局部减肥瑜伽。
瑜伽不仅能让人修身养性、减压健身,更能帮你消灭身上多余脂肪,达到塑身美体的效果。以下是小编为大家推荐的几个减肥瑜伽动作,针对肥胖部位,挑一两个来学学吧。
猫式
效果:瘦腰、翘臀
1.跪姿,瘦腿分开与肩同宽,双手掌撑地,头部抬起看向前方,腰腹部往下沉,臀部往上翘起
2.腰腹部慢慢往上弯,同时头部低下。动作重复5-10次
眼镜蛇式
效果:瘦腰、收腹、治疗便秘
俯身姿势,双腿贴紧地面,上半身往上仰起,双手撑起支撑上半身,维持10-20秒。
下犬式
效果:瘦腰、瘦腿
1.站姿,双腿分开约6英寸,约等于肩宽
2.上身慢慢俯下,直至双手掌贴地,收紧腹部,臀部翘起,脚跟稍微离地,保持上半身与腿部伸直。
树式
效果:瘦腿、瘦腰侧
1.站姿,双手合十放于胸前
2.右腿弯曲,脚掌贴于左大腿的内侧,双手慢慢往头顶上方举起,直至感觉到自己身体整个提起来为止
束角式
效果:瘦腰、瘦腿
1.盘坐姿势,上身挺直
2.双手交握放于双脚前面,上半身慢慢往前倾,保持10-15秒
板式
效果:瘦腿、瘦手臂、翘臀
俯身姿势,双手交握,前臂着地,双腿并拢,脚尖着地,绷紧身体,使整个身体呈一块板状
桥式
效果:瘦腰、瘦腿
1.仰躺姿势,双腿分开,弯曲,脚掌贴地
2.利用腰腹力量把腰腹部以及臀部往上抬起,同时双手交握放在身体下方,直至大腿与上身呈一条直线,保持1分钟
肩立式
效果:瘦腿、瘦腰、美背
1.仰躺姿势,双腿并拢伸直
2.双腿慢慢往天花板方向抬高,然后依次让臀部、腰腹部慢慢离地,同时保持垂直与地面,这是双手可以扶住腰部两侧以作支撑。保持3-5个呼吸的时间
仰尸式
效果:放松、伸展全身
仰躺在地面上,全身放松,自然的伸展四肢,保持5分钟