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不得不说,现在的城市发现真的很快,大家的生活质量也在不断地提高,但是大家在自己生活饮食改善的同时,有没有注意自己的饮食习惯呢?毫无疑问,很多肥胖的人士都疏忽了这一点。
所以我们需要更多关注自己的饮食习惯,给自己带来优质的生活方式,这样才能够更好地满足自己的身体健康,为自己拜托肥胖的困扰,造就美好,健康的生活。这对于我们来说是异常重要的。
第一天每顿饭前饮一杯水配合的动作练习:〔原地扭身功〕左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。第二天聪明地吃,但并不是少吃除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。纤维是低热量食物,又能填饱肚子。配合的动作练习:〔直立向前俯身功〕能帮助减去腰部和腿部的赘肉。
第三天采用少吃多餐的饮食方案试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用少吃多餐的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。配合的动作练习:〔变形的蛇伸展功〕可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。第四天开始准备一个饮食与运动的日记本记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。配合动作:〔活动肠道〕两膝弯曲,并将脊椎平稳地贴于地面,然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立,并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上
第五天在超市购物时,要认真查看食品上的标签当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外,也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议:在你每天摄入的总热量中,脂肪的数量应少于30%。第六天开始实行喝汤减肥法在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。
第七天在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。第八天采用慢食法进餐每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。Www.jf83.COm
第九天不要因为自己的减肥速度过慢而失望你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来:看看,你比以前健康多了,气色好了,精力更充沛了。第十天记住,健康而正确有减肥方法才是最你最重要的,不要因为变态减肥让自己自己患上难以治愈的疾病,如不育,厌食症,胃病等。祝你早日拥有一个苗条而健美的身材!
好了,既然大家看了这么多有效而且又快速的健康饮食方法,是时候需要我们才去响应的行动,为自己的健康负责任了,毫无疑问,我们大家都想要的到一个完美的身段,但是很多东西都是需要我们投入和付出的。
既然大家知道了方法以后,真的必须要去行动。因为只有真正踏踏实实地行动了,我们才能够看到自己需要的成效,才能够真真正正的,做健康减肥,做完美的自己。只要成功减肥了,那生活中其他的困难也算不了什么的。
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时尚MM必备的20种减肥绝招
下面,就为各位爱买的MM们准备了20种减肥绝招。只要大家能做得到越多,你就会越瘦哦!那么就别在犹豫了,赶快来看看吧!
1、按照汤水蔬菜主食肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。
2、晚上9点以后坚决不再吃东西,喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
3、3层楼以内,坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样,能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯,那就相当于你跑步10分钟了。
4、外出就餐时,用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
5、每周给出一天,奖励自己吃一点小零食。但是,还是不能大吃特吃。
6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,你会更快达到你的减肥目标。
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多,而且,对健康不利。
8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱,可以更健康,而且热量会低一些。
9、不要用高热量的酱料来调味,经常看健康杂志,学会减肥菜式。
10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里,是一人份量的那种。当你加班的时候,就可以先吃了这份零食,让自己不至于太饿,但又不能太饱,因为过后还要好好吃一顿。
11、餐前喝一杯水,每一餐都是。
12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。
13、油炸食品不仅会让你长肥肉,还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。
14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等,虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说,多半引不起食欲,但它们却是对身体有益的食物。
15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是,美味的食物几乎都是酸性的,比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
16、肉食少吃一些,但不能不吃,每天只需要一两瘦肉,就能满足人体所需的量了。
17、养成喝茶的习惯,绿茶能抗辐射减肥,但是如果你的肠胃不好,可以试试普洱茶。
18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。
20、经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
需要特别注意的是,大家在办公室上班时,不忘提醒自己挺胸收腹,可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为?你们说,是吗!?
时尚辣妈孙俪分享产后减肥心得
辣妈孙俪分享产后减肥心得
一、健身练习
2月22日,孙俪在微博上放出了自己的产后照,照片中的她正在健身房中进行产后瘦身运动,同时还附上了一句:救命呀。孙俪表示,她在产后第一天就开始做深呼吸运动。具体科学做法:仰躺,身体及腿伸直,慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,背部紧压地面或床板,保持一会儿,然后放松,重复5-10次。
辣妈孙俪分享产后减肥心得
二、注重养生从不节食
养生专家孙俪平时很注重饮食的新鲜、营养和健康,甚至小到一瓶食用油的选择,她都能讲出很多道道,包括各种食用油的营养成分和选择。连老公邓超都感叹,被她熏陶成家庭煮夫了。在孙俪眼里,节食就是披着羊皮的狼,不仅不会让你瘦下来,反而会增肥。
三、降低热量的摄取
营养学家认为,减肥的最好方法就是降低热量的摄取,无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄龋如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
辣妈孙俪分享产后减肥心得
四、少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃2040克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
五、膳食平衡
孙俪称自己是纤瘦却不羸弱的女孩,她已经在这种生活状态中,为自己找到了令身心平衡的方法。具体说就是调节体质,使身体的新陈代谢能够平衡,也就是所谓的易瘦体质。孙氏膳食平衡的第一步:每餐都要保证摄入一定量的蛋白质、适量的谷物和蔬菜,还有少量的优质油脂。第二步:正确区分对人体有益的油脂和有害的油脂,有害的油脂就不用多说了,开封菜就是很好的典型。
六、高温瑜珈
别看孙俪外形很纤瘦,她是个一点都不羸弱的女子。因为她已经在这种生活状态中,找到了让自己身心平衡的方法。为了改善自己的体质,孙俪选择了训练高温瑜伽。因为高温瑜伽不仅能增强身体的柔韧性,还能起到调节身心、缓解压力的作用。
辣妈孙俪分享产后减肥心得
七、为改善体质选择高温瑜伽
孙俪称自己是纤瘦却不羸弱的女孩,她已经在这种生活状态中,为自己找到了令身心平衡的方法。
为了改善体质,我选择了练习高温瑜伽,它是一种非常好的主动锻炼方式。不仅能增强身体的柔韧性,更能起到调节身心、缓解压力的作用。后者对我的帮助非常明显。我其实是特别容易给自己施压的人。每次一进剧组我就开始紧张,总是怕自己不能充分体会角色。也许这是我性格中完美主义的体现,但这的确给我造成了一些困扰。我想,瑜伽能让我更平和一些。虽然我仍然坚持做一件事情就一定把它做好,但不会再苛刻地看待自己和工作。
八、睡眠辅助
孙俪坦言,在家人的呵护之下,她每天能睡十几个小时,而且晚上11点准时上床睡觉,雷打不动。其实充足的睡眠不仅让孙俪的皮肤保养得更好了,而且也在不知不觉间,令孙俪逐渐养成了易受体质,所以产后的她,身材才会恢复得如此之快。