减肥有局部瘦身吗。
很多女性朋友应该到了夏天这样的季节,可能很多时候除了上班之外,剩余的时间都会泡在健身房里,因为夏天是一个特别适合健身的季节;
不过对于这样天天都会进行健身锻炼的女性朋友们,你们的锻炼是否有效果呢?或者你们是不是都只是经常只会去借助一些器材来进行锻炼呢?其实有一个动作也可以起到不错的健身效果,很多田径运动员平时也都会做这样的动作,而这样的动作对于想要瘦身的女性朋友来说也是特别不错的。
这个动作的名字叫做高抬腿。
应该以前读书时很多女性朋友在跑步之前,你的体育老师也会叫你要先去做一做这个动作来进行身体热身,防止腿脚受伤,而且通过这个动作也可以让你跑得更好,跑得更快。
关于这个动作,其实对于锻炼你的身体爆发还有弹跳能力都有不错的作用,而且这个动作其实对于你塑造良好的身材体型也有不错的效果;
你在做这个动作的时候务必要保证这个动作的标准和到位,你要尽量把你的大腿往高处抬,一开始的动作应该要慢一些,然后在活动开之后在适当的加快速率;通过这样的一个动作,可以充分的活动到你的腰腹和大腿,能够帮助你来减去你的腰腹上带有的多余赘肉;而且这样的一个动作也可以让你的双腿肌肉更加紧实,让你的双腿看起来更加纤细美丽;jF83.COM
除此之外,其实这样的高抬腿动作对于改善你的心肺功能,进行心理情绪的放松也是特别有用的。你如果有的时候觉得工作压力太大,做一下这个动作可能就可以帮助你进行很好的缓解作用。
因此,平时健身的时候可不要忘记了这个动作哦!
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练好这个动作 想不减脂都难
小编今天要说的这个,可能很多人听说过,但是真的试过的并不多,要来认识一下高强度间歇训练(HIIT)了。在减脂领域,它已然成为炙手可热的减脂明星,当今健身界最热门的运动之一。
什么是HIIT?
HIIT,全称为High-intensityIntervalTraining,即高强度间歇训练。在一些资料中,HIIT也被称为高强度间歇运动或冲刺间歇训练。
HIIT可以以多种方式进行:跑步、骑车、游泳、爬楼梯、跳绳、徒手训练(深蹲、俯卧撑、开合跳等)等运动项目均可,训练时间通常为15~30分钟。
HIIT的核心特点是在训练中进行高强度运动(例如冲刺跑)和低强度运动(例如慢走或休息)的交替循环。
高强度间歇性训练(HIIT),基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后,只做20秒左右的休息,如此循环至少6次,一般总耗时10~30分钟不等。HIIT只是一种训练方式,它不是一套运动,所以理论上任何运动都可以以HIIT方式进行,不管你是快跑、跳绳、骑车,还是俯卧撑、爬楼梯。
HIIT的训练效率和减脂效果都比传统的持续有氧训练要好要高
一是:普通的持续有氧训练减脂效果,只是在运动中的时候有减脂效果,过后就没有了。但是HIIT训练却不同,训练后仍然能保持72小时的高热量、高脂肪的消耗效率。也就是说HIIT训练后减脂效果可以持续72小时左右。所以从长远时间段来看,HIIT的减脂与消耗热量效果要好于持续有氧训练。
二是:普通的持续有氧训练需要运动时间在30分钟以上。但是HIIT在保证强度的情况下。一天20分钟左右已经可以有很好的减脂效果。也就是说:20分钟的HIIT训练,相当于持续1小时的有氧慢跑。所以从减脂效果和减脂效率来看,HIIT高强度间歇训练,才是减脂瘦身的最佳选择。
你适合高强度间歇训练吗?
与LISS相比,HIIT的适用群体有限,无法覆盖绝大多数健身者。以下人群不推荐使用HIIT:
(1)存在已知心血管疾病人群,包括心脏、外周血管或脑血管疾病等。
(2)存在已知肺脏疾病人群,包括COPD、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等。
(3)存在已知代谢疾病人群。
(4)休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群。
(5)端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群。
(6)存在脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音人群。
(7)过于肥胖或高龄人群。
(8)体能和心肺功能较差的健身新手。
此外,HIIT不适合在以下情况使用:
(1)空腹状态。
(2)进行低碳水饮食(或低热量饮食)期间。
(3)身体状态较差期间(过度疲劳、感冒等)。
(4)健美备赛后期。
DIY减肥餐 让你瘦身有奇效
一日三餐是保证充足、均衡营养摄入的前提,减肥期间也不例外。很多人肥胖是因为饮食不合理造成的,所以想要健康减肥,调理一日三餐很重要。其实重要在一日三餐中选对减肥食物,就能有效帮助你控制体重。下面一块儿来看看营养减肥餐如何制作吧!
减肥餐有绝招DIY美味减重低卡食物
早餐绝招
全麦面包取代早餐包
吃全麦、黑麦或燕麦的低GI值面包,沾果酱或做成三文治,都可以让腰围变瘦,高纤维使排便更顺畅。
小贴士:沾低糖或无蔗糖的果酱,GI值低可以放心使用,其他像奶油芝士酱、乳制品都可以。
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牛奶+酸奶
为了不让节食的压力太大,想吃高GI值食物前,先喝酸奶或喝牛奶,让肚子有满足感,无须刻意不吃,这样腰围和大腿还是会一天天变瘦。
小贴士:要让GI值下降,最正确的方法就是喝冰牛奶,只要是冷的乳制品,都比温的GI值要低。
午餐绝招
午餐以面类为主食
意大利面、荞麦面、拉面都可以当成正餐。以面类为主食,尤其是在便利店有很多种类的凉面、意大利面,怎么吃都可以。
小贴士:如果要吃面类餐,选择菜色较多的营养价值会较高。
晚餐绝招
多吃大豆食品
豆类食品有丰富的营养价值且GI值低,天天吃也不会腻。煮一锅低热量的红豆汤,用了代糖好吃又营养,还能解嘴馋。
小贴士:蛋白质类的大豆制品,是优良植物蛋白的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡。
糙米当主食
将主食改成糙米,能得到饱足感,压力不会积累,连严重的便秘问题也会缓解,脸上痘痘不知不觉得到舒缓了!
小贴士:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪燃烧的证据。但是原本体重就偏轻的人,减轻的部分就不会有想象中多。
海带纤维丰富防便秘
长期吃海藻沙律、海带等,可改善手脚冰冷、肌肤干燥和便秘,不只是瘦下来,体质也都自动改善。
小贴士:让代谢率变好的海带类食物,有很好的减肥作用。海带类食物含有叶绿素让代谢技能增强,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助。
营养减肥餐时健康减肥的前提,只有选对减肥食物,才能瘦的更轻松,还不用担心肥胖反弹,推荐大家试试!