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减肥家常菜,除了有我们熟悉的家的味道之外,很重要的一点就是做法简单。今天,我就教懒人们几道简单美味的减肥家常菜,快来看看吧!
减肥家常菜:红烧肉炖小土豆
做法
1、土豆去皮,五花肉切厚片;
2、油烧热转小火,放白糖熬到起泡(炒糖色)。放猪肉炒至变色,放酱油、醋、八角、姜、红葡萄酒、水煮开
3、换砂锅炖至8炒熟。炒锅放少许油烧热,放进土豆煎至表皮起皱,倒在砂锅内,加盐同肉一起炖熟。
减肥家常菜:小鸡炖蘑菇
做法
1、将小鸡洗净,剁成小块;
2、将蘑菇用温水泡30分钟,洗净待用;
3、坐锅烧热,放入少量油,待油热后放入鸡块翻炒,至鸡肉变色放入葱、姜、大料、干红辣椒、盐、酱油、糖、料酒,将颜色炒匀,加入适量水炖十分钟左右后倒入蘑菇,中火炖三四十分钟即成~
减肥家常菜:金针菇酸辣汤
做法
1、木耳.香菇.黄花.金针菇泡发洗净切丝,金针菇洗净劈开;
2、韧豆腐切丝,入盐水浸泡,鸡蛋打散;
3、锅中清水大火煮开转中火,入各种蔬菜丝,煮5min;
4、加生抽.糖.白胡椒粉.盐.醋,入豆腐丝煮至水开;
5、小火加水淀粉勾芡,待汤汁略稠入蛋液,成蛋花后马上加醋关火淋香油~
减肥家常菜:少油版糖醋排骨
做法
1、肋排洗净切条,开水焯烫捞出;
2、葱姜片,花椒大料和香叶放到排骨里,加料酒、生抽、盐拌匀;
3、压力锅放水,放蒸架排骨放进去,蒸20分后将排骨拣出;
4、锅热加油,下排骨炒至表面焦黄;
5、一勺料酒,两勺陈醋,三勺糖,四勺生抽,五勺水勾兑的碗汁倒入锅,翻炒至收汁,撒芝麻即可。
减肥家常菜:蒜香茄汁烤翅
做法
1、翅中洗净放盐用力挤鸡翅里的水,用牙签在翅身上扎些洞;
2、蒜用刀拍扁后剁成蒜蓉,越细越好;
3、翅中加1勺半辣椒油.2勺番茄沙司.1勺蜂蜜.半勺生抽及剁碎的蒜蓉;
4、所有调料拌匀,腌30min;
5、腌好的翅中摆碟,微波炉烤3min后看下烤制结果,再烤2min即可~10分钟搞定绝世美味!
减肥扩展阅读
居家减肥料理 宅男宅女懒人必备
现在越来越多的MM成了宅女,做饭也越来越成为问题。今天,我给大家带来几款简单懒人减肥料理,快来看看吧。美味又能减肥一举两得哦。
懒人减肥餐:枸杞黑木耳蒸滑鸡
原料:嫩鸡1只(700g)、泡发黑木耳1碗、生姜1块、枸杞子1抓、精盐、干淀粉、胡椒粉、料酒、头抽、生抽、白糖
做法
1、将鸡去头去尾臊及肥脂部份(保留黄油层),将鸡脚上的趾甲剪掉,将鸡内腔摘除鸡肺后冲洗干净(具体做法详见小贴士),将鸡斩块,置于流动水下反复抓洗至水清,拧干水分备用;将鸡块放入盆中,生姜切片入盆,调入精盐、白糖、生抽、头抽、料酒、胡椒粉,干淀粉拌匀腌制(约10分钟左右);
2、黑木耳泡发洗净,摘除蒂头(特别脏的地方可以用少许食盐搓洗,去污杀菌),控干水分后铺入蒸盘中;枸杞子清水稍加淘洗后控水备用;
3、将腌制好的鸡块平铺在黑木耳上,撒上枸杞子
4、蒸锅内注入足量清水,大火煮开后将蒸盘放入,加盖蒸制。蒸至鸡块嫩滑透味(大约15-20分钟,可用竹签插刺鸡身最肉厚的鸡大腿肉把握生熟度)时,熄火再虚蒸1-2分钟即可起锅食用。
懒人减肥餐:上海菜饭
原料:大米、青菜
做法
1、大米淘洗干净备用,青菜洗净切碎备用。
2、米饭比平时做饭,要水少很多,平时做饭,要到手指关节的一半,做菜饭刚刚淹没米就好了
3、锅里放油,炒一下姜末,放入蔬菜炒均,都沾上油了即可,不要炒熟炒老了。调入一茶匙盐。半茶匙鸡精。
4、米饭跳过来立刻打开,把蔬菜拌进去,盖上焖八分钟
懒人减肥餐:吐司培根小批萨
原料:吐司片、马苏里拉奶酪、培根、洋葱、西红柿、香菇、西兰花、批萨酱、彩椒
做法
1、蘑菇切片,西兰花撕成小块,西红柿切块(或圣女果)彩椒(也可不放)洋葱切细丝
2、吐司片上均匀涂上一层批萨酱,加一层马苏里拉奶酪
3、再依次铺上处理好的蔬菜,培根,再铺一层马苏里拉奶酪
4、放入预热好200度的烤箱中烤,奶酪开始融化,稍微变色即可
懒人减肥餐:小贴士
想拉丝,拉长丝,那就放多多的马苏里拉奶酪吧。
懒人减肥餐:可乐鸡翅
原料:鸡中翅7个、辅料、可乐半听、柠檬半只、盐少许
做法
1、将鸡翅用热水冲洗两遍洗净
2、在鸡翅正反两面划两道小口,将柠檬汁挤在鸡翅上,撒一点盐,腌制15至20分钟
3、平底锅加热,倒入少量油,中小火烧热后放入鸡翅,煎至两面金黄。
可乐鸡翅的做法图解4
4、倒入可乐,中小火熬至可乐成酱汁粘稠装,关火出锅
懒人减肥餐:小贴士
可乐选可口可乐比较好,甜味不会过重
懒人减肥餐:海鲜芝士焗饭
原料:海鲜、马苏里拉奶酪、玉米粒、青豆、米饭、黄油、蘑菇、牛奶
做法
1、海鲜(我放的是虾仁)去虾线,洗干净
2、蘑菇(我放的是香菇)切成片白米饭一碗
3、白饭大家可以铺在容器下面,黄油化开,蘑菇放锅里,倒入牛奶,玉米粒,青豆,海鲜,加盐调味,煮一会,浇在米饭上面
4、大家也可以把白米饭和其他配料用黄油炒一下
5、在上面撒上一层马苏里拉奶酪(个人喜好,放多放少)
6、放入烤箱,奶酪化开有点上色,即可
每天来杯酸奶 给你减肥的惊喜
1、适量喝酸奶有助于减小腹
如果你每天都坚持做仰卧起坐,可小腹还是一贯松弛的样子,那你就应该在饮食方面检讨一下自己了!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。根据研究显示,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥最好是自己动手做酸奶,同时也可以在酸奶里加一些水果丁改善口味。
2、最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶
最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既能滋补保健、促进消化,又可排气通便。
3、快速瘦身酸奶减肥食谱推荐
由于每个人的体质差异,故酸奶减肥的方法也因人而异。以下小编就给你介绍一种比较系统的方法:
清晨:酸奶减肥喝法。每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午:如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点:饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上:餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
4、网友体验
有网友在体验酸奶减肥后曾说,酸奶减肥短期内的确有效,但在酸奶减肥的同时要改变饮食习惯和生活形态,当中断酸奶减肥时,更要坚持,不要暴饮暴食,以免反弹。同时,小编温馨提醒你,酸奶减肥方法固然有效,但不可长期践行。
2020五款韩式瘦身沙拉料理
海鲜沙拉
材料
中等大小的虾300g,墨鱼1只,巴非蛤300g,牡蛎4个,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,红色卷心菜,红色菊苣),葡萄酒2大匙,柠檬1/4个,大蒜调味汁。
制作过程
1、将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下,然后虾去皮,墨鱼切丝。
2、巴非蛤用盐水浸泡去沙后,洗净,用热水焯一下,使壳张开。牡蛎也用此法洗净,然后焯一下。
3、色拉用蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片儿待用。
4、将各种色拉用蔬菜盛在盘子里,海鲜也盛好,样子要好看,然后用柠檬点缀,并淋上调味汁。
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鸡肉沙拉
材料
色拉用蔬菜(洋生菜,菊苣,红色卷心菜)1杯,鸡胸脯肉150g,清酒1大匙,精盐少许,酱油调味汁。
制作过程
1、鸡胸脯肉用加入清酒与精盐的水煮一下,取出后用手撕好待用。蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片备用。
2、将蔬菜盛在盘子中,再放满鸡胸脯肉,然后淋上调味汁。
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水果沙拉
材料
草莓4个,弥猴桃1个,桔子1/2个,金橘4个,小西红柿4个,纯酸乳酪调味汁。
制作过程
1、草莓、金橘、小西红柿洗好后切成两半,弥猴桃与桔子去皮后切成与其它水果相似的大小。
2、将水果均匀地摆放在盘子中,然后淋上纯酸乳酪调味汁。
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蘑菇沙拉
材料
香菇3个,金顶侧耳3个,洋松口蘑3个,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素)1杯,?}花苜蓿少许,日式大酱桔子调味汁。
制作过程
1、干香菇用热水发好,生香菇用开水焯一下。
2、洋松口蘑与金顶侧耳切成适合入口的大小,然后焯一下。
3、将花苜蓿与蔬菜盛放在盘子中,按照种类摆上蘑菇,然后淋上调味汁。
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绿色沙拉
材料
色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素等)11/2杯,黄瓜1/6个,胡萝卜1/6个,小西红柿3个,洋松口蘑1个,草莓汁调味汁。
制作过程
1、蔬菜洗净并沥干水分,黄瓜与胡萝卜切成矩形。
2、洋松口蘑切片。
3、将蔬菜满满地盛放在盘子中,然后放上黄瓜与胡萝卜,洋松口蘑,最后淋上调味汁。
冬季懒人福利 5款有效减肥家常菜
天冷之后,MM们越来越来得做饭了。可人是铁饭是钢,一日不吃饿得慌,怎么办?下面,就让我来教大家几款简单美味的减肥家常菜,快来看看吧!
减肥食谱:肉酱干拌面
做法
1、干锅烘香花椒后加油,油热即可,捞出花椒;
2、金针菇切末,豆干切丁,木耳切片;
3、爆香葱白姜末蒜末,加绞肉进花椒油炒到八分熟,加2翻炒;
4、加豆瓣酱,酱油,花椒粉调味,加米酒,水,中小火炖15min,下盐和糖调味;
5、加乌醋提味,熄火后入葱绿;
6、吃时加香菜即可
减肥食谱:西兰花炒香菇
材料:西兰花、葱姜蒜、盐、鸡精、香菇、水淀粉、糖;
作法
1、西兰花洗净,掰成小块,焯水;
2、香菇洗净撕开;
3、锅中烧油,先炒葱姜蒜;
4、放入香菇翻炒,炒软后放入西兰花微炒几下;
5、放入盐、糖、鸡精调味,最后淋一点点水淀粉收汁即可
减肥食谱:鱼片大酱汤
做法
1、现杀黑鱼片,加点点料酒和生粉浆制10分钟;
2、将鱼片焯水:烧开一锅水,倒入鱼片,看到鱼片变色立即捞出;
3、炒锅烧热,倒油,再热后倒入菌菇翻炒出水,加入一大勺大酱,炒匀,加入热开水,再加入豆腐,略煮3分钟,加入鱼片和香菜。
4、关火,调整味道,出锅。
减肥食谱:番茄菜花
做法
1、菜花撕成小朵,洗净,放入开水锅中焯一下,捞出沥干;
2、西红柿洗净去蒂,切块;
3、炒锅置火上,放油,烧至5成热,入西红柿,翻炒;
4、炒出番茄红素,加番茄酱、盐、白糖,继续翻炒;
5、放入焯好的菜花,翻炒均匀即可。
减肥食谱:椒盐炸豆腐
做法
1、红尖椒去蒂去籽切小圈,葱、蒜切末,豆腐洗净切块;
2、大火热锅倒油,八成热时豆腐一块一块入锅,炸至金黄捞出沥干;
3、锅留少许油爆香葱蒜;
4、放红椒圈、盐、黑胡椒调味料搅匀离火;
5、将所有佐料与炸好的豆腐拌匀即可。
3款美味瘦身汤 给你吃不胖的秘诀
谁说的甜品就绝对会发胖的?其实只要吃对甜品减肥绝对没问题!给大家分享3款美味瘦身的坚果减肥甜汤,能够促进身体新陈代谢增加活力,让你轻松有效减肥不反弹,吃得开心不发胖哦!
甜汤一:核桃鸡蛋羹
食材:核桃、鸡蛋、冰糖
核桃属于坚果的一种,因为富含氨基酸、不饱和脂肪酸和大量铁元素,能帮助身体促进血液循环,中医认为核桃性平能补肾益气、健脑补血,是女性调理内体和改善气血亏空状态的佳品。而专家发现,用鸡蛋与核桃一同煮汤能帮助铁元素大量析出,同时减少核桃带来的内热,是很适合作为营养减肥早餐的。
将核桃肉取出掰成小块,水烧开后放入核桃,打入一个鸡蛋,将火关小捞出鸡蛋泡沫,让鸡蛋煮至8分熟即可关火放入少许冰糖。这样一碗核桃鸡蛋羹热量只有100大卡左右,但产生的饱腹感却能让你一早上都不会饿,同时营养物质的补充也能让你精力充沛,工作和学习效率大大提升。
甜汤二:杏仁牛奶汤
食材:杏仁、牛奶、砂糖
杏仁比核桃性质偏温,杏仁本身能入肺,帮助人体润肺去燥、止咳祛痰。杏仁在中医中可以入药,除了本身营养价值高还具有降低三高、软化血管预防血栓的功效。虽然热量比核桃高一些,但杏仁产生的饱腹感也非常强,特有的膳食纤维还能改善肠胃排毒,另外,杏仁对于胸部发育也有很好助力,是一举多得的坚果食材。
取3-5粒杏仁从中间切小块,用250ml新鲜牛奶煮沸后放入杏仁,继续熬煮3分钟加入少许砂糖调味。杏仁牛奶糖营养丰富很适合早餐饮用,对于体质虚寒、浮肿虚胖和肠胃不佳的女生可以选择食用。但切忌晚上喝杏仁牛奶汤,一方面可能会热量超标导致发胖,另一方面甜汤对牙齿也非常不好,不宜睡前饮用。
甜汤三:腰果莲子汤
食材:腰果、莲子、蜂蜜
腰果形似肾脏,以形补形的理论在这里就能得到体现。腰果性平能入肾经,帮助身体加速代谢和利尿循环,因为富含不饱和脂肪、维生素E和矿物质,还能改善体内循环代谢,因此被誉为最有价值的坚果之一。莲子虽然不是坚果,但煮甜汤能清热解毒补心益气,与腰果搭配非常精妙。
选用2-3个腰果和5粒莲子,莲子先用水泡软后再煮汤更易熟。将两者放入水中中火熬煮,等到腰果和莲子都松软后即可加入少许蜂蜜调味饮用。腰果莲子汤清淡素雅,热量在80-100大卡之间,很适合下午茶时间饮用,能滋阴补肾、益气活血增加身体代谢能力,对减肥很有帮助。
很多人都觉得甜汤的热量非常高,减肥期间绝对不适宜,其实只要喝对了时间以及有技巧,对于减肥不仅不会坏事,反而还有促进的效果!比如说喝甜汤的时间最好是选在新陈代谢比较旺盛的下午,以及喝甜汤要有节制,自己控制住卡路里的摄入量,避免因为嘴馋摄入过多就不会让你发胖哦!
冬季减肥 懒人必备8款减肥食谱
NO.1木耳鱿鱼汤
靓补食材:鱿鱼、木耳、黄瓜
专家点评:此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。
鱿鱼:含有丰富的钙、磷、铁元素,富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品,可抑制血中的胆固醇含量,缓解疲劳。
NO.2粉红蒟蒻丝
靓补食材:蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黄瓜、小蕃茄
专家点评:此道菜有活血消积、清热利湿的功效。
蒟蒻:即魔芋,含有丰富的膳食纤维,能加强肠道蠕动,缩短食物停留时间,减少肠胃对食物营养的吸收。膳食纤维还能产生饱腹感,自然就吃不进去其他食物。
山楂:有消食散结的功效。
NO.3茯苓豆腐
靓补食材:豆腐、茯苓粉、松子、胡萝卜、香菇、鸡蛋
专家点评:此道菜具有健脾化湿、防肥减肥、降血糖等功效,适用于中度肥胖者。但阳虚肥胖者不宜食用。
豆腐:是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持,适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐,且都是减肥最佳食品。
茯苓:有利尿功能,可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还可以健脾益胃,宁心安神。
NO.4红绿皮蛋羹
用料:番茄100克,绿色蔬菜100克,皮蛋1个,植物油30克(实耗5克),精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。
①皮蛋洗净去壳后切成薄片,番茄洗净去皮后也切成片,蔬菜洗净后切成2寸(6厘米)长的段。
②炒锅上火。将植物油烧至八成热,将皮蛋片炸起泡后,沥去多余的油。
③在锅中掺入鲜汤,加姜米。
④煮沸后,放入番茄片和蔬菜,加精盐、味精,烧沸,加葱花即可起锅食用。
NO.5八宝小白菜
用料:小白菜250克,鲜笋50克,水发香菇50克,腊肠10克,鸡腿肉50克,虾米10克,鲜汤适量麻油5克,精盐、料酒、葱花、味精各少许。
①小白菜洗净后,去除老叶、黄叶,切成3厘米左右的段,用沸水淖一下,沥去水分,晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段;鸡肉、腊肠切成片。
②将鲜笋和香菇丝平放在碗边,将小白菜放在碗中央,再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面,摆平放入蒸锅中蒸透。
③起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油,将鲜汤煮沸后,淋在上面即可食用。
NO.6素鸡烧饭菜
用料:素鸡250克,板栗250克,白菜心100克,水豆粉5克,酱油20克,植物油25克,鲜汤100克,白糖、精盐、味精、料酒、姜汁各少许。
①素鸡洗净后,切成3厘米见方的小块;白菜心剖开,切成3厘米见方的块;板栗去壳。
②炒锅上火,将油烧至七成热时,放入素鸡块,炒至金黄色;再放入板栗和白菜心,煽炒几下。
③加入鲜汤、酱油、姜汁、料酒、白糖,煮沸后,移到小火上焖10分钟
④最后用水豆粉勾英,加入味精,即可装盘起锅。
NO.7腐竹香菇
用料:水发腐竹250克,香菇100克,青菜叶150克,植物油25克,精盐、酱油、味精、白糖各少量。
①将腐竹切成2厘米见方的块;将育菜叶也切成同样大小的块;香菇如果过大也要切小。
②炒锅上火,将植物油烧至七成热时,放人腐竹、青菜叶、香菇,煽炒,加清汤400克,用旺火煮沸后,加酱油、白糖、味精即可盛盘食用。
NO.8豆腐皮肠
用料:鲜豆腐皮一大张,蛋清20克,豆粉20克,蘑菇70克,马蹄爽(去皮)70克,豆干丝100克,青笋70克,葱丝10克,姜丝10克,番茄酱20克,香油、料酒、精盐、味精、花椒粉各适量。
①豆腐皮用温水泡软,切成3厘米宽、30厘米长的片,铺平待用;
②将蘑菇、马蹄爽、青笋洗净后切成丝,连同豆干丝、葱丝、姜丝一起放入盆中,加精盐、酱油、味精、料酒香油、番茄酱、花椒粉和豆粉,拌匀。
③将豆粉、蛋清和成糊,均匀在豆腐皮上,将和好的各种丝
④等量地放在豆腐皮的一边,卷成卷,放入蒸笼中蒸15分钟—20分钟,取出晾凉,用斜刀切成薄片即可食用。
传统药膳料理 减肥不伤身
药膳不知道大家了解多少。这些兼顾了中药的功效和美食的好口味的药膳一直是备受中医推崇的保健方式哦,很适合每天都食用。推荐几款美味又简单的药膳减肥菜式,爱美的MM就可以边吃边减肥啦。既满足嘴馋,又可以吃出健康,两全其美。
减肥的热度一直以来都是是越来越高咯,为了让自己能更瘦,特别是女孩子们不惜节食。其实吃也能让你变瘦,比如药膳减肥就能既不伤身,又能减肥,还有保健的作用。
古法糯米饭
材料:红小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黄瓜丁各适量。做法:将红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后并放入锅内先蒸20分钟,然后放入少许糯米及科瓜籽加水蒸熟,起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
怪味海带
材料:海带、红小豆、萝卜、山楂、甜叶菊甙粉各适量。
做法:将海带用水泡24小时(中间换两次水),洗净后切丝沥干,将红小豆、萝卜、山楂加水及甜叶菊甙粉烧煮30分钟,捞走豆、萝卜、山楂,放入海带焖至汁干,海带酥烂,起锅晾干食用。
章鱼绿豆煲酿莲藕
材料:章鱼干1两、去皮绿豆约3两、莲藕一斤半、猪骨两小块、盐油适量。
做法:
1、把莲藕洗净去皮,将去皮绿豆稍微浸泡一下,然后把章鱼干浸60~90分钟,去衣。猪骨稍微煮一下,滤水备用;
2。将莲藕的一端切开,把去皮绿豆塞进莲藕孔中,然后再把切开的一端,拼回原位,用牙签固定,防止绿豆流失;3。把之前处理过的原料放在一起,煲煮60~80分钟即可。煲好再下盐、味精调味。
功效:润肺止咳,开胃消食,能清除肠道污物,刺激肠壁蠕动,具有减肥功效。
Tips:买莲藕的时候,要选择整条莲藕粗壮的一端(俗称大藕瓜),这端粉嫩有肉,吃起来不留渣滓,与去皮绿豆相得益彰。往莲藕孔塞绿豆的时候,以满不以实为原则,但不要硬塞,因为绿豆遇水膨胀,太多会逼爆莲藕,菜肴就变得一塌糊涂了。
网友荐5款不错的减肥食谱
本人超级喜欢吃麦片,既减肥瘦身又排毒养颜的好东西,吃了皮肤好好,特搜集了一堆麦片的做法,和大家分享。另外麦片虽然营养很好,但是如果包装里粉末很多的那种,千万不要买。
一个外国粮机设备的朋友告诉我,粉末状的燕麦片在他们国家是用来做饲料的,不允许作为人类食品出售。我一般是买桂格的麦片,看起来很好的样子,味道也很好。
鲜茄蘑菇燕麦汤(4人份量)粟米鸡丝燕麦粥(4人份量)香菇燕麦蒸肉饼(4人份量)日式红豆燕麦饭团
减肥食谱1.鲜茄蘑菇燕麦汤(4人份量)食谱1.鲜茄蘑菇燕麦汤(4人份量)材料﹕数量即食燕麦片1杯蘑菇(切片)1/2杯洋葱(切碎)1个西红柿(切粒)2杯蒜蓉4茶匙上汤2杯清水5杯低脂奶或纯味豆浆2杯植物油1茶匙盐适量胡椒粉适量
制法﹕1.易洁镬放1茶匙油爆香洋葱碎及蒜蓉,放入蘑菇片炒至洋葱及蘑菇片呈软身。2.加入桂格即食燕麦片、上汤、清水、西红柿粒拌匀。3.待材料滚起后,转慢火煮5分钟。4.最后倒入低脂奶或纯味豆浆即成,加少许盐及胡椒粉调味即成煮至微滚即可。
粟米鸡丝燕麦粥(4人份量)材料﹕数量快熟燕麦片5平汤匙2杯鸡胸肉(去皮)半斤罐头粟米蓉1罐生菜1/2个清水适量鸡胸腌料盐2茶匙麻油1/2茶匙糖1/2茶匙盐适量胡椒粉适量
制法﹕1.鸡胸用腌料腌片刻,隔水蒸熟,待凉后撕成丝﹔生菜洗净切丝备用。2.锅中放入快熟燕麦片、罐头粟米蓉及适量水以慢火煮至粘稠,加入鸡丝、生菜丝及调味料一起煮1分钟即可。
香菇燕麦蒸肉饼(4人份量)材料数量燕麦片6汤匙免治瘦猪肉10两冬菇(中)8块马蹄6粒调味料豉油4汤匙糖4茶匙生粉2茶匙清水1汤匙
制法﹕1.免治猪肉加入调味料,腌30分钟。2.冬菇浸软后,剁碎,备用。马蹄去皮,剁碎。3.把燕麦片加一汤匙半水加入免治肉内,搅匀。4.加入冬菇及马蹄,搅匀。把肉饼再剁10分钟。5.放进碟上,蒸15分钟,即可上碟。
日式红豆燕麦饭团[爱心分数﹕1]材料﹕数量珍珠米及糙米各1杯红豆(煮至稔)1/2杯燕麦片1杯寿司醋2汤匙燕麦片1/2杯白芝麻1/4杯海苔碎1/2杯
制法﹕1.红豆及糙米冲净,用水浸泡2小时。2.红豆隔水蒸熟,备用。3.白芝麻以白镬炒香,待冷后,和燕麦粉及海苔碎混合成洒面材料,放在浅盆中。
4.白米洗净﹔电饭煲加入米、蒸熟红豆及燕麦,加适量水煮成红豆燕麦饭。5.加寿司醋于红豆燕麦饭中,拌匀,待饭稍凉后,捏成饭团。6.将制成的饭团放在洒面配料的盆中,滚动数下至饭团表面沾满配料即可。
2020懒人必备 7款健康减肥早餐
很多女人都有不吃早餐的习惯,每天早上都不愿意起床,更别说起来做一顿美味的早餐,为了上班不迟到,甚至早餐都懒得吃。但我相信多数女人都在减肥,却一直没有成功,原因很大一部分就是因为不爱吃早餐,如果你想要减肥成功,早餐就必须吃,不吃早餐不会让你瘦,只会阻碍你的减肥计划!
一、豆浆餐
材料:豆浆
豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。
做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。
Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。
二、玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。
做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
三、果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。
做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。
四、牛奶餐
材料:牛奶,苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。
做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
Tips:最好选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低。
五、味噌蔬菜餐
材料:味噌蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司。
这款早餐比较日式,日本人的身体都比较轻瘦,这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系,早上喝点汤,一天精神都饱满。
做法:蔬菜加入豆腐煮开,加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好。
Tips:这款早餐是多纤维、低热量的,味噌是日本家常大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。
六、番茄蛋汤餐
材料:番茄蛋汤,烤面包片
这款早餐维生素含量比较高,这个对于想减肥的人吃了也不胖。
做法:新鲜番茄用少许橄揽油略炒后,加适量水烧开,再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。
Tips:新鲜番茄含抗衰老的茄红素,美白、瘦身,不会因热量多余导致堆积脂肪,是很有营养的瘦身食谱哦!
七、豆奶蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包
这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。
做法:豆奶加入一勺蛋白粉即可,火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。
Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,现在市面上的蛋白粉有很多种。
破壁料理机减肥食谱是怎样的
随着人们生活水平的提高,有越来越多的人开始喜欢在家里自己制作一些既健康又美味的减肥餐。破壁料理机由于操作简单,易上手等优点成为了人手一份的必备品。使用它做出来的食物不仅口感好,而且益于吸收。在这里小编给大家推荐几种破壁料理机减肥食谱。
红萝卜凤梨苹果蜜
就算是减肥,早餐也一定要吃好。红萝卜凤梨苹果蜜不仅美味,营养价值也非常高。现在有很多人因为要上班,每次吃早餐都很赶,随便在路边买一些高淀粉的食物,这些是减肥最忌讳的事情。有了破壁料理机,每天早上起来,将红萝卜、凤梨、苹果洗干净切好放入机器中即可。每天一杯,在瘦身的同时还能增强身体免疫力,加速肠道蠕动。
红豆茯苓莲子汤
将红豆、茯苓洗干净泡2小时后和莲子一起放入锅中加水用大火煮熟。然后用冷水冲洗等到它们冷却下来后就放入料理机中,加入少许温水即可。红豆中含有大量维生素及人体所需的多种矿物质,能有效排除身体内多余的水分、盐分以及脂肪等废物,对减肥是非常有帮助。
破壁料理机减肥食谱其实并不是固定的,你还可以根据自己的口味来搭配食材。注意食材的选择最好以碳水化合物为主,多食用一些维生素丰富的食物,减少动物脂肪的摄入。如果有时间的话,还可以适当的运动一下,这样减肥的效果会更好。
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