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白领们不仅要学习久坐族瘦腿法，还要学习平时久坐时要注意的事项。
久坐族注意事项：
1、切忌翘二郎腿。办公室长时间坐立工作的人们都有一个共同的习惯，而且是非常不好的坏习惯，那就是无意识的翘二郎腿。长时间的翘二郎腿会严重影响腿部的血液循环造成腿部静脉曲张，还会出现其它疾病。
2、长时间保持同一个坐姿。久坐族在工作的时候时常会忘记起身运动，因而会长时间保持同一个坐姿来工作。久坐族的健康掌握在自己手中，当你觉得腰背酸了，腿有点小麻了的时候一定要记得换一个姿势，活动下双腿。
3、坐着腿也能运动。工作的时候也要注意自己的坐姿，切记不要猫着或懒靠在椅背上，要保持上半身的抬头挺胸，坐着腿部也能运动。左腿自然垂直，右脚抬起和地面保持平行，然后上下左右的转动脚尖，转动2到3三分钟的时候，换左腿，然后左右互换。
久坐族瘦腿小技巧：
1、坐在椅子上，伸直双腿，并且让脚与地面保持一定的距离，同时脚尖向前伸直，将这个动作保持5秒钟左右；
2、脚尖伸直，然后让脚背向上呈90度，尽量让脚后跟和小腿上的筋能够伸展开来，这个动作同样保持5秒左右；
3、用双脚的脚踝的力量旋转双脚，同时拉紧小腿上的肌肉，这样有利于小腿肌肉的紧张；
4、坐在椅子上，挺胸抬头，让双脚保持交叉，脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，而下面的腿则使劲往上顶，大约保持10秒钟之后双腿交换位置后同样的动作再做10秒。这一组动作做2~3遍就可以了。
5、上下班的时候可以选择走一段楼梯之后再搭电梯，在上楼梯的时候用脚尖着地，然后将脚跟向上提起，这样可以很好的拉紧腿部的肌肉。