瘦身减肥运动。
想要维持完美的身材，不外乎就是控制饮食和适量运动。如果想要消除脂肪，那么每周至少要执行3次30分钟以上的有氧运动。想要让线条更好看，可以做一些简单的居家肌力训练，或是到健身房针对局部线条锻鍊。但如果你的运动类型总是一成不变，那么恐怕会让运动效果大打折扣。
身体习惯某运动后，减肥效果便会打折扣
身体其实是非常聪明的，同样一个运动只要持续不断的进行，身体就会渐渐的适应它，让它变得更容易达成。你或许也有这样的经验：每个运动的初期只要没两三下就让你累个半死，但是半个月、一个月后，你渐渐能够轻松的完成。其实，在运动的过程中，身体都在不断的适应和进化，让你能够更容易处理这些外来施加的压力，但这样一来，会导致同样的运动可以消耗的热量越来越少，运动对于减肥的效率越来越差。
对应策略：每4～6周改变你的锻鍊方式
为了防止身体习惯某个运动方式，因此需要定时改变你的锻鍊方式，专业的健身教练建议，平均在4～6周就应该要调整你的运动计画。而这并不代表你需要学会各式各样的运动来因应每次的调整，其实只要注意「FITT原则」，稍微做一些微调，就能够让身体重新适应新的调整。
FITT原则：频率、强度、时间、类型
FITT所代表的意义就是频率(frequency)、强度(intensity)、时间(time)、类型(type)，只要每4～6周改变这4项中的其中2项，就能够有效的让减肥效率不因习惯而变差。像是调整运动的强度、时间：原先每次慢跑5公里耗时30分钟，尽力在30分钟内跑完6公里。或是调整每周有氧运动和无氧运动的频率比例，原先每周2天有氧、3天健身房，调整成2天健身房、3天有氧等。
因此，如果是为了雕塑身形而进行运动，那么千万要谨记「FITT原则」，定时改变运动计划，才可以瘦的更有效率。有氧运动方面，一般常见的有慢跑、脚踏车、游泳、有氧舞蹈等。无氧运动方面，除了居家可进行的仰卧起坐、伏地挺身，还可去健身房做各项不同的设施，针对不同部位雕塑身形，但是千万要有专业教练在旁指导，以免造成运动伤害。
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赴宴如何遵守苗条瘦身原则？
除了烹调，饮食习性当然是决心你苗条与否的首要成分。然而赴宴时你还能对峙你的低热量进食法吗?不消操心，服膺如下饮食规则，这个冬季出席再多丰厚的筵席，你也依然能维系苗条动听。
1.宴会期间凡是比在家吃饭期间晚，于是出发前吃些蔬果，以免因饥饿而落空便宜，多吃一大堆不该吃的东西。
2.假如是在他人家里做客，等菜或帮女主人预备菜时，可嚼片无糖口香糖，免得乱吃东西。
3.尽可能不要喝果汁、汽水，以茶或白开水来代替。
4.冷盘中的松子、腰果以及花生都不要吃，这些不仅是高脂肪食品而且吃了就停不下来。
5.不要提起自己在减肥，碗中可总留些食品，可防止别人劝你吃东西。
6.有皮的食品去皮，油炸食品去衣，勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食品滴去油汁才能吃。如有一碗热汤能浸一下可洗去不少油分。
7.碎肉制成的肉丸、虾丸、及各类卷类食品都含有大量肥肉，不要吃。
8.西式生菜沙拉可撒些盐、胡椒或滴些柠檬汁，生菜、牛排、海鲜能够酱油调味。
9.餐后甜菜不要吃，咖啡、红茶尽可能不加糖。
10.万一餐吃多了，餐后不要太早睡，多做些举动。第二天顿时恢复节食，不要悲观或放弃。不过持续几顿大吃大喝就会造成不好的成果，必然要防止。
完全瑜伽提斯瘦身新体验 塑造完美线条不打折
想要拥有完美修长的身材，又不想在健身房里汗流浃背？那就学学瑜伽提斯的。与传统的瑜伽和普拉提相比，瑜伽提斯在锻炼身体曲线，塑造秀丽线条方面效果更卓著！瑜伽提斯的动作虽然看起来轻轻柔柔，不需要追赶跑跳，也不会汗流浃背，不过可别小看它，本文将瑜伽的基本功拜月式做了些许变化，天天好好锻炼，也能达到强化肌力的强度，增加身体的平稳，让全身机能活络起来的好处。
4个全身轻轻练习需知1）动作不必求快，配合你一次的呼吸速度来变换动作2）吐气时进行动作的转换3）每个动作做到自己的极限值即可4）左右反复4次，天天进行8次练习5个全身轻轻必做好处1）强化腿部的力度2）增加身体平稳能力3）早上练习，具有提振精神的作用4）晚上练习，具有稳固情绪、安抚人心的作用5）维持体态的有型曲线全身轻轻+局部轻轻美体效果最优
1、双脚打开三个肩膀宽，脚尖朝前，双手打开平举。
2、右脚尖向外，右膝弯，身体慢慢往下。
3、上身右转下倾，右手伏地，左手向上舒展，身体向外延伸。
4、身体转身面向后，改为左手触地，右手向上舒展，身体维持延伸状态。
5、双手在胸前合掌，让身体拧转更多。
6、上半身稳固，脸转向右下方，双手打开，左手斜下、右手斜上，维持平稳。
7、将身体转身面向前方，双手改成右手斜上、左手斜下的平稳状态。
8、将身体打直，双手打开平举。
9、身体回到中心位置，脚尖向前回准备动作，换边进行。
三大局部紧紧必做瑜伽提斯不仅对身体的柔软度有关心，在动作过程中也能锻炼到深层肌肉，当肌肉坚固了，身体的曲线自然跟着紧实起来。针对女性最常见的三大体型困扰，非凡增加这三大部位的肌肉锻炼，经常做，身体会跟着紧紧起来。3大局部紧紧必做好处1）缓慢延伸肢体动作，锻炼出来的线条是修长、坚固的2）增加身体的稳固与和谐性3）强化肢体，增强身体平稳能力3大局部紧紧练习需知1）不求快，配合呼吸进行动作转换2）配合想像，感受到锻炼部位在使力3）每个动作反复练习8次腹部紧紧锻炼：C字上抬
1、缩腹挺胸在椅子前1/3，小腿与大腿成直角摆放。
2、双手前举，吐气时身体后倾45度，肚脐内缩，身体成C字型。
3、腹部连续内缩，将右脚上抬。
4、接着将左脚也上抬，双膝合并，双手自然平举两旁。
5、双膝并拢，运用腹肌的力量，吸气将双腿下放不碰到地板，维持5秒。
6、吐气腹部维持内缩，将双腿抬平道原高度，反复进行8次，总共进行3回。
7、假如要增加难度，可在双腿维持并拢的状态下打直向上延伸，腹肌更使力。
臀部紧紧锻炼：转转翻翻
1、缩腹，身体侧卧在地板，左手在肩膀正下方撑住身体，双膝自然弯曲摆放。
2、以髋关节为支点，将右腿向上外翻到你的极限值，舒展臀大肌。
3、以髋关节为支点，身体不动，将右腿向下向内翻到极限值，单腿进行16次换边进行。
腿部紧紧锻炼：前弯舒展
1、坐在椅子前1/3处，右腿打直，脚板立起。
2、身体前倾，手握住脚踝辅助，延展大腿后侧肌肉，提升循环现象。
3、假如柔软度够佳，将上半身贴在右腿上，更佳舒展到大腿后侧，线条更紧致。
遵守6个瘦身原则 轻松甩掉赘肉
原则一明确自己是否需要减肥
按照营养学家和资深美容师的观点，体重并不是愈轻愈好，体重与身高应该维持在合理的比例范围之内，体重过轻与过于肥胖，都会对身体健康造成很大的威胁。有许多人都以模特身材为标准，总是觉得自己很胖，所以不断地去减肥，但是大家都忽略了模特也不是自己想这个样子的，是职业需求而已。所以大家在减肥时要明确一下自己是不是真的需要减肥，因为许多时候的减肥失败都是自己觉得我还是怎么减都减不出“那个人”的样子。
原则二听取营养师的建议
在减肥过程中，假如只是单纯地改变自己的饮食餐单，那时错误的。因为餐单的全部改变会影响到饮食行为导致情绪不佳，胃口不好，最终感觉索然无味，这对身体健康是非常不利的。
科学的减肥方法是进行减食或者节食，既操纵热量的摄入，又保证身体对事物的最低消耗。因为营养师了解蔬菜、水果等各种食物的特性，知道吃哪些食物能够减少热量的摄入，同时又能维持机体对食物的喜好。所以，按照营养师设计的餐单进食才是减肥保健的有用途径。
原则三注重饮食平衡
无论是否需要减肥，每个人天天都应该摄取足够热量的食物才能维持人体的基本需要。因此，在减肥期间，不能单纯地执行“不吃淀粉，只吃肉类”或“不吃水果，只吃蔬菜”等减肥措施，而应该注重饮食营养的均很。因为任何的偏食行为，都将会导致营养不平衡，这样减肥非但很难让体重降下来，还会有碍自己的身体健康。所以饮食平衡是很重要的，注重自己平常的饮食习惯，改善自己的餐单吧。
原则四积极运动
减肥是为了减少体内的脂肪，而脂肪的成因就是过来进食所带来的多余热量在体内积聚的结果。虽然减少热量的摄入有减肥的作用，但是，要想事半功倍，坚持运动时必不可少的，因为运动时燃烧体内脂肪的最有用的方法。而且运动还能使你的身体在锻炼之中塑造出秀丽的体态。运动又分许多的种类，不同的运动对身体的不同的部位都有不同的效果，例如瑜伽就对全身的塑形都有关心。
原则五减肥不可过快
如今，许多减肥广告上写着“三日减5斤”或者“一周减十斤”的宣传语，看着非常有诱惑力，但却是不科学的。因为这样的减肥速度是违反身体健康规律的，过快减少体内脂肪很轻易引起各个器官的功能紊乱，导致脱水、胃部疾病、皮肤放松等现象的发生。用损伤身体机能来换取减肥的成功是得不偿失的，真正正确的减肥方式并不是“三天减5斤”或者“一个月14斤”之类的速成法，而是每周减1~2斤，并且按部就班。
原则六减肥期间要维持心情愉快
研究表明，心情愉快有助于机体的新陈代谢，能够关心减肥，所以在减肥期间，更应该维持轻松愉快的心情。在空余时间，看看轻松的小说或者影视剧，都是不错的挑选。心情愉快人自然看上去也会变得漂亮、自信。
4个运动减肥原则 瘦身效果翻倍
一、FIT监控原则：次数+强度+时间
FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)的英文缩写，是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本监控原则。
次数：表示一个人的运动周期，如每周进行身体锻炼的次数。要想获得良好的体育锻炼效果，每周至少应该进行锻炼3—5次。
强度：对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。要使自己现有的身体健康素质水平逐步得到提高，就必须在适应一定的运动强度后，逐渐加大你现在锻炼时的运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应这一个循环往复锻炼的渐进过程。
时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，有氧运动每次应至少持续进行20—30分钟。练习的强度会直接影响持续运动的时间，而在大多数情况下控制运动时间要比控制运动强度容易得多。
二、心率监控
估计体温升高。当人体患病时伴有体温升高，体温升高1℃，少年儿童脉搏增加15—20次/分；成人增加10—15次/分。因此，在人感到不适时，可通过测量安静脉搏是否增加来判断是否发热。
评定心脏功能。人体做同样的活动，如上楼梯、做广播体操等，心脏功能好的人心率低、恢复到安静心率的速度快;反之，心率高，恢复到安静心率的速度慢。
判断运动疲劳。运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天的晨脉，则表示出现了运动疲劳，应减少运动量。
确定运动强度。在一定范围内，心率与运动强度成正比。为了准确地测量运动时的心率，必须在运动结束后的5秒钟内开始进行测量，测量10秒钟的心率再乘以6，作为运动时1分钟的心率。
结合运动负荷评定心功能。如台阶试验。
最大心率是指人体做极限运动时的心搏频率。
最大心率=220-年龄
靶心率是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。
靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之间的范围
三、超负荷原则与百分之十原则
超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼或强于已适应的刺激强度。发展有氧耐力水平可以通过增加每周的练习次数，每次练习的持续时间和练习的强度来达到超负荷的锻炼目的。发展肌肉力量练习的超负荷，可通过增加器械的重量、增加练习的次数或组数或缩短每组练习的间歇时间。
百分之十原则是指导锻炼者既运用超负荷原则，又避免因过度运动而损伤的一种监控方法。其含义为：每周的运动强度或持续运动时间的增加不得超过前一周的10%。例如，你每天持续跑步60分钟，下一周要超负荷练习，跑步的持续时间不应超过66分钟。从事其他的运动或增加运动强度都应遵循10%的原则。
四、循序渐进原则
体育锻炼对增强体质，促进健康的作用是循序渐进，逐步提高的。该原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷。要想获得理想的锻炼效果，增加运动负荷不宜太慢或太快。该原则是保持体育锻炼动机和欲望以及预防运动损伤的重要保证。需要牢记的是保持良好的身体健康素质是一个持续不断而且需要终身追求的漫长历程。始终保持较高的运动欲望和对体育活动的喜爱是成功走完这一漫长历程的关键因素，而你在学校期间身体健康素质所获得的持续进步和成功的心理体验对你未来能否完成这一漫长历程起着十分重要的作用。
想瘦 先遵守饮食8原则
饮食原则１：从易饱低卡食物下手
肚子饿时，记得先选择体积大，卡路里低的食物，较容易有饱足感，不会吃下太多东西。
饮食原则２：补充综合维他命
适时的补充综合维他命，可减少因体重控制所造成营养不均，代谢缓慢的情形。
饮食原则３：绝对定时定量
各餐一定要定时定量，不可偏废任何一餐，也不要暴饮暴食，更不可有吃宵夜的习惯。
饮食原则４：一定细嚼慢咽
用餐时细嚼慢咽，可以延长进食的时间，也可提高口欲的满足感；相反的，狼吞虎咽，容易一下子吃下太多东西，还感到无法满足。
饮食原则５：首重吃的均衡
吃得均不均衡，关系到营养素是否摄取足够，饮食选择一定要包含六大类食物。
饮食原则６：选择清淡饮食
对于重口味的食物要戒除，以减少食盐的摄取量，食盐在体内易造成水份的堆积而产生水肿的情形。
饮食原则７：不吃精致糖类
精制糖类如蔗糖，糖果，甜饮等的摄取量不要超过每日总热量的１０％，这类饮食除了提供糖份外，并没有其他太大的助益。
饮食原则８：不吃高脂油炸食物
高脂肪，油炸类的食物也是所谓热量浓缩型的食物，通常热量很高，少碰为妙。