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曾任伊林公司总经理陈婉若是台湾知名模特教练和经纪人,她以新晋模特姚西梦为例,透露出台湾模特的减肥秘籍。她说,其实减肥可是一点都不难哦!
两个关键
模特们拥有女人们梦寐以求的身材,高挑纤瘦,然而,走下T台,其实模特也是普通人,为了维持好身材,她们付出的努力可不小。只不过经常减肥,并善于减肥之道的他们,找到了减肥的捷径而已。瘦身,真的有那么难吗?
看过许多大SIZE名模瘦身成功与失败的例子,我个人认为,瘦身,只要抓住两个关键动力与简单又正确的观念,就可以加速成功!
瘦身成功第一关键动力
1、设定目标
能在短时间达到显着瘦身成果的女孩,都有一个共通点,那就是非达成目标不可的动力!你的动力可以是失恋再出发、可以是人际关系或职场表现更顺利等等。
2、成败关键期
除了设定向往的目标,所带来的基本动力外,让动力延续还有一个重点,就是必须在瘦身开始的前一至两周,就必须达到一定的成效。当身边的人,都发现你瘦了,而且称赞你,你必然从中获得更多的动力与坚持!瘦身会变成一件让你快乐的事,而不是非做不可的压力而已!否则,人性很软弱,在没有人鼓励或成效不明的情形下,很容易就会放弃。找一个会对你说实话,也会鼓励赞美你的好友,一起进行瘦身计划,相信你的瘦身大业会事半功倍!
瘦身成功第二关键简单又正确的观念
1、一定要运动
运动是增加新陈代谢,消耗热量的大功臣,不管你是上健身房,还是跑步游泳,不运动真的很难瘦!西梦在努力瘦身的一个半月中,几乎天天都上健身房~瘦10公斤,不是天上掉下来的礼物,一定要自己努力。
2、计算热量并不难
要记下一堆食物的热量很难也很烦,其实掌握几个简单的饮食原则,就可以协助瘦身。女生一天需要摄取1200卡的热量,只要所吃下肚的东西,不要超过1200卡,加上从事能够消耗热量的运动,就不用担心会变更胖或是复胖。基本上,三餐一定要吃,但所摄取的食物,尽量用水煮,或是以较不油腻的方式烹调,不要配酱料,如此热量几乎不可能超出1200卡。
强烈建议不要节食者不要吃零食,因为大约一个拳头份量的零食,就已经500大卡了。而且跑个步20~30分钟,仅能消耗400卡;没有节制又不确实运动,很容易就会超标。
3、忌口,但要营养均衡
瘦身,必须忌口,挑选食物以及减少食量摄取。但还是要注意营养的均衡,否则不但会瘦的不健康,皮肤的弹性也会迅速失去。另外,西梦在瘦身减量时,有尝试了一种日本流行的洋车前子,它是一种植物纤维,入腹后会变大100倍,增加饱足感,帮她成功控制了食欲,并减少淀粉的摄取。
4、开心,才能持久
这是我常提醒正在瘦身的名模的重点。我会鼓励她们周末时,可以放心的、开心的去吃自己喜爱的食物,犒赏自己周间瘦身的努力。不要因为平时瘦身的忌口,而坏了心情。好心情,是持续瘦身的必要动力。
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陈若琳减肥吃青菜豆腐
减肥对于常人来说是为了漂亮,为了穿漂亮衣服,但是对于跳水运动员来说,却是为了做好更标准的动作。在跳水这一项目中,如果体重控制不了,技术动作就无法完成,技术动作完成不了,跳水这玩意也就到尽头了。能在伦敦奥运会跳水项目中卫冕,陈若琳也经历了地狱般的减肥经历!
陈若琳曾经历如地狱般减肥经历零食早就成天敌
台湾综艺女王小S说,要么瘦,要么死。女子十米双人跳台冠军的陈若琳,深有体会。今年20岁的她,也有过一段如同地狱般的减肥经历,只是这减肥还真的不是为了漂亮。
中国跳水队领队周继红说,体重控制不了,技术动作就无法完成,技术动作完成不了,跳水这玩意也就到尽头了。
于是,陈若琳只能瘦,在2008年奥运之后,这小姑娘有接近三年多的时间没吃过晚饭,零食更成了天敌。为了抵抗饥饿,小姑娘说,那就睡呗,睡着了什么都不知道。
赢了双人的金牌之后,央视的跟队记者买了一大堆巧克力和薯片给陈若琳和汪皓,本想着可以让这姐妹俩放肆一回,可没想到,在镜头前看到零食时,这姐妹俩对望一眼后,淡定地冒了句,别逗了。
常年与青菜豆腐为伴补营养靠冬虫夏草
陈若琳的卫冕并不是简单的事情,20岁的陈若琳已经是大姑娘了,身体的发育速度让她不得不面对体重增加的问题,这个问题困扰了陈若琳很长一段时间。
碗里只有青菜豆腐
到了国家队以后,很多运动员都会发福,因为总局的食堂菜品太丰富了,但是每次有人走到陈若琳的面前都会发现,她的碗里只有青菜和豆腐。陈若琳在接受采访时说,不要吃太多油腻的东西,尽量多吃一些素菜,晚上也是吃青菜比较多。
体重曾经超重
据南京体育学院游泳跳水系主任沈克介绍,陈若琳曾经体重超重,最重的时候,她的体重曾经达到了50公斤,这个体重已经超标了。
体重超重的陈若琳让中国跳水队领队周继红(微博)很担心,她打电话给江苏跳水队,但是当跳水队方面要前往北京看望陈若琳时,被陈若琳拒绝了。她当时告诉我们,她自己能够调整好,我们对陈若琳一百个放心,所以也就没有去。沈克介绍,队里考虑到不要给她造成太大压力,陈若琳也确实做到了,最后体重控制到了47.5公斤左右,这个体重就很好了。
冬虫夏草补营养
要问最了解陈若琳生活起居的是谁,那就只有她的奶奶陈桂英了。由于需要控制体重,陈若琳每天的伙食就是青菜和豆腐,但是如果顿顿这么吃,谁也受不了,会造成营养的缺失,这样的话会更多地影响到体能状况。
陈若琳就遇到过这样的问题。陈若琳的奶奶介绍,这个问题被江苏省体育局局长殷宝林得知后,他专程去买了营养品给陈若琳补充营养,当时殷局长决定给陈若琳补充补充营养,给她买了些冬虫夏草,这对陈若琳帮助很多。
减肥需要强大的毅力做支撑,只有长期坚持不懈,才能获得成功!
“胖龙女”陈妍希瘦身成功 分享减肥心得
胖龙女瘦身成功惊艳米兰
为了演好角色,也为了挽回自己的颜面,陈妍希是铁了心要好好减肥,疯狂瘦身健康饮食,除了每天吃水煮食物外并配合运动减肥,就是希望到时新戏上档,大家可以认真看她的演技,不要把焦点只放在她的身材上。
在随后的9月份,陈妍希出席2014春夏米兰时装秀,以一袭黑色透肤装亮相,最特别的是,竟和小龙女定装照中一样有着鹅蛋脸!看来花费了不少功夫!
陈妍希大方表示自己制定了完美的饮食计划,只为了把自己的状态调整得更好,她表示与其说是减肥,不如说是希望把自己准备得健康,状态准备得更好。
胖龙女瘦身成功惊艳米兰
下面就来看看陈妍希的消水肿秘诀!
消肿秘诀一:不吃油盐
据陈妍希本人透露,她现在每天饮食都吃得非常营养,肉、蔬菜都有,只是烹饪过程中不会添加任何的油盐,绝对算是营养修身大餐。
消肿秘诀二:大量喝水
陈妍希表示,每天会喝大量的水,因为她最大的问题就是水肿,健康不水肿,出来的样子就会是好看的。
消肿秘诀三:勤练多动
进入剧组后的陈妍希不仅每天通过饮食调整自己,还通过练习武戏、锻炼身体等方式保持最佳状态:现在的状态已经比以前好很多了,希望还能积极地调整的更好一些!
名模张梓琳分享私房减肥方法
近日有媒体曝光,世界小姐张梓琳在泰国秘密举办婚礼,昨天她的经济公司也正式发布了海岛婚礼的照片,表示新郎是圈外人,而两人都崇尚自然简约,不想高调,所以只邀请了家人及亲密朋友参加。张梓琳在第57届世界小姐总决赛中,取得了冠军,拿到了世界小姐的称号,成为第一个成为世界小姐冠军的中国人。曾经出演过《硬汉2》。
饮食篇
一:营养搭配:吃营养餐,早上牛奶加芝麻,蜂蜜,核桃粉,对皮肤和头发都有很好的护理作用。因为常常在剧组,所以不会很注意细节,但会考虑荤素搭配合理。
二:保健食品:每天必须摄入一定量的维生素,但是千万不要刻意吃任何减肥或保健药。
三:三餐安排:早上我会坚持要吃鸡蛋,中午条件许可下最想吃清蒸鱼,晚上多吃青菜,不要吃饭。
四:蔬菜水果:茼蒿和芹菜,特别是芹菜它是一种消耗卡路里的蔬菜,咀嚼时消耗的卡路里比吃芹菜摄入的卡路里还高。可以帮助清理血管里的油脂。水果我最喜欢草莓、桃子和西瓜,尤其是西瓜,对女性利尿消肿有好处。
运动减肥篇
1、主要运动在有条件的情况下,我喜欢游泳。拍戏时会多走路,多散步。进健身房的话,会先跑步30分钟,做一些器械练习,30分钟左右。这样可以锻炼身体,还可以调整身体肌肉形状。
2、辅助运动张梓琳还十分钟爱练瑜伽,之前有些身体虚弱,听说练习可以调节内分泌,缓解和治疗肩颈疼痛。对身心健康都很有帮助。坚持很重要,越练越好。
按摩篇
敲胆经按摩减肥
这种方法适合体重不重但看起来有些臃肿的人。张梓琳一直很信奉中国的传统医学,所以冬日里对于她最好的乐活纤体方法就莫过于敲胆经了。作为人体最主要的循环经络,胆经一直担负着保持体内循环顺畅的重任。每日敲胆经100下可以促进循环顺畅,如果有时间再按摩胆经线上的众多穴位,会让自己身体变轻盈,虽然体重不会有过多改变,但是身体会变得纤瘦很多,因为这是打击虚胖的最好方式。
张梓琳的减肥小建议:
要想保证健康的身体和年轻的容貌就一定不要熬夜,睡好美容觉是女性保健的关键,张梓琳的拍戏过程不管有多紧张,也不会忘记在拍戏间隙间休息一下。另外,她广大爱美的女性朋友,运动是最好的减肥方式,节食减肥不如每天进行2小时的运动,并且保证规律的作息时间,保证身体健康不要做下面三件事熬夜、暴饮暴食、随便吃药,最后她说关键在于要有一颗坚持不懈的心,只有长期做到这些才能保证健康和保持好身材。
这些是张梓琳的瘦身保健心得,吸取一下明星的瘦身好方法,并用在自己身上,一定也能起到不错的效果。
名模李艾分享拥有窈窕曲线的秘密
名模李艾拥有苗条身材的瘦身秘籍是什么?原来是因为良好的饮食习惯和使用瘦身食谱。下面我们就来看看李艾瘦身秘籍,学学想要苗条身材应该注意哪些饮食习惯和使用什么样的瘦身食谱。
苗条身材的瘦身秘籍
身为名模及电视节目主持人,李艾既能保持苗条身材,又总是让自己看上去充满活力她的饮食秘诀是什么?
李艾的一日轻身食谱
李艾的一日轻身食谱:
早餐燕麦坚果豆奶1份、面包1个、煎蛋1只
午餐清炒油菜1份、宫保鸡丁或青椒牛柳或红烧鱼1份、米饭1份
晚餐新鲜蔬菜1份、靓汤1份、清蒸鱼1份、米饭半份
名模李艾的瘦身秘籍
三餐定量
三餐定量
李艾认为,无论是主持电视节目,还是作为模特进行各种拍摄工作,自己的工作其实都是需要消耗大量能量的,所以一日三餐都不可以缺少。只有这样,才能维持身体正常的新陈代谢,有利于食物的充分消化、吸收以及消耗,而且不会因为两餐相隔太长产生饥饿感,反而容易让脂肪堆积。当然,她会注意将食物控制在一定量,以有助于保持身材。
保持清淡
保持清淡
过咸过油的饮食会让胃口大开,往往不知不觉多吃下很多食物。所以李艾认为,保持口味清淡,能品尝到食物原味,还会让用餐的速度慢下来,有助于瘦身。
细嚼慢咽
细嚼慢咽
李艾认为吃饭细嚼慢咽是保持苗条的好方法。因为胃吃饱后将信息传递给大脑需要一定的时间,如果狼吞虎咽,就会在大脑收到吃饱信息后才发现已经吃多。常常这样很容易导致肥胖。她的诀窍是,一口食物至少嚼十次以上。
绝不过分节食
绝不过分节食
李艾认为,有些模特和艺人一天只吃水果,或只吃一顿是绝对不可取的!因为这种残酷的方法很难坚持,更可怕是会让身体反弹,因为一旦多摄入一点油脂,就会被惯于饥饿的身体将之储存起来形成保护性脂肪,反而让身体极易变胖。
一定要跟闺蜜分享的5个减肥秘籍
第一招【喝温开水】
第一招对亚洲女性而言相当轻易,那就是喝温水!中医经常嘱咐尽量少引用严寒的饮品,现在西方的研究也证实,喝温开水的确对减肥有意想不到的关心呢!
温水让人较轻易产生饱足感,因此较不轻易吃太多,但假如你还是不习惯只喝温开水的话,不如改泡茶包在办公室裡喝也是另一种挑选。
第二招【少看点电视】
应该有些人已经注重到,当我们边看电视边吃饭(或是做一些分心的事)时,反而轻易吃得更多。现在更有人指出,假如想减肥应该少看点电视!因为研究证实,不管是你在阅读、甚至睡觉,所消耗的热量都远比看电视时多,所以快离开亲切的沙发吧,由此也可类推到手机上,不如早点睡啊各位。
第三招【吃饭时不要穿睡衣】
你是不是一回家就会马上脱掉逼死人的合身套装、换上宽鬆T-shirt,解脱束缚呢?注意!其实你这样是无形之中放纵了自己,因为研究发觉,当人们穿得舒服安闲时,会一不注意吃太多,还很轻易昏昏欲睡。所以不要换上大号的舒服睡衣吃饭,改穿一些会显身型的棉质薄T和瑜珈裤,能时时提醒自己要忌口,不要让腰围一不注意越了界啊!
第四招【多吃点益生菌】
其实细菌在我们的代谢和消化中扮演了相当重要的一环,所以假如吃东西时能多增加一些益生菌,就能不必减少热量的摄取也可以默默实行减肥计画了!是不是超心机的?
第五招【煮菜时多加点辛香料】
喜爱重口味的人有福啦!最近的研究显示,假如你在吃饭时喜爱来加点辛香料调味(非凡是辣椒),可以有用刺激消化系统,并促进新陈代谢。而越多的辣椒被消化,可以减少你下一餐所摄取的热量,同时研究也指出吃辣还可以减缓肥胖细胞的成长呢。
2位芭蕾舞演员分享独家瘦身秘籍
大家一定很好奇这些身材纤瘦的模特和芭蕾舞演员每天都吃些什么,做些什么?每天的食物热量有多高?运动量有多大?为什么能保持这么瘦的身材?《纽约时报》就采访了两位芭蕾舞演员,曝光她们一天的食谱和运动。
位于纽约上西区的林肯中心是全世界最大的艺术会场,这里是各种表演的会场集合地,有艺术展、音乐会、还有时装秀。2012春夏纽约时装周在林肯中心举办期间就与纽约芭蕾舞团《天鹅湖》的首演撞上了。于是乎,这段时间林肯中心出没的全都是高挑纤瘦的女孩子!
第一位瘦女孩:AshleyBouder
职业:纽约芭蕾舞团的首席舞蹈演员
首席舞蹈演员的暴瘦日程:
早餐先喝两杯咖啡
8:45a.m.:首先喝两杯咖啡,做伸展运动,遛狗
9:40a.m.:摊两个鸡蛋,喝一大杯水
9:55a.m.:走去地铁站
10:20a.m.:做伸展运动,一堂105分钟的纽约芭蕾舞团舞蹈课,45分钟的天鹅湖排练
午餐吃香蕉喝一杯水
1:00p.m.:香蕉+一杯水,走路去邮局
2:00p.m.:一份牛肉沙拉,走路去地铁站乘地铁回家
3:20p.m.:希腊酸奶配桃子,小憩一会儿
4:15p.m.:吃之前剩下的意大利面
4:25p.m.:遛狗,走去地铁站,在去剧院的路上喝了一杯椰汁和一杯咖啡
6:30p.m.:做伸展运动,在后台做热身,喝椰汁
中场休息吃吞拿鱼沙拉
7:30p.m.:天鹅湖演出开始
8:35p.m.:中场休息吃吞拿鱼沙拉,喝水
10:05p.m.:演出后喝水以及椰汁
11:00p.m.:蟹饼,田园沙拉,一杯黑比诺葡萄酒
AshleyBouder经验:我非常注意饮食,为了艺术牺牲了一些享受。但我不理解一些人牺牲身体健康,然后穿着漂亮的衣服走秀。
第二位瘦女孩:许小婷(SamanthaXu)
职业:华人模特新秀,纽约时装周为L.A.M.B和ThomBrowne走秀,第一次在秀场上看到她,还以为参加时装姑娘的又多了一个中国模特,其实她是出生于中国的美国华人。
华人模特的暴瘦日程:
早餐为草莓豆浆和全麦面包
9:00a.m.:半盒草莓、一杯豆奶、全麦切片面包配低脂黄油和榛子酱、一瓶食用酸奶
11:00a.m.:一边大步快走去模特经纪公司,一边喝椰子汁
12:00:快步赶往林肯中心准备走秀
吃奶酪和脆薄饼干
2:00p.m.:奶酪和脆薄饼干、蔬菜(芹菜、胡萝卜、甜椒)
3:00p.m.:为一组阿根廷设计师的作品走秀(Samantha把这当成是锻炼身体)
4:00p.m.:快步去地铁站乘地铁回家
闲逛走10个街区
8:00p.m.:慢慢闲逛,差不多要走10个街区
8:30p.m.:在Neptune(一家波兰餐厅)吃晚餐,晚餐包括一大碗蔬菜大麦汤、生菜吞拿鱼卷、卷心菜沙拉,然后还要喝冰镇矿泉水
9:00p.m.:一杯茉莉绿茶,走去地铁站回家
10:00p.m.:一杯热豆奶
SamanthaXu经验:在成为模特之前,所有人都让我多吃点,其实我和大家吃的一样多。现在他们说我的体型做模特正好,我现在也对自己更满意。
名模“魔鬼”减肥餐
时装模特儿如何饮食,怎样保持婀娜多姿、具有魅力的身材?在这里公布几位世界名模的食谱,通过专家予以点评。斯泰芬尼·西摩尔身高:1.76米;体重:55公斤;三围尺寸:85、6O、85厘米这位美国圣地亚哥的姑娘是个“甜猫”,见到甜食就不要命。
但为了当模特儿只好节食,每天只吃生胡萝卜及不加调料的色拉,白天多喝水,晚上偶尔喝点香槟(过度饮酒会导致皮肤粗糙)。
点评:对模特儿来说,漂亮的身材是她们的本钱,所以节食压抑食欲实属无奈。对普通人就没有必要如此“残酷”了。节食健身要讲究科学,为了身体苗条而不顾一切地盲目节食是不足取的。
可取点:健康节食减肥,建议节食方案按类别节食三大减肥药方:先看看你是哪种类型的节食者,适合什么样的节食方法,还得“对症下药”、“辩症施治”,才可将节食减肥进行到底。
完美节食之样本:3周的节食计划,这个计划以特定的顺序激发每一个系统的潜能,能够帮助女性以惊人的速度减掉重量
琳达·伊万格丽斯塔身高1.77米;体重55公斤;三围尺寸86、60、87厘米她每星期“自我解放”一天。这天,她想吃什么就吃什么,“因为只有这样,我才能忍受其余几天的严格节食”。
当然,平时她还注意不在两餐之间吃零食。每当馋虫骚动时,她就默念教练的训斥,然后掉头离开美食而去。“这很痛苦,但为了艺术,我只能作出牺牲。”
点评:每星期给自己一天放松的机会,从而达到某种平衡。这不失为一种可借鉴的方法。但要注意,不能以牺牲健康为前提。
可取点:科学吃零食,关于零食如何抑制吃零食的愿望:应选择一顿富高蛋白质、少量碳水化合物及少量脂肪之早餐及午餐减肥时想吃零食怎么办:也不用改变吃零食的习惯,关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品,并学会合理吃零食……
克劳迪亚·希弗身高1.80米,体重58公斤,三围尺寸9O、62、91厘米这位德国的名模有个简单的节食方法:什么都吃,但样样都只吃一点点。“我只是试图让盘子里的食物多样化。”
她滴酒不沾,每天喝大量的水,但不喝咖啡。早餐吃热带水果,中餐和晚餐吃大量的鱼。点评:水能滋养皮肤。有人一天至少喝10杯开水,有人认为三餐后各一大杯为好。
其实,量之多少无定规,只是不能到口渴了再喝,而应少量多次饮之。
可取点:清肠饮水减肥,关于饮水减肥,我们这样建议晨饮运动清肠秘方减10斤:以简单的自身运动方式,达到内脏清洁调整的温和且实用的方法……KeepFit一日饮水流程表:如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣
辛迪·克劳馥身高1.77米;体重56公斤;三围尺寸86、58、84厘米辛迪说:“我既不喝酒,也不抽烟,更将巧克力拒之门外。日常饮食不外乎水果、蔬菜和鱼这几样,但坚持少食多餐,避免吃含脂肪高的食物。”
她认为早餐决不能不吃。她觉得节食健美并不是一件苦差事。因为“这己构成了我生活的一部分”。点评:节食健美并不在于吃多吃少,而在于食物含的营养成分和热量,以便科学地控制调节饮食。可取点:少食多餐,该如何科学饮食才达到减肥目的——
艾琳·麦克弗森身高1.83米,体重58公斤,三围尺寸90、59、90厘米这位澳大利亚姑娘认为锻炼比节食更重要,因为锻炼能消耗大量热能。
饮食上较少顾忌,但并不放纵食欲,“我有时喝啤酒,吃巧克力,不过总能适可而止”。她早餐是白开水加新鲜水果,午餐吃鱼,晚饭吃点奶酪。
点评:单纯靠节食减肥只能一时奏效。合理的减肥方法是科学控制饮食和锻炼相结合。
《那些年》陈妍希私房减肥心经
凭着《那些年,我们一起追过的女孩》而爆红的台湾艺人陈妍希讲述减肥经验,自称不是天生的瘦子,保持完美的身材靠的是平时的健康减肥方法。
陈妍希自爆易胖体质减肥经
陈妍希虽然只有1米6,但是身材比例好,双腿修长。今年,凭着电影《那一年,我们一起追过的女孩》让她声名大噪,其瘦身秘诀也成为粉丝们的话题。陈妍希为了维持好身材,可是下了很多苦功。
在饮食方面,她会选择健康且低热量的食物,并且每天都记录自己的饮食,贴在部落格上与网友分享。同时她也有保持运动的好习惯,每天早上会做瑜伽,她觉得做完瑜伽之后感觉精神特别好,而且能消除水肿情况,让身体变得更加轻盈。下面就让她给我分享自己的减肥秘诀吧!
陈妍希:我不是天生的瘦子
我不是天生的瘦子,必须要很努力,才能维持住。尤其进到演艺圈之后,为了工作上的要求,我更开始战战兢兢的面对体重。我也有过一段时间为了瘦身想尽办法,甚至吃过药,虽然瘦的很夸张,但不好看,身体也变的好差,皮肤也不好,我真的非常不建议想要瘦的女生用这样伤身的方式。维持体重最好的方式,还是适当的具有可行性的运动,还有饮食上的节制以及细节。
三餐一定要吃的健康
*三餐一定要吃的健康
在吃上面,我是很节制的,尤其是拍戏或工作的时期,三餐我一定都会吃的很健康,尽量避免吃油腻的便当,自己准备餐点,我吃的东西都蛮固定的。
早上吃地瓜和全麦面包;中午的主食吃容易有饱足感、热量又低的冬粉,搭配青菜水果。晚上也是吃冬粉和全麦类的谷类。蛋白质也要摄取,我肉的摄取量是比较少,但还是会喝牛奶,咖啡都喝拿铁,吃海鲜类的鱼啰。
豆类制品,不要吃太多
*豆类制品,不要吃太多
以前曾经因为怕少吃肉,蛋白质会不够,就吃了很多的豆腐豆皮,想用植物性蛋白质来取代,结果反而容易胀气,小腹都澎澎的,豆类制品吃多对胃真的不好喔。
平衡一下,开心嘛
*平衡一下,开心嘛
休假或是出国的时候我会比较松懈,让自己开心一下,也很重要。而且出国玩,吃东西也是体验文化的一部分,不吃实在说不过去。
回国后再回到正常的健康模式,有平衡就好。前阵子我和弯弯去北海道出外景,密集的品尝海鲜,我几乎把一年份的海鲜都吃完了,平常跟朋友餐聚,虽然会随性一点,但我还是会挑一下,重口味或是加工类的食物尽量不碰,像吃火锅就可以挑低脂的鸡肉或鱼肉。
身体寒,吃蔬果要注意
*身体寒,吃蔬果要注意
我是身体很寒的人,代谢循环比较差,蔬菜水果也多是属于寒性的,如果太晚吃会荣一累积在身体里,更容易水肿,白天吃,才会吸收代谢的快。
水果也最好在饭前30分钟吃,不要饭后吃,我都是在中餐和晚餐之间吃水果。因为水果是很容易分解的食物,如果先吃进正餐食物再吃,它只会在肠胃里腐烂掉,好的营养就浪费了。
肚子饿的法宝
*肚子饿的法宝
三餐之间如果饿了,我会喝蜂蜜水,喝了就不会想吃东西了。有重要工作的话,比如拍摄封面,我会早上先暂时断食一下,小腹就不会凸凸的。
魅力名模的饮食原则
美女如云的模特界竞争十分激烈,若外表看上去肥胖臃肿则无异于事业上的自杀。国际模特对自己的饮食特别注意,因为保持苗条迷人的身材可不是一件容易的事。美国著名的“约翰·罗伯特动力”国际模特学校推荐的食谱每天保证食物总热量为1200千卡,深受广大名模的欢迎。
美女如云的模特界竞争十分激烈,若外表看上去肥胖臃肿则无异于事业上的自杀。国际模特对自己的饮食特别注意,因为保持苗条迷人的身材可不是一件容易的事。美国著名的“约翰·罗伯特动力”国际模特学校推荐的食谱每天保证食物总热量为1200千卡,深受广大名模的欢迎。这个“名模食谱”的要点如下:
细嚼慢咽
徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉,不会导致一次进食过量。大量饮水每次就餐前喝一大杯水,有助于压抑过旺的食欲。
不饿不食
不饿的时候,不要吃东西,有饱的感觉时要马上停止吃东西。用小碗盘装食物可以让一次取用的食物量不致过多。
少吃盐
因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。减少摄入的热量若每天平均减少摄入50千卡热量,一年就能减少18250千卡,相当于减少15.9公斤肉。节食只限一餐放宽心情,好好享受每份食物,让节食合理有度。
台湾名模白歆惠的私房减肥秘诀
台湾名模白歆惠的性感S身材一直受到很多女孩的羡慕,身为麻豆的她自己对于减肥瘦身也拥有一套独门秘技。今天就请来白歆惠为大家揭秘她的瘦身心经,一起来学习一下吧!
1.请分享你最有效的纤体秘方?
A:我觉得最有效的纤体秘方没有别的,就是均衡饮食,五样主食一定都要吃,依序是蛋白质、淀粉、脂肪、蔬果,每样都吃、吃少一点就对了。
不过,我发现水果含有丰富的果糖,晚上吃很容易发胖,所以水果我只在下午两点以前吃。
我认为任何过度烹调的食物都不好,像油炸的食物,要吃,就要懂得挑热量低、营养价值高的食物。拍戏时,剧组送来的便当主食分别是炸排骨、三杯鸡、卤鸡腿,我一定会选卤鸡腿,因为如果它的热量比较低,我把鸡皮剥掉,就剩下营养丰富、油脂少一点的大块鸡肉。
2.请分享你最快速的瘦身撇步?
A:不吃、少吃当然会是最快速的纤体方式,第二天一早有重要通告时,我会让自己前一、两天只吃生菜沙拉,不过,我个人觉得这样非常不健康,顶多一、两天就够了,拍完广告、上完通告,我会马上恢复正常饮食。
3.请分享局部纤体的方法?例如:大腿、小腿、手臂、腰围、臀部?
A:女孩子都比较担心大腿、腰部的赘肉,想局部瘦身,我都会使用瘦身霜,并且辅以小量运动,为什么说是小量运动呢?因为女性如果原本胖胖的,大量运动就会长成肌肉,所以一定要先减低身上的脂肪,再佐以小量运动,让自己的线条柔和、纤细。
我赞成多走路,平常一有空,我就会想办法多走路,有时拍完戏从外景走路回家,一走就是两小时,也不会觉得特别累。
4.对于身体最难瘦身的部位,有没有什么加强版的瘦身方法?
A:为了减少机会长出又硬又粗的腿肌,我习惯用快走的方式取代慢跑,平均速度的快走可以让女孩子长出比较纤长的腿肌,这几年,我经常四处快走,在马路上也常被粉丝认出来,我觉得无所谓,毕竟,多走路有益健康。
5.请推荐好用的辅助纤体产品?例如:按摩棒等
A:我采用日本制的滚轮式按摩棒,搭配瘦身塑体霜,按摩时,由下往上滚动按摩,效果还不错。
6.该怎么吃才会达到既纤体又漂亮且健康?
A:要吃得健康又纤体,就要多摄取富含维它命C的水果,我说过,下午两点以前吃水果最不容易发胖,不过,水果的种类也很重要,比方说,奇异果的甜度不高,却含有丰富的维它命C,就是我的首选,另外,我喝可乐、吃生菜时,会特别挤一点柠檬提味,柠檬不但含有维它命C,而且是碱性,多喝现榨果汁、少喝含糖饮料,想胖都很难。
7.请推荐好用的纤体保养产品?
A:我赞成多喝茶,有一阵子,我听说小麦草汁可以增加人体新陈代谢,我喝了好一阵子,后来,还是停了,因为我觉得任何靠外力的方式帮助排泄都不是好事,有些保健食品还可能含有泄药成份,所以不如多吃青菜、水果,多喝点绿茶,让自己的身体回归到最自然的状态。
8.请分享如何维持纤体,却不致影响胸围尺寸?
A:我的身高172公分、体重52公斤,应该不算特别纤瘦吧?哈、哈,这一题,不知该怎么回答,因为我胖了、胸部就大一点,瘦了、胸部就小一点,没有办法可以控制胸部的大小,所以我只好顺其自然,不强求。
9.演艺圈中,谁是你心目的最佳窈窕纤美人?
A:我心目中的最佳窈窕纤美人是美国女星安杰莉娜裘莉,她是运动型的女星,纤瘦、性感又很健康,一般女性很难像她一样这么完美。