腰如束素
Step1、双手扶腰，单腿向前做弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间，前弓腿膝关节不要超过脚尖，换方向交替做，左右各1次，共做15次。
Step2、单手扶住椅子靠背，双脚呈外八字，脚跟抬起，臀部收紧，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀，共做10次。
Step3、双手扶住椅背，单腿向后，收紧臀部，挺腰收腹。左右各1次，共做15次。
Step4、双手叉腰。单腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收紧，然后慢慢屈膝、半蹲、收腹、立腰，每条腿各做10次。
Step5、跪在地板上，双肘关节支撑身体，单腿向上，膝关节弯曲，脚尖回勾。以臀部为支撑点，然后慢慢向上将腿部伸直，臀部收紧。每条腿各做10次。
背若蝶翼
Step1、选定一个固定不会滑动的家具，如椅子、矮柜，背对站于离矮柜20~30厘米的位置，向后倾，用双手撑住身体。
Step2、运用上半身的力量向下压，直到手臂约呈90度角后，维持此动作5~10秒钟，再用手臂的力量，将身体抬起。
注意：当上半身向下压时，需弯曲膝盖并且双脚不可往前移动位置，且一定要维持挺胸状态，不可将背部弓起，才能令效果显著。此动作上下来回5~10次，可以塑造背部线条，练出“蝴蝶骨”，还有助于改善上半身内缩问题。
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全方位的塑造完美的形体攻略
FIRMING紧肤比减重更重要!
消除肿胀：过磅时体重明明没有增加，腿看上去却粗了一圈?这是体内多余水分的滞留造成的。如果你的身体容易水肿，不妨选择含有咖啡因与绿茶多酚的纤体乳，配合按摩手法，排除体内多余水分。此外，长时间步行后，可以先涂抹纤体乳，再平躺将腿抬高静置10-15分钟，避免水分在腿部积聚。
夜间消脂：研究表明，具有修复效果的活性护肤成分于晚间能更有效地被皮肤吸收，而脂肪分解也更迅速。为此，不少品牌推出了夜间专用的纤体精华(如COLLISTAR晚间纤体精华露)。你只需在睡前将纤体精华涂抹于肌肤，活性成分就能在睡眠时深入瓦解脂肪团及橘皮组织，从源头减少脂肪、紧致肌肤。
紧致肌肤：一旦肌肤松弛，就会使身体看上去赘肉更多。而日晒是导致肌肤松弛的最关键原因，因此日间请务必使用SPF30/PA+++的防晒乳，白皙皮肤也可选择更高指数的防晒产品。如果长期在户外活动，每两小时补涂一次必不可少。
DIET选对食物，吃出超模身段!
香氛食欲管理：香味可通过嗅觉刺激脑部神经中枢，用愉悦感受取代暴饮暴食的欲望。倘若你对零食的自控力太差，可以试试这一全新概念：像日常使用香水那样在早晨或想吃零食的时候将香水喷洒于周身。香水中所含的植物成分能作用于肌肤角质细胞，促进-内啡肽的分泌，从而抑制食欲、减少食量。
FAKE-UP伪妆让双腿在视觉上更纤细!
美腿修容术：化妆时使用修容产品，能够塑造面部立体感，这样的方法同样适用于你的双腿。先在腿侧涂抹古铜色的仿晒产品，再选择带有细腻珠光的高光液与身体乳混合，沿腿部正面打亮，使双腿从视觉上更显纤细，并闪耀水润光泽。
WORKOUT足量时间、合理搭配才能真正减脂!
30分钟法则：有氧运动需要坚持30分钟，这是由于在运动的前10分钟，消耗的能量主要是糖类，当持续到30分钟时，身体才开始燃烧脂肪。如果单次有氧运动时间过短，很难达到燃脂效果。
Checklist!一目了然美体小贴士!
运动后的伸展必不可少：锻炼后，简单轻松的伸展动作有助于放松肌肉，预防酸痛，修长线条。
不论饿了没有，定时进餐：如果错过了正餐时间，大脑会对高热量食品产生更大的渴望。因此，要在固定时间进餐才能更有效地控制热量摄入。
简单干布减肥操 塑造完美好身形
水肿、代谢缓慢让你总是胖嘟嘟的？别急，今天小编教你一套日本最流行的干布减肥操，消除水肿、提升新陈代谢，帮你养成不发胖的瘦体质。
消水肿、增代谢，一条干布就搞定！
只要一条干布，就能轻松开始干布摩擦啦！使用干布摩擦、刺激少使用部位的肌肉，可以增加血液、淋巴循环，对于消除水肿、解除疲劳效果超好！
此外，对于特别在意的肥胖部位，使用干布摩擦也可以避免肉肉堆积和橘皮组织的产生。
干布摩擦还可以使自律神经平衡，增强抵抗力，帮助预防感冒。
如何选布？
材质以棉质的最好，麻质的也可以。选择弹性小、透气性好、长度适中的布即可。
老旧的床单、衬衫或是手帕都可以拿来使用。
其他像毛巾，或是具有弹性、橡胶材质的东西，过度摩擦可能会造成肌肤红肿、疼痛，尽量避免使用较好。
干布减肥操5要点
1、时间——早上起床后效果最好
早上起床时就先做干布摩擦再出门，皮肤接收到刺激传达到脑的效果最好。
2、基本动作——只要上下左右移动動
上下或是左右来回摩擦1回算1次，手、腿别忘了左右都要摩擦，不论是内侧、外侧，都可以用同样的摩擦方法。
3、次数——每部位10次-20次即可
每个部位摩擦10次-20次，摩擦后的部位会感到有点温热，才真正有摩擦效果哟！
4、衣服——挑选合身衣服
合身衣服动作较方便，此外，以干布直接摩擦皮肤效果较好，因此穿着短袖、短裤最好哟！
5、干布——折成适当的大小
视按摩范围的大小折成适当大小，尽量折得整齐些，才能和皮肤贴合。
干布摩擦——消水肿提代谢
1、大腿
step1干布向上摩擦大腿，同时上半身、左脚顺势往后站起。
step2左脚向前跨1步，膝盖略弯，重心放在左膝盖上，双手握住干布置于膝盖上。两脚各做10次。
PLUS大腿侧面也别放过
单手压住干布，由大腿侧面接近腰部的位置，往膝盖方向摩擦，左右各做10次。
2、手臂
step1将干布对折至比手掌略大的大小，放在手腕处。
step2将干布由手腕往肩膀方向摩擦，力道略为用力。，两手各做10次手臂的内侧、外侧都可以这样做哟！
PLUS别忘了手臂侧面
双手交叉，手握干布置于肩膀外侧，往手腕的方向摩擦，同时手臂跟着伸直。左右各做10次。
3、脚掌
step1坐在椅子上，将干布置于左脚掌心底下，两手拉紧。
step1两手左右拉动干布摩擦脚底左右摩擦20回为1次，两脚各做10次。
椅子减肥操 拯救发胖身材
熟龄玉人们随着岁数的递增，在享受生活的同时，却渐渐发觉自己的身材在无形中胖起来。为了复原往日窈窕身材，抓紧来练习椅子减肥操吧。
动作一：
将右足跨在左大腿的上方，膝盖约在胸部停缘靠腰侧的地方，左手抓住右足前方足踝处，右手手掌心贴住右大腿膝关节曲曲的内侧，骨盆腔勿倾斜或着是扭转歪曲。
动作二：
利用右手掌及手臂的力度将右大腿往停轻压，左手适当的握住右足足踝，勿让这个动作因为大腿往停移动而让小腿的著立点移动或是行位。停在这个地方舒展髋关节，做第3次呼吸。
动作三：
换另一只足练习，将左足跨在右腿上，左手内侧扶住膝盖内侧，自然呼吸吐气。
动作四：
左手臂及手掌以适当稍微的力度缓慢的将左大腿往停压，让贴于地面的右腿及跨于右腿上的左腿形成约90度的直角，舒展髋关节，同样做第3次呼吸再还原。
动作五：
双手叉腰坐在椅子上，双足打开足尖及膝盖朝外，脊椎挺立停巴收起，眼睛凝望前方，自然呼吸。
动作六：
将双手左右展开来手心向停，手腕不要抬高，将足尖掂起利用掂足尖的动作舒展十字韧带，停在这个位置做第3个呼吸再还原。
椅子减肥操 打造魔鬼身材
熟龄玉人们随着岁数的递增，在享受生活的同时，却渐渐发觉自己的身材在无形中胖起来。为了复原往日窈窕身材，抓紧跟着小编来练习椅子减肥操吧。
动作一：
将右足跨在左大腿的上方，膝盖约在胸部停缘靠腰侧的地方，左手抓住右足前方足踝处，右手手掌心贴住右大腿膝关节曲曲的内侧，骨盆腔勿倾斜或着是扭转歪曲。
动作二：
利用右手掌及手臂的力度将右大腿往停轻压，左手适当的握住右足足踝，勿让这个动作因为大腿往停移动而让小腿的着立点移动或是行位。停在这个地方舒展髋关节，做第3次呼吸。
动作三：
换另一只足练习，将左足跨在右腿上，左手内侧扶住膝盖内侧，自然呼吸吐气。
动作四：
左手臂及手掌以适当稍微的力度缓慢的将左大腿往停压，让贴于地面的右腿及跨于右腿上的左腿形成约90度的直角，舒展髋关节，同样做第3次呼吸再还原。
动作五：
双手叉腰坐在椅子上，双足打开足尖及膝盖朝外，脊椎挺立停巴收起，眼睛凝望前方，自然呼吸。
动作六：
将双手左右展开来手心向停，手腕不要抬高，将足尖掂起利用掂足尖的动作舒展十字韧带，停在这个位置做第3个呼吸再还原。