不运动减肥法。
我们都是在职场中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的闹钟，在一个又一个会议，一封又一封邮件，一个又一个PPT中疲于奔命。腰酸背痛、紧张焦虑、面色晦暗，还有用再厚的粉底也盖不住的黑眼圈都不可避免地成为我们的亲密战友。通过静坐不仅能提高免疫力，缓解焦虑情绪，还能达到了美肤瘦身减肥的目的。如果你没有时间每天在健身房泡上1小时，那么至少抽出10～20分钟的时间，练习静坐吧，此外，静坐减肥的功效也非常多。
静坐真的能减肥法吗？快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平时工作午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦休息有了时间，又容易暴饮暴食，导致赘肉横生。其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先静坐下来舒缓压力，放松身心，让大快朵颐的念头沉淀下来后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告别水桶腰。
此外，研究发现，静坐虽然不会改变某些疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。可见，懒人静坐减肥法不仅能减肥，还能有助于心理健康。
小编推荐
神奇懒人减肥食谱 不挨饿照样瘦
不想运动，不想节食？下面小编推荐的懒人减肥法，专门为懒人设计，让懒人们不必运动就能达到瘦身的效果。不信？赶快来试试吧？
下面减肥达人就来为你推荐一个超有效的5日减肥餐单，24天减了13斤，非常轻松。
日常饮食习惯安排：
1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
五天餐单安排如下：
周一减肥餐单：
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单：
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单：
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单：
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单：
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
不仅热量降低了，而且营养上更丰富了，也更健康了。第一个月减轻7、8斤是正常的，已经比较好了。所以，姐妹们要继续努力哦，不要因为这段时间体重减轻了，就放任自己，我们要继续努力，争取三个月减到你的理想体重。
静坐减肥方法 懒人瘦身不费力
静坐减肥方法瘦身不费劲。
静坐已然成为了一种十分fashion的生活方式，静坐的魅力也让许多人无法拒绝，大家纷纷在家里开发出一片天地，天天静坐20分钟，让身体在锻炼的同时，也让自己的注重力更加集中，内心更加宁静。静坐吧，在宁静中获取健康。
1.舒缓压力增进幸福感
美国哈佛大学的医学教授称，练习静坐能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌，而且有测试表明，天天练习静坐20分钟，持续一周后，专注力和情绪操纵力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤慨等负面情绪则大幅下降。不仅如此，静坐练习还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或躲避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。
2.沉淀食欲操纵体重
快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平常工作午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦休息有了时间，又轻易暴饮暴食，导致赘肉横生。其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先“静坐”下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告辞“水桶腰”。
3.降低血压远离心血管疾病
美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发觉，静坐练习让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见静坐对于降低血压十分有用，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。
4.缓解疼痛告辞止痛药
好朋友造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下静坐，对于缓解疼痛非常有用。研究发觉，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能练习大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去猜度将来的负面事件。
静坐多久比较好呢？
刚刚开始练习静坐时，每次以15分钟到半小时为宜，逐渐增加到1小时。
是否可用闹钟提醒呢？
在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了，自然会产生20分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。
假如杂事太多，无法静下心来怎么办？
可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐，同时把注重力集中在呼吸上面。
办公室午间静坐七步骤
有人说“静坐像汽油，是能量来源”，在单位一天工作8小时，午间休息就显得至关重要，不妨天天抽出10分钟，静静坐下，也许你会有意想不到的收获。
1.调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背；
2.双脚略为前伸，超过膝盖；
3.手掌心向上，放在大腿上；
4.头自然正派，忌僵硬；
5.放松双肩，下垂勿耸起；
6.闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭；
7.慢慢吸气、吐气，维持呼吸的细长深远。
现代都市忙碌的OL们，让我们来运动减肥吧，成为静坐美人儿！
懒人幸福减肥法 瘦身不挨苦
在许多女性的眼里，减肥是一件既枯燥又痛苦的事情，特殊是永葆S苗条身材，更是要一生困难地奋战。那么，从今天起，就在你的减肥计划中加入一些幸福的减肥方法，让减肥中多一点小幸福，不必挨苦也轻松瘦身。
幸福减肥妙招一——建设一个坚强、独立的自我
《欲望都市》里的凯莉说过，不要希望男人因为爱上你的灵魂而爱上你。但是，假如他真的完全不了解你的内心，而只是爱一个窈窕的身体，你们怎么可能共度一生呢？所以，不必为男人减肥，他不可能因为你瘦而真心爱你。
减肥是女人一生的事业，而处在减肥时期的很多女人的内心都很脆弱，很敏感。记得最近有一期情感节目，讲述了一个女孩儿因为自己的胖而不自信，总是猜忌和怀疑四周人对自己的看法，几乎错过了很爱她的男孩。在节目组的帮助下，她意识到“王子也是有可能爱上胖公主的”。最后，有情人终成眷属。
的确，有很多外界的因素是我们无法改变的，比如主流的审美观、别人的个人喜好等。但是我们不能总活在别人的目光里，而忽略了人生最本真的意义。所以，我们还是要服从我们内心最真实的声音，建设一个坚强、独立的自我。减肥的最终目的，不也是想要获得一个更为完美的人生吗？
假如我们的内心足够强大，我们就更容易面对各种挫折和逆境，也能更客观地看待减肥的过程，坦然地接受这个星期的减肥计划稍有停滞，也不必因为多吃了一个冰激凌而耿耿于怀，更不会因为某个人的异样眼光，对自己施以饥饿的酷刑。
幸福减肥妙招二——不必跟其他人比较减肥速度
《让自己过上悲惨生活》一书的作者丹格林·伯格诙谐地揭示了比较的影响。他说：假如有谁希望自己的生活充满悲惨，那就赶紧去与其他人做比较吧。
很多女性喜欢片面地拿自己的某一方面去跟自己的同伴攀比，其实这是十分狭隘、片面的。就拿减肥来说，每个人的体质不同，同样的减肥方法其效果也可能因人而异。
就算我们通常认为的一般人比较正常的减重速度是每周减去0.5-1公斤的体重，但是可能由于遗传因素和新陈代谢的影响，甚至生理周期的原因，你努力节食运动的结果也达不到同伴每周减去0.5公斤的效果。
即使是这样，你也不必沮丧，更不要冲动地追求快速减肥。一旦开始比较，你就打开了让心情变得灰暗的大门。
幸福减肥妙招三——达成一个小小的目标
耶鲁大学的心理学家丹尼尔·默克博士在一项研究中发现：那些想要在早晨跑步，也确实去跑了的人，比那些打算这样做而并没有做的人会更快乐。原因是他们心中的小小愿望得到了满足，并且是通过自己的行动得以满足的。
我记得上大学的时候，天天晚饭以后学校开设了一个免费的舞蹈班，地点在操场。那时候我跟室友们会隔三差五相约去蹦两下。可是后来，我逐渐懒了下来，碰到室友的好心相邀，我总会找各种各样的理由推脱。
我总对自己说，“还有两个星期就要考试了”或是“明天有重要的课，今晚得早点休息”。但其实，每次我拒绝了室友的请求之后，只是在寝室无所事事。我知道我的内心还是渴望去跟室友们一起运动的，只是克服不了自己的惰性。并且每次室友们走后，我一个人孤独地留在寝室也没有什么意思。
很多减肥的MM们有时也会跟我一样，连一点小小的目标都不愿意努力地去实现一下。那么试问，在瘦身这条路上怎么可能有不付出就能收获的廉价捡呢。所以，MM们还是不妨通过自己的努力来达到一个小小的目标吧。不光能减肥，还能获得成就感。
幸福减肥妙招四——减肥不需要倒计时
不必给自己设定一个减肥倒计时，操纵体重是女人一生的任务，所以，也不急在某个短的时间段里实现身体不能承受的转变。
看到很多研究文章都说，半年之内减掉体重的10％，这样的一个速度。才能真正调低身体的基准点，使得你的体重获得一个新的长期平衡点。否则，减掉的脂肪，终有一天会回来。
我的一位朋友也曾经执行过这样严格的倒计时的减肥计划，天天跳操一个小时，晚餐不吃主食。坚持了一个月左右的时间，大概减掉8公斤左右。
但是，倒计时结束后，所有的操纵都松懈了下来，之前减掉的体重又全部反弹回来，甚至在原来的基础上还多了5公斤。她说，这种沮丧的感觉，还不如当初没有减肥呢。
幸福减肥妙招五——经常给自己一些意外惊喜
不要把心理的期待值定得太高。只要有一点进步，就要多鼓舞自己，哪怕只是胳膊细了0.1厘米。这个时候，你可以给自己一个小奖励——买一双自己期待已久的高跟鞋，或是心仪了很久的有点贵的眼霜。这是你通过辛劳努力才得到的奖品，给你带来的幸福感也更多。
幸福减肥妙招六——不要天天都去称体重
不要天天都去称体重，因为这的确是一种很让人沮丧的方式。究竟，人体消耗脂肪是需要时间的。
间隔时间略微长一点再去称体重才是正确的方法，比如，一周称一次体重，这样做你会经常收获意外的惊喜。特殊是有些情况下你自己以为这周热量操纵上有点小小的超支，结果还是如期地降低了体重。这样的意外收获，更让人欣喜。
瘦身小编特殊推举：幸福的减肥方法
◇吃肉减肥法
这套饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织(CSIRO)所研发的，它最重要的特点是，减肥者天天可以摄取鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类，来抵制饥饿感，还可以促进脂肪的流失。
假如再配合丰富的高纤水果、蔬菜，加上心肺运动，很快就可消减身上的赘肉。但这种减肥法主张完全不食用碳水化合物，取而代之的是无限制的蛋白质和脂肪。
◇吃糖减肥法
有人说吃糖会变胖，这么说来更应该担心脂肪才是。每匙糖含热量16卡路里，而每匙脂类食物含热量100卡路里，显然摄入脂肪比摄入糖更容易在体内累积热量。其实，变胖不是因为糖，也不是脂肪的错，假如身体摄入能量大于消耗能量，即使吃热量值低的食物，还是会胖。
饮食中适量的糖对于操纵体重和保持健康来说是一个重要的基础。这是给“甜心美眉”的一个好消息：你的“无糖不欢”是有道理的！而且，对任何人来说，饮食中没有糖都是不行的。所以，你完全不必为了减肥而放弃吃糖。
小链接：你不知道瑞士的减肥者有多幸福
如非亲眼所见、亲耳所闻，你绝对想象不到瑞士减肥者有多幸福。首先，医生为了劝说减肥者心甘情愿、心悦诚服地去运动，竟然可以花上整整7个月时间，理由是假如减肥者不是真心、自愿地运动，那么就很难坚持。如此耐心、细心恐怕是世界上唯一无二的。
其次，在瑞士的一些减肥医院中还有发廊和商店，发型和形象设计也融入减肥治疗中，据说这是为了增强病人减肥的自信心。
最后要说明的是，这样的治疗过程花费不菲。但是身为瑞士人，减肥的全部费用由保险公司承担。因为保险公司的老板们曾经是减肥门诊的第一批病人，他们早就熟悉到把钱花在减肥上要远比花在治疗肥胖带来的种种疾病上合算得多。
床上运动减肥 懒人减肥法
床上运动减肥是一种比较受欢迎的减肥方法，尤其是对于比较懒的朋友来说，在床上做几分钟的减肥运动，不失为一种好方法。那么床上运动减肥方法有哪些呢?接下来，就为大家介绍两种常见的床上运动减肥方法，只要能坚持，减肥效果还是挺不错的。
瘦腰腹动作
具体步骤如下：第一步，侧躺在床上，然后并拢双腿，双膝呈弯曲的状态。第二步，用侧躺那侧的手臂支撑住上半身，然后将并拢的双腿抬离床面。第三步，双腿抬离床面后，做出菱形的形状。第四步，恢复到原位，放松身体后，再重复做这个动作。十二次为一组，建议每天做两组，也就是说，左侧躺着做这个动作十二次，右侧亦然。该动作能瘦大腿和臀部。
猫式伸展动作
具体步骤如下：第一步，跪在床上，双腿并拢，并用双手撑着床面。第二步，收紧腹部，并将头部往下探去，最终将身体形成圆形，保持这个状态三个呼吸的时间。第三步，全身放松，然后将背部弓起来，同时抬起头，望向天花板，保持这个状态三个呼吸的时间。第四步，回归原位，重复做上述动作三遍。
上面介绍的这两种床上运动减肥方法，不仅操作简单，减肥效果也是杠杠的。想要减肥的朋友不妨在睡前或者起床前，做几分钟的床上减肥运动，相信用不了多久，你就会发现自己变瘦了。当然，减肥运动贵在坚持，如果不能每天坚持做的话，是没啥效果的。
咖啡减肥法 不节食也能减肥
易瘦体质你了解吗？
通常我们所说的易瘦体质就是不管怎么吃都不会变很胖的体质。易瘦体质大体上可以分为两种：一种是体内对食物的消化吸收功能不太强的，另一种就是能够很快将体内的能量消耗掉的。第一种体质由于对营养的吸收能力过低而很难变胖，例如一些与生俱来的体质或是在生病的时候身体的吸收功能减弱等都属于这一类的情况；而后一种体质由于体内的新陈代谢很活跃所以也使得体内的能量消耗很快因此也很难变胖。
但是如果自己都不属于这两种体质的时候该怎么办呢？不用担心，在这里我们将向你推荐一种很好的减肥方法，让你即避免了节食的痛苦，又能够轻松的达到减肥的效果。那就是——咖啡减肥法！
咖啡碱的减肥功效
咖啡中所含有的咖啡碱具有减肥的效果，一日只需几杯咖啡就可以达到较好的减肥效果。对于咖啡迷的人而言这是个非常不错的减肥方法。
咖啡中的咖啡碱被人体吸收后，在体内活动使身体分泌出肾上腺素，而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动，然后作为脂肪酸被排出体外。但是需要注意的是，如果所摄取的咖啡碱过量的话，就会产生失眠，兴奋，心跳加速等情况，对身体而言有很大的危害，因此即便咖啡可以减肥，但是也要注意适量的饮用。
咖啡中所含有的咖啡碱的量，生咖啡豆为1.2%，炒熟的咖啡豆是1.3%，速溶咖啡是0.8%，而且如果是被制作成为纸袋似咖啡的话，其咖啡碱的含量就更低了，一般而言普通咖啡的含量为0.4%，而速溶咖啡仅为0.1%。因此在选择咖啡时一定要注意了。
不喜欢咖啡的人
如果是不喜欢咖啡味道的人，也可以喝像是日本茶和红茶等，其实玉露和红茶所含有的咖啡碱都要比咖啡本身所含有的量多。
能起到减肥效果的咖啡喝法
咖啡减肥的方法就是喝纯咖啡（就是不加糖和奶的咖啡），对于罐装的咖啡而言也是如此。
咖啡本身所含有的卡路里基本上可以说是为0，但是如果在咖啡里加入了牛奶和砂糖的话，就会使得体内脂肪和糖份的量增加。一克的砂糖中大概有4千卡的卡路里，一般而言，加入一杯咖啡里的砂糖棒大概为2-8克，由此就会产生8-32千卡的卡路里。也就是说如果一天喝五杯加了砂糖的咖啡的话，就相当于摄取了含有40-160千卡卡路里的糖份。
最后再强调的是，在进餐前或是运动前喝咖啡的话效果会更加明显。而饭前喝一杯热咖啡的话还可以起到抑制食欲的效果。还有在上班，购物，工作之前喝的话可以很容易的达到燃烧体内脂肪的效果。而在早餐，外出，午餐，刚从公司回到家里的时候，或是在晚餐前分别喝一杯咖啡的话，可以起到最佳的减肥效果。