂得选择,低脂的食物可以很美味。在营养师推荐的低脂食物中,郑欣宜逐渐爱上了一款低卡高纤维的小麦饼。
这款小饼干麦香味十分香浓。同时营养师还推荐郑欣宜食用脱脂米花,只要用微波炉稍微加热就可以食用,最重要的是卡路里并不高。
郑欣宜减肥日记中建议大家,瘦身期间同样可以吃零食,只是要懂得选择。寻找最适合的零食品代替高热量高脂肪的粮食,比如用栗米片代替薯片。用乳酪代替雪糕,用低脂巧克力牛奶代替巧克力。这样既能满足吃零食的愿望,又不妨碍瘦身减肥计划。
最后一起来看看郑欣宜减肥日记中提到的三餐安排吧。看看这个超级减肥达人如何瘦出现在的好身材。
早餐:粟米片1碗。
午餐:肉酱意粉2碗。
下午茶:粟米片小吃少量。
晚餐:鲜虾牛肉饭1碗、杂菜少许、雪耳汤1碗。
郑欣宜减肥成功后激励了不少肥胖MM的斗心。每个需要减肥的女生都以郑欣宜作为榜样,誓要将减肥进行到底。郑欣宜表示,只要将吃低脂零食养成习惯,那么减肥就变得轻松容易得多了。
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七种低卡蔬菜 控制食欲助瘦身
温馨提示:以下列举的食物热量,以每100克运算。
1.黄瓜(14kcal)
黄瓜种含有一种食物酵素,摄入后可以关心体内脂肪的分解,是应对肥胖因子的好伙伴。同时,黄瓜口感脆脆的,通过渐渐咀嚼,能刺激饱腹中枢,操作食欲。
2.西红柿(19kcal)
时下大流行的西红柿减肥法,正正是运用到了西红柿强大的燃脂效果,而且当中的维生素对美容健康也有关心呢。
在西红柿中特含的番茄红素,能有用防止脂肪细胞的积聚,而且其抗老化作用是维生素E的100倍,同时清除体内的活性氧,有用抑制黑色素的生成。从天天的饮食中获得,从内到外瘦得更漂亮。
3.萝卜(18kcal)
异硫氰酸是萝卜的有用成分,可能大家对这种营养素不是很了解,但其实它可以帮你促进代谢机能,改善易胖体质,特殊是日本大人气的生吃萝卜减肥法,不少艺人模特都纷纷尝试哦!
4.卷心菜(23kcal)
做沙拉的时候,大家都喜欢放些卷心菜,卷心菜中又有绿色和紫色两种,一边点缀你的菜肴,一边帮你大大地减少卡路里的摄入,多吃一些还能令饱腹感更持久!
5.豆芽(37kcal)
在市场、超市都能轻松购买得到的豆芽,卡路里不高,同时又能保持饱腹感,其中富含的维生素B2,是脂肪燃烧的好帮手。
维生素B2,俗称“脂肪燃烧维生素”,是一种水溶性维生素,在脂质分解的时候,为体内补充酵素,进一步提高脂肪代谢的效率。所以,当我们体内缺少这种维生素B2时,就会影响体内对脂质的分解,热量的消耗也会变得缓慢哦!
6.香菇(18kcal)
香菇嘌呤能改善全身的血液循环,提高新陈代谢,改善你的易胖体质。
7.杏鲍菇(24kcal)
杏鲍菇口味怡人,蘑菇壳聚糖帮你锁住脂肪汲取的大门,是防止肥胖的营养食材。
10种瘦身食物 有效控制食欲
减肥最最困难的事情就是对美食要有抵抗力,然而真正又有几个人能做到呢小编推荐十大食物,让你巧妙控制食欲轻松瘦身。早上起来吃一些无糖燕麦会让你减少饥饿。富含丰富的膳食纤维。
TOP.10水
多喝水也是一个重要的减轻饥饿感的方法。当我们感觉疲劳时我们会以为是饿了,但事实上我们可能是因为缺水,所以多喝水是很重要的。
TOP.9苹果
西方有句谚语:“一天一苹果,医生远离我。”苹果的营养价值很高,一个大的苹果含有大约5克的纤维素,这足以让胃消化一段时间。苹果中的可溶性纤维果胶,还可有效降低胆固醇。
TOP.8亚麻籽
亚麻籽越来越成为受欢迎的身体必须的脂肪酸,含有可溶性纤维。在你的奶酪中添加少量亚麻籽,有助于消耗身体多余脂肪。
TOP.7咖啡因
咖啡因在生活中很常见,然而我们大多没有意识到他有抑制食欲的功效。咖啡因刺激神经,让人兴奋。当食用少量咖啡因时会刺激中枢神经,一定程度上降低食欲。
TOP.6Hoodia
Hoodia是一种很好的控制食欲的食品。它产于非洲,最初是猎人打猎时带的用于抗击饥饿的。
TOP.5鸡肉蔬菜汤
饭前喝点汤是控制饮食的很好方法。热汤很很强的饱腹作用,每一份的热量又很低,很适合在减肥期食用。鸡肉和蔬菜的营养价值高,还不会为你的减肥带来负担。
TOP.4芥末
当你吃寿司或是生鱼片的时候加些芥末酱会帮助你减少食量。它除了有控制食欲的功效外,还在对抗癌症方面有很大功效。
TOP.3燕麦粥
早上起来吃一些无糖燕麦会让你减少饥饿。富含丰富的膳食纤维,具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白。对身体有很大好处
海洋减肥食物 春季超低卡瘦身
1.大众美食:海带
减肥效果:★★★★★
每100克海带所含的热量是苹果的一半,脂肪含量极低。如果面前有一盘芝麻拌海带或者是豆腐拌海带,不要怕,放下黄瓜和苹果大胆吃吧,绝对让你饱腹又减肥。
瘦身的关键不是在于不吃,而是在于怎么吃。比如,吃一片芝士蛋糕就相当于吃了12个小面包,吃一盘炒饭等于吃了三碗普通的面条。
所以选择低热量、低脂肪、高营养的食物不仅可以起到减肥的作用,还能起到美容的功效。海带是减肥食品中不错的选择。
2.煲汤必备:紫菜
减肥效果:★★★★
紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水肿。紫菜的热量低,脂肪少,但是却含有大量的维生素及蛋白质。紫菜配上海带做汤,称得上是减肥极品。
紫菜有消除水肿的功效,可以达到瘦腿的效果,而且在饭前喝汤可以提前达到饱腹感,让你吃得少从而达到瘦身的效果。
紫菜还富含EPA和DHA,可以预防衰老;它含有大量可以降低胆固醇的牛磺酸,有利于保护心脏;紫菜的1/5是食物纤维,可以保持肠道健康,将致癌物质排出体外,特别有利于预防肠癌;
紫菜中脂肪的含量很低,常吃不会导致肥胖;紫菜中的丰富胆碱,对记忆衰退有改善作用。对在校学生来说,紫菜也是保持健康的不二选择。
3.凉菜专家:海蜇
减肥效果:★★★★
100克海蜇丝的脂肪含量也很低,吃一盘海蜇丝相当于只吃了一个半苹果,而且又大大满足了你的口腹之欲。海蜇富含蛋白质、钙以及多种维生素,尤其含有人们饮食中所缺的碘,是一种高蛋白、低脂肪、低热量的营养食品。
据《本草纲目》记载,海蜇具有清热解毒、化痰软坚、降压消肿等功能,对支气管炎、哮喘、高血压、胃溃疡等症均有疗效。此外,海蜇有促进上皮形成、扩张血管、降低血压、消痰散气、润肠消积等功能,同时还能清肠胃,保障身体健康。
4.零食加餐:海苔
减肥效果:★★★★
海苔能预防和治疗消化性溃疡,延缓衰老,帮助女士保持皮肤的润滑健康。不仅可以调节新陈代谢,起到瘦身的作用,还可以美容,不愧为零食的好选择。不如尝试一下丢掉你所有的零食改吃海苔吧。
海苔浓缩了紫菜当中的维生素B族,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,还有不少维生素A和维生素E,以及少量的维生素C。
海苔中含有丰富的矿物质,其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等,含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡。
因此,在瘦身过程当中,选择海苔当做零食是不会出错的。
5.餐桌必备:金枪鱼
减肥效果:★★★★
金枪鱼所含的脂肪酸,可燃烧体内多余的脂肪,平衡血糖的水平。所含的健康蛋白质,能够促进脂肪燃烧,减少臀部脂肪堆积,保持苗条的身材。
金枪鱼还可以增加饱腹感,降低胆固醇,保护心脏的健康。所含丰富的硒,有效提高白细胞数量,加强免疫系统抵抗病菌的能力。
金枪鱼肉低脂肪、低热量,还有优质的蛋白质和其他营养素,食用金枪鱼食品,不但可以保持苗条的身材,而且可以平衡身体所需要的营养,是现代女性轻松减肥的理想选择。
6.减肥圣品:三文鱼
减肥效果:★★★
三文鱼中含有人体所健康必须的脂肪酸,人体自身无法合成这种营养素。常吃三文鱼可以加强心血管的功能,控制体内胆固醇的含量,促进消化,加速体内脂肪的燃烧,达到健康减肥的目的。
三文鱼含有丰富的天然虾青素,同时,三文鱼中还含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效提升高密度脂蛋白胆固醇、降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇,防治心血管疾病。
所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质,有增强脑功能、防治老年痴呆,辅助治疗和预防帕金森症、脑中风、视力减退等作用。鱼肝油中还富含维生素D等,能促进机体对钙的吸收利用,有助于生长发育。
7.减肥又丰胸:牡蛎
减肥效果:★★★
牡蛎是美味的低热量减肥丰胸食品,脂肪含量很低,含有大量的锌,促进荷尔蒙的分泌,让胸部挺而美;还有助于排出体内毒素,同时提高身体免疫力;其它的营养,如镁能够加快新陈代谢,硒可以抗氧化养颜,改善肝脏功能。
牡蛎肉肥美爽滑,味道鲜美,营养丰富,素有海底牛奶之美称。据分析,干牡蛎肉含蛋白质高达45%~57%、脂肪7%~11%、肝糖19%~38%。
此外,还含有多种维生素及牛磺酸和钙、磷、铁、锌等营养成分。钙含量接近牛奶的1倍,铁含量为牛奶的21倍,是减肥养颜和防治疾病的珍贵食物。
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