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减肥最忌就是大吃大喝，那么该怎么控制住被养大的胃口，赶在秋天快速瘦下来？怎样抑制食欲，让自己有效减肥，下面小编就给大家提供6种控制食欲的方法，拒绝大胃王，健康享瘦。
1、运动是抑制食欲的好办法
你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐。这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法，研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！
2、放慢吃饭速度
你知道吗，吃饭速度快的人更容易发胖，日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明：将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟，则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累，这一差值将变得相当巨大。
所以，这里希望大家记住两个数字：20分钟和5次。
20分钟：从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟，也就是说，如果你在20分钟以内匆匆结束吃饭，那你在大脑还没有得到“吃饱”的信号之前，已经吃了过多的食物。
回想一下，你是否在某天非常饥饿的时候，吞下两大碗米饭而没有饱的感觉，而过了几分钟又感觉吃得有点撑呢，这就是因为吃饭速度太快，还来不及产生“饱”的感觉，记住你的大脑需要大约20分钟才能够“吃饱”，一定要慢慢吃，即使是你时间紧张的工作餐，也要留出至少20分钟的时间让自己慢慢享用。
5次：吃饭的速度和我们每口饭咀嚼的次数密切相关，要减慢吃饭速度，就必须保证每口饭要充分咀嚼至少5次才能够咽下。同时为了增加咀嚼次数，你可以在做汤面或者炒饭的时候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物，增加咀嚼的次数。
3、餐前吃点坚果
这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素（CCK）。CCK是一种重要的食欲杀手，它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了，可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢？很简单，进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以，如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动，不妨在餐前摄入少量的健康脂肪（比如12个大杏仁者20粒花生），就能够刺激CCK的分泌，提前向你的大脑发出吃饱的信号，同时减慢胃部排空速度，让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物，而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。
4、餐前喝一杯白开水
在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。为什么呢？如果水先在胃里占有一席之地，那大脑很快就会产生饱足感。如果嫌白开水太过平淡无味的话也可以加上几片柠檬片或换成果汁，只要确定你不是喝那些空有热量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。
5、换小一点的盘子
虽然很多人始终认为将吃东西的盘子换小一点对吃少一点没有太大的帮助，不过从专业人士的经验来看其实是有用的。当你的餐盘有多余的空间时，就等于给自己一个放满食物的理由，不过当餐盘已经满的时候，在视觉上就已经获得满足感，相信已经将减肥挂在嘴上的你不会想要把食物堆成一座小山吧！
6、增加粗纤维的摄入
粗纤维食物是公认的低热量减肥食品，像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类。这是由于粗纤维是容易让我们产生饱腹感的食物，同时有能够减慢食物在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感。所以从现在开始，告别白面包、果酱面包和点心作为你的早餐，开始吃1份高纤维素的早餐，你就能够获得更好的饱足感。魔芋制成的食品由于含有更高的纤维素，而显示出更佳的减肥效果。
减肥延伸阅读
控食欲的6个妙招 让你脂肪不缠身
众所周知，减肥的最好办法就是控制食欲，只有合理控制食欲，你才能轻松享瘦!那么，如何控制食欲呢?抑制食欲的减肥方法有哪些呢?下面，小编给你推荐6个减肥妙招，控制食欲，促进新陈代谢，让你怎么吃都不会胖，轻松享瘦!
提前控制卡路里
有时候难免会在下班之后约上三两个好友一起共进晚餐，但各色菜品加上酒精的热量，可不是我们单薄的基础代谢率可以抵挡的，所以说，要想在晚餐尽情释放，就要对早餐和午餐的热量摄入适当苛刻一些，在保证一天内的卡路里极限不超标的情况下尽享美食，即使嘴上稍微过分一点也不会产生多余的热量。
晚餐饮酒需注意的是，酒精中的热量大多来自于谷物，这也就是说，相对于菜品中的植物油和动物脂肪来说酒精更容易导致肥胖，尤其是啤酒以及其他碳酸调制型酒类，所以为了尽情展现完美的腰腹曲线，适量小酌就可以了。
餐前要饮汤
很多南方地区的家庭都有餐前饮汤的习惯，这也就间接削减了他们对主食浓厚的占有欲，所以南方人的身材通常都比较匀称纤瘦。餐前喝一些汤能够让我们产生些许饱腹感，就算后面的菜色再怎样诱人也不会吃过了头。
喝汤有讲究，如果喝不对反而会增加额外的热量，最适宜夏天喝的不外乎冬瓜龙骨汤，茶树菇老鸭汤或是花生眉豆猪脚汤，这些汤品除了具有清热解毒，清肺利咽的功效外，脂肪的含量也比较低，同时蛋白质含量较高，能帮我们快速产生饱腹感，这样一来，就算想要暴饮暴食也没什么机会了。
低卡食物打头阵
吃之前最好让理智的神经管住你的餐具，别夹起什么都往嘴里塞，先吃一些新鲜的水果和蔬菜理顺消化系统，这样不至于在大吃一顿之后肠胃出现不适感，另外，新鲜的水果和蔬菜除丰富的维生素外，还含有大量水溶性膳食纤维和粗纤维成分，能够帮助消除饥饿感，营造健康的肠道平衡环境，比如苹果，香蕉，火龙果，卷心菜，黄瓜都是绿色低卡同时能调整身体平衡的健康食材。
睡前泡澡减肥
想减肥吗?多多泡澡吧。睡前的热水澡能够帮助加速周身血液循环，改善基础代谢率低下的问题，泡澡还能够迅速提升皮下和肌肉的温度，让脂肪在无声无息中开始悄悄代谢转化，特别是平时难以运动到的腰腹部，泡澡能够刺激经络的同时加速肠胃蠕动，从而有效防止腰腹部赘肉滋生。
女生多属于寒性体质，身体的水分循环功能不佳，所以经常出现手脚冰凉，四肢和面部浮肿的问题，在沐浴的水中加入几滴玫瑰精油、薰衣草精油或者葡萄柚精油，感受沐浴香氛的同时还能加速皮下微循环，刺激大脑发出燃脂的信号。
消脂能手：酵素饮料
风行日本的酵素瘦身法你听说过吗?日本的女生每天晨起以及餐后都要喝酵素饮料，以此来保持完美的体形和白嫩的肌肤。天然酵素成分来源于酵母，它能帮助分解蛋白质和油腻的脂肪类食物，防止热量的过多摄入，以保证小腹时刻轻松平坦。
另外，酵母还是清肠道的好帮手，当酵素进入肠道之后会杀灭有害菌，同时帮助增殖有益菌的数量，剥落附着在肠壁上的毒素和垃圾，由内“刮”掉可能导致小肚腩的罪魁祸首。需要注意的是，目前市面上销售的酵素饮料产品质量良莠不齐，最好选择大的经销商或电商渠道，以免买到残次品影响健康。
每日服用维他命B族
除了脂肪外，另外一个导致肥胖的重要因素就是糖分，除果糖和葡萄糖外，其他的糖分都源于谷物食品中的碳水化合物，所以如果你是甜食达人或者主食爱好者，那么维生素B族是绝对不能少的。
维生素B族能在糖分代谢中发挥非常重要的作用，在游离的糖分转化成热量囤积之前就将其抑制并管理起来，特别是对于30岁之后的轻熟女和熟女来说，每日服用维他命B族不仅能够防止腰腹部脂肪堆积，对于抑制肌肤细胞内部的氧化和醣化，改善气色也非常有益。
还在羡慕有些人怎么吃都不会胖吗?其实你也可以吃不胖，只要你按照上面的减肥妙招进行，注意控制饮食了，就能轻松享瘦，怎么吃都不会胖噢!
小妙招有效控食欲 顽固脂肪不缠身
总是控制不住食欲怎么办？这是多数减肥的人士遇到的常见问题，管不住嘴成了减肥最大的障碍。下面编辑教大家几个非常有效的控制食欲的方法，学习下吧。
你要明白：饥饿与食欲是两码事儿
身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
当食欲突袭你的时候，怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方法吧。
方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
想吃东西时先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。此外，喝水还能填充肚子，让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。
清淡饮食
口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。研究发现，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
选对解馋的零食
实在馋得慌，可以吃一些即解馋又低热量的零食。但是一定要细嚼慢咽，控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶，水果等都是不错的选择。
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。
饭后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱，饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外，刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够碱够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。
保证优质的睡眠
优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰！
按压耳朵穴位也能控制食欲
人体的穴位就像一个个机关，耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果。中医耳贴减肥的原理即如此。如果不想去医院，在家自行按压也可以帮你减肥呢。
控制饥饿：食指按压右耳的饥饿点1分钟，换左耳做同样的动作。
原理：当肠胃向控制食欲的下丘脑发出我饿了的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。
避免压力下情绪性进食：拇指和食指捏紧右神门，保持一分钟，然后换左耳做同样的动作。
原理：很多时候人们吃的过多，并不是身体真正需要，而是压力使然。按压神门能安抚身体，减少紧张，使刺激食欲的神经得到放松。
吃一点糖
糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。
这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。
控食欲这样做 夏季远离脂肪缠身
对于吃货来说，看到美食就经不起诱惑，吃似乎是很多MM的最爱，但是很容易就一口吃成大胖子，那么对于嘴馋的你来说，怎么才能控制住食欲呢？下面就跟小编一起往下看吧！控食欲的价格妙招，这个夏天让你远离厚脂肪哦！
1、选用低热量的食物使自己不挨饿
专家认为，导致肥胖的一个原因是胖的人故意吃得很少，但在最终顶不住饥饿以后，大开吃戒，让原先的艰辛努力付之东流。
要不感到饥饿，除了多吃含纤维的食品，还可选择那些低热量的食物，像一磅黄瓜只含75千卡热量。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜你都可以精心烹制以后，用来裹腹。
在选择水果时，要注意挑低果糖的，如樱桃、梨、柚子、桃等，而葡萄干、干梅、无花果含果糖很高。尽量不要喝果汁，最好用水果代替。
2、切断所有的甜食
甜食里的糖使减脂者血糖指数上升，然后再下降，这就给大脑传递了要更多的能量、更多食物的信息。这是一个恶性循环。所以食用大量的糖是个陷阱。
在成千上万个有志于减肥的人群中，许多人选择吃热量较低的碳水化合物，如谷类食物。但谷类，尤其是经过精加工的米、面，吃下去也能迅速在体内转化为葡萄糖，最终引发饥饿感。
专家曾经对两组人做过实验，一组人吃一定量的用粗加工面粉做成的面包，另一组人吃同样量的精面面包。在过去一段时间后，吃精面包的那组人先感觉到了饥饿。
为什么呢，因为精加工的谷类食物能更快地转化成葡萄糖，它缺乏粗加工谷类还保留的纤维物质。这引发出下一个防饥饿技术。
3、用纤维物质填充你的胃
纤维来自植物，它分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里，不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠被扩大了，带来饱足感，从而打消想吃更多食物的念头。
这也就解释了为什么那些吃粗面包的人没有吃精面包的人饿得快的原因，原来是粗面包里所含的纤维填充了他们的胃。
一天当中，如果你能吃进相当量的纤维食物，你就能有效地打退饥饿感，而不再惦记着寻找食物。晚上尤其要这么做。
富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆类食物，还有黑麦、燕麦、蔬莱、水果等。
4、养成良好的饮食习惯
世上的食物多种多样，给人们控制自己的胃口提供了各种可能性。如果你从前习惯吃的某种食物只能使你饿得更快，体重增加，那么最好放弃它，转而去习惯其它同样好吃的对减肥有利的食物。
遏制住饥饿感也就掌握了减轻体重奥秘的钥匙。当你的体重变得标准时。你会更自信，更富有活力，而这些都不必靠饥饿和失去品尝各种昧的乐趣来做代价。
控制食欲的食物有哪些？
喝红茶
茶和咖啡因饮料比如咖啡能抑制食欲并加快新陈代谢。
嚼口香糖
许多人暴饮暴食和抽烟只是出于习惯。嚼口香糖能让嘴巴不会闲着。并能消耗卡路里和加强颚骨的力量。
两餐中间刷牙并用牙线清洁牙齿，口腔清洁能防止你吃零食，还能保持牙齿和牙龈健康。
吃姜
姜能使身体保持活力并加快新陈代谢。在热水中煮姜来泡姜茶，或切几片姜到沙拉中或炒姜吃。
在食物上洒辣椒粉
这能使食物更有味道并加快新陈代谢。
吃苹果
苹果最适合节食者，苹果含有大量纤维能让你一直有饱腹感，还能调节葡萄糖含量并保证即使你减少摄入卡路里也能精力充沛。
让自己忙起来
少吃的最好方法是找到一件比吃东西更或同样吸引你的事情。想吃零食时，换成洗泡泡浴、涂指甲、读书、打电话给朋友、散步、看电影或购物。
TIPS：这种方法不可连续5天以上进行，否则身体会进入饥饿模式，很快会复胖，而且太常使用，也会对身体造成伤害。
这样有效控食欲 让你脂肪不缠身
心里想控制食欲，嘴巴却不听使唤，每次都是在吃过以后后悔不已，恨自己管不住嘴、吃得太多。如果你总是暴饮暴食，再多的努力也会被毁掉，这样下去怎么能够减肥？可想而知，控食欲是减肥的重要环节，那么，我们应该怎么控食欲呢？下面就跟小编一起往下看吧！
为什么会有“食欲”?
食欲可以分为三种：
一种是“饿”：这个是最容易理解的，简单地说，你饿的时候，大脑发出的信号是：我需要葡萄糖呀(主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值)，这个时候就会引起进食行为~~~
一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久(而且上一餐饭量也正常)就想吃东西了，那很明显，你只是“馋”了，馋的时候，大脑发出的信号是：我需要多巴胺啊(主要涉及的激素是内啡肽，是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质)
还有一种是……你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间，其实你不是很饿，也不馋，只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋裤一样。
好啦，了解了食欲以后，咱们再看看怎么对付它，知己知彼，百战不殆嘛。
如何抑制食欲?
一、巧妙地挑选食物
多吃膳食纤维
这一点真的是老生常谈了，膳食纤维不仅可以极大的增强你的饱腹感，同时还能促进排便。所以选择富含膳食纤维的碳水化合物不仅可以帮你持续的提供能量还能增强饱腹感。
建议，最理想情况下，每摄入1000kcal应该有14g膳食纤维，所以女生每天要吃25g，男生要吃35g左右(额，不过对中国人饮食来说是太难啦，但尽量多吃点儿吧);
早餐吃些粗粮，比如未深度加工的燕麦，是一个绝好的方法，麦片中丰富的膳食纤维能帮你没有饥饿感的度过一上午(而且热量并不高)。
增加蛋白质别不吃脂肪
咱们之前讲过，身体消化蛋白质过程会消耗热量，而且这个过程中还会产生能够抑制饥饿感的激素。同时，适量的脂肪摄入(当然啦，我们建议吃的是不饱和脂肪)还会让你有饱腹感。
用蛋白质代替饮食中的一部分碳水化合物;
适量摄入不饱和脂肪酸，比如坚果啦之类的。(这里吐血建议，尽量减少食物中的食用油，食用油的摄入占了好多热量额度，而且还没满足感)。
喝足够的水
首先，水是没有热量的，那些说“喝水也长胖的”的同志们，不要再冤枉水了，喝水是绝!不!可!能!长!胖!的!但水是会占据体内一定空间的哦，有的人觉得喝水确实会有抑制食欲的作用，有的人觉得没啥用，但anyway，它只有0kcal。
最新研究打破了每天8杯水的定论，建议每天水的摄入量=你的体重(kg)/0.032(一个50kg女生，每天应该喝1560ml水，额，好像跟8杯水也差不多)，一般“白领族”是绝对喝不到这个量的，所以不要一忙起来就忘了喝水哦;
嫌喝水太无聊的可以在水里泡几片柠檬片。
还有其他
除了上面的内容，如果实在太“馋”，可以试试黑巧克力，黑巧克力可算是热爱甜食的同志们的救星啊。
记得选70%可可以上的，因为高可可含量的黑巧克力中的苦味能帮助降低食欲;
友情提醒：黑巧克力的热量也是挺高的，所以千万别控制不住吃太多，准妈妈也是哦，每次3小块差不多啦)
二、调整饮食习惯
早餐不是闹着玩儿的
早餐必须要吃，而且热量最好占一天热量的30%~40%左右，不吃早餐很容易导致中午吃多已及下午狂吃零食：
已经有研究显示，规律的早餐可以明显降低夜间进食综合症(就是晚上半夜吃东西);
经常不吃早餐会导致体重增加、还有可能引发胰岛素抵抗，高血压等;
除了早餐，三餐中任何一餐不吃都是发胖的潜在因素，晚上不吃东西能减肥的说法小编不得不再吐槽一次哇。
有意识的吃东西
别觉得奇怪，很多时候你吃东西都是不知道自己吃了多少.......大家可以试着在平时调整一下饮食习惯：
尽量固定每顿饭的时间，以免经常看着看着电视就不停的吃一个小时......或跟朋友聊着聊着就不停的吃了两个小时;尽量增加咀嚼次数，或在饭量不变前提下，适当拉长用餐时间。
三、改变生活细节
锻炼
还记得刚才说过你“馋”的原因是大脑再跟你吼：给我多巴胺吧，其实相对高强度的运动也能帮助产生多巴胺和内啡肽，所以一定程度可以帮助抑制食欲哦。但(实验研究发现)低强度的运动，比如散步啦，是会增加食欲的。
充足的睡眠
有很多研究显示，长期缺乏睡眠会使身体内“瘦素”水平降低，而瘦素恰恰是帮助抑制食欲的激素，所以多观察下如果前一天没睡够第二天是不是会吃多哦。一般睡眠在7~9小时比较合适。
管理情绪性暴饮暴食
其实这一点自己管理有点儿难啦，如果有认识的营养师朋友或者比较懂营养的亲朋好友可以让他们帮你记录你吃不健康食物的时间、地点、是在啥情况下吃的、吃完又去干啥了，然后总结适当的规律，最后帮你想出解决办法，比如找出替代的食物或者是在这段时间安排你做点儿其它的事儿。
10个关键 让你控食欲拒绝脂肪
明明不餓，卻想找東西吃——這是不是你的真實寫照？食欲過大是減肥的大忌，抵受不住誘惑，不停找吃必致肥。要征服肥胖，突破心癮，得控製你旺盛的食欲，以下10大方法，都是有效自我控製貪吃、避免你吃個不停的關鍵。
1、勿存過多零食
環境也會影響飲食習慣，曾有正減肥的女士，因家中二老愛逛超市購物，經常購物讓家裏變成了超市，不同零食、食療長期供應，讓她一見到就忍不住，導致減肥計劃一次又一次失敗。要改變情況，先要將家中零食清除，家中及辦公室不應存放過多零食，眼不見為淨。購物也有技巧，如需到超市，應先列出購物清單，進入超市後以目標為本，隻購買清單內食物，購物後也要盡快離開。
2、忍三周變習慣
戒貪吃，最直接卻最難達到的是死忍。要戒除到處找吃的毛病，建議可先寫下每日早午晚的進食模式，並找出貪吃零食最常出現時間及原因；接著要訂立減肥目的及目標，例如為了結婚時有更完美身形、想變瘦結交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明確的減肥動力下，每當吃心大發時，即時要想一想減肥目的，提醒自己要忍。曾有行為治療相關研究顯示，一個行為若能堅持三星期，便能成為習慣。熬過死忍期就可將經常吃零食的習慣改過來。
3、表明不受誘惑
“別人吃你也吃”是常見情況，飲食最受身邊人影響，朋友、同事經常吃零食，吃時又問你一聲“你吃不吃啊？”不少人會難以抵受引誘“也吃一份”。父母飲食習慣對下一代也有影響，如父母經常吃零食，子女也覺得嘴饞吃零食沒有問題。要戒吃零食，向身邊人攤牌最為重要，要與同事、朋友及家人表明不接受零食誘惑，實踐健康生活。減肥戒零食需要朋友及家人的支持，除了口頭上的鼓勵，不邀請一起吃零食的實際行動也很重要。
4、嚴禁美食節目/雜誌
所謂眼不見為淨，這話一點都沒錯，因為看到你就會想到，想到你就會想去做到。經常觀看電視雜誌裏色香味俱全的料理節目或圖文時，是不是有食欲大開，一定要吃到那個東西的衝動？快將這些肥胖誘餌從你生活中清除，嚴禁美食節目、雜誌出現在身邊。
5、模擬嚼20下
大腦其實很好騙，想吃東西時不一定隻有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，簡單好用又實在。
6、運動分散注意
嘴饞的原因很多，但大部份人並非因為餓而進食。嘴饞很多時是因為無聊沒事做，或是藉吃來舒緩壓力。舉例，辦公室一族經常會想“工作好辛苦，得吃點好的”，另一情境可能是晚上在家沒事做，看電視時想找些東西填填嘴，但吃過以後又會後悔。要防止這種情況出現，在嘴饞感覺出現時，應做其他事分散注意力。例如在家想吃時可外出逛逛，或看雜誌，甚至去做運動，令腦部血清素增加，提升愉快感覺，總之要盡量令自己忙起來，忘卻嘴饞想找零食吃的想法，並尋找其他方法紓壓。
7、刷牙降低食欲
正餐吃不飽，會容易餓，餐與餐之間也因此找東西吃，故三餐正常飲食很重要，切忌以零食當正餐，因為隻吃零食攝取澱粉，纖維不夠，飽腹感不足，同時零食多為高脂高熱量食物，更容易致肥。一日三餐倘份量足夠，理論上不會出現嘴饞找零食吃的情況。此外，每餐吃完後，可立即刷牙，能有效減低食欲，因為刷牙後，口腔會有清新的感覺，有助壓抑想進食的心癮，刷牙也有助牙齒健康。
8、健康小吃替代
零食有多肥？一袋小包裝的薯片，熱量約230千卡（卡路裏），與一碗白飯相若，但白飯為幾乎沒有脂肪，一包小薯片卻有約5茶匙油，閱讀營養標簽，熱量固然重要，但脂肪數據更關鍵。要選擇健康小吃，如香口糖、米餅等。每天正餐外，可進食80至100千卡小吃，但應選擇低熱量、低脂零食，脂肪含量不應多於5克。最理想的小吃，應補充三餐不足，如正餐蔬果不足，可用水果代替。份量控製也是關鍵，即使一個隻有17千卡的小芋頭，吃10個已有170千卡，進食必須自律。
9、喝水充饑
多喝水會瘦，是每個減肥人都讚同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則容易產生水腫現象。其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏堿性的蘇打水，或是最近走紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控製食欲的效果又快又好。
10、嚼口香糖
見效時間：5分鍾。當食欲與好身材在拔河的時候，采取個望梅止渴的做法，比如，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食欲以及預防蛀牙的效果。
4妙招控食欲 拒绝胖从口入
嘴馋是很多MM发胖的原因，食欲一来就很难控制食欲。怎么控制食欲?试试下面的控制食欲的小妙招吧，教吃货们轻松瘦身哦。
一、像淑女那样吃东西
想象一下大家闺秀、小家碧玉这般淑女们是怎样吃东西的，她们使用的餐具都是小件的，菜是小份，饭也是小份，并绝对不会狼吞虎咽大口吃饭，细细地咀嚼，好好享受食物的美味，但不能尝太多。另外，饭前喝一碗汤可增强饱腹感，降低正餐中的进食量。有个控制饮食的小技巧要告诉大家，就是数一下自己的咀嚼次数，每一口饭要嚼20下。三、遵照少食多餐原则
想吃零食是身体自然需要，心理自然反应，那么偶尔吃一次零食也是可以的啦。那么零食的选择是有要求的，低卡零食是首选，比如纤维素消化饼干、水果以及蜂蜜水。在肚子感到饥饿的时候先吃一点这些食物，或是在饭前喝一碗汤，不但促进消化还能减少进食量。等到下午4点半左右再适当吃一点这类零食，就能缓解晚饭前的饥饿感。提醒大家的是，零食要少吃，千万不要吃太多，也不要在刚刚吃完饭后吃零食，容易将胃部撑大。
二、和零食保持距离
零食是绝对会导致肥胖的，为了眼不见为净，就离零食远一些再远一些，看不见了，自然就不会那么想吃。比如给自己找点事做，别让自己太闲着，一忙起来就不会想起吃零食了，并且在人多的地方活动，不要在家中存在零食，如果有零食就将零食锁在柜子的最高层，另外，逛超市的时候不要去零食区。一系列的小妙招都能帮你减少进食量，我们这么做的目的是让零食离开你的视线。
三、遵照少食多餐原则
想吃零食是身体自然需要，心理自然反应，那么偶尔吃一次零食也是可以的啦。那么零食的选择是有要求的，低卡零食是首选，比如纤维素消化饼干、水果以及蜂蜜水。在肚子感到饥饿的时候先吃一点这些食物，或是在饭前喝一碗汤，不但促进消化还能减少进食量。等到下午4点半左右再适当吃一点这类零食，就能缓解晚饭前的饥饿感。提醒大家的是，零食要少吃，千万不要吃太多，也不要在刚刚吃完饭后吃零食，容易将胃部撑大。
四、制定人性化的饮食计划
饮食减肥并不是要求节食，适当减少进食量更为合理，为自己制定一套人性化的饮食计划，而严酷的计划难以令人坚持下来。现在已进入冬季，冬季是胃口最好的季节，也是最容易发胖的季节，如果不注意控制饮食，身材就易肥胖。
另外，我们制定的减肥饮食计划要有弹性，这样一来，自己也不会觉得控制食欲很痛苦。还有一点也是大家容易忽略的，很多人为了减肥，省略了早餐或午餐，以为少吃一餐就能很快瘦下来，要知道，早餐和午餐为每天日常活动提供热量的，早餐和午餐有所保证，在晚餐中就能避免过量进食。
天冷容易长脂肪 6招拒绝脂肪缠身
近几天连续的降温，把人们一下子从夏季拉到了秋季，眼看着冬天就要到了，身上的脂肪是不是已经开始堆积了呢？别着急，小编分享几个减肥妙招，让你脂肪不缠身！
1、早餐不要漏掉
起床后吃早餐可以为你提高身体的新陈代谢，在这里提醒大家，早餐可以吃的营养些，热量可以控制在500大卡左右，从而来促进脂肪的燃烧。
2、做俯卧撑
之前听过一个营养师说，人们的运动如果是随着太阳的运转来的话，那么效果会更好，也就是日出而作日落而息。早晨起来做运动可以让一整天都感到动力十足，而晚上并不适合做运动，而是要顺应天时，注意休息。
3、控制饮食
如果你能在一周内严格的控制自己饮食中的脂肪、糖类以及淀粉的摄入量，那么每周放纵那么一次对于身材来说是没有多大的影响的，只要在吃完饭后多做些运动就可以了，不需要因为其中一餐的大吃大喝而节食。
4、减少在外就餐的频率
外面的餐馆饮食大多数都是偏向重口味，餐馆的老板为了让食物更加美味会添加很多很多的调味料进去，因此每个月在外就餐的频率最好改为每月不多于4次，从而减少不健康食物的摄入。
5、减少垃圾食物的摄入
冬天很多人不喜欢外出，就喜欢窝在宿舍吃零食看电影，这样会导致过多的热量摄入，因此在减肥期间最后避免吃炸薯条、汉堡零食等高热量食物。
6、多吃些有利于减肥的食物
食物有两面性，既会让你长胖，也能帮你减肥。比如酸奶牛奶等一些奶制品，以及苹果香蕉等一些常见的水果，都是可以帮助我们减肥的。
6个简单小妙招 拒绝赘肉缠身
久坐族一天大部分时间都在凳子上度过，不长胖才怪，有什么减肥好方法能帮忙呢？想减肥不是问题，下面就跟大家分享几个减肥小妙招。
1.每天喝6~8杯水
水是生命之源，多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种欲望很快就会消失。
2.饭后站立15分钟以上
午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。
3.经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟，重复四次。很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。
4.坐着做抬腿运动
每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动。坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。
5.保持充足睡眠
工作是永远做不完的，要学会合理分配自己的工作，给自己腾出睡眠的时间，至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着，可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。
6.上下班多走路
走路是一种有效的减肥方式，上班族们平时上下班要多走路，不要一味的想着用电梯来取代步伐。走路时适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。这样既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的气质，何乐而不为呢。
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