不反弹的减肥方法。
如何减肥不反弹？这是很多正在减肥的朋友都想知道的问题，辛辛苦苦减下去的体重一下子就反弹回来，不仅白费功夫也容易打击积极性，对减肥失去信心。那么到底怎样的减肥方法才能一劳永逸，让身材瘦美窈窕不反弹呢？下面一起来了解看看吧。
为何减肥会反弹？
1、用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等
2、没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。
3、最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖。
减肥最易反弹的人群有哪些呢？
1、快速减肥者：这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。
2、遗传性肥胖一族：先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。
3、盲目减肥未找出原因者：肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。
如何减肥不反弹的5个诀窍
1、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
2、运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证适度。所谓适度运动，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
3、经常测量自己
每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。
4、安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。
5、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。
中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。
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避免减肥反弹妙招 瘦一次不再胖
导语：减肥并不惧怕，惧怕的是减下来没多久就胖回去。很多女生就是在反反复复的胖瘦转换中身体代谢越来越虚弱，让每一次的减肥效果都越来越差。减肥反弹其实是一种比较常见的人体机能反应，体重反弹在4斤以内都比较正常，但假如你减了之后又胖回原先的体重，那就要学习如何防止减肥反弹了。
妙招一：保持水分平稳
无论你是运动还是饮食减肥，在减肥期结束之后你第一要保持的是水分平稳。运动减少或饮食恢复之后，身体的水分平稳会被破坏，所以你可能会出现小便次数增多或减少，体重也有恢复的迹象。很多女生为了防止大量喝水造成浮肿和体重增加，在减肥之后就甚少喝水。
这就导致体内毒素和垃圾增加，水分少了之后很多代谢也会变缓慢。因此在减肥之后应该多喝水，并不是让你一次性喝很多，而是每隔几分钟就喝一点，连续不间断保持体内水分充足。同时假如有尿意，一定要及时排空不要憋着，这样不仅会让腰腹变大变胖，而且还会增加肾脏和膀胱的压力，对代谢很不利。
妙招二：保持内分泌平稳
只要饮食和习性改变，内分泌就会随之发生变化。有一些MM在减肥结束恢复饮食后，除了反弹还会出现痘痘、失眠和焦躁等情况，甚至例假的周期也会发生改变，这都是由于体内内分泌失衡的表现。如何保持内分泌平稳？必须从饮食和作息习性两个方面入手。
第一减肥之后恢复饮食也不能一次性吃太多，特别是高热高脂和油炸烧烤这类食物，碳酸类的饮料也不能喝，饮食口味以清淡低刺激为主，这样能关心身体逐步适应新的饮食习性。另一方面，要保证天天早睡早起，不要经常熬夜和饮酒，因为这些刺激对内分泌稳固是破坏最大的。
妙招三：保持心理平稳
科学证实，只要你停止减肥就肯定会反弹，因此不要认为只有你一个人减肥出现反弹。一般体重恢复的重量在1-4斤之内，而体重基数大的则可能更多一些。很多女生看到自己体重出现反弹就又开始什么都吃或心急如焚，这样反而会影响全身代谢和循环，压力也会让你作息紊乱，对身体健康没有好处。
因此减肥之后要保持乐观积极的态度，保持清淡规律饮食和早睡早起的作息习性，多喝水勤动身体，最重要的是不要给自己心理负担和压力。因为身体脂肪的代谢速率是跟心态有直接关系的，健康积极的心态能促进细胞新陈代谢，比任何减肥药都效果好。
必看：10个减肥不反弹的诀窍
并没有任何秘方或者药丸，能让你的体质一夜改变，但减肥并不是遥不可及的，只是花的时间比你想的长一些。如果你的减肥速度是缓慢且健康的，那么你也更容易保持减肥的成果。以下就是几个让你保持健康生活方式的诀窍，也能让减肥的效果更持续。
找到能激励自己的点
想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服？想要变得更轻盈敏捷而不是爬一层楼就气喘吁吁？不管你的真实动机是什么，找到它并利用它，认真地对待自己的长期目标会让你更能保持健康的生活方式。
不要过度关注被剥夺之物
明星教练HeidiPowell告诉我们，不管是食物或是其他任何东西，越得不到的你会越想要！调整你的心态，不要认为这是一种牺牲，而是应该庆祝这是一种更健康、更快乐、更有活力的生活方式。
学着坚持
如果你有规律的进餐时间表，冰箱里都是新鲜健康的食材，减肥不再会像是一场战争。记住，这是生活方式的改变，不可一蹴而就。坚持几个星期后，吃健康的食品就会成为一种本能。
找到你喜欢的健康食品
没错！健康食品既能减肥也可以很美味！如果你一直重口味，那适应起来可能需要一点时间。但是，远比你想的要快，对糖、盐的渴望开始减少，清淡健康的食物会更合你的胃口。
找到你能享受的运动
去健身房不应该像去拔牙一样痛苦，不断尝试新的健身课程、不同的机械以及不同风格的运动。当你在做某项运动时感到时光飞逝且乐在其中，那就是适合你的运动。
有计划的放纵
偶尔享受一下甜点或者特殊的餐食是可持续减肥计划中不可缺少的部分。当你知道在下周末可能会有BBQ聚餐要吃个汉堡，或者是去沙滩的时候吃个冰淇淋，你之前的饮食应该更加节制以迎接这顿计划内的放纵。
怜悯自己
有时候我们没有做好准备，看到食物就忘乎所以地吃了起来，完全忘了那些饮食禁区。此时与其深陷自责，还不如尽快原谅自己。这样你才能尽快地回到正确的轨道上，而不是沉浸在破罐破摔的氛围中。
设立新的目标
在减肥之旅上，你在不断提升与进步，所以目标也应时常更新！除了庆祝体重计上不断降低的数字之外，还有很多事情值得我们去做。制定针对个人的具体训练目标，例如完成一次赛跑比赛或者穿上那条曾经穿不上的牛仔裤，这些行为可以让我们时刻保持积极的状态。
记录下崭新的自己
如果你一直在和体重纠缠，那么你很难去想象以后健康崭新的生活。你可能很难用想象自己瘦了的样子，那么不妨创建一个用照片组成的健康提示板，它可以帮你重新认识你的梦想到底是什么样子的。
10个hold住体重的诀窍 轻松瘦不反弹
减肥最怕的就是反弹，本来辛辛苦苦减下来的体重又给你加倍的还回来，为了身材，真的是操碎了心！那么，怎样减肥才能不反弹呢？下面小编为你分享10个减肥不反弹的妙招，想瘦的你赶紧往下看吧！
减肥不反弹好方法
1、时刻想着自己的目标
减肥时为自己定下目标体重××kg，可光看着数字总觉得很难，但其实人的能力是远远高于想象的，所以别因为自己的担心害怕而影响自己能力的发挥。
要学会控制自己的消极情绪，驾驭思考，如果将“要减掉那么多很难啊”换成“一定能做到的”，那么，仅仅是这样一个小小的想法，也就能获得从而改善习惯和提高行动力了，让自己的积极想法成为主导力吧。
2、饭后不要马上坐下
有没有发现台湾人以及美国人很多大屁屁族，或是大肚肚族呢？其实也都是习惯的养成的。在每餐的饭后15-30分钟别将屁股黏在椅子上或是床上，因为这样可是会养成大屁屁以及大肚肚最好的温床之一。因为当你吃饱后，身体的机能一定会调成想要休息的状态，可是才刚吃饱东西都还在胃里头，一直休息就会累积在大腿以及肚子还有屁股。
那该怎么办才好？就养成习惯起来走动走动，15分钟很快就过去了，或许会牺牲掉一些休息的时间，但是存到的是让身材更好也更健康。趁着个时候倒垃圾、泡茶、买东西、洗碗盘、整理资料，站起来动一动(但是也别去运动、可以散步)，大概一个星期你就能发现自己会变得更有活力。
3、多喝水
水是我们人体最不可或缺的元素之一，人能不吃东西但是绝对不能不喝水，水的重要性在我们出生那一天开始就注定了，从我们在妈妈肚子里面的羊水开始需要水、到我们人体里面有一半都是水份就知道，水可以帮我们代谢以及做体内最重要的循环。
人体的含水量大约是60-70%，血液中含水量大约是90%所以不管如何养成喝水是第一个重要的习惯！许多人反映过，喝饮料喝咖啡喝汤都可以就是不习惯喝水，不喜欢喝没有味道的东西，那该怎么办才好呢？
其实水也可以变化很多种类，象是加上适量的柠檬原汁让舌苔更清洁也能让口气更芬芳(可以补充维他命C)；也可以在水里头加上适量的蜂蜜可以补充温和的蛋白质(对女生皮肤也好)；也可以加上薄荷叶带点薄荷叶不一样的香气让水更有风味，但是千万别喝太多碳水化合物，对身体可是会有负担的唷！！是利用水去做变化而不是喝饮料欧！！也可以喝些市面上的舒缓神经的茶包或是茶叶，但是茶也别喝太多有些人可是会睡不着的。
4、睡前不要吃宵夜
现在许多人可能下班的比较晚，或是有些人有吃消夜的习惯，会很容易让胃造成负担或是容易变胖的养成。小S有说过：『你消夜吃多少就会胖多少』。吃消夜的热量吸收是白天的两倍。可想而知消夜的恐怖性是多么的高！
睡前的六小时不吃东西，这样一来身体也都已经消化完全你晚上吃的食物之外，二来也可以降低身体的负担，毕竟晚上休息就是在让身体的器官也跟着休息，如果你睡前还再暴饮暴食，那么我得要说真是辛苦你的身体了呢。
5、不要省去早餐
吃好早餐，能轻松驾驭一整天的饮食生活。如果不吃早餐，就会增加空腹的时间，随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加。
早上刚起来的时候，可能不怎么觉得饿，有可能只是刚醒来没什么胃口，体内的机能还未完全苏醒，不过你喝杯温水，启动体内机能，然后拉伸一下身体，那么你就慢慢想要吃点什么了。早上最好多吃点，晚上就能相对地减少适量了。
6、吃饭的时候集中精神
吃饭的时候，就好好地坐在餐桌前，花点时间慢慢进食，充分咀嚼。小时后长辈们都说专心吃饭是一种礼仪，其实这不仅仅是礼仪那么简单，还是一种可以让你瘦下去的饮食减肥方法。
比起饭前饭后该做什么，正在吃饭才是最重要，所以，尽量养成慢食主义，每顿正餐花15-30分钟的时间，这才能充分刺激饱腹中枢，让脑部发出“饱了”的信息，这样就能避免伪食欲了。
7、不要盲目节食
减肥的时候，要以健康为大前提，就算是节食能让你立马瘦下N多斤，也绝对不要胡乱来！这多数是因为你太想要瘦下来了，这样的欲望完全盖过理性的思考，如果你有这种想法，要先冷静一下哦，好好想想，你是务求一时的成功，还是想要永远保持苗条的身材呢？再想想，节食是很容易让你反弹哦！
8、不要过量喝酒
过度地摄入酒精会引起很多问题，而且大多都是隐性的，平时难以察觉，特别是当你在减肥期间，喝太多酒的话，不但让你食欲大增，当身体在排除酒精这种毒素的时候，就会阻碍其他物质的代谢进程，让你体内的积聚更多。所以，喝酒的时候要适可而止，喝得烂醉更是要不得哦！
9、适量运动不可少
适量的运动对于减肥非常有帮助，如果只靠节制饮食来减轻重量，过段时间就会反弹。只有通过运动加速新陈代谢，消耗更多的热量，同时将脂肪变成肌肉，这样才能维持好身材。如跑步，快跑慢跑；游泳；跳绳等运动都是有效的减肥运动哦！
有些减肥心切的美眉们想要达到更快的减肥效果就拼命地运动又不进食，以为这样可以消耗更多的脂肪。诸不知饿着肚子做运动不仅不会让你消耗更多的热量，相反还容易造成身体的负担。得不到有效的锻炼。正确的做法是运动前三小时，补充一点食物。运动完后短时间内不要进食哦，不然吸收更快，长肉更多。
10、尽量少吃红肉类
减肥期间尽量少吃红肉类，比如说猪肉、羊肉、牛肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪，相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。减肥中的人可以选择鱼肉、鸡鸭肉等。而用清蒸的方式烹饪则对人体更健康，帮助减肥。
减肥不反弹的妙招 让你hold住好身材
从肥胖的身材到迷人的S曲线，这段减肥的过程是十分的辛苦。但是迷人的身材拥有是胖妹妹减肥的动力，可是好不容易减肥成功，要如何才能如何HOLD住这苗条的身材呢？瘦身达人分享减肥瘦身不反弹方法。
1、早餐要吃好，并且多吃五谷粗粮和膳食纤维的食物为主，例如黑米粥、豆浆、荞麦面包等。长期不吃早餐的话，会让自己换上胆结石，甚至还会令自己的身材再次肥胖起来。早餐可是为了补充一晚上所消耗的能量。
2、午餐要吃饱、晚餐要吃少。午餐的时候尽量还是以米饭为主，不要吃方便类的食物，不仅没营养还会让身体反弹。而且午餐吃饱了，在晚餐前一个小时再吃上一个水果，那么晚餐的时候就增加了饱腹感，从而减少了晚上食物的摄入。3、多喝水，水是生命的源泉，而且水也是一把万能的钥匙。可以促进人体的新陈代谢更加有序的进行，还能够帮助身体内的毒素可以快速的排出。每天保证八杯水以上的饮用量。
4、吃饭的时候要细嚼慢咽，想要HOLD住身材的话，可一定要控制自己的食欲，所以在吃饭的时候多咀嚼的话，可是能够让自己的食欲大减。切记不能够吃东西时狼吞虎咽，不然胃口会大增。
5、每天要按时吃饭，拒绝吃宵夜。减肥后依然以少吃多餐为主，每餐保持在八分饱的状态，少吃油炸、煎炸、烧烤类的食物。这可是最容易让身体堆积过多的脂肪和毒素。特别是宵夜最好不要吃，在晚上睡觉前两小时是不要进食。
6、多运动，自己做饭、搞卫生这些都是在运动，能够帮助自己消耗一些热量和燃烧脂肪，还能够让自己在运动中心情变得愉悦。情绪的好坏也是影响身体肥胖因素之一，所以美眉们一定要时刻保持一颗快乐的心。
饮食有诀窍 遵循7法则吃出好身材
如今饮食减肥法大热，尤其是上班族学生党MM们，但是饮食减肥法也要遵循一定的方法，不然效果会适得其反哦。下面小编跟大家分享一下饮食减肥的7大法则，教你吃出好身材。
1、节食会储存更多的脂肪
基于先天遗传和后天养成，每个人都有自己的基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，可以理解为躺在床上什么都不做一天消耗的热量。
而节食会降低基础代谢，身体不仅仅会分解你好不容易锻炼出来的肌肉来提供能量，而且身体会认为你陷入了绝境，为了生存，自动调整到了储备脂肪的状态。于是哪怕你吃了一根香蕉，身体就会把它提供的热量转化为脂肪储存起来。
2、不要怕摄入碳水化合物
减脂期不能完全不摄入碳水化合物。碳水化合物里面不仅仅提供能量，大部分的B族维生素也是由粮谷类提供的，而且碳水化合物的供能比较直接，吃了直接就有力气，尤其是有训练习惯的FitTimer，碳水还是要吃滴！
3、要吃油脂，但是要挑种类！
比如烧烤，熏炸类的食物要避免摄入，它的影响包括高盐，明火导致的有毒化学产物，而此时的油脂结构发生变化，会对健康有威胁。不必刻意去分饱和脂肪不饱和脂肪，加工程度低的天然油脂给身体带来的负担会少。
4、不要把水果当做主食
如果把水果当做主食，会导致营养摄入单一，缺乏蛋白质，脂肪等营养物质，导致营养失衡，甚至会导致疾病。而且过量单糖尤其是果糖的摄入会导致更多的健康风险。过量的摄入水果中的糖类，反而会更加容易发胖！
5、重视膳食纤维
在日常饮食中，多摄入一些富含膳食纤维的食物，他们热量低且占用很大的胃部空间，这会让他们增强你的饱腹感，减少饿的感觉。而且，每天摄入一定量的膳食纤维有利于维持肠道健康，保证你拥有良好的身体状态！
6、你可以吃欺骗餐
长期运动和饮食控制的人，胃饥饿素会增加，所以食欲就可能会增加，能量也会失衡。欺骗餐就是通过一次高出日常的高碳水、高热量大餐，以提高瘦素水平，降低胃饥饿素，同时也阻止对新陈代谢，饥饿导向和能量消耗的负面影响。
一个良性循环的欺骗餐安排有助于打破减肥平台期。其实欺骗餐更多的是对于心理的满足，在吃欺骗餐的时候要注意吃的感觉，享受这个过程，而不是往肚子里面塞东西。
7、多喝水且饮食清淡一些
不喝水是容易有饿感的原因之一，所以多喝水可以不那么容易感觉饿。而且所谓水肿其实一般都是由体内大量的纳滞留引起的，简单来说就是，体内盐分太高，就会造成水肿。而多喝水，可以提高新陈代谢，从而排水消肿；同时，饮食清淡一些也会降低体内盐分，降低水肿的几率。
掌握6个小诀窍 快速瘦身不反弹
都说减肥要掌握一定的方法，这样才能事半功倍，一些小诀窍，减肥的你，一定能受用，赶紧来瞧瞧吧！
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10斤
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃2040克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、走45分钟半年减10斤
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说没有时间散步。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
五、固定锻炼
每周进行35次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
六、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
人生一次性瘦身计划
导语：每天有人在减肥中失败，仍然无法确定自己的减肥计划和目标，今天就来告诉大家减肥如何进行，如何让自己可以从一而终的坚持下去，直到自己瘦身成功，并养成生活习惯.
一、减肥可以坚持最重要
减肥可以坚持最重要
首先要确定自己的减肥目标，而且这个目标不要太过遥远，可以先给自己定一个小小的计划，这样既方便执行，又很容易坚持。
比如前期给自己定一个5斤的目标，然后制定饮食计划和运动计划。你可以这样：
1、每天增加一餐杂粮粥。在三餐中有一餐选择的是杂粮粥，种类不要过于单一，可以选择多种杂粮交替食用，也可以一餐粥中添加多种杂粮，比如：燕麦粥、红豆薏米粥、玉米枸杞粥、山药薏米红枣粥、黑米粥、糙米燕麦粥、小米红枣粥、绿豆粥、八宝粥、南瓜粥、红薯粥。
2、每天吃不少于500克的蔬菜。烹调方式上一定要少油少盐，三餐中一定要有一餐到两餐为焯拌蔬菜，这样既减少了菜式的热量，同时营养素保留的更为充足，同时也可以让你吃到足够分量的蔬菜，让你在减肥的过程中不仅体重减轻了，而且皮肤自身的健康都会得到很好的改善。
3、晚餐放弃油脂和肉类。主食和菜式中都不要选择油脂的，粥品和焯拌蔬菜最好，还可以添加一点芝麻酱或者香油来代替一些油脂。
选择水果量不要过大
4、选择水果量不要过大。虽然女孩子都喜欢吃水果，水果的热量也相对较低，但因为糖份很多，所以过多选择仍然会造成脂肪增加，体重增加。建议每天规律的吃一点，比如上午或者是下午的餐点，也可以用在餐前。
5、运动方式适合自己最重要。很多人选择了跑步，但跑步减轻体重较慢，同时如果不做好拉伸活动准备，很容易造成双腿肌肉型，跑步比较适合男性，和体重比例不大，需要塑型和使皮肤紧实的人群。局部肥胖的可以选择瑜伽或者是普拉提，体重比例比较大的可以跳健身操和快走。运动时不必追求剧烈型运动，不必挑战自己的身体极限，需要根据自己的耐受能力一点点增加，否则身体吃不消，反而很难坚持。
6、放弃所有膨化及油炸、甜食等零食。只可以选择牛奶、少量的坚果和水果。饮水只喝白开水或者是自泡茶饮。
如果你做到以上几条，减轻5斤很容易。达到了你的目标，那么自然自信满满，动力十足，继续下面的减肥计划就会更加努力、自觉。
二、减肥心理暗示很重要
减肥心理暗示很重要
要想自己的减肥成功，可以坚持下去，就要时刻给自己提醒，时刻告诉自己：我在减肥！我要变瘦！我要美美的！这次一定成功！我要穿漂亮衣服！除了这些外，我们还需要一些心理暗示。
1、每天早上起床先摸摸自己的肚子和腰围，并把这个形成自己经常做的事情。其实体重如果减轻或者增加的不多，别人并不会在意，也看不出来，唯有你自己才会清清楚楚的了解。如果当外人都已经发现你胖或者瘦时，那么体重变化已经很大了，尤其是体重增加时，等到那个时候再考虑减肥，就会给自己增加一些难题，需要一些毅力了。所以经常摸摸自己的肚子和腰的两侧，看自己是否胖了些，如果稍有增加，立刻改善饮食，增加一些运动。如果体重在持续的减轻，摸着自己日渐平坦的小腹会让你非常有成就感，动力就会加倍，那一刻你会快乐无比。
2、在餐桌附近能一眼看的位置贴上写好的几个字。可以是：你今天减肥吗？或者是：明天早上称体重！写上可以杜绝你放纵饮食的话语。另外在钱包上面放照片的位置，总之你打开钱包就可以看见的位置放上一张小纸条，可以写上：我在减肥！或者：这些会让你的肚子胖胖哦。这样你就可以在超市大肆购物时放弃一些不该买的食物。
3、选择一条自己心仪已久但穿不进去的衣服。把你穿不进去的裤子或者是漂亮的裙子放在你可以看的见的位置，让自己为了这个目标去努力。瘦一点了就尝试穿一下，看看还差多少，看着自己很快就可以穿得下了，相信你会兴奋极了！减肥就会继续进行中，绝对不会半途而废。
三、减肥遇到弯路及时修正很重要
减肥遇到弯路及时修正很重要
在减肥的过程中，面对美食，我们总会转错弯，走错路，但是否意味着你将继续错下去，一直开向你不知道的目的地呢？当然不是！相信你也不会在一条错误的道路上继续行驶，那样只会离你的目的地越走越远，你需要尽快的回到正确路上。也就是说一旦你控制不住大吃了一顿后，不可以用整天的红烧肉，大排骨作为惩罚自己的方式，更不可以因为自己破戒了就放弃减肥计划。我们要勇敢的面对自己的错误。错误时告诉自己：下一餐，我们改过来就好，下一餐减少热量控制油脂做一些均衡就好。然后回到正确的道路。真正导致减肥失败的，并不是你偶尔吃的高热量食物，而是在你最初犯错误之后出现的一系列行为，而你没有及时回到正确的道路上来，甚至暴饮暴食。
所以在整个减肥计划中，你可以犯错误，这几乎是人人都要面对的，然而错误是可以改正的，不要苛责自己，你完全可以克服困难，这次的错误没什么可怕的。
四、食欲超好，聪明的选择很重要
聪明的选择很重要
有很多朋友说自己的食欲超好，对肉类对零食很难控制，今天来告诉你们：
1、是不要节食，不要饿肚子。这样食欲就会减弱，因为我们处于饱的状态是很难对食物有任何欲望的，所以减肥莫要节食，而是边吃边瘦；
2、在选择食物时，我们选择小份，小餐具。在外面就餐也是，一定不要点的太多，在单位吃自助餐时夹的太多，你会发现慢慢吃饭，细细享受其实根本不用吃那么多就可以饱了，不要每次都吃不下了还硬要将食物吃完。
3、选择一些比较费劲的食物。比如吃鸡肉时我们选择鸡脖子，吃鱼时选择刺多的部位，吃水果我们选择石榴，选择需要细细咀嚼的苹果等，这样会增加很多吃东西的时间，感觉一直在吃，实际上吃的却比平时少很多。
五、最后让你的身体自动化
让你的身体自动化
选择了正确的方法，我们就一定要一直坚持下去，可以把你的瘦身计划想像成你开车去上班一样，当成你第一天去上班或者去一陌生的城市工作，新的环境。你走了几条岔路，捷径，旁路，最后终于发现了一条去上班的最佳路线。现在你不用需要地图，不需要问路，不需要卫星导航，你会自动选择这条最佳路线，完全不必担心自己走错了路，这只是自发的行为，最后甚至是条件反射一样。你的健康瘦身计划方式也是一样的。开始实施时，你会遇到很多弯路，遭罪不同的挫折，甚至如交通堵塞般，迷失方向的感觉。但是，如果你坚持走下去，就会找到正确的路线，就能自动形成良好的生活习惯，让你的进食变成你所经历过最便捷的旅程。
TIPS：瘦身成功与坚持是结伴而行的，坚持应对挑战，坚持你的长远目光，坚持在你的计划一开始就刻苦努力，自然而然的形成良好的生活习惯，那么你这一次的减肥计划就会是人生的最后一次，那么你将会享瘦终身，健康一生！
想要减肥不反弹？专家分享5个秘诀
最让减肥者抓狂的事情是什么？比瘦不下去更可怕的是好不容易瘦了又开始反弹，简直是精神与肉体的双重折磨。为什么有的人减肥就顺利瘦下去，有的人减肥就会反弹呢？想要减肥不反弹？专家分享了5个秘诀，大家可以试试。
秘诀1：定目标
一切减肥动作都应以健康为目的，同时应订立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而最终减肥失败。
一般来说，可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而且体重也容易回升。
秘诀2：日日称体重
一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说，坚持每天称体重，可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。结果发现，在坚持每日称体重的人中，只有39%体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为，日日称体重就能发现体重的细微变化，可以在刚刚增重时予以及时补救。
秘诀3：良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
秘诀4：运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以30分钟至60分钟为宜。
秘诀5：不过份依赖减肥药
靠减肥药减肥有可能停药后出现肥胖反弹现象，不应随意滥服，以防减肥不成，反受其害。即使需服减肥药物，也应在医生指导下合理应用，切勿自己随意滥服。
8个饮食秘诀 教你吃出好身材
减肥的最好方法之一就是饮食减肥法，但是具体吃什么减肥，怎么吃减肥呢？下面小编就盘点了8个饮食减肥的最快秘诀，教你怎样吃出纤瘦好身材。
饮食减肥NO.1来勺苹果醋
每天饭前喝几小勺苹果醋，白天其他任何时候，只要想起来，也喝上几小勺，如此而已就能轻轻松松防止发胖，还有助于瘦身。苹果醋中含有因发酵而得到的特殊果胶，这种果胶成分能促进人体内的脂肪代谢，帮助降低脂肪含量。想要瘦的更快，还可以搭配目前全球流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、安利瘦身组合、雅芳益美高等，不得不提瘦立美P系列，每天能减半斤以上，关键是能彻底改善易胖体质，100%不反弹。
饮食减肥NO.2用土豆代替小点心
土豆是自然界中饱腹感最高的食物，它不仅能够提供人体每天所需的全部维生素C和矿物质钾，还含有超级丰富的膳食纤维，既饱腹也能促进消化。所以你除了可以用土豆代替小零食，还可以用土豆做每晚的主食。
饮食减肥NO.3认真吃早饭
早上第一餐的重要性超出你的想象。只要能做到认真吃早饭，那么接下来的一整天你都不会吃过量，因为身体只要适应了在早上摄入热量，其他时间段身体对热量的摄入需求就会减少。认真吃早饭还能让你一整天都精力充沛。因为经过一晚上的休眠，你全身的新陈代谢都已经减慢，燃烧脂肪的能力也大大减弱。如果不在早上补充能量，除了会感到疲惫，还更容易囤积脂肪。
饮食减肥NO.4只喝清水
只喝清水是非常有效的防止脂肪堆积、同时促进脂肪燃烧的方法。如果你之前一直习惯喝各种碳酸饮料，那么改喝清水后几周时间内，你身上堆积的多余脂肪就会被燃烧掉，尤其是腹部脂肪。特别提醒你小口、多次喝温热的清水，这样燃脂效果更好。此外，当你的身体缺水时，大脑常常会错误地对胃发出需求能量的信号，造成饥饿的假象。因此，多喝水还能防止你吃下过多的食物。
饮食减肥NO.5减少用盐
做菜的时候尽量少加盐或不加盐，在餐桌上放一个盐瓶，吃菜的时候往上撒一些。这样你每顿的主食量就能减少至少一半，体重减轻了，小腿紧致多了，大大的眼袋也会变小哦。食盐本身可能不含热量，但摄入多了会导致脂肪堆积、水肿(尤其是腿部和眼部)，还会引起青春痘，刺激你身体对甜食的渴求。使用撒盐的方式，盐分仅附在食物表面，不会渗入食物里，因此吃起来既有滋味又能减少至少一半的盐分摄入。
饮食减肥NO.6少食多餐
对于女人来说，少食多餐，比如每日分6次进餐对脂肪燃烧是有促进作用的。因为人体在消化过程中新陈代谢的作用是最强烈的，能最大限度地燃烧脂肪。
饮食减肥NO.7喝普洱茶
早上起床第一杯温温的普洱茶开始，上午工作时、午餐后、下午工作时、晚餐后，喝一杯普洱茶，坚持2周，就能体会到快速纤体的喜悦。普洱茶其实是一种中药，不含咖啡因，并不属于真正的茶叶。它不仅热量很低(只有4卡路里/杯)，还能抑制身体过多吸收脂肪，同时能明显提高体内新陈代谢速率，加速脂肪燃烧，因此有很好的燃脂功效。同时，由于普洱茶不含咖啡因，所以饮用后不仅不会对睡眠造成影响，还有助于改善睡眠。
饮食减肥NO.8来杯黑咖啡
黑咖啡的热量几乎是所有饮料中最低的，其中含有的丰富咖啡因，还具有促进脂肪分解到血液的作用，能够使你每小时额外燃烧掉10卡路里热量，这一作用在你喝完一杯黑咖啡后能够持续3小时。此外，黑咖啡的香味还能使你心情平静，并提高五官的敏感度，刺激你瘦身的信心。
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